Σήμερα θα αναλύσουμε γιατί πονάει η πλευρά όταν τρέχει. Το πρόβλημα είναι γνωστό σχεδόν σε όλους, έτσι δεν είναι; Ακόμη και στα μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου, παρατηρήσαμε ότι κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου ή μεγάλου αγώνα αντοχής, αρχίζει να κουδουνίζει στο πλάι, μερικές φορές φτάνει στο σημείο της πλήρους παρακολούθησης της αναπνοής και του οξέος πόνου, στο οποίο είναι αδύνατο να συνεχίσει να κινείται. Γιατί συμβαίνει αυτό και είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πόνο στο πλάι ενώ τρέχετε, ας το μάθουμε!
Αιτίες πόνου στο πλάι
Όλοι οι δρομείς έχουν διαφορετικούς πόνους. Κάποιος παραπονιέται για κολικούς, άλλος αισθάνεται επώδυνη συστολή, συσπάσεις ή αιχμηρούς σπασμούς. Σε μερικούς, όταν τρέχει, ο πόνος εκδηλώνεται στη δεξιά πλευρά, σε άλλους - στην αριστερή, τρίτη, γενικά, φαίνεται ότι η καρδιά πονάει. Γιατί συμβαίνει αυτό? Είναι ακριβώς ότι κάθε άτομο έχει έναν ξεχωριστό οργανισμό. Ταυτόχρονα, τις περισσότερες φορές, δεν συνέβη τίποτα φοβερό.
Παρακάτω θα αναφέρουμε τους λόγους για τους οποίους πονάει η δεξιά ή η αριστερή πλευρά κατά την εκτέλεση και επίσης εξηγούμε πώς να ελαφρύνουμε την κατάσταση. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι μερικές φορές ο πόνος μπορεί να σηματοδοτήσει κάτι σοβαρό και δεν μπορεί να αγνοηθεί. Αλλά μην ανησυχείτε, θα εξηγήσουμε πώς να πείτε πότε πονάει "με καλό τρόπο" και πότε - με "κακό" τρόπο. Διαβάστε προσεκτικά το υλικό!
1. Βιασύνη αίματος στα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας
Σε ηρεμία, περίπου το 70% του όγκου του αίματος κυκλοφορεί στο ανθρώπινο σώμα. Το υπόλοιπο 30% - συμπληρώστε τα εσωτερικά όργανα, ως αποθεματικό. Το κύριο μερίδιο λαμβάνεται από το συκώτι και τον σπλήνα. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται αναπόφευκτα. Γιατί συμβαίνει αυτό, ρωτάτε; Αυτό είναι απαραίτητο για την έγκαιρη παροχή σε όλα τα όργανα και τους μύες που λειτουργούν με οξυγόνο, καθώς και χρήσιμες ουσίες. Ως αποτέλεσμα, το αίμα ξεχειλίζει από το περιτόναιο και η εκροή δεν συμβαδίζει με την εισροή. Το ήπαρ και ο σπλήνας, των οποίων οι μεμβράνες αποτελούνται εξ ολοκλήρου από νευρικές απολήξεις, διογκώνονται, αυξάνονται σε μέγεθος και αρχίζουν να πιέζονται σε άλλα όργανα. Γι 'αυτό ένα άτομο βιώνει οξύ πόνο.
Ο πόνος όταν τρέχει στον αριστερό θεό σημαίνει ότι ο σπλήνας υποφέρει. Εάν ενδιαφέρεστε για το γιατί πονάει η δεξιά πλευρά όταν τρέχει, κυρίως κάτω από το πλευρό, τότε είναι το συκώτι.
2. Ακατάλληλη αναπνοή
Σε ένα παιδί και έναν μη εκπαιδευμένο ενήλικα, η δεξιά ή η αριστερή πλευρά πονάει όταν τρέχει λόγω λανθασμένης τεχνικής αναπνοής. Ταυτόχρονα, φαίνεται συχνά ότι το άνω στήθος ή η καρδιά πονά επιπλέον. Στην πραγματικότητα, ο λόγος είναι ακανόνιστη, διαλείπουσα ή ρηχή αναπνοή, ως αποτέλεσμα της οποίας το διάφραγμα δεν είναι γεμάτο με αρκετό οξυγόνο. Αποδεικνύεται ότι η ροή του αίματος προς την καρδιά μειώνεται, αλλά στο ήπαρ, αντίθετα, ξεχειλίζει. Γι 'αυτό το οδυνηρό συναίσθημα εκδηλώνεται.
