Η κατάσταση όταν τα γόνατα βλάπτονται μετά την προπόνηση είναι δυσάρεστη, και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και επικίνδυνη. Φυσικά, ο πόνος μπορεί να είναι αποτέλεσμα υπερβολικής άσκησης ή ανεπαρκούς ανάπαυσης, αλλά καμία πιθανότητα δεν μπορεί να αγνοηθεί. Σε αυτό το άρθρο, θα απαριθμήσουμε όλες τις αιτίες του πόνου στο γόνατο μετά την άσκηση και επίσης θα σας πούμε πώς να το ξεφορτωθείτε.
Η άσκηση θα πρέπει να είναι ευεργετική για το σώμα και σε καμία περίπτωση να μην βλάπτει. Εάν μετά την τάξη κάτι πονάει - κάπου η διαδικασία δεν πηγαίνει όπως θα έπρεπε. Τα παράπονα γόνατος είναι ένα από τα πιο κοινά παράπονα. Γιατί συμβαίνει αυτό; Επειδή λειτουργούν σε όλους τους τύπους φορτίων - αθλητισμός, αθλητικά δύναμη, γυμναστήριο, πολεμικές τέχνες κ.λπ. Η άρθρωση του γόνατος, δυστυχώς, είναι μία από τις πιο ευάλωτες. Γιατί λοιπόν τα γόνατα μπορεί να βλάψουν μετά την άσκηση και τη φυσική κατάσταση, ας εκφράσουμε τους λόγους.
Γιατί πονάνε τα γόνατα;
Πρώτα απ 'όλα, ας αντικρούσουμε την κοινή πεποίθηση ότι είναι φυσιολογικό να έχετε πόνο στο γόνατο μετά από μια προπόνηση. Μπράβο, λένε, εκπαιδεύτηκε καλά. Αυτή είναι μια απολύτως λανθασμένη γνώμη, ακόμη και επικίνδυνη. Αγνοώντας ένα σύμπτωμα και ο πόνος είναι ένα μήνυμα από το σώμα ότι κάτι πάει στραβά, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες, λόγω των οποίων τα αθλήματα μπορούν να ξεχαστούν εντελώς.
Έτσι, εάν τα γόνατά σας πονάνε μετά την άσκηση στο γυμναστήριο, ο λόγος μπορεί να είναι ο ακόλουθος:
- Υπερβολικό φορτίο. Η άρθρωση του γόνατος είναι μια καταπληκτική κατασκευή που μπορεί να υποστηρίξει το σωματικό βάρος και την πίεση κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ωστόσο, οι δυνατότητές του δεν είναι ατελείωτες. Εάν ένα άτομο ασκείται πολύ συχνά και έντονα, και δεν δίνει αρκετό χρόνο για να ανακάμψει, ο εσωτερικός μυς και ο συνδετικός ιστός της άρθρωσης μπορεί να φλεγμονή. Το πιο θλιβερό αποτέλεσμα της παραβίασης ενός τέτοιου προβλήματος είναι η πλήρης καταστροφή του χόνδρου και η παραμόρφωση του οστικού ιστού.
- Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Το γόνατο ενός παιδιού πονάει πολύ λιγότερο συχνά μετά από μια προπόνηση από έναν ενήλικα μετά από 35 χρόνια. Δυστυχώς, αυτό είναι αποδεδειγμένο γεγονός - με την ηλικία, η παραγωγή κολλαγόνου ενός ατόμου μειώνεται. Εν τω μεταξύ, το τελευταίο είναι το κύριο συστατικό του υγρού άρθρωσης, το οποίο αποτρέπει την τριβή του χόνδρου.
- Μηχανική βλάβη που προκαλείται από τραύμα. Όλα είναι ευγενικά - μπορεί να τραυματίσετε το γόνατό σας, γι 'αυτό πονάει. Εάν έχετε τεντωθεί, μετατοπιστεί, χτυπήσετε μια άρθρωση, δείξτε αμέσως τον εαυτό σας σε έναν ορθοπεδικό χειρουργό. Μην κάνετε αυτοθεραπεία.
