Η ανίχνευση κολύμβησης είναι κατάλληλη για οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη φυσική ικανότητα. Αυτό το στυλ λατρεύεται από επαγγελματίες, για την ευκαιρία να αναπτυχθεί υψηλή ταχύτητα. Και οι ερασιτέχνες κολυμβητές το εξασκούν με ευχαρίστηση για προπόνηση μυών, γενική προώθηση της υγείας και απώλεια βάρους.
Το στυλ ανίχνευσης ή νερού είναι ο γρηγορότερος τύπος κολύμβησης, που απαιτεί υψηλό ενεργειακό κόστος από τον αθλητή. Δεν είναι δύσκολο να το μάθεις, είναι πολύ πιο δύσκολο να αναπτύξεις την αντοχή και τη δύναμη που απαιτούνται για μεγάλες κολύμπι.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε πώς να ανιχνεύσουμε σωστά σε μια πισίνα ή ανοιχτό νερό. Θα κατακτήσετε τη σωστή τεχνική των κινήσεων των χεριών και των ποδιών, θα μάθετε να αναπνέετε, να κάνετε στροφές και να αποφεύγετε τυπικά λάθη. Θα σας πούμε επίσης πώς να μην κουράζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα για να ξεπεράσετε εύκολα τις μεγάλες αποστάσεις.
Τι είναι το κολύμπι ανίχνευσης και τι είδους έχει;
Πολύ σύντομα θα αρχίσουμε να μαθαίνουμε τη σωστή τεχνική κολύμβησης για αρχάριους, και τώρα, θα δώσουμε μια γενική περιγραφή του στυλ.
Το στυλ ανίχνευσης ή νερού είναι μια μέθοδος κολύμβησης στο στομάχι (ή στην πλάτη) με εναλλασσόμενες κινήσεις του άνω και κάτω άκρου Σε κίνηση, το σώμα τραβιέται σε κορδόνι, οι βραχίονες κάνουν κυκλικές κινήσεις σε επίπεδο κάθετο στο νερό και τα πόδια κινούνται σαν "ψαλίδι". Το πρόσωπο κατεβαίνει στο νερό, η εισπνοή γίνεται με πλευρική στροφή του κεφαλιού, όταν το αυτί είναι τοποθετημένο στον μπροστινό ώμο και η εκπνοή βρίσκεται στο νερό.
Η ανίχνευση είναι ο παλαιότερος τρόπος κολύμβησης, αν και ήρθε στην πολιτισμένη Ευρώπη μόνο τον 19ο αιώνα. Σήμερα θεωρείται το κύριο στυλ ταχείας κολύμβησης σε όλους τους Ολυμπιακούς και διαγωνισμούς.
Ας αναλύσουμε τους κύριους τύπους ανίχνευσης:
- Ο πιο δημοφιλής τύπος σήμερα είναι εξαψήφιος ή αμερικανικός. Τα χέρια κάνουν ρυθμικές πινελιές, το πρόσωπο κατεβαίνει στο νερό και τα πόδια, σε έναν κύκλο περιστροφής με τα άνω άκρα, κάνουν έξι εναλλασσόμενες κινήσεις.
- Λιγότερο απαιτούμενη είναι η λεγόμενη δίχρονη ή αυστραλιανή μέθοδος. Ο κολυμβητής κολυμπά στο στήθος του, με το κεφάλι ψημένο. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες κάνουν κτυπήματα, στην πραγματικότητα, σπρώχνουν το νερό με τις παλάμες τους. Τα πόδια κινούνται με "ψαλίδι" ταυτόχρονα, σε αντίθετη σειρά - για κάθε κίνηση του χεριού, πραγματοποιείται κίνηση 1 ποδιού.
- Συχνά ασκείται ρολό στο στήθος με τέσσερις κτύπους - είναι παρόμοιο με το αμερικανικό, αλλά τα πόδια κινούνται γρηγορότερα. Σύμφωνα με ένα παρόμοιο εξάχρονο στυλ ανίχνευσης, αυτή η τεχνική κολύμβησης περιλαμβάνει 4 κλωτσιές.
