Οι μόνιμες περιστροφές του κορμού είναι μια προθέρμανση που στοχεύει στην ανάπτυξη των λοξών μυών που βρίσκονται κάτω από τα πλευρά. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη σωστή τεχνική. Με λάθος προσέγγιση, το κάτω μέρος της πλάτης φορτώνεται και η απόδοση μειώνεται.
Υπάρχουν δύο κοινές επιλογές περιστροφής.
1η άσκηση
- Τα χέρια στη ζώνη. Τα πόδια ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους, ελαφρώς λυγισμένα.
- Η λεκάνη περιστρέφεται σε επίπεδο παράλληλο προς το πάτωμα σε πλήρη κύκλο.
- Θα πρέπει να μετακινήσετε 10-15 επαναλήψεις δεξιόστροφα και πίσω.
Μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία κάμπτοντας τα γόνατα - αυτό θα αυξήσει το φορτίο στο σώμα.
2η άσκηση
- Τα χέρια ανυψώνονται στο επίπεδο του θώρακα και απέχουν κάθετα στο σώμα, μπορείτε να τα λυγίσετε στους αγκώνες, τα πόδια να έχουν πλάτος ώμου.
- Οι στροφές γίνονται με το πάνω μισό του σώματος, ενώ το κάτω μισό παραμένει ακίνητο.
- Ο αριθμός των επαναλήψεων σε κάθε κατεύθυνση πρέπει να είναι περίπου 10-15 φορές.
Αφού ολοκληρώσετε όλες τις περιστροφές, θα πρέπει να κάνετε γυμναστική για να αποκαταστήσετε την αναπνοή: σηκώστε τα χέρια σας, περιγράφοντας την τροχιά ενός κύκλου μαζί τους και εισπνεύστε παράλληλα. Όταν αρχίσουν να κατεβαίνουν, πρέπει να εκπνεύσετε. Σε επίπεδο βουβωνικής χώρας, ξεκινά ένας νέος κύκλος και η εισπνοή λαμβάνεται ξανά.
Η στάση περιστροφής είναι χρήσιμη για προθέρμανση πριν από την κύρια προπόνηση σας. Ενισχύει τους λοξούς μύες της κοιλιάς και επίσης προάγει τη σωστή στάση του σώματος.
Συνιστάται να εκτελείτε ως μέρος των πρωινών ασκήσεων σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά εάν έχετε καθιστικό τρόπο ζωής. Κατάλληλο για άτομα ακόμη και με ελάχιστο επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Εάν η περιστροφή γίνεται σκόπιμα για να ενισχυθεί το μυϊκό πλαίσιο πριν από την προπόνηση δύναμης, είναι καλύτερα να απλώσετε πρώτα χωρίς βάρη και, στη συνέχεια, να εκτελέσετε αρκετές επαναλήψεις με επιπλέον φορτίο, για παράδειγμα, με ένα ραβδί χωρίς βάρος ή μια ράβδο αμαξώματος.