- Φλεγμονή που προκαλείται από συγκεκριμένες ασθένειες. Μιλάμε για τρέχουσες διαδικασίες, για τραυματισμούς, διάστρεμμα και πόνους που έχουν αγνοηθεί εδώ και πολύ καιρό. Αυτές οι φλεγμονές ονομάζονται θυλακίτιδα. Αναπτύσσονται επίσης λόγω λοιμώξεων, ασθενής ανοσίας, υπερφόρτωσης, στρες, ανεπάρκειας βιταμινών, υποθερμίας και κατάχρησης κακών συνηθειών. Εκδηλώνεται από οξύ πόνο στην άρθρωση του γόνατος και πλήρη ατροφία του μυϊκού ιστού γύρω. Εκτός από την θυλακίτιδα, είναι κοινές και άλλες διαγνώσεις - αρθρίτιδα (συσσώρευση ανώμαλου υγρού στην άρθρωση), τενοντίτιδα (φλεγμονή των τενόντων), αρθροπάθεια (χρόνια ασθένεια του αρθρικού κυπέλλου).
- Υπερβολικό βάρος. Δυστυχώς, οι παχύσαρκοι άνθρωποι τείνουν να πονάνε περισσότερα γόνατα μετά την άσκηση στο γυμναστήριο από ότι ταιριάζουν. Κάθε επιπλέον γραμμάριο δημιουργεί πρόσθετο στρες στις αρθρώσεις, και σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, το αποτέλεσμα είναι καταστροφικό
- Αποτυχία συμμόρφωσης με την τεχνική άσκησης. Εάν το γόνατό σας πονάει όταν κάμψετε μετά την προπόνηση, πιθανότατα δεν χρησιμοποιείτε σωστά την τεχνική. Ζητήστε από έναν εκπαιδευτή ή έναν έμπειρο αθλητή να σας εποπτεύσει σε όλες τις φάσεις της κατάληψης.
- Εάν πονάει το γόνατό σας μετά τα πόδια σας, ίσως έχετε επιλέξει τα λάθος παπούτσια. Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να έχουν μέγεθος, με ορθοπεδικά πέλματα, μαλακά και όχι βαριά. Ταυτόχρονα, τα χειμερινά πάνινα παπούτσια διαφέρουν από τα αντίστοιχα του καλοκαιριού.
- Σκελετικές ασθένειες που προκαλούνται από γενετική. Τα πλαϊνά επίπεδα πόδια κάνουν το γόνατο να μπαίνει προς τα μέσα όταν λυγίσει, το οποίο, υπό βαριά φορτία, τελικά οδηγεί σε οξύ πόνο.
Λύσεις
Πάνω, εκφράσαμε τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι έχουν πόνο στο γόνατο μετά την προπόνηση. Όπως μπορείτε να δείτε, ο ίδιος ο αθλητής φταίει συχνά, ο οποίος είναι απρόσεκτος για την υγεία του και δεν ακολουθεί την τεχνική. Ας καταλάβουμε τι πρέπει να κάνουμε εάν τα γόνατα πονάνε μετά από μια προπόνηση για καθέναν από τους παραπάνω λόγους:
- Κάτω από υπερβολικό φορτίο, φυσικά, πρέπει να μειωθεί. Ελέγξτε το πρόγραμμά σας, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ανάπαυση μεταξύ όλων των ημερών προπόνησης. Το πρόγραμμα σπουδών μπορεί επίσης να πρέπει να τροποποιηθεί. Αφήστε τα γόνατά σας να μην συμμετέχουν ενεργά σε κάθε προπόνηση. Για σοβαρό πόνο, απλώστε κρύο στην άρθρωση 2-3 φορές την ημέρα για ένα τέταρτο της ώρας. Για να ανακουφίσετε το πρήξιμο, ξαπλώστε στον καναπέ με τα πόδια σας ψηλά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική αλοιφή για πόνο στο γόνατο μετά την άσκηση. Θυμηθείτε, μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει σωστά πώς να θεραπεύσει τα γόνατα.
