Το περπάτημα ως άθλημα εμφανίστηκε το 1964. Εφευρέθηκε για πρώτη φορά από έναν Ιάπωνα επιστήμονα που δημιούργησε την εφεύρεση «10.000 βημάτων».
Η σημασία του είναι να μετρήσει την απόσταση που διανύθηκε με τα πόδια, κάτι που κάνουν τώρα τα δημοφιλή "βηματόμετρα". Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τα οφέλη και τις βλάβες, καθώς και τη σωστή τεχνική κατάβασης και ανάβασης.
Τα οφέλη και οι βλάβες του περπατήματος στις σκάλες
Η καθιστική εργασία και γενικά ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί στην ανάπτυξη πολλών ασθενειών:
- Παχυσαρκία - υπέρβαρο
- Καρδιακά προβλήματα;
- Διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα.
Δυστυχώς όμως, οι άνθρωποι άρχισαν να ξεχνούν το περπάτημα και χρησιμοποιούν όλο και περισσότερο ιδιωτικό αυτοκίνητο, μέσα μαζικής μεταφοράς ή ταξί, ακόμη και όταν οδηγούν σε μικρές αποστάσεις. Κανονικά, ένα άτομο πρέπει να περπατά 10.000 - 12.000 βήματα καθημερινά, αλλά τώρα μόνο το 5.000 - 6.000 είναι ο μέσος όρος.
Η θετική πλευρά του περπατήματος είναι:
- Αλλαγή στο έργο της καρδιάς προς το καλύτερο.
- Το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης είναι κανονικοποιημένο.
- Αναπτύσσεται ένα σημαντικό όργανο - οι πνεύμονες.
- Οι μύες ενισχύονται, μια ανακούφιση εμφανίζεται και το δέρμα σφίγγεται.
- Προωθεί την απώλεια βάρους. Σε μόλις 60 δευτερόλεπτα περπατώντας επάνω στις σκάλες, μπορείτε να χάσετε 50 κιλοκαλλιέργειες.
- Αυξήστε το προσδόκιμο ζωής διατηρώντας την υγεία και λαμβάνοντας θετικά συναισθήματα.
Δεν υπάρχει σαφής βλάβη στο περπάτημα στις σκάλες, οι μόνες συστάσεις για την υγεία είναι αυτές που μπορεί να επηρεάσουν αυτό το άθλημα. Θα σας πούμε για τις αντενδείξεις με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.
Ποιοι μύες εμπλέκονται στην ανύψωση;
Όταν ανεβαίνετε τις σκάλες, λειτουργούν οι ακόλουθες ομάδες μυών:
- Μοσχάρια, με άλλα λόγια, μπορείτε να καλέσετε τον γαστροκνήμιο μυ. Να βρίσκεστε στην πίσω πλευρά από το ίδιο το popliteal fossa μέχρι τη φτέρνα.
- Ισιωτήρες γονάτων - αρθρώσεις που παρέχουν κάμψη και επέκταση του γόνατος.
- Ισχίου δικέφαλου - μυς δικέφαλου, ο οποίος βρίσκεται στο πίσω μέρος του μηρού και στερεώνεται στο οστό.
- Το gluteus maximus είναι ένας από τους ισχυρότερους μύες του σώματος και είναι υπεύθυνος για τη σύνδεση της ουράς και του οστού.
Πώς να ανεβείτε τις σκάλες για απώλεια βάρους;
Πριν από τη συνειδητή και πρωτότυπη προπόνηση, πρέπει να αξιολογήσετε αντικειμενικά τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας.
Τεχνική ανύψωσης
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη τεχνική, αλλά υπάρχουν οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε:
- Προθέρμανση πριν από την τάξη.
- Η στάση του σώματος πρέπει να είναι ομοιόμορφη και να μην κλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, αυτό είναι σημαντικό. Εάν δεν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, μπορείτε να πέσετε μπροστά καθώς θα ξεπεράσει το σώμα.
- Τα πόδια πρέπει να είναι 90 μοίρες κατά την ανύψωση και το ίδιο το στήριγμα δεν πρέπει να είναι στο πλήρες πόδι, αλλά στο δάκτυλο.
- Μπορείτε να κολλήσετε στο κιγκλίδωμα κατά την αναρρίχηση.
Πώς να κατεβείτε σωστά;
Η κατάβαση πρέπει επίσης να πραγματοποιείται χωρίς κάμψη προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Πριν πατήσετε μια σκάλα, πρέπει να ελέγξετε οπτικά πού είναι καλύτερο να περπατήσετε.
Σημαντικά λάθη
Τα πιο συνηθισμένα λάθη περιλαμβάνουν:
- Απροετοιμασία. Οι άνθρωποι ελπίζουν ότι αυτό το άθλημα δεν είναι τόσο σοβαρό όσο οι άλλοι, οπότε δεν χρειάζεται να προετοιμαστούν και να ζεσταθούν οι μύες πριν από αυτό. Ωστόσο, αντίθετα, αξίζει να προετοιμάσετε τους μύες για να αποφύγετε τα διαστρέμματα και τους τραυματισμούς.
- Λάθος παπούτσια. Δεν πρέπει να είναι ολισθηρό και άνετο, διαφορετικά η πλήρης προπόνηση δεν θα λειτουργήσει. Η συνιστώμενη προπόνηση είναι 2 σετ τριών πτήσεων (τουλάχιστον 10 βήματα σε κάθε πτήση).
- Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση από μικρή απόσταση, διαφορετικά η κόπωση θα είναι πολύ υψηλή και δεν θα υπάρχει αρκετή δύναμη για το επόμενο μάθημα. Οι ηλικιωμένοι και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κρατήσουν το κιγκλίδωμα.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει προσεκτικά:
- Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό, εάν επιταχύνεται περισσότερο από το 80% του αρχικού, τότε θα πρέπει να σταματήσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα.
