Υπάρχουν πολλές θεωρίες για το πώς να τοποθετήσετε το πόδι σας σωστά. Πολύ συχνά, μπορείτε να συναντήσετε ένα τέτοιο συμπέρασμα που μπορείτε να τρέξετε μόνο από το μπροστινό μέρος του ποδιού. Και δεν μπορείτε να τρέξετε από τη φτέρνα. Προσωπικά διαφωνώ με αυτό. Δεν θα πω ότι πολλοί επαγγελματίες τρέχουν. Και σήμερα δεν θα μιλήσω για το ποιο μέρος του ποδιού πρέπει να τοποθετηθεί σωστά. Θέλω να πω ότι αυτό δεν είναι σημαντικό, αλλά είναι πολύ σημαντικό να τοποθετούμε το πόδι κάτω από το κέντρο βάρους. Αυτό είναι το όλο θέμα.
Πού είναι το κέντρο βάρους
Κάθε σώμα στη Γη που υπόκειται σε βαρύτητα έχει κέντρο βάρους. Το κέντρο βάρους είναι το σημείο του σώματος μέσω του οποίου διέρχεται η γραμμή δράσης της προκύπτουσας δύναμης βαρύτητας που δρα στα σωματίδια του δεδομένου σώματος, για οποιαδήποτε θέση του σώματος στο διάστημα. Για τρέξιμο, μπορείτε να φανταστείτε ότι αυτό είναι το κέντρο του αμαξώματος σε σχέση με το έδαφος.
Η θέση του κέντρου βάρους εξαρτάται από το σχήμα του σώματος και την κατανομή της μάζας στα μεμονωμένα μέρη του. Για ένα άτομο, αυτό σημαίνει ότι η θέση του κέντρου βάρους θα επηρεαστεί κυρίως από την κλίση του σώματος.
Με τη σωστή ελαφριά κλίση προς τα εμπρός, το κέντρο βάρους, συμβατικά, θα βρίσκεται στον ομφαλό. Εάν ο δρομέας έχει μια στροφή προς τα πίσω ή μια υπερβολική στροφή προς τα εμπρός, το κέντρο βάρους αλλάζει.
Στην περίπτωση κάμψης προς τα πίσω, μετατοπίζεται προς τα πίσω και η τοποθέτηση του ποδιού πιο κοντά στο κέντρο βάρους γίνεται ακόμη πιο δύσκολη. Σε περίπτωση υπερβολικής κλίσης προς τα εμπρός, η τοποθέτηση του ποδιού θα βρίσκεται κάτω από το κέντρο βάρους. Ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση, το πόδι θα πραγματοποιηθεί όχι μόνο για να ωθήσει τον αθλητή προς τα εμπρός, αλλά και για να αποτρέψει την πτώση του αθλητή. Προφανώς, θα καταβληθούν πρόσθετες προσπάθειες. Αυτός ο τύπος λειτουργίας μπορεί να φανεί μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα μετά την έναρξη των σπριντ που τρέχουν από τα μπλοκ. Στην αρχή της κίνησής του, η γωνία κλίσης του σώματος προς το έδαφος μπορεί να φτάσει τους 30 μοίρες. Το τρέξιμο έτσι είναι ωφέλιμο από την αρχή. Όταν πρέπει να επιταχύνετε το σώμα από μηδενική ταχύτητα. Ωστόσο, είναι αναποτελεσματική μακροπρόθεσμα.
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε τη σημασία της σωστής κλίσης του σώματος. Και ξέρετε τη θέση του κέντρου βάρους.
Τοποθέτηση του ποδιού κάτω από το κέντρο βάρους
Το σημείο που, όταν τρέχετε, είναι ακριβώς κάτω από την κοιλιά σας, είναι το σημείο, όσο το δυνατόν πιο κοντά στο οποίο πρέπει να βάλετε το πόδι σας. Μια τέτοια τοποθέτηση του ποδιού δεν θα επιτρέψει να μην χτυπήσει το πόδι, να μειώσει την επαφή του ποδιού με την επιφάνεια, να κάνει την τοποθέτηση πιο ελαστική και να μειώσει το σοκ.
Επειδή δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να παρακολουθούν συνεχώς τον εξοπλισμό τους από έξω μέσω βιντεοσκόπησης. Και δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να έχουν έναν προπονητή κοντά που θα δει λάθη, τότε υπάρχει ένα μικρό τεστ που μπορεί να δείξει πόσο μακριά βάζετε το πόδι σας κάτω από το κέντρο βάρους, όπως λένε μερικές φορές «κάτω από τον εαυτό σας».
Η μέθοδος συνίσταται στο γεγονός ότι ενώ τρέχετε, πρέπει να κοιτάξετε τα πόδια σας και να τα τοποθετήσετε έτσι ώστε τη στιγμή που το πόδι αγγίζει την επιφάνεια, να μην βλέπετε το κάτω πόδι σας πίσω από το γόνατο. Εάν μπορείτε να δείτε το κάτω μέρος του ποδιού σας, τότε στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό σημαίνει ότι χτυπάτε το πόδι σας. Ωστόσο, μπορεί επίσης να οφείλεται στο γεγονός ότι έχετε υπερβολική κλίση στον κορμό. Και αυτός είναι που σας επιτρέπει να δείτε το κάτω πόδι, ακόμα κι αν είναι τοποθετημένο κοντά στο κέντρο βάρους.
Επομένως, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε και τα δύο σημεία. Και για τη σωστή κλίση του σώματος και για την τοποθέτηση του ποδιού κάτω από το κέντρο βάρους.
Πρέπει να σημειωθεί ότι είναι πρακτικά αδύνατο να πραγματοποιηθεί η ιδανική τοποθέτηση του ποδιού κάτω από το κέντρο βάρους. Αλλά αυτό δεν είναι τόσο απαραίτητο. Το κύριο πράγμα είναι να αγωνιστείτε για αυτό και αυτό θα σας οδηγήσει σε ποιοτική βελτίωση της απόδοσης λειτουργίας.