- Η καταπολέμηση του χρόνου είναι άσκοπη, περισσότερα από ένα κλασικά έγραψαν για αυτό. Μετά από 35 χρόνια, συνιστάται σε όλους τους αθλητές να πίνουν περιοδικά ζελατίνη και συμπληρώματα που περιέχουν κολλαγόνο, τα οποία ενισχύουν καλά τους συνδέσμους, τους τένοντες, τα οστά και αποτρέπουν την καταστροφή του ιστού του χόνδρου. Υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα ηλεκτροφόρησης, μασάζ κ.λπ. μερικές φορές το χρόνο.
- Σε περίπτωση τραυματισμού, είναι απαραίτητο να ακινητοποιηθεί η άρθρωση στο μέγιστο. Εάν δεν μπορείτε να πατήσετε τα πόδια σας, καλέστε ένα ασθενοφόρο κατευθείαν στο γυμναστήριο. Για να αποφύγετε τα χόρτα, μην παραλείπετε ποτέ την προθέρμανση και την ψύξη και ακολουθήστε προσεκτικά την τεχνική όλων των ασκήσεων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την εργασία με βάρη. Παρεμπιπτόντως, μετά από ασκήσεις δύναμης, ένας επίδεσμος από ελαστικούς επιδέσμους σώζει τέλεια τα γόνατα.
- Προκειμένου να αποφευχθεί η μετάβαση της οξείας φλεγμονής (θυλακίτιδα, αρθρίτιδα, τενοντίτιδα) στο χρόνιο στάδιο, αντιμετωπίστε εγκαίρως. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά τις θερμίδες και τις αλοιφές που ανακουφίζουν τον πόνο, καθώς αντιμετωπίζουν μόνο το σύμπτωμα και όχι τη βασική αιτία. Το τελευταίο θα καθοριστεί σωστά μόνο από εξειδικευμένο γιατρό.
- Παρακολουθήστε τη διατροφή σας, φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Εάν είστε υπέρβαροι, μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά απλούς υδατάνθρακες και λιπαρά τρόφιμα. Με πολύ υψηλό βάρος, πολλές ασκήσεις στο γυμναστήριο αντενδείκνυται. Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε εθισμένοι σε ένα από αυτά.
- Εάν δεν ξέρετε τι να κάνετε, αφού τα γόνατά σας πονάνε συνεχώς μετά το γυμναστήριο, ακόμη και με τη σωστή τεχνική, ίσως αξίζει να κάνετε το έργο σας λίγο πιο εύκολο. Εξαιρέστε προσωρινά άλματα, τρέξιμο και άλλες ασκήσεις που σηκώνουν και τα δύο πόδια από το πάτωμα από το πρόγραμμα. Παραμείνετε στο σχέδιο - λιγότερο βάρος, αλλά περισσότερα σετ. Εάν δεν παρατηρηθεί αποτέλεσμα, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
- Αγορά ποιοτικού αθλητικού εξοπλισμού.
- Πίνετε άφθονο νερό. Να θυμάστε ότι μπορείτε και πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά σε λογική ποσότητα.
- Εάν είχατε προβλήματα στο γόνατο στο παρελθόν, αποφύγετε τη φόρτωση σοκ και την υπερβολική προπόνηση βάρους. Μην ξεχάσετε για καλή ξεκούραση και προσέξτε τη διατροφή σας. Φάτε ζελέ κρέας και ζελατίνη, ροκανίστε χόνδρους από βόειο κρέας.