3. Τρέξιμο με γεμάτο στομάχι
Εάν είχατε ένα πλούσιο γεύμα λιγότερο από 2 ώρες πριν το τρέξιμο, ρωτώντας γιατί κάτι πονάει είναι ανόητο. Μετά το φαγητό, το σώμα ασχολείται με την πέψη των τροφίμων, την κατανάλωση θρεπτικών ουσιών, την αποθήκευση αποθεμάτων - οτιδήποτε άλλο, αλλά όχι τη σωματική δραστηριότητα. Και εδώ είστε με το τρέξιμο σας, και ακόμη και έντονο. Πώς δεν μπορεί κανείς να αρχίσει να είναι αγανακτισμένος; Μην ρωτάτε καν γιατί και τι πονάει όταν τρέχετε μετά το φαγητό - στη δεξιά ή αριστερή πλευρά. Πιθανότατα έχετε πόνο στο στομάχι! Θα πρέπει να αναβάλλετε την προπόνηση σας έως ότου το φαγητό πέψει.
4. Ασθένειες του ήπατος, του παγκρέατος ή της χοληδόχου κύστης
Όταν το πάγκρεας πονάει, ένα άτομο αισθάνεται έναν αυξανόμενο πόνο στη ζώνη. Με ένα άρρωστο ήπαρ, αυξάνεται σε μέγεθος, μπορεί ακόμη και να γίνει αισθητό. Με πέτρες στη χοληδόχο κύστη, ο πόνος είναι οξύς και ανυπόφορος, ένα άτομο θέλει να κάμψει και είναι δύσκολο να ισιώσει.
Πώς να ανακουφίσετε τον σπασμό;
Έτσι, ανακαλύψαμε γιατί, όταν τρέχετε, η δεξιά ή η αριστερή πλευρά σας πονάει, τώρα ας υπολογίσουμε πώς να απαλλαγούμε από τον πόνο.
- Λόγω της αιμορραγίας του αίματος στα εσωτερικά όργανα.
Φροντίστε να ζεσταθείτε πριν τρέξετε. Ζεσταίνει τους μύες και επιταχύνει τη ροή του αίματος, προετοιμάζοντας το σώμα για άγχος. Μην υπερφορτώνετε το σώμα με πολύ μεγάλες αποστάσεις στην αρχή της καριέρας σας. Γιατί να μην αυξήσετε σταδιακά το φορτίο; Όταν αισθάνεστε κολικούς ή κράμπες, επιβραδύνετε και κάντε ένα γρήγορο βήμα. Μην φρενάρετε απότομα υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Συνεχίστε να περπατάτε, αναπνέετε βαθιά και προσπαθήστε να χαλαρώσετε την κοιλιακή περιοχή σας. Κάντε στροφές. Με τον αγκώνα ή τα τρία δάχτυλά σας, πιέστε ελαφρά τον επίπονο τομέα.
- Λόγω ακατάλληλης αναπνοής.
Θυμηθείτε τι να κάνετε εάν η πλευρά σας πονάει ενώ τρέχετε λόγω λανθασμένης τεχνικής αναπνοής. Ο ιδανικός ρυθμός είναι 2 * 2, δηλαδή κάθε 2 βήματα, εισπνέετε ή βγείτε έξω. Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα. Για να ανακουφίσετε τον οδυνηρό σπασμό, επιβραδύνετε, κάντε ένα βήμα και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Κρατήστε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια διπλώστε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα και εκπνεύστε αργά.
- Λόγω του άπεπτου γεύματος.