- Εάν εμφανιστεί δύσπνοια, πρέπει επίσης να σταματήσετε.
- Εάν εμφανιστεί πόνος, είναι απαραίτητο να σταματήσετε την προπόνηση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα σοβαρής ασθένειας.
Εάν η αναρρίχηση των σκαλοπατιών δεν φέρνει το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορείτε να περιπλέξετε την προπόνηση:
- Πάρτε σταθμιστικά υλικά που θα αυξήσουν το φορτίο.
- Αφού περάσετε ένα διάστημα, κάντε push-ups ή squats.
Πόσες θερμίδες καίγονται κατά την ανύψωση;
Φυσικά, είναι αδύνατο να πούμε για ακριβή δεδομένα, καθώς κάθε άτομο αντιδρά μεμονωμένα στη σωματική δραστηριότητα.
Για παράδειγμα, ένα άτομο με υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης δεν θα χάσει καθόλου βάρος ή το ποσοστό θα είναι ελάχιστο. Όμως, οι άνθρωποι που προηγουμένως έκαναν καθιστικό τρόπο ζωής και ήταν υπέρβαροι θα τακτοποιηθούν γρήγορα.
Κατά μέσο όρο, σχεδόν 50 kilocalories καίγονται σε 15 λεπτά προπόνησης, αντίστοιχα, έως και 500 kilocalories μπορούν να καούν σε μια ώρα.
Αντενδείξεις για το σκαλοπάτι
Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν:
- Ζημιά στα αγγεία που βρίσκονται στα πόδια.
- Καρδιακή ασθένεια;
- Βαθμός παχυσαρκίας 4;
- Προβλήματα με την οπτική λειτουργία.
- Ιογενείς λοιμώξεις;
- Τραυματισμοί που έλαβαν τώρα ή νωρίτερα.
Κριτικές και αποτελέσματα απώλειας βάρους
Είμαι συνταξιούχος, ζω σε ένα ιδιωτικό σπίτι και το χειμώνα γίνεται πολύ βαρετό. Το καλοκαίρι ασχολούμαι με έναν κήπο λαχανικών, αλλά το χειμώνα δεν υπάρχει απολύτως τίποτα να κάνω, αφού ένας γιος ή εγγονός καθαρίζει το χιόνι και παραμένω εκτός λειτουργίας. Κάπως συμφωνήσαμε με έναν γείτονα ότι θα περπατούσαμε τα βράδια γύρω από την πλατεία.
Η είσοδος σε αυτό είναι περίπου 50 περβάζια και, κατά συνέπεια, το ίδιο ποσό πίσω. Μετά από μια εβδομάδα καθημερινής βάδισης, έχασα 2 κιλά, αλλά δεν προσπάθησα να χάσω βάρος, αντίστοιχα, εάν η διατροφή αναθεωρήθηκε, το μείον θα ήταν πολύ μεγαλύτερο. Εκτός από την απώλεια βάρους, ο ύπνος σταθεροποιήθηκε, καθώς η βόλτα πραγματοποιήθηκε τα βράδια και η δύσπνοια πρακτικά εξαφανίστηκε.
Μαρία Ιβάνοβνα
Ναι, ξεκίνησα επίσης την απώλεια βάρους μου με την ελάχιστη κατάβαση και ανάβαση στο 18ο όροφο με τα πόδια. Κατά συνέπεια, μετά τη δουλειά, έχοντας τσάντες με αγορές από το κατάστημα, ανέβηκα με τα πόδια.
Την πρώτη φορά ήταν πολύ δύσκολο, αλλά όταν γύρισα στο σπίτι και έκανα ντους, δεν είχα καμία επιθυμία να δείπνο. Τώρα το δείπνο μου είναι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και η προπόνησή μου έχει να κάνει με το να κατεβαίνω και να δουλεύω. Στις κλίμακες ήδη μείον 24 κιλά σε 6 μήνες, κάτι που δεν μπορεί παρά να με χαροποιεί.
Ανδρέας
Μου αρέσει το περπάτημα και σε κάθε ευκαιρία το κάνω. Για παράδειγμα, ένας παιδικός σταθμός απέχει δύο στάσεις από το σπίτι μου, φυσικά δεν έχει νόημα να περπατάω τόσο μακριά με ένα παιδί, αλλά πηγαίνω μόνος (αφού το πάρω και πάω να το παραλάβω). Μετά τον τοκετό, έβαλα βάρος 30 κιλά, και τώρα μετά την αποχώρηση από το διάταγμα, έχουν περάσει 1,5 χρόνια και έχω ήδη αναρρώσει μέσω μιας τέτοιας εκπαίδευσης.
Νίνα
Νομίζω ότι είναι χάσιμο χρόνου. Είναι καλύτερο να τρέξεις παρά να κάνεις τέτοιες ανοησίες.
Στάνισλαβ
Διάβασα θετικές κριτικές και αποφάσισα να ξεκινήσω μια τέτοια προπόνηση. Θα προσθέσω σίγουρα την κριτική μου.
Τατιάνα
Τα οφέλη του περπατήματος είναι πολύ μεγαλύτερα από το κακό, γι 'αυτό συνιστάται το περπάτημα τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Σήμερα, το σκαλοπάτι είναι πολύ δημοφιλές.
Φυσικά, δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλες αποστάσεις στην αρχή, αισθάνεστε γεμάτοι δύναμη, αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές. Πρέπει πρώτα να προετοιμαστείτε, δηλαδή, με κάθε μάθημα, να αυξάνετε την απόσταση εκ των προτέρων.
