Τι στυλ κολύμβησης γνωρίζετε και τι θα θέλατε να μάθετε; Ίσως έχετε ακούσει διαφορετικά ονόματα, αλλά καταλαβαίνετε αόριστα τι είναι κάθε ένα από αυτά. Υπάρχουν μόνο 4 βασικοί τύποι κολύμβησης στην πισίνα, θεωρούνται επίσης αθλητικοί κλάδοι που συμμετέχουν σε διεθνείς διαγωνισμούς και στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Υπάρχουν επίσης πολλά είδη οικιακής χρήσης που δεν έχουν αυστηρές τεχνικές απαιτήσεις. Στην πραγματικότητα, είναι "ημιτελείς" ή ελαφρές παραλλαγές αθλητικών στυλ. Χάνουν από τον τελευταίο, τόσο στην ταχύτητα κίνησης, όσο και στην ψυχαγωγία και τη λειτουργικότητα.
Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε όλους τους τύπους και τις μορφές κολύμβησης σε πισίνα ή ανοιχτό νερό. Θα δώσουμε τα χαρακτηριστικά, θα αναλύσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και θα σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε ποια από αυτά θα πρέπει πρώτα να εκπαιδευτούν.
Γιατί να μάθετε να κολυμπάτε;
Το κολύμπι είναι ένα μοναδικό άθλημα, οι ευεργετικές ιδιότητες του οποίου δύσκολα χωρούν σε ένα ογκώδες βιβλίο. Έχει ασκηθεί από την αρχαιότητα, πιστεύεται ότι ένα τέτοιο φορτίο, μαζί με το τρέξιμο, είναι φυσικό για ένα άτομο. Ας περιγράψουμε εν συντομία τα κύρια πλεονεκτήματα της κολύμβησης:
- Ανεξάρτητα από το επιλεγμένο στυλ, οι μύες ολόκληρου του σώματος εμπλέκονται στην εργασία.
- Όλα τα ζωτικά συστήματα του σώματος έχουν θετική επίδραση.
- Κατάλληλο για άτομα με τραυματισμούς, αρθρώσεις των αρθρώσεων.
- Επιτρέπεται για έγκυες γυναίκες και ηλικιωμένους.
- Δεν αντενδείκνυται για ασθματικούς, άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.
- Καίει αποτελεσματικά το λίπος, προωθώντας την απώλεια βάρους.
- Βελτιώνει τον ύπνο και τη διάθεση.
- Σώζει από το άγχος και την κατάθλιψη.
- Κατάλληλο για παιδιά
Λοιπόν, σας έχουμε πείσει να αρχίσετε να μαθαίνετε στυλ κολύμβησης στην πισίνα;
Οι κύριες μέθοδοι κολύμβησης στην πισίνα περιλαμβάνουν: ανίχνευση στο στήθος, πρόσθιο στήθος, ανίχνευση στην πλάτη και πεταλούδα. Παρακάτω θα σας πούμε λεπτομερώς για καθένα από αυτά.
Περιστρεφόμενο στήθος
Ονομάζεται επίσης freestyle ή freestyle. Σε πολλούς αγώνες κολύμβησης ταχύτητας, οι αθλητές εξασκούν αυτό το ιδιαίτερο στυλ κολύμβησης, καθώς θεωρείται το ταχύτερο.
Τεχνική εκτέλεσης
Η θέση του σώματος σε ολόκληρη την προσέγγιση είναι στο στήθος. Το πρόσωπο είναι βυθισμένο στο νερό. Τα χέρια κινούνται σε εναλλασσόμενο τρόπο - σε νερό, ένας ημικύκλιος γίνεται σε ευθεία θέση, πάνω από την επιφάνεια, ο βραχίονας κάμπτεται ελαφρώς στον αγκώνα. Τα πόδια είναι ευθεία, μετακινηθείτε σε λειτουργία "ψαλίδι". Το σώμα είναι ίσιο, επιμηκυμένο στο κορδόνι. Αναπνεύστε όταν το μπροστινό χέρι είναι βυθισμένο στο νερό. Αυτή τη στιγμή, ο αθλητής βρίσκεται με το αυτί του στον ώμο, το πρόσωπο βγαίνει από το νερό και κοιτάζει προς το πίσω χέρι, το οποίο αυτή τη στιγμή περνά κάτω από το νερό. Αυτή τη στιγμή, μια ανάσα παίρνει. Επιπλέον, το σώμα περιστρέφεται, τα χέρια αλλάζουν και ενώ το πρόσωπο είναι κάτω από το νερό, ο αθλητής εκπνέει.