Μην τρώτε ποτέ πικάντικα, λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα πριν από το τρέξιμο. Γιατί; Χρειάζεται πολύς χρόνος για την πέψη. Εάν το μάθημα είναι ήδη στη μύτη και χάσατε το μεσημεριανό γεύμα, φάτε σαλάτα λαχανικών ή μπανάνα, πιείτε γλυκό τσάι. Το πρωί, μπορείτε να φάτε πρωινό με μικρή πρωτεΐνη, αλλά όχι λιγότερο από μία ώρα πριν από το μάθημα. Στην ιδανική περίπτωση, 2-3 ώρες θα πρέπει να περάσουν μεταξύ του τελευταίου γεύματος και της διαδρομής.
- Εάν υποψιάζεστε χρόνια ασθένεια του ήπατος, της χοληδόχου κύστης ή του παγκρέατος.
Με την παραμικρή υποψία για χρόνια ασθένεια, θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση και να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό. Σας συνιστούμε να εγκαταλείψετε τα λιπαρά, πικάντικα και τηγανητά τρόφιμα και να μην απολαύσετε άφθονο δείπνο τη νύχτα.
Προληπτικά μέτρα
Έτσι, ανακαλύψαμε γιατί οι άνθρωποι μπορούν να έχουν πόνο στον πλευρό και επίσης είπαν πώς να ενεργήσουν σε καθεμία από τις καταστάσεις. Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς να αποφύγουμε δυσάρεστα συμπτώματα.
- Εάν το παιδί σας έχει πόνο στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά του ενώ τρέχει, ρωτήστε εάν κάνει προθέρμανση και εάν είναι υπερβολικά καταπονημένος. Ο φόρτος εργασίας του αρχάριου πρέπει να είναι επαρκής. Το παιδί θα πρέπει σταδιακά να αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη.
- Ποτέ μην διακόψετε απότομα την πορεία σας - πρώτα μετακινηθείτε σε ένα βήμα και μετά σταματήστε σταδιακά. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα έχετε πόνο μετά το μάθημα.
- Μην τρώτε 2 ώρες πριν την προπόνηση ή μην πίνετε πολύ. Γιατί να μην ξεδιψάσετε 40 λεπτά πριν φτάσετε στο κομμάτι; Κατά τη διαδικασία, μπορείτε να πιείτε, αλλά σιγά σιγά, σε μικρές γουλιά.
- Μάθετε να αναπνέετε βαθιά και ρυθμικά.
Πότε να δω έναν γιατρό;
Σας είπαμε πώς να τρέξετε σωστά, ώστε η πλευρά σας να μην πονάει ποτέ και θα θέλαμε να βγάλουμε ένα γενικό συμπέρασμα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το πρόβλημα προκαλείται από κακή προπόνηση, υπερβολική άσκηση ή κακή άσκηση. Για κάποιο λόγο, οι άνθρωποι δυσκολεύονται να τα μελετήσουν εκ των προτέρων και έτσι να προετοιμαστούν καλά.
Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις το πρόβλημα μπορεί να είναι πιο σοβαρό. Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να είστε προσεκτικοί και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό;
- Εάν ο πόνος συνοδεύεται από επιπλέον συμπτώματα - ζάλη, πετάει μπροστά στα μάτια, ρινορραγίες, σπασμούς.
- Εάν ο σπασμός δεν απελευθερωθεί, γίνεται όλο και πιο δυνατός με κάθε λεπτό.
- Όταν πονάει, ταυτόχρονα με ένα αίσθημα σφίξιμου στο στήθος. Συνοδεύεται από εμβοές και θόλωση συνείδησης. Μπορεί να σηματοδοτήσει προβλήματα καρδιάς.
- Εάν υπάρχει σύγχυση, ψυχική διαταραχή.
Θυμηθείτε, εάν η αριστερή ή η δεξιά πλευρά σας πονάει ενώ τρέχετε κάτω από το πλευρό, πιθανότατα απλώς το υπερβάλατε με την ένταση της προπόνησης. Ωστόσο, ουδόλως αγνοήστε τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω. Γιατί; Επειδή η αναβλητικότητα μπορεί να κοστίσει ζωή. Εάν κάποιος παραπονιέται ότι η δεξιά πλευρά του πονάει όταν τρέχω, εξηγήστε του τους πιθανούς λόγους, αλλά μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε, ως έσχατη λύση, να συμβουλευτείτε γιατρό. Η ευθύνη για τη δική σας υγεία ανήκει μόνο στον εαυτό σας.