Εάν το γόνατο είναι πρησμένο, τι να κάνετε;
Έτσι, έχουμε αναλύσει όλες τις πιθανές καταστάσεις στις οποίες μετά την προπόνηση πονάει κάτω από το γόνατο. Είναι επίσης σημαντικό να συζητήσετε ένα άλλο θέμα - πρήξιμο. Είναι, αυτή που δεν υποχωρεί και με αυξανόμενο πόνο, συνήθως δείχνει ένα τρομερό πρόβλημα.
Πότε διογκώνεται η άρθρωση του γόνατος;
- Σε περίπτωση τραυματισμού. Σε αυτήν την περίπτωση, το γόνατο μετά την προπόνηση πονάει τόσο πολύ που είναι αδύνατο να υπομείνει.
- Παθολογική φλεγμονή των αρθρώσεων. Σε αυτήν την περίπτωση, τα γόνατα θα βλάψουν πολύ ακόμη και ένα μήνα μετά την προπόνηση, ειδικά εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία.
- Ανάπτυξη αρθρίτιδας ή αρθρώσεως. Στην πρώτη, ο χόνδρος καταστρέφεται, ο οποίος αναγκάζει το γόνατο να απορροφήσει κατά το περπάτημα. Ως αποτέλεσμα, η άρθρωση χάνει την κινητικότητά της και παραμορφώνεται. Στη δεύτερη, παρατηρείται μια παράξενη κρίση το πρωί, το γόνατο γίνεται μούδιασμα, γίνεται ανενεργό. Στη συνέχεια, το πόδι μπορεί να λυγίσει.
Εκτός από το πρήξιμο, συχνότερα υπάρχει έντονη ερυθρότητα της περιοχής, πόνος όταν πιέζεται, αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Η φύση του πόνου ποικίλλει. Κάποιος μετά από μια προπόνηση έχει πόνο στην πλάτη κάτω από το γόνατο, ενώ κάποιος άλλος έχει έναν έντονο πόνο στην ίδια την πάρακα κατά τη διάρκεια ενός τραυματισμού.
Οποιαδήποτε τέτοια συμπτωματολογία είναι ένας άνευ όρων λόγος για επίσκεψη σε ορθοπεδικό χειρουργό.
Ασφάλεια στην αίθουσα
Η συμμόρφωση με απλούς κανόνες αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα να διατηρούνται άθικτες και ασφαλείς οι αρθρώσεις σας. Ακόμη και με τακτική προπόνηση με έντονη δύναμη.
- Κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε καταλήψεων, τα γόνατα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τη γραμμή των ποδιών.
- Στην άνω φάση, μετά την ανύψωση, μην επεκτείνετε ποτέ πλήρως την άρθρωση του γόνατος. Αφήστε το να παραμείνει λυγισμένο.
- Κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, κρατήστε πάντα την πλάτη σας ευθεία, αλλά μπορείτε να λυγίσετε λίγο στην κάτω πλάτη.
- Μην πιέζετε τα γόνατά σας προς τα πλάγια ενώ πιέζετε. Πάντα να κινείστε στον ίδιο άξονα.
Θυμηθείτε, εάν πονάει το γόνατό σας, ακόμη και μετά από μια απλή άσκηση με στάσιμο ποδήλατο, μην αγνοείτε ποτέ το σύμπτωμα. Ο ιστός του χόνδρου δεν αποκαθίσταται, επομένως ο κατεστραμμένος σύνδεσμος θα πρέπει να αντικατασταθεί με τεχνητό. Και αυτή είναι μια πολύ ακριβή λειτουργία. Τα αθλήματα γυμναστικής και δύναμης πρέπει να ασκούνται με ικανοποίηση και χωρίς φανατισμό. Αποφύγετε να κάνετε ασκήσεις που ασκούν αφύσικο στρες στην άρθρωση. Εργαστείτε με επαρκή βάρη και χρησιμοποιήστε περιτυλίγματα γόνατος. Να είναι υγιής!
