Κατά το τζόκινγκ ή την άσκηση στο γυμναστήριο, τα πόδια συχνά πονάνε. Γιατί συμβαίνει αυτό εάν το φορτίο δεν ήταν πολύ δυνατό; Το θέμα είναι ότι πριν από τα μαθήματα, πολλοί αρχάριοι αθλητές ή απλοί άνθρωποι δεν προθερμάνθηκαν αρκετά ή αποφάσισαν να ξεκουραστούν και να καθίσουν, μετά από τον οποίο οι μύες τους πονάνε.
Είναι απαραίτητο να αλλάζετε τακτικές λειτουργίας ή να ζεσταίνετε κάθε φορά πριν από την προπόνηση. Διαφορετικά, οι μύες δεν θα βλάψουν μόνο, αλλά και θα πρηστούν.
Γιατί πονάω τα πόδια μου μετά από ένα τρέξιμο;
Το γαλακτικό οξύ προκαλεί συχνά μυϊκό πόνο μετά το τρέξιμο ή την άσκηση. Απελευθερώνεται λόγω της καύσης της γλυκόζης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η προπόνηση δύναμης αναγκάζει τον μυ να εργαστεί σκληρά, εμποδίζοντας τον να λάβει οξυγόνο. Η διαδικασία της διάσπασης της γλυκόζης εμφανίζεται αναερόβια.
Το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται σε ποντίκια, προκαλώντας πόνο. Μόλις το αίμα ξεπλυθεί από τους μυς, ο πόνος υποχωρεί.
Πώς να εξαλείψετε τον μυϊκό πόνο:
- χαλαρώνουμε τους μυς τεντώνοντας.
- κάνουμε μασάζ?
- κάντε ένα ζεστό ντους.
- πίνουμε μερικά ποτήρια νερό.
Αφού εξαφανιστεί ο πόνος, συνιστάται να ζεσταίνετε τα πόδια σας για να αυξήσετε τη ροή του αίματος, έτσι ώστε ζεστά παντελόνια ή ψηλά στο γόνατο θα βοηθήσουν. Τις περισσότερες φορές, οι μύες του μόσχου πονάνε και πολύ σπάνια οι γοφοί.
Τι να κάνετε εάν τα πόδια σας πονάνε μετά από μια προπόνηση;
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ζεστάνετε τους μύες σε αυτό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε πολλές στροφές, καταλήψεις, κούνιες ποδιών. Όταν οι μύες κάμπτονται, συστέλλονται πολύ καλύτερα. Επιπλέον, ασκηθείτε σε στάσιμο ποδήλατο, ζεστό μπάνιο και βοήθεια μασάζ.
Προθέρμανση μετά από ένα τρέξιμο
Μετά από ένα τρέξιμο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Μπορείτε να κάνετε λίγη άσκηση, να κάνετε μια βόλτα. Μερικές φορές αυτοί που τρέχουν για ένα τρέξιμο εναλλάσσονται μεταξύ του γρήγορου περπατήματος και του τρεξίματος. Αυτό κάνει το φορτίο πιο ομοιόμορφο.
Υγιής ύπνος
Είναι απαραίτητο να κοιμάσαι αρκετά. Είναι δύσκολο για το σώμα να ξεκουραστεί και να αναρρώσει εάν δεν υπάρχει αρκετός ύπνος. Το βάρος δεν θα φύγει και αυτό είναι ένα επιπλέον φορτίο στους μυς και τη σπονδυλική στήλη.
Μερικές φορές ολόκληρο το σώμα μπορεί να πονάει, σαν να χτυπήθηκε. Μην προσπαθήσετε να γυμναστείτε εάν ο ύπνος δεν είναι αρκετός.
Επαρκής ποσότητα νερού
Πίνετε πάντα άφθονο νερό καθώς βγαίνει με ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν δεν υπάρχει αρκετό νερό, τότε δεν θα υπάρχουν μόνο μυϊκοί πόνοι, αλλά και νυχτερινές κράμπες.
Για να κάνετε το νερό πιο ευχάριστο να πιείτε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού εκεί.