- Νερό στυλ στο πίσω μέρος. Το σώμα βρίσκεται οριζόντια πάνω στο νερό, χωρίς να λυγίζει στη λεκάνη. Τα άνω άκρα κάνουν κυκλικές κινήσεις με μεγάλες κινήσεις. Τα χαμηλότερα κινούνται με την τεχνική "ψαλίδι".
Πριν από μια λεπτομερή ανάλυση της τεχνολογίας κολύμβησης ανίχνευσης από το μηδέν, θα μάθουμε πώς αυτό το στυλ είναι χρήσιμο και αν μπορεί να προκαλέσει βλάβη.
Οφέλη και βλάβη
Όπως γράψαμε παραπάνω, η τεχνική κολύμβησης ανίχνευσης απαιτεί τεράστιο κόστος ενέργειας. Γι 'αυτό είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Επίσης, μια τέτοια κολύμβηση σας επιτρέπει να αντλήσετε ποιοτικά την ικανότητα αντοχής σας, η οποία είναι χρήσιμη σε πολλούς αθλητικούς κλάδους. Η ανίχνευση εκπαιδεύει τέλεια το αναπνευστικό σύστημα, ενισχύει τον καρδιακό μυ, διεγείρει την αποβολή και τις μεταβολικές διαδικασίες. Εξαλείφει τη συμφόρηση στην πυελική περιοχή. Έτσι, το όφελος για τους άνδρες από την ανίχνευση κολύμβησης είναι ευεργετική επίδραση στην ισχύ και για τις γυναίκες - στην αναπαραγωγική λειτουργία.
Η κολύμβηση ανίχνευσης σάς επιτρέπει να ενισχύσετε ολόκληρη την ανακούφιση των μυών, ενώ δεν φορτώνει τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Ενδείκνυται για άτομα με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, εγκύους, ηλικιωμένους. Φυσικά με επαρκές φορτίο.
Διαφορετικά, η υγεία μπορεί να καταστραφεί. Εάν έχετε καρδιακά ή αναπνευστικά προβλήματα, επιλέξτε λιγότερο έντονη κολύμβηση αντί να σέρνετε στο στομάχι σας. Για παράδειγμα, στυλ σουτιέν ή aqua στο πίσω μέρος.
Λάβετε υπόψη ότι το κολύμπι έχει πολύ λίγες αντενδείξεις, αλλά αν δεν ακολουθήσετε σωστά την τεχνική, δεν θα υπάρξει όφελος από αυτό το άθλημα. Θα υπερφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη, θα δώσετε στην καρδιά υπερβολικό καρδιακό φορτίο, σπατάλη ενέργειας μάταια με ελάχιστη χρήσιμη δράση. Το άρθρο μας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα κλασικά λάθη κατά την ανίχνευση κολύμβησης - διαβάστε το προσεκτικά και στη συνέχεια μπορείτε να ξεχάσετε την πιθανή ζημιά.
Τεχνικές
Η τεχνική ανίχνευσης κολύμβησης αποτελείται από 3 ενότητες:
- Κίνηση των ποδιών
- Κίνηση χεριών;
- Αναπνοή και θέση σώματος.
Επίσης, σε αυτό το μπλοκ θα σας πούμε πώς να ενεργοποιήσετε το κολύμπι ανίχνευσης.
Ας προχωρήσουμε βήμα προς βήμα στην τεχνική κολύμβησης ανίχνευσης και ξεκινήστε από την αρχική θέση:
Το σώμα ισιώνεται σε κορδόνι, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός, τα πόδια είναι ίσια, χαλαρά, το πρόσωπο βυθίζεται στην πισίνα. Μπορείτε να πάρετε την αρχική θέση πιέζοντας από την πλευρά της πισίνας με τα πόδια σας προς τα εμπρός ή πηδώντας στο νερό.