Η τεχνική είναι πολύ εύκολη και θεωρείται μια από τις πιο διαισθητικές. Ωστόσο, εάν ένας κολυμβητής θέλει να επιτύχει απόδοση υψηλής ταχύτητας, θα πρέπει να αποκτήσει πολλές επιπλέον αποχρώσεις. Για παράδειγμα, βελτιώστε το στυλ περιγράμματος, εκπαιδεύστε την αναπνοή με 2-4 κούνιες κ.λπ.
Οφέλη
- Αυτή η τεχνική κολύμβησης είναι η πιο γρήγορη.
- Εύκολο στη μάθηση
- Υποθέτει υψηλή κατανάλωση ενέργειας, που σημαίνει ότι είναι αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους.
- Ρυθμίζει ένα ισχυρό φορτίο σε όλους τους μυς του σώματος.
Μειονεκτήματα
- Απαιτείται μια καλά αναπτυγμένη αναπνευστική συσκευή.
- Καθ 'όλη τη διάρκεια της κολύμβησης, αφήνει τον κολυμβητή σε τεταμένη κατάσταση, κάτι που είναι δύσκολο για τους αρχάριους να αντέξουν.
- Ο αθλητής πρέπει να έχει αναπτύξει συντονισμό και να κατανοεί διαισθητικά τον απαραίτητο συντονισμό των κινήσεων.
- Είναι δύσκολο να κυριαρχήσεις από το μηδέν χωρίς προπονητή. Θα πρέπει να πληρώσετε για τουλάχιστον 1-2 μαθήματα.
Πρόσθιο
Ο δεύτερος πιο δημοφιλής τύπος τεχνικής κολύμβησης στην πισίνα είναι το στήθος, ή ονομάζεται επίσης «βάτραχος». Πράγματι, αν κοιτάξετε τον κολυμβητή από ψηλά, οι ενέργειές του με τα χέρια και τα πόδια του μοιάζουν με τις κινήσεις ενός βατράχου. Είναι το πιο δημοφιλές στυλ κολύμβησης μεταξύ ερασιτεχνών αθλητών. Εάν θέλετε, μπορείτε να κολυμπήσετε με αυτό χωρίς να βυθίσετε το πρόσωπό σας στο νερό, ωστόσο, για να επιτύχετε την καλύτερη απόδοση ταχύτητας, συνιστάται να ακολουθείτε ακριβώς την προτεινόμενη τεχνική. Παρεμπιπτόντως, το στήθος είναι το πιο αργό σπορ στυλ.
Τεχνική εκτέλεσης
Αρχικά, ας δούμε τις κινήσεις των χεριών - προσπαθήστε να τις κάνετε στον αέρα, θα καταλάβετε αμέσως πώς να κινηθείτε στο νερό. Τα αντιβράχια συγκεντρώνονται έτσι ώστε οι αγκώνες να ακουμπούν στο στήθος. Τώρα τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, και τη στιγμή του ισιώματος, γυρίστε τις παλάμες σας με τις πίσω πλευρές μεταξύ τους και, όπως ήταν, μετακινήστε το νερό σε απόσταση. Τα χέρια απλώνονται μέχρι να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Τώρα συγκεντρώστε ξανά τα αντιβράχια σας κ.λπ.
