Το τρέξιμο το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφορτωθείτε τα απομεινάρια ενός νυχτερινού ύπνου, να ενθαρρυνθείτε πριν από την εργασία, να πάρετε μια θετική ενέργεια και να ενθαρρυνθείτε. Μόνο με την πρώτη ματιά οι πρωινές προπονήσεις φαίνονται δύσκολες - μόλις το τζόκινγκ γίνει η συνήθης συνήθεια σας, δεν μπορείτε καν να φανταστείτε τη ζωή χωρίς αυτήν. Αν σκέφτεστε πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε το πρωί από το μηδέν - ήρθατε στη διεύθυνση μας, στο άρθρο θα μιλήσουμε για όλες τις αποχρώσεις της σωστής οργάνωσης του μαθήματος.
Γνωρίζατε ότι είναι το πρωί τζόκινγκ που συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους, ειδικά αν βγείτε με άδειο στομάχι;
Εάν ασκηθείτε το βράδυ, το σώμα θα καταναλώσει πρώτα την ενέργεια που λαμβάνεται από το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας, στη συνέχεια θα στραφεί στο συσσωρευμένο γλυκογόνο και μόνο τότε θα αρχίσει να καίει λίπος. Αλλά το πρωί σχεδόν αμέσως θα «τρέξει» για καύσιμο στην όμορφη κοιλιά σας, που προεξέχει από τη μέση του τζιν σας. Έτσι, το βράδυ ασχολείστε το μεσημεριανό και το δείπνο σας, και το πρωί - συγκεκριμένα, χάνετε βάρος. Θυμήσου!
Βασικοί κανόνες
Ας μιλήσουμε για το πώς να τρέχετε σωστά το πρωί - για τα μυστικά της προετοιμασίας, τις αποχρώσεις του τρόπου ζωής, τις απαιτήσεις σε τρόφιμα και άλλες λεπτομέρειες.
- Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, σας συνιστούμε να σκεφτείτε πού θα τρέξετε. Συνιστάται να επιλέξετε ένα άνετο, καταπράσινο πάρκο, με καθαρό αέρα και την απουσία πολλών αυτοκινητοδρόμων. Είναι ιδανικό εάν υπάρχουν ειδικά εξοπλισμένες πίστες για τρέξιμο με ελαστικές επιφάνειες, καθώς και κομμάτια που καλύπτονται με ερείπια, φυσικά μονοπάτια, πλαγιές και λόφους. Σε ένα τέτοιο μέρος θα μπορείτε να κάνετε διαφορετικούς τύπους τρεξίματος, να αναπνέετε καθαρό αέρα, να θαυμάζετε τη θέα, να απολαμβάνετε τη φύση και τη μοναξιά.
- Προσέξτε τον άνετο αθλητικό εξοπλισμό. Τα ρούχα δεν πρέπει να εμποδίζουν την κίνηση, δεν πρέπει να είναι ούτε ζεστά ούτε κρύα. Εάν σκοπεύετε να συνεχίσετε να ασκείστε το χειμώνα - μάθετε την αρχή του επιδέσμου τριών επιπέδων. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα παπούτσια για τρέξιμο - με εύκαμπτα πέλματα, καλό πέλμα, άνετα και στην κρύα περίοδο - σε ειδικά χειμερινά πάνινα παπούτσια.
- Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για τζόκινγκ το πρωί για απώλεια βάρους για αρχάριους αθλητές - εάν δεν έχετε κάνει ποτέ σωματική δραστηριότητα πριν, είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά και επαρκώς το φορτίο. Εάν είστε πολύ υπέρβαροι, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με μια βόλτα.
- Πολλοί ενδιαφέρονται για το ποια ώρα είναι καλύτερο να τρέχετε το πρωί, και έτσι, σύμφωνα με μελέτες ανθρώπινων βιορυθμών, ο βέλτιστος χρόνος είναι το διάστημα από 7 έως 9 ώρες.
- Συνιστάται να τρέχετε με άδειο στομάχι, ωστόσο, εάν αυτό είναι απαράδεκτο για εσάς, βεβαιωθείτε ότι το πρωινό σας πριν το τρέξιμο είναι ελαφρύ και όχι άφθονο.
- Πάρτε νερό για προπόνηση.
- Μάθετε την τεχνική της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε.