Κινήσεις χεριών
Από την αρχική θέση, η πρώτη κίνηση γίνεται ως εξής:
- Ένα χέρι πηγαίνει στο νερό, παλάμη προς τα κάτω, ελαφρώς λυγισμένο στον αγκώνα.
- Στη συνέχεια περιγράφει ένα ημικύκλιο υποβρύχιο, πλήρως ισιώνοντας.
- Μέχρι το τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου, βγαίνει από το νερό στην περιοχή του κολυμβητή.
- Ταυτόχρονα με αυτές τις κινήσεις, το δεύτερο χέρι ρίχνεται προς τα εμπρός στην επιφάνεια του νερού. Για να κατανοήσετε καλύτερα την τεχνική της κίνησής της, φανταστείτε ότι τραβάτε το χέρι σας από την πίσω τσέπη του τζιν σας, με το χέρι τοποθετημένο έτσι ώστε το ροζ να είναι ψηλότερο από τα άλλα δάχτυλα.
- Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, ο μπροστινός ώμος υψώνεται ελαφρώς από την πισίνα και ο κολυμβητής είτε γυρίζει στο πλάι είτε γέρνει ελαφρώς το κάτω πίσω προς τα πλάγια (και οι δύο επιλογές είναι τεχνικά σωστές)
Τυπικά λάθη
- Ο βραχίονας που κινείται προς τα εμπρός στο εγκεφαλικό επεισόδιο πρέπει να είναι χαλαρός και ελαφρώς λυγισμένος. Βεβαιωθείτε ότι το χέρι δεν ανεβαίνει πάνω από το επίπεδο του αγκώνα. Αυτά τα λάθη οδηγούν σε περιττό άγχος, οπότε ο κολυμβητής κουράζεται πιο γρήγορα.
- Μια ελαφριά στροφή του μπροστινού ώμου προς τα εμπρός είναι επίσης πολύ σημαντική - με αυτόν τον τρόπο ο βραχίονας τεντώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι ο αθλητής θα καλύψει μεγαλύτερη απόσταση με λιγότερη αντίσταση στο νερό.
- Η κύρια προσπάθεια πραγματοποιείται από τον ώμο - τα χέρια και οι αντιβράχιοι πρέπει να λάβουν δευτερεύον φορτίο.
Θυμηθείτε, το νόημα της κίνησης των ποδιών και των χεριών κατά την ανίχνευση δεν είναι το ίδιο. Τα πρώτα είναι κυρίως υπεύθυνα για την εξισορρόπηση του σώματος στο σώμα του νερού, ενώ το δεύτερο είναι η κύρια κινητήρια δύναμη.
Κινήσεις ποδιών
Ας συνεχίσουμε να καταλαβαίνουμε πώς να ανιχνεύσουμε σωστά, να προχωρήσουμε στην τεχνική μετακίνησης των ποδιών.
Τα κάτω άκρα δεν επηρεάζουν σημαντικά την ταχύτητα του κολυμβητή, αλλά βοηθούν το σώμα να διατηρήσει την ισορροπία και τη σωστή θέση στο νερό. Η εργασία των ποδιών κατά τη διάρκεια της κολύμβησης ανίχνευσης πραγματοποιείται σε κατακόρυφο επίπεδο - κινούνται εναλλάξ πάνω και κάτω.
- Πρώτον, υπάρχει μια μικρή κάμψη στην άρθρωση του γόνατος.
- Στη συνέχεια, μια ισχυρή ταλάντευση ποδιών, σαν να κλωτσάτε μια μπάλα.
- Τότε το άκρο ισιώνεται.
- Το δεύτερο παίρνει το πρώτο, εκτελώντας ένα παρόμοιο βρόχο.
