Η κατάσταση όταν πονάει ένα γόνατο μετά το τρέξιμο είναι γνωστή σε πολλούς αθλητές, ειδικά σε αυτούς που προτιμούν μεγάλες αποστάσεις. Στον κόσμο της αθλητικής ιατρικής υπάρχει ακόμη και ένα συλλογικό όνομα για αυτό το πρόβλημα - «γόνατο δρομέα». Αυτό που κρύβεται πίσω από αυτήν τη διάγνωση, πότε ένας αθλητής πρέπει να αρχίσει να ανησυχεί και πώς να αποτρέψει τον πόνο - αυτό το άρθρο αφορά αυτό!
Αιτίες πόνου στο γόνατο
Πριν καταλάβουμε τι να κάνουμε, ας μάθουμε γιατί τα γόνατα μπορούν να βλάψουν μετά το τρέξιμο. Η αιτία δεν είναι πάντα τραύμα ή σοβαρή ασθένεια, αλλά το σύμπτωμα δεν πρέπει ποτέ να αγνοηθεί.
Ας θυμηθούμε τι είναι το γόνατο. Αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες αρθρώσεις του ανθρώπινου σώματος, η οποία αναλαμβάνει ένα τεράστιο φορτίο. Η άρθρωση συνδέει το μηρό και το κάτω πόδι και είναι υπεύθυνη για τη γενική κινητικότητα του κάτω άκρου. Ο σχεδιασμός είναι μοναδικός - κρατά απαλά το βάρος του ανθρώπινου σώματος, και όχι μόνο σε κατάσταση ηρεμίας, αλλά και υπό φορτίο. Κατά τη διάρκεια της διαδρομής, το τελευταίο αυξάνεται πολύ.
Ας ξεχωρίσουμε 3 ομάδες λόγων για τους οποίους τα γόνατα πονάνε μετά το τρέξιμο ή την προπόνηση:
- Παθολογικές διεργασίες στην άρθρωση.
- Βλάβη στον συνδετικό εξοπλισμό.
- Φλεγμονώδεις διεργασίες στην επιγονατίδα.
Αυτές οι αιτίες πόνου στο γόνατο μετά το τρέξιμο οφείλονται συχνότερα στην υπερβολική άσκηση. Ο αθλητής αγνοεί τον πόνο, συνεχίζει να προπονείται, επιδεινώνοντας έτσι την κατάσταση. Άλλες επιλογές είναι η μη τήρηση της τεχνικής τρεξίματος, τα άβολα παπούτσια, η ανώμαλη γείωση.
Προτείνουμε να αποκαλύψουμε αυτές τις ομάδες και να απαριθμήσουμε όλες τις πιθανές καταστάσεις λόγω των οποίων οι αθλητές έχουν πόνο στο γόνατο.
- Τραυματισμός μηνίσκου. Είναι λεπτός χόνδρος που είναι υπεύθυνος για την απορρόφηση και τη σταθεροποίηση της άρθρωσης. Εάν τα γόνατά σας πονάνε από το εσωτερικό μετά το τρέξιμο, θα μπορούσατε να τεντώσετε ή, χειρότερα, να σκίσετε τον μηνίσκο. Σε αυτήν την περίπτωση, αρχικά, γίνεται αισθητός οξύς πόνος και στη συνέχεια πρήζεται το πόδι, καθίσταται δύσκολο να πατήσετε.
- Εξάρθρωση της επιγονατίδας. Ένας κοινός λόγος που πολλοί δρομείς γνωρίζουν από πρώτο χέρι. Παρεμπιπτόντως, είναι αυτός ο πόνος που τείνουν να αγνοούν, λόγω της χαμηλής έντασης. Κατηγορήθηκε για κόπωση ή υπερφόρτωση. Το σύμπτωμα περνά γρήγορα, κατά κανόνα, από την επόμενη προπόνηση και ο αθλητής, σαν να μην είχε συμβεί τίποτα, συνεχίζει να ασκείται. Ως αποτέλεσμα συστηματικών εξάρσεων, οι σύνδεσμοι τεντώνονται και το γόνατο γίνεται λιγότερο σταθερό. Ο κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού αυξάνεται σημαντικά.