Τα πόδια απλώνονται οριζόντια, τα γόνατα τραβούν μέχρι το στομάχι, ιδανικά τα τακούνια πρέπει να συγκρούονται μεταξύ τους. Τα άκρα κινούνται συγχρόνως - πρώτα, τα χέρια ανοιχτά, λόγω του οποίου υπάρχει ένα τράνταγμα προς τα εμπρός, στη συνέχεια, ενώ μαζεύονται κάτω από το νερό, τα πόδια ανοιχτά, η κίνηση προς τα εμπρός σηκώνεται και συνεχίζεται. Τη στιγμή που τα χέρια κάνουν εγκεφαλικό επεισόδιο, ο κολυμβητής, για λίγο, βυθίζει το πρόσωπό του στο νερό και εκπνέει. Κατά τη φάση της επιστροφής, όταν τα χέρια μαζεύονται στο στήθος, εισπνεύστε.
Αυτό το στυλ απαιτεί τέλεια σύντηξη κινήσεων και δεν είναι πολύ απαιτητικό στο αναπνευστικό σύστημα. Εάν το επιθυμείτε, μπορεί να μην βυθίσετε καθόλου το πρόσωπό σας στο νερό, αλλά σε αυτήν την περίπτωση θα κολυμπήσετε ακόμη πιο αργά και θα κουραστείτε περισσότερο.
Οφέλη
- Σας επιτρέπει να κολυμπήσετε με έναν ήρεμο, χαλαρό ρυθμό.
- Το καλύτερο είδος ιστιοπλοΐας μεγάλων αποστάσεων.
- Δεν διεγείρει πολύ έντονα άλματα στον καρδιακό ρυθμό ή τον καρδιακό ρυθμό.
- Δεν απαιτεί ισχυρή φυσική προπόνηση.
Μειονεκτήματα
- Το πιο αργό στυλ κολύμβησης.
- Όχι το πιο εντυπωσιακό, από την άποψη της ομορφιάς των κινήσεων.
Ανίχνευση πίσω
Ας συνεχίσουμε να αναλύουμε τους τύπους κολύμβησης και να προχωρήσουμε σε ένα από τα πιο ήρεμα και λιγότερο ενεργειακά - ελεύθερο στυλ στην πλάτη. Με αυτό το στυλ, πολλοί κολυμβητές εισάγονται στον κόσμο της κολύμβησης - όταν ένα άτομο έρχεται για πρώτη φορά στην πισίνα, διδάσκεται να "ξαπλώνει στο νερό". Μόλις κυριαρχήσει στην ισορροπία, αρχίζει να κάνει τις πρώτες κινήσεις με τα χέρια του, που μοιάζουν με μια ανίχνευση στην πλάτη του.
Τεχνική εκτέλεσης
Τα χέρια κινούνται σε εναλλασσόμενη θέση, παραμένοντας ευθεία σε όλα τα στάδια. Κάθε χέρι φαίνεται να τραβάει έναν μεγάλο κύκλο - το μισό στο νερό, το μισό στον αέρα. Το σώμα παραμένει ίσιο, τεντωμένο στη σειρά. Εάν αφήσετε το κάτω μέρος να λυγίσει, θα χάσετε την ταχύτητα και θα υπερφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη. Τα πόδια κινούνται με στυλ ψαλιδιού, όπως ένα συνηθισμένο κουνέλι στο στήθος.
Οφέλη
- Το στυλ είναι εύκολο να κυριαρχήσετε ακόμη και για παιδιά τριών ετών.
- Σας επιτρέπει να κολυμπάτε άνετα, με χαλαρό ρυθμό, χωρίς να κουράζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μειονεκτήματα
- Δύσκολο να επιτευχθεί υψηλή ταχύτητα κίνησης.
- Συχνά υπάρχει δυσφορία λόγω των πιτσιλιών που εμφανίζονται στο πρόσωπο.
- Επιπλέεις τυφλά χωρίς να βλέπεις την εικόνα μπροστά σου.
