Είναι δυνατόν να κάνετε ένα μπαρ με μια ομφαλική κήλη: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, συμβουλές για εφαρμογή * Crossfit

Η ομφαλική κήλη είναι μια ελαστική προεξοχή τύπου όγκου που εμφανίζεται λόγω της εξασθένισης του πλαισίου του συνδετικού ιστού του περιτοναίου. Μπορεί να γίνει σανίδα για ομφαλική κήλη; Πώς να κάνετε την αγαπημένη σας άσκηση χωρίς να βλάψετε την υγεία σας; Θα λάβετε απαντήσεις στο νέο μας άρθρο.

Χαρακτηριστικά και χαρακτηριστικά της νόσου

Η ομφαλική κήλη είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από προεξοχή εσωτερικών οργάνων (έντερα ή μεγαλύτερο άρωμα) πίσω από το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα. Αυτός ο τύπος κήλης πήρε το όνομά του λόγω του εντοπισμού του στον ομφάλιο δακτύλιο.

Πώς να διαπιστώσετε εάν έχετε ομφαλική κήλη;

Έχετε ομφαλική κήλη εάν:

νιώθετε ή βλέπετε ένα χτύπημα στον ομφαλό που εξαφανίζεται όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας.
αισθάνεστε πόνο στην κοιλιά σας όταν βήχετε, φτάρνισμα, περπατάτε γρήγορα ή ασκείστε.
αισθάνεστε περιοδικά ναυτία ανεξάρτητα από την πρόσληψη τροφής και χωρίς την παρουσία στομαχικών παθήσεων που συνοδεύονται από αυτό το σύμπτωμα.
έχετε βρει μια διεύρυνση του ομφαλικού δακτυλίου.

Εάν εντοπίσετε παρόμοια συμπτώματα στον εαυτό σας, επισκεφθείτε το γραφείο του χειρουργού για ακριβή διάγνωση της νόσου.

Αιτίες και πορεία της νόσου

Μια κήλη στην ομφαλική περιοχή μπορεί να αποκτηθεί και να είναι συγγενής. Το συγγενές διαγιγνώσκεται στα βρέφη. Η αποκτηθείσα παθολογία εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της επέκτασης του ομφάλιου δακτυλίου. Στις γυναίκες, επεκτείνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και παρουσία μετεγχειρητικών ουλών στην ομφαλική ζώνη.

Στους άνδρες, η αιτία της εμφάνισης κήλη είναι η συχνή έντονη σωματική δραστηριότητα, η παχυσαρκία. Ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει στην εμφάνιση της προεξοχής είναι μια γενετική προδιάθεση.

Η πορεία της νόσου εξαρτάται από το μέγεθος της προεξοχής. Εάν η κήλη είναι μικρή και μπορεί να επανατοποθετηθεί εύκολα, πρακτικά δεν προκαλεί ανησυχία. Ο πόνος και ο κίνδυνος παγίδευσης είναι μεγαλύτεροι σε μεγάλες κήλες, συνοδευόμενοι από προσκολλήσεις και δύσκολο να επανατοποθετηθούν.

Είναι δυνατόν να κάνετε ένα μπαρ για μια ομφαλική κήλη

Ακόμα και με μικρές και καλά προσαρμοσμένες προεξοχές, απαγορεύεται η κλασική μπάρα για ομφαλική κήλη. Με αυτήν την ασθένεια, απαγορεύεται οποιαδήποτε σωματική άσκηση στην οποία εμπλέκεται η κοιλιακή πρέσα. Ακόμη και αν λάβουμε υπόψη το γεγονός ότι η ράβδος είναι μια στατική άσκηση που κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο μεταξύ όλων των μυών του σώματος, δεν μπορεί να γίνει με ομφαλική κήλη. Ο κύριος λόγος είναι η θέση του σώματος στη σανίδα με το στομάχι προς το πάτωμα, γεγονός που αυξάνει την προεξοχή.

Τι είδους σανίδες μπορείτε να φτιάξετε;

Είναι γνωστοί τουλάχιστον 100 τύποι σανίδων. Μερικά από αυτά επιτρέπεται να γίνουν με ομφαλική κήλη. Ακολουθήστε τους κανόνες εκτέλεσης και ακούστε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Οι γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν θα σας απαλλάξουν από την ασθένεια, αλλά θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του σώματος.

Χαρακτηριστικά της άσκησης

Υπάρχουν διάφοροι τύποι σανίδων που μπορούν να εκτελεστούν για μια ασθένεια. Και θα σας πούμε ποια είναι τα χαρακτηριστικά κατά την εκτέλεση κάθε τύπου.