- Όταν το εξωτερικό γόνατο πονάει μετά το τρέξιμο, υπάρχει πιθανότητα βλάβης στον πλευρικό ή παράπλευρο σύνδεσμο.
- Οι αρχάριοι αναζητούν συχνά μια απάντηση στην ερώτηση - γιατί τα πόδια τους πονάνε κάτω από το γόνατο μπροστά μετά το τρέξιμο; Αυτός ο εντοπισμός μπορεί να οφείλεται σε φλεγμονή του περιόστεου (periosteum). Το περιόστεο είναι το λεπτότερο φιλμ που περιβάλλει το οστό. Ως αποτέλεσμα ακατάλληλης τεχνικής λειτουργίας, η μεμβράνη αποσπάται από τη βάση και γίνεται φλεγμονή. Το άτομο βιώνει πόνο στο γόνατο.
- Όταν οι διάφοροι σύνδεσμοι στην άρθρωση τεντώνονται ή σχίζονται, ο πόνος μπορεί να εντοπιστεί σε διαφορετικά μέρη. Τα πόδια κάποιου τραυματίστηκαν μετά το τρέξιμο πάνω από το γόνατο μπροστά, άλλα - μέσα και ακόμα άλλα - από μέσα. Τα κοινά σημάδια ενός τέτοιου τραυματισμού είναι σοβαρό πρήξιμο, πόνος με άσκηση και άγγιγμα και περιορισμένη κινητικότητα.
- Το πρόβλημα δεν έγκειται πάντα στον σύνδεσμο. Μερικές φορές τα γόνατα βλάπτονται λόγω παθολογικών ρευματικών παθήσεων: αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, περιαρθρίτιδα, ρευματισμοί, θυλακίτιδα, αρθρίτιδα, τενοντίτιδα. Οι ασθένειες του γόνατος πρέπει να αντιμετωπίζονται μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση.
- Εάν αισθάνεστε ότι τα οστά κάτω από το γόνατο πονάνε μετά το τρέξιμο, αυτό μπορεί να οφείλεται σε ανεπαρκή παροχή αίματος στον τομέα του γόνατος. Με τέτοιες αγγειακές διαταραχές, ο πόνος είναι συνήθως ασθενής, άγνωστης θέσης. Αισθάνεται σαν πόνο στους μαλακούς ιστούς, αλλά ταυτόχρονα τα οστά φαίνεται να πονάνε. Τις περισσότερες φορές, οι έφηβοι που έχουν εισέλθει σε μια φάση ενεργού ανάπτυξης διαμαρτύρονται για τέτοια συμπτώματα. Τα σκάφη απλά δεν έχουν χρόνο να αναπτυχθούν με τον ίδιο ρυθμό με τον επιμηκυνόμενο σκελετό.
Εκτός από τους τραυματισμούς και τις ασθένειες, το γόνατο μπορεί να βλάψει λόγω της γενικής ετοιμότητας του αθλητή και της κακής οργάνωσης:
- Μη ασφαλές έδαφος - ανώμαλο, ανώμαλο, ή αντίστροφα, άσφαλτος ή σκυρόδεμα. Ιδανικό έδαφος για ασφαλή λειτουργία - ειδική επιφάνεια σε διαδρομές τζόκινγκ ή μονοπάτια στη φύση χωρίς εμπόδια.
- Λανθασμένη τεχνική λειτουργίας - λανθασμένη θέση ποδιών ή θέση σώματος. Ως αποτέλεσμα, το φορτίο στην άρθρωση αυξάνεται και το γόνατο πονάει.
- Επίπεδα πόδια - τρέχει με αυτό το γενετικό χαρακτηριστικό της δομής του ποδιού υπερφορτώνει πολύ τα γόνατα.
- Κακά παπούτσια - σφιχτά, δεν στερεώνουν το πόδι, βαριά, όχι σε μέγεθος κ.λπ.
- Αγνοώντας την προθέρμανση.
Τι να κάνετε και πότε να δείτε έναν γιατρό;
Τώρα θα αναλύσουμε τι πρέπει να κάνουμε εάν τα γόνατα τραυματιστούν μετά το τρέξιμο. Όπως καταλαβαίνετε, αγνοώντας το σύμπτωμα οδηγεί αναπόφευκτα σε πιο σοβαρές συνέπειες και, ως εκ τούτου, πρέπει να αντιδράσετε αμέσως.