- Είναι άβολο να κολυμπάτε σε ηλιόλουστο καιρό, πρέπει να φοράτε γυαλιά με καθρέφτη.
Πεταλούδα
Πολλοί το αποδίδουν σε μη τυπικούς τύπους κολύμβησης λόγω της ασυνήθιστης τεχνικής κινήσεων. Ωστόσο, το "πιστόλι" ή το "δελφίνι" είναι το πιο πραγματικό επίσημο αθλητικό στυλ, επιπλέον, το πιο εντυπωσιακό, καταναλώνει ενέργεια και είναι δύσκολο να μάθει κανείς. Είναι το δεύτερο σε χαρακτηριστικά ταχύτητας, αλλά αν κατακτήσετε τέλεια την τεχνική, μπορεί να γίνει το πρώτο για εσάς προσωπικά, προσπερνώντας το κιβώτιο στο στήθος.
Τεχνική εκτέλεσης
Η κωπηλασία πραγματοποιείται ταυτόχρονα και με τα δύο χέρια, τα οποία σπρώχνουν απότομα το νερό και στη συνέχεια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Αυτή τη στιγμή, ο κολυμβητής φαίνεται να πηδά έξω από το νερό - είναι αυτό το μέρος της τεχνικής που είναι το πιο χαριτωμένο και εντυπωσιακό. Τα πόδια κρατούνται σφιχτά πιεσμένα μεταξύ τους και το σώμα κάνει μια κυματοειδή κίνηση που ξεκινά από τα γόνατα και μετά πηγαίνει στο σώμα και το κεφάλι. Αναπνεύστε όταν τα χέρια επιστρέψουν και εκπνεύστε όταν τεντώνονται προς τα εμπρός.
Οφέλη
- Το πιο εντυπωσιακό και όμορφο στυλ κολύμβησης.
- Προωθεί μια τεράστια σπατάλη ενέργειας - βοηθά στην απώλεια βάρους.
- Εκπαιδεύει ποιοτικά τους μυς του σώματος.
- Σας επιτρέπει να αναπτύξετε υψηλή ταχύτητα.
Μειονεκτήματα
- Είναι δύσκολο να μάθεις χωρίς προπονητή.
- Απαιτεί εξαιρετική φυσική κατάσταση.
- Δεν είναι κατάλληλο για όσους επιθυμούν να μάθουν διαφορετικά είδη κολύμβησης από το μηδέν.
- Δεν ισχύει για μεγάλες κολύμπι.
Έτσι, έχουμε αναφέρει τα κύρια στυλ κολύμβησης και τα χαρακτηριστικά τους, έχοντας αναλύσει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Τώρα είναι η σειρά σας - πηγαίνετε στο μπιλιάρδο για μια συνδρομή. Εάν μάθετε και τους 4 τύπους κολύμβησης, μπορείτε να θεωρήσετε με ασφάλεια τον εαυτό σας έναν έμπειρο κολυμβητή με σταθερές δεξιότητες.
Στη συνέχεια, ας μιλήσουμε για το τι υπάρχουν άλλα είδη κολύμβησης εκτός από τα σπορ.
Στυλ κολύμβησης οικιακής χρήσης
Είναι δύσκολο να πούμε ακριβώς πόσα είδη κολύμβησης έχουν εφευρεθεί από την ανθρωπότητα σήμερα. Θα ονομάσουμε τα τρία πιο δημοφιλή εφαρμοσμένα στυλ που χρησιμοποιούνται σχεδόν παντού.
- Στο πλάι ή στον βραχίονα. Πιο συχνά ασκούνται από διασώστες νερού που πρέπει να μπορούν να κολυμπούν από τη μία πλευρά για να κρατήσουν το θύμα με το ελεύθερο χέρι τους. Σε αυτήν την τεχνική, τα πόδια κινούνται με ψαλίδι, το σώμα είναι σχεδόν κάθετο στο νερό και τα χέρια εκτελούν ασύμμετρες κινήσεις σε ελεύθερο στυλ.