Για έναν πλήρη κύκλο κινήσεων των βραχιόνων, θα πρέπει να εκτελέσετε τον απαιτούμενο αριθμό κλωτσιών, ανάλογα με τον τύπο ανίχνευσης. Τις περισσότερες φορές - 6, 2 ή 4.
Τυπικά λάθη
- Το πόδι λυγίζει πάρα πολύ στο γόνατο.
- Το mahi είναι πολύ έντονο.
- Τα πόδια βγαίνουν από το νερό κατά την ταλάντευση.
Όλα αυτά τα λάθη οδηγούν σε περιττή ένταση, χωρίς να αυξάνουν ούτε την ταχύτητα ή την αντοχή του αθλητή.
Τεχνική αναπνοής
Έτσι, έχουμε αποσυναρμολογήσει το βασικό διάγραμμα που δείχνει πώς να ανιχνεύσουμε σωστά. Ωστόσο, εκτός από την ανατομία των κινήσεων, η αναπνοή παίζει τεράστιο ρόλο στην τεχνική. Η αντοχή ενός αθλητή ή η ικανότητα να μην κουράζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα εξαρτάται από τη σωστή ρύθμιση.
Ας θυμηθούμε λοιπόν πώς λειτουργούν τα πόδια και τα χέρια όταν σέρνονται. Τώρα ας προσπαθήσουμε να τα συνδέσουμε όλα αυτά με την αναπνοή. Κατά τη διάρκεια του κολύμβησης, το πρόσωπο του αθλητή βυθίζεται στο νερό, η ανώτερη στάθμη του νερού περνά περίπου από το μέτωπο.
- Η εισπνοή πραγματοποιείται τη στιγμή που ένας βραχίονας με τον ώμο μπαίνει προς τα εμπρός και το σώμα γυρίζει στην αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή τη στιγμή, ο κολυμβητής στηρίζεται το αυτί του στον ώμο και το πρόσωπο βγαίνει από το νερό. Ταυτόχρονα, το βλέμμα του στρέφεται προς το αντίθετο άκρο που πηγαίνει κάτω από το νερό.
- Αναπνεύστε μέσα από το στόμα.
- Λάβετε υπόψη ότι η τεχνική δεν προβλέπει ειδική κίνηση περιστροφής της κεφαλής για εισπνοή. Αυτή η δράση καθίσταται δυνατή χάρη στην τεχνική του στυλ και συμβαίνει από μόνη της. Φυσικά, αν κάνετε τα πάντα σωστά.
- Αφού εναλλάσσονται τα χέρια, το πρόσωπο βυθίζεται ξανά στο νερό, ο κολυμβητής εκπνέει μέσω της μύτης και του στόματος.
- Η εισπνοή πραγματοποιείται για κάθε τρίτο εγκεφαλικό επεισόδιο με το χέρι, επομένως υπάρχει εναλλαγή της αναπνοής στα δεξιά και τα αριστερά.
- Μπορείτε επίσης να εισπνεύσετε κάθε δύο πινελιές, αλλά σε αυτήν την περίπτωση θα εξασκηθείτε στην αναπνοή κάτω από το ένα χέρι, κάτι που δεν είναι απολύτως σωστό.
Η θέση του σώματος σε όλες τις φάσεις κολύμβησης παραμένει οριζόντια. Ωστόσο, περιστρέφεται συνεχώς γύρω του προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, κάνοντας κινήσεις προς τα εμπρός με τους ώμους της προς τα εμπρός.
Αντιστροφή
Η τεχνική ανίχνευσης ανίχνευσης περιλαμβάνει δύο μεθόδους:
- Πλευρική ταλάντευση ή εκκρεμές.
- Κάτω από το νερό.
Τα τζαμαρία στο νερό ενώ σέρνονται πραγματοποιούνται ως εξής:
- Όταν κολυμπάτε μέχρι τον τοίχο, τεντώστε το ένα χέρι προς τα εμπρός.
- Βουτήξτε το κεφάλι και το σώμα προς τα εμπρός, εκτελώντας τούμπες κάτω από το νερό.