- Για οξύ και ξαφνικό πόνο κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από ένα τρέξιμο, η άρθρωση πρέπει να είναι ακινητοποιημένη. Διορθώστε τον με έναν ελαστικό επίδεσμο και εξασφαλίστε ξεκούραση.
- Τι γίνεται αν ο πόνος στο γόνατο μετά το τρέξιμο είναι τόσο σοβαρός που είναι αδύνατο να ανεχτούμε; Απλώστε μια κρύα συμπίεση για ένα τέταρτο της ώρας.
- Πολλοί προσπαθούν να βρουν πληροφορίες για το πώς να λερώσουν ένα πονόδοντο σημείο. Συνιστούμε τα ακόλουθα αντιφλεγμονώδη πηκτώματα που ανακουφίζουν τον πόνο - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene και τα ανάλογα τους. Μην ξεχνάτε ότι αυτά τα φάρμακα ανακουφίζουν μόνο ένα τοπικό σύμπτωμα, χωρίς να εξαλείψετε την αιτία.
- Καθίστε ή ξαπλώστε με το πόδι σας ψηλότερα από τον κορμό σας.
- Ακόμα κι αν το πόδι μετά από αυτούς τους χειρισμούς δεν πονάει πλέον, αξίζει να κλείσετε ραντεβού με έναν ορθοπεδικό χειρουργό.
Τώρα ας σκεφτούμε τι να κάνουμε εάν το γόνατο πονάει μετά από κάθε εκτέλεση, συστηματικά, δηλαδή υπάρχει κίνδυνος χρόνιας παθολογίας:
- Φυσικά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Θα αποφασίσει για τη σκοπιμότητα συνταγογράφησης χονδροπροστατευτικών φαρμάκων που αποκαθιστούν τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις.
- Αξίζει να διακόψετε την προπόνηση για λίγο, και στη συνηθισμένη ζωή, φορέστε έναν ελαστικό επίδεσμο.
- Μπορούν να εφαρμοστούν ζεστές κομπρέσες ή αλοιφές θέρμανσης σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.
- Το τρέξιμο μπορεί να συνεχιστεί μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού.
Πρόληψη
Λοιπόν, καταλάβαμε τι να κάνουμε με τον πόνο στο γόνατο μετά το τρέξιμο, καθώς και τις αιτίες αυτού του συμπτώματος. Τώρα θα αναφέρουμε εν συντομία τα προληπτικά μέτρα:
- Επιλέξτε επίπεδο, φυσικό έδαφος για το τρέξιμο σας. Το πολύ σκληρό ή πολύ μαλακό χώμα αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Διατηρήστε τη σωστή θέση του ποδιού - κυλήστε από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα, τα πόδια είναι ευθεία, δεν είναι στραμμένα μέσα ή έξω.
- Επενδύστε σε ποιοτικά παπούτσια για τρέξιμο. Σημειώστε ότι κάθε σεζόν έχει τα δικά της υποδήματα. Για παράδειγμα, υπάρχουν ειδικά πάνινα παπούτσια για το χειμώνα.
- Ρυθμίστε τον εαυτό σας ένα επαρκές φορτίο, μην το αυξήσετε απότομα.
- Μην παραλείψετε ποτέ την προθέρμανση και την ψύξη.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι κανόνες δεν είναι καθόλου περίπλοκοι, αλλά μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης σύνθετων παθολογιών. Φυσικά, μπορεί να τραυματιστείτε ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις - μερικές φορές, δυστυχώς, αρκεί μια αμήχανη κίνηση. Ένα βότσαλο κάτω από το πόδι.
Θυμηθείτε, η θεραπεία σε περιπτώσεις όπου το γόνατο πονάει μετά το τρέξιμο συνταγογραφείται μόνο από το γιατρό. Μην εμπιστεύεστε την υγεία σας στο Διαδίκτυο και αδαείς συμβούλους. Εάν θέλετε το τρέξιμο να γίνει η αγαπημένη σας και δια βίου συνήθεια, μην παραμένετε από τα σήματα του σώματός σας. Εάν πονάει, τότε πρέπει να μάθετε τον λόγο! Να είναι υγιής.