- Εάν δεν ξέρετε πώς να αναγκάσετε να τρέξετε το πρωί, αγοράστε ακριβό εξοπλισμό και δροσερά gadgets: ένα ρολόι με οθόνη καρδιακού ρυθμού, μια συσκευή αναπαραγωγής και ασύρματα ακουστικά. Η σκέψη της δαπάνης χρημάτων θα συμβάλει σίγουρα στο κίνητρό σας. Και επίσης, είναι πολύ πιο ενδιαφέρον να ασκείστε με αυτόν τον τρόπο. Επίσης, προσπαθήστε να βρείτε ένα παρόμοιο άτομο - είναι πιο διασκεδαστικό μαζί!
- Το πρωί τζόκινγκ για απώλεια βάρους ξεκινά απαραίτητα με προθέρμανση και τελειώνει με ασκήσεις διατάσεων και αναπνοής.
Τζόκινγκ το πρωί για απώλεια βάρους
Τι δίνει το τρέξιμο το πρωί σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, το έχουμε ήδη πει - συμβάλλει στην ταχεία καύση λίπους που έχει συσσωρευτεί νωρίτερα. Ωστόσο, μην υποθέσετε ότι εάν αρχίσετε να ασκείτε τακτικά, το βέλος κλίμακας θα μετακινηθεί αμέσως προς τα αριστερά.
Υπάρχουν πολλές σημαντικές αποχρώσεις:
- Το λίπος είναι η ενέργεια που έχει αφήσει το σώμα "σε απόθεμα" σε περίπτωση "πείνας". Αυτή η διαδικασία καθορίζεται γενετικά και δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα με αυτήν.
- Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνεται με φαγητό.
- Εάν τρέχετε το πρωί, αλλά ταυτόχρονα, μην αρχίσετε να ελέγχετε τη διατροφή σας, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.
- Σύμφωνα με κριτικές, τα αποτελέσματα του τζόκινγκ το πρωί για απώλεια βάρους εξαρτώνται άμεσα από τη διατροφή, η οποία θα πρέπει να είναι χαμηλή σε θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα θρεπτική.
Εάν δεν έχετε προβλήματα υγείας, η απάντηση στην ερώτηση "είναι δυνατόν να τρέχετε το πρωί κάθε μέρα" θα είναι ναι. Ωστόσο, τα υπέρβαρα άτομα τείνουν να έχουν τέλεια υγεία, γι 'αυτό σας συνιστούμε να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να κάνετε μια διάγνωση σώματος.
Λοιπόν, εδώ είναι οι βασικοί κανόνες για την επιτυχή απώλεια βάρους:
- Τακτική εκπαίδευση με σταδιακή αύξηση του φορτίου.
- Μάθετε τη σωστή τεχνική λειτουργίας - με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσετε την αντοχή χωρίς να τραβήξετε μυς. Παρεμπιπτόντως, γνωρίζετε ήδη ποιοι μύες λειτουργούν όταν τρέχετε; Εάν όχι, φροντίστε να δείτε το άρθρο μας σχετικά με αυτό το θέμα.
- Υγιεινό φαγητό;
- Πίνετε άφθονο νερό - από 2 λίτρα την ημέρα.
- Εναλλακτικά μεταξύ τρέξιμο - διαστήματα, ανηφόρα, λεωφορείο, σπριντ, υπεραστικές διαδρομές μεγάλων αποστάσεων, τζόκινγκ.
- Προσθέστε προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμα.
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε κιλό που χάνετε, αλλά όχι "Ναπολέων" ή "τηγανητές πατάτες").
Τα οφέλη και οι βλάβες του πρωινού τζόκινγκ
Ας ρίξουμε μια ματιά στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του τρεξίματος το πρωί, γιατί εάν πάτε τζόκινγκ χωρίς σκέψη, μπορείτε εύκολα να βλάψετε την υγεία σας.
- Βοηθά στη βελτίωση της ευκινησίας και της αντοχής.
- Βελτιώνει τη διάθεση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Προωθεί την απώλεια βάρους.
- Βελτιώνει το μεταβολισμό.
- Διεγείρει την απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών.
- Αναπτύσσει το αναπνευστικό και ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Βελτιώνει το χρώμα του δέρματος για μια λαμπερή και υγιή εμφάνιση.
Έτσι, καταλάβαμε πώς να αρχίσουμε να τρέχουμε σωστά το πρωί και τι οφέλη έχει αυτή η δραστηριότητα. Πιστεύετε ότι υπάρχουν μειονεκτήματα;
- Ξυπνήστε νωρίς και προσαρμόστε το πρόγραμμα.