Τρόφιμα με αρκετό κάλιο και ασβέστιο
Για να αποφευχθεί ο μυϊκός πόνος μετά την άσκηση, πρέπει να τηρείται σωστή διατροφή Θα πρέπει να περιέχει κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Αυτές οι ουσίες βρίσκονται σε αποξηραμένα βερίκοκα και τυρί cottage, μπανάνες και ψάρια.
Οι μυϊκοί πόνοι και οι κράμπες συνδέονται συχνά με την αφυδάτωση. Επομένως, μετά την προπόνηση, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι ή δύο νερό.
Ζεστό μπάνιο
Εάν οι μύες σας ενοχλούν συχνά, ένα ζεστό μπάνιο θα βοηθήσει. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επιταχύνετε τη ροή του αίματος.
Εάν πονάνετε τα πόδια σας, τρίψτε τα με ένα νιπτήρα ή ζυμώστε τα με τα χέρια σας κάτω από νερό. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην κοιμηθείτε στο νερό μετά το τρέξιμο, οπότε προσέξτε.
Κρύο και ζεστό ντους
Για όσους αγαπούν την ευθυμία και την καλή διάθεση, ένα ντους αντίθεσης θα βοηθήσει. Ενεργοποιούμε πρώτα το ζεστό νερό και σταδιακά το κρυώνουμε.
Δεν αξίζει να αλλάξετε δραστικά το νερό, ένα θερμαινόμενο σώμα δεν του αρέσει τέτοιες αλλαγές, ειδικά επειδή μπορεί να επηρεάσει την καρδιά. Συνήθως, ο πόνος στο κρύο νερό διαρκεί περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι διαλύουμε το αίμα στην αρχή ζεστό.
Μασάζ
Το μασάζ βοηθά σε κάθε περίπτωση. Μπορείτε να κάνετε αυτο-μασάζ ή να ρωτήσετε έναν σύντροφο. Πρέπει να γίνει έντονα, εάν ζυμώσουμε το κάτω πόδι, τότε ξεκινάμε από τον αστράγαλο και όχι το αντίστροφο. Μια ζεστατική κρέμα ή τζελ βοηθάει πολύ.
Εάν άλλοι μύες πονάνε, τότε πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί. Είναι καλύτερα να ζυμώνετε το μυ του μηρού, τους γλουτούς με ένα μασάζ και να τρίβετε τους μυς της πλάτης με μια τακτική βούρτσα για το πλύσιμο του σώματος. Το μασάζ γίνεται σε ξηρό σώμα μέχρι κοκκίνισμα. Δεν συνιστάται να μουλιάσετε τη βούρτσα.
Δεν συνιστάται να κάνετε μόνοι σας μασάζ στους κοιλιακούς μυς. Μπορείτε να χτυπήσετε την κοιλιά σας δεξιόστροφα.
Τα οφέλη του μασάζ:
- επιταχύνει το αίμα
- επιταχύνει τη ροή της λέμφου.
- μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς.
- σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τους μυς σας.
Το μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ζεσταθείτε μετά το τρέξιμο. Συνιστάται να το κάνετε για καθαρό σώμα.
Άνετα παπούτσια, ρούχα
Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τα σωστά αθλητικά παπούτσια. Μερικά πάνινα παπούτσια πωλούνται για το γυμναστήριο, εντελώς διαφορετικό για τρέξιμο στο δρόμο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει ποια επιλογή αγοράζετε, διαφορετικά τα πόδια σας μπορεί όχι μόνο να βλάψουν, αλλά και να κουραστούν.
Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο:
- παίρνουμε μόνο το μέγεθός μας. Κανένα μέγεθος μεγαλύτερο ή μικρότερο, το πόδι θα κουραστεί και ο αθλητής θα σκοντάψει.
- η κορυφή του πάνινα παπούτσια πρέπει να ταιριάζει άνετα στο πόδι.
- δαντέλα τα παπούτσια σωστά, τα πάνινα παπούτσια δεν πρέπει να τρίβονται ή να συνθλίβονται.
- επαρκές εσωτερικό πλάτος. Το πόδι δεν πρέπει να συμπιέζεται στα πλάγια. Κατά τη διαδικασία του τρεξίματος, τα πόδια διογκώνονται λίγο, θα πρέπει να είναι άνετα.