- Tragen. Θυμίζει τη συμβίωση της ανίχνευσης στο στήθος και του προσθίου, στην οποία τα χέρια κινούνται όπως στο ύφος του νερού, και τα πόδια, όπως στο στήθος. Το στυλ σας επιτρέπει να αντισταθμίσετε την έλλειψη ταχύτητας του τελευταίου και να μειώσετε την κατανάλωση ενέργειας του πρώτου.
- Σουτιέν Σότσι. Ως εκ τούτου, δεν έχει τεχνολογία. Το σώμα βρίσκεται στο νερό κάθετα, τα πόδια κινούνται ασθενώς σαν "ψαλίδι" και τα χέρια κάνουν κινήσεις που θυμίζουν ασθενώς το στήθος. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο σπρώχνει το νερό μπροστά του, βοηθώντας τα πόδια του να κρατήσουν το σώμα να επιπλέει. Το κεφάλι δεν βυθίζεται στο νερό.
- Σαν σκύλος. Πνίξιμο στυλ, αν αλλιώς. Πράγματι, εάν ένα άτομο που δεν μπορεί να κολυμπήσει ρίχνεται στο νερό, θα κινείται διαισθητικά σαν σκύλος, κάνοντας κυκλικές κινήσεις με λυγισμένα χέρια και πόδια κάτω από το νερό, προσπαθώντας να κρατήσει το κεφάλι του στην επιφάνεια. Όχι το πιο όμορφο στυλ, και όχι το γρηγορότερο, και εκτός αυτού, που καταναλώνει ενέργεια, αλλά γιατί όχι;
Ποιο στυλ πρέπει να επιλέξετε;
Έτσι, μιλήσαμε για το τι είναι τα στυλ κολύμβησης και δώσαμε τα πλεονεκτήματά τους με μειονεκτήματα. Με βάση τα όσα ειπώθηκαν, σας συνιστούμε να επιλέξετε αυτό που είναι πιο κατάλληλο για εσάς.
Αν ο στόχος σας είναι η ταχύτητα, η μυϊκή προπόνηση και η απώλεια βάρους, σας συνιστούμε να ανιχνεύσετε. Αν, επιπλέον, είστε σε καλή φυσική κατάσταση και επιθυμείτε να αποκτήσετε κάτι ασυνήθιστο - δοκιμάστε την τύχη σας στην πεταλούδα.
Για τους λάτρεις της ήρεμης κολύμβησης με μέτριο ρυθμό, σας προτείνουμε το στήθος. Καίει θερμίδες και είναι εύκολο στην προπόνηση και δεν δίνει στο σώμα υπερβολικό καρδιο φορτίο.
Για αρχάριους, συμβουλεύουμε, για αρχή, να μάθουν να κολυμπούν στην πλάτη και σε αυτό το επώνυμο ανίχνευση θα είναι ο καλύτερος βοηθός Λοιπόν, εάν είστε πολύ τεμπέλης για να μάθετε τις περιπλοκές των επίσημων τεχνικών κολύμβησης και στυλ, επιλέξτε οποιοδήποτε νοικοκυριό.
Τώρα ξέρετε ποιοι τύποι κολύμβησης είναι και πού είναι κατάλληλο να εφαρμόσετε καθένα από αυτά. Επόμενο - προχωρήστε σε ένα δωρεάν ταξίδι. Ωστόσο, σας συνιστούμε να μάθετε τις επίσημες τεχνικές - μαζί τους είστε εγγυημένοι ότι θα έχετε όλο το φάσμα των χρήσιμων ιδιοτήτων αυτού του αθλήματος.
Και ναι, παρά το γεγονός ότι μιλήσαμε για διαφορετικούς τύπους κολύμβησης στην πισίνα, οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να εξασκηθεί με επιτυχία σε μεγάλο νερό. Σε φυσικές συνθήκες, η μάθηση είναι τόσο πιο διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα! Εάν έχετε την ευκαιρία - μη διστάσετε να πάτε στη θάλασσα!