- Εάν πάτε πολύ μακριά και δεν υπολογίσετε το φορτίο, θα αισθανθείτε συγκλονισμένοι όλη την ημέρα.
- Εάν είστε "κουκουβάγια" σύμφωνα με τους βιορυθμούς, το να ξυπνάτε νωρίς θα είναι ένα έντονο άγχος για εσάς.
Συχνά οι άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να τρέχουν σωστά το πρωί για έναν άνδρα και μια γυναίκα, υπάρχουν διαφορές. Από τεχνική άποψη, δεν υπάρχει διαφορά. Ωστόσο, συνήθως οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν διαφορετικούς στόχους - οι πρώτοι προσπαθούν να αυξήσουν την αντοχή, να ενισχύσουν την υγεία και οι τελευταίοι θέλουν να χάσουν βάρος, να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος και του προσώπου. Ανεξάρτητα από το σκοπό ή το φύλο, είναι σημαντικό ο δρομέας να μην έχει αντενδείξεις:
- Καρδιαγγειακές παθήσεις;
- Αρρυθμία;
- Προβλήματα της σπονδυλικής στήλης
- Άσθμα ή αναπνευστική νόσος
- Επιδείνωση των κιρσών ή των αρθρώσεων των αρθρώσεων
- Εγκυμοσύνη (μπορεί να αντικατασταθεί από το περπάτημα του αγώνα με την άδεια ενός γιατρού).
- Καταστάσεις μετά από κοιλιακές επεμβάσεις.
- ARVI;
- Ασαφείς ασθένειες.
Τζόκινγκ το πρωί για απώλεια βάρους: κριτικές και αποτελέσματα
Τα σχόλια από πραγματικούς δρομείς μάς βοήθησαν να καταλάβουμε πόσο να τρέξουμε το πρωί για να πετύχουμε όλους τους στόχους μας: απώλεια βάρους, βελτίωση της ευεξίας, βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Ο βέλτιστος χρόνος είναι 60-90 λεπτά, ενώ αυτό περιλαμβάνει προθέρμανση και ψύξη και μικρά διαστήματα ανάπαυσης στη διαδικασία.
Είναι σημαντικό να εξασκηθείτε σε καλή διάθεση, με ευχαρίστηση, να μην ασκήσετε υπερβολική πίεση. Φροντίστε να ζεσταθείτε καλά. Οι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι το πρωί τζόκινγκ είναι πραγματικά ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό, προάγει την απώλεια βάρους και αναπτύσσει χαρακτήρα, θέληση, αντοχή.
Για ποιον τρέχει το πρωί;
Οι πρωινές προπονήσεις σίγουρα θα σας ταιριάζουν εάν:
- Είστε νωρίς ανερχόμενοι και το να ξυπνάτε νωρίς δεν είναι πρόβλημα για εσάς.
- Προσπαθείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά - ο πρωινός μεταβολισμός είναι πολύ πιο έντονος.
- Ζείτε σε μια περιοχή με πολλά αυτοκίνητα και λίγο πράσινο. Το πρωί, το επίπεδο της ατμοσφαιρικής ρύπανσης είναι αρκετές φορές μικρότερο από το βράδυ, πράγμα που σημαίνει ότι ο αέρας είναι καθαρότερος.
- Ο στόχος σας είναι να δημιουργήσετε δύναμη θέλησης. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να σέρνεται έξω από μια ζεστή κουβέρτα είναι η τέλεια άσκηση για την άντληση του εσωτερικού σας πυρήνα.
Γιατί δεν μπορείτε να τρέξετε το πρωί αν είστε "κουκουβάγια" από τη φύση, γιατί το πρωί τζόκινγκ έχει τόσα πολλά πλεονεκτήματα; Διότι εάν ασκείσαι χωρίς επιθυμία, με δύναμη και χωρίς ευχαρίστηση, δεν θα έχει νόημα. Θα εγκαταλείψετε το εγχείρημα, μόλις το ξεκινήσετε, σας διαβεβαιώνουμε για αυτό. Δεν μπορείτε να διαφωνήσετε ενάντια στη φύση, να παραιτηθείτε και να τρέξετε το βράδυ - υπάρχουν επίσης πολλά πλεονεκτήματα! Να είναι υγιής!