- δοκιμάζοντας το δίπλωμα. Το παπούτσι πρέπει να λυγίζει εύκολα καθώς τρέχετε όπου το πόδι σας είναι λυγισμένο. Διαφορετικά, με την άκαμπτη μορφή του πάνινα παπούτσια, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα πόδια σας πονάνε.
- εάν έχετε επίπεδα πόδια, αγοράστε και χρησιμοποιήστε ειδικούς πάτους. Θα σας βοηθήσουν να τρέξετε και να μην κουραστείτε.
- μια σφιχτή κάλτσα κάθεται σφιχτά στο πόδι, οπότε όταν επιλέγετε πάνινα παπούτσια για διαφορετικές εποχές, θα πρέπει να το λάβετε αυτό υπόψη
Δοκιμάστε τα παπούτσια σας στο σπίτι πριν πάτε για τρέξιμο. Ντύστε και τρέξτε από δωμάτιο σε δωμάτιο. Εάν τα πόδια σας δεν είναι άνετα, δεν είναι πολύ αργά για να επιστρέψετε τα παπούτσια σας στο κατάστημα.
Μην ξεχνάτε τα σωστά ρούχα για τρέξιμο. Πρέπει να είναι άνετο και άνετο. Ένα άτομο δεν πρέπει να κρυώσει σε αυτό ή να ιδρώνει πολύ στο δρόμο.
Ο πόνος μπορεί να καθυστερήσει, να εκδηλωθεί μία ημέρα μετά την προπόνηση ή το μυϊκό στρες. Είναι εντάξει, μπορείτε απλά να επαναλάβετε όλες τις παραπάνω διαδικασίες. Οι αιτίες αυτού του πόνου δεν είναι πλέον γαλακτικό οξύ · εμφανίζεται μικροτραύμα μυών.
Τα μικρο δάκρυα είναι πιο ανησυχητικά, γι 'αυτό πολλοί αρνούνται να ασκήσουν. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό, απλώς μειώστε το φορτίο. Ο ιστός θα επουλωθεί και ο μυς θα αυξηθεί ελαφρώς σε όγκο.
Θεραπεία μικροτραυματισμών:
- χρησιμοποιούμε μια αλοιφή θέρμανσης που μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο. Για παράδειγμα, το Finalgon θα κάνει.
- μπορείτε να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ στο πονόδοντο.
- σωματική δραστηριότητα, αλλά με μέτρο.
Μην σταματήσετε την προπόνησή σας εάν οι μύες σας πονάνε λίγο. Σταδιακά, το σώμα θα το συνηθίσει και όλα θα επιστρέψουν στο φυσιολογικό.
Εάν αισθανθείτε πόνο όχι στους μυς, αλλά στις αρθρώσεις, πρέπει να σταματήσετε προσωρινά το τζόκινγκ και να επικοινωνήσετε για εξέταση. Αυτό συμβαίνει ότι μετά το τρέξιμο, οι τραυματισμοί στα παλιά πόδια, οι εξάρθρωση των αρθρώσεων ή η επιγονατίδα αρχίζουν να ενοχλούν. Μην προσπαθήσετε να τρέξετε, ξεπερνώντας τον πόνο και να επιδέσετε το πόδι σας, αυτό μπορεί να το κάνει χειρότερο.
Το τρέξιμο είναι πάντα μια χαρά, ένα όφελος για το σώμα, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι τα πόδια σας μπορεί να βλάψουν από κιρσούς και άλλα προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία, για παράδειγμα, με διαβήτη. Σε αυτούς τους ανθρώπους συνιστάται να περπατούν γρήγορα, να χρησιμοποιούν ποδήλατα γυμναστικής.
Πριν από τα μαθήματα, είναι καλύτερα να εξεταστεί από έναν γιατρό, να διευκρινιστεί εάν υπάρχουν αντενδείξεις, έτσι ώστε αργότερα να μην αναρωτιέστε από πού προήλθε ο πόνος και πώς να τον ανακουφίσετε. Μην πάρετε χάπια ανακούφισης του πόνου. Αυτό δεν είναι πλέον η επούλωση του σώματος, αλλά απλά ο βασανισμός. Εάν το τρέξιμο φέρνει δυσφορία, δεν σας κάνει ευτυχισμένο, τότε μπορείτε εύκολα να βρείτε ένα εναλλακτικό άθλημα που θα είναι ευεργετικό και σε καλή διάθεση.