- Αυτή τη στιγμή, εκπνεύστε με τη μύτη σας, ώστε να μην φτάσει νερό.
- Θα βρεθείτε κάτω από το νερό σε μια θέση στο πίσω μέρος.
- Ισιώστε τα πόδια σας και νιώστε τον τοίχο της πισίνας.
- Δώστε μια ισχυρή ώθηση.
- Τη στιγμή της επιτάχυνσης, κάντε μια στροφή στο στομάχι.
- Συνεχίστε να σύρετε προς τα εμπρός μέχρι την έναρξη του κύκλου εγκεφαλικού επεισοδίου.
Το εκκρεμές κατασκευάζεται ως εξής:
- Κολυμπήστε στον τοίχο της πισίνας και αγγίξτε τον πρώτα με το πινέλο σας και μετά με το αντιβράχιο.
- Αυτή τη στιγμή, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, το σώμα αποκτά όρθια θέση.
- Σπρώξτε τον αγκώνα με ολόκληρο το σώμα προς την κατεύθυνση της πλευράς, εισπνεύστε, κάντε μια στροφή.
- Το δεύτερο χέρι αυτή τη στιγμή μπαίνει προς τα εμπρός και τα πόδια απωθούνται από την πλευρά της πισίνας.
- Περαιτέρω, το πρώτο χέρι πλησιάζει το πρώτο, υπάρχει μια ολίσθηση προς τα εμπρός στην αρχική θέση.
Πώς να μην κουραστείτε;
Εξετάσαμε πώς να δουλεύουμε σωστά με τα πόδια και τα χέρια όταν κολυμπάμε σε ανίχνευση, αναλύσαμε επίσης την τεχνική της αναπνοής και της στροφής, μελετήσαμε τα βασικά λάθη. Ας δώσουμε μερικές συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να μάθετε πώς να κολυμπάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς να κουράζεστε:
- Παρατηρήστε τη σωστή τεχνική αναπνοής.
- Φροντίστε να μην κάνετε τα τυπικά λάθη αυτού του στυλ κολύμβησης.
- Εκτελέστε διάφορες ασκήσεις για να βελτιώσετε την αντοχή.
- Κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις με στόχο την αύξηση του όγκου των πνευμόνων.
- Κάντε μεγάλες κινήσεις, ρίχνοντας το χέρι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Μην προσπαθείτε να κάνετε πολύ συχνά εγκεφαλικά επεισόδια - απλώς κρατήστε τα ρυθμικά και μακρά.
- Κολυμπήστε ελαφρά και χαλαρά. Μην προσπαθήσετε να κρατήσετε το σώμα σας στο νερό με τα χέρια και τα πόδια σας - η ισορροπία σας είναι υπεύθυνη για αυτό. Μην κάνετε τον εαυτό σας ένα περιττό βάρος, εμπιστευτείτε το σώμα σας.
Μεταξύ των κολυμβητών υπάρχει ένα ρητό - «Το πρόσθιο στήθος είναι τα πόδια, η ανίχνευση είναι τα χέρια» και δεν μπορούμε παρά να συμφωνήσουμε με τη δικαιοσύνη του. Στο υδάτινο στιλ κολύμβησης, τα χέρια κάνουν το 80% της δουλειάς. Η εκμάθηση αυτής της κολύμβησης δεν είναι καθόλου δύσκολη, ακόμη πιο εύκολη από το προαναφερθέν στήθος. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι πολλοί κολυμβητές «δεν τους αρέσει να δουλεύουν» και εγκαταλείπουν το στιλ που καταναλώνει πολύ ενέργεια για ένα πιο χαλαρό «βάτραχο». Σας συνιστούμε να δώσετε ίση προσοχή και στους δύο τύπους κολύμβησης. Έτσι μπορείτε να δώσετε στο σώμα ένα πιο περίπλοκο, και επομένως ωφέλιμο φορτίο.