Αντίστροφη σανίδα

Η αντίστροφη σανίδα εμπλέκει επίσης τους κοιλιακούς μυς, αλλά όχι τόσο ενεργά όσο και με μια κανονική σανίδα. Είναι επιθυμητό να παραμείνετε στην πίσω όψη για 15-20 δευτερόλεπτα. Προτιμάται μια απλή έκδοση με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Το σώμα πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα και τα πόδια πρέπει να λυγίζουν στα γόνατα σε ορθή γωνία.

Κανόνες άσκησης:

Καθίστε στο πάτωμα ή χαλάκι γυμναστικής.
Ισιώστε τα πόδια σας και γείρετε προς τα πίσω, ακουμπισμένος στα τεντωμένα χέρια.
Σηκώστε τη λεκάνη και τον κορμό σας κάμπτοντας τα γόνατά σας έως ότου ο κορμός σας είναι παράλληλος με το πάτωμα και τα γόνατά σας σχηματίζουν μια σωστή γωνία.
Κρατήστε αυτή τη στάση για 15-20 δευτερόλεπτα.
Χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα και ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.

Εάν αισθάνεστε πόνο ή σοβαρή ένταση στην περιοχή του ομφαλού ενώ στέκεστε, διακόψτε την άσκηση. Εάν δεν υπάρχει πόνος, με την πάροδο του χρόνου προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη κάνοντας την με ίσια πόδια. Αυξήστε το φορτίο όσο πιο αργά γίνεται.

Πλευρική μπάρα

Για μικρές κήλες, επιτρέπεται πλευρική σανίδα. Επιτρέπεται να κάνετε αρκετές σύντομες προσεγγίσεις των 15 δευτερολέπτων. Προσπαθήστε να μην τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς σας πάρα πολύ και να τελειώσετε την άσκηση με το παραμικρό σημάδι του πόνου. Εάν εμφανιστούν οδυνηρές αισθήσεις αμέσως μετά τη λήψη της άσκησης, είναι καλύτερα να αρνηθείτε την πλευρική μπάρα.

Γενικές συστάσεις για την εκτέλεση μιας ράβδου ομφαλικής κήλης:

Μετά από κάθε προσέγγιση, χαμηλώστε απαλά τον κορμό σας για να ξεκουραστείτε. Χαλαρώστε καθμένος σε ένα χαλί ή πάτωμα.
Μην σηκωθείτε απότομα μετά την άσκηση. Ανεβείτε ομαλά.
Αφού ολοκληρώσετε όλα τα σετ της σανίδας, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο ή κάντε ασκήσεις αναπνοής.
Πριν από τη σανίδα, κάντε μια ελαφριά προθέρμανση: στροφές και στροφές του κορμού, ολίσθηση με τα πόδια, ανυψώσεις της λεκάνης.

Παράγοντες κινδύνου και προφυλάξεις

Η σανίδα άσκησης με ομφαλική κήλη, καθώς και άλλες ασκήσεις που περιλαμβάνουν τους μυς της κοιλιακής πρέσας, ενέχει την απειλή παραβίασης της προεξοχής.

Η παράβαση, με τη σειρά της, οδηγεί σε έντονες επώδυνες αισθήσεις που σχετίζονται με την αδυναμία διόρθωσης της κήλης. Η παράβαση μπορεί να οδηγήσει σε εντερική νέκρωση, φλεγμονή κήλη, στασιμότητα των περιττωμάτων στο κόλον. Αυτές οι καταστάσεις απαιτούν επείγουσα χειρουργική φροντίδα.

Προφυλάξεις:

Ακούστε το σώμα σας. Σταματήστε την άσκηση εάν αισθανθείτε δυσφορία, κόπωση ή πόνο.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την πιθανότητα αθλητικών δραστηριοτήτων στην περίπτωσή σας.
Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, διορθώστε την κήλη ενώ ξαπλώνετε και διορθώστε το με έναν επίδεσμο.
Αυξήστε το φορτίο σταδιακά και αργά.

Εκτός από τη σανίδα, συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα άσκησής σας τις ασκήσεις που συνιστώνται για τη διάσταση των μυών του ορθού κοιλιακού. Δημιουργούν ένα απαλό φορτίο στο περιτόναιο και συμβάλλουν στη σταδιακή ενδυνάμωση του.

Συμπέρασμα

Η άσκηση για κήλη είναι ένας τρόπος ενίσχυσης του σώματος. Σανίδες, πυελικές αυξήσεις και άλλες ασκήσεις που επιτρέπονται για αυτήν την κατάσταση δεν θα σας βοηθήσουν να το ξεφορτωθείτε. Μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο χειρουργικά. Εάν η ασθένεια προκαλείται από την παχυσαρκία, οι απλές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, αλλά πρέπει να τα κάνετε υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας αυξάνοντας το φορτίο.