Είναι δυνατόν να πίνετε πρωτεΐνες χωρίς προπόνηση, αναρωτιούνται πολλοί αρχάριοι αθλητές. Θα αρχίσουν να μεγαλώνουν οι μύες, θα δεχτεί το σώμα πρόσθετη διατροφή, δεν θα βλάψει; Είναι καλό που αποφασίσατε να καταλάβετε αυτό το θέμα, επειδή η ανεξέλεγκτη πρόσληψη αθλητικών συμπληρωμάτων δεν οδηγεί σε τίποτα καλό.
Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά και θα εξηγήσουμε τι θα συμβεί εάν πίνετε πρωτεΐνη χωρίς προπόνηση, ειδικά σε υπερβολικές ποσότητες.
Τι είναι η πρωτεΐνη και γιατί πρέπει να την πίνετε;
Ας ξεκινήσουμε φυσικά με τη θεωρία. Με απλά λόγια, η πρωτεΐνη είναι πρωτεΐνη. Για να περιπλέξουμε λίγο, αυτό είναι ένα σύμπλεγμα αμινοξέων, ο συνδυασμός των οποίων σχηματίζει μια πρωτεΐνη.
Ο μεταβολισμός των πρωτεϊνών, μαζί με τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπιδίων, είναι η πιο σημαντική διαδικασία της ανθρώπινης ζωής. Κάθε ανταλλαγή έχει το δικό της έργο. Στην πρωτεΐνη, ειδικότερα, η προμήθεια δομικού υλικού για την ανάπτυξη των μυών, η ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος, ο σχηματισμός ανοσοκυττάρων, το νευρικό σύστημα κ.λπ.
Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε επιδείνωση της υγείας και της εμφάνισης. Κατά κανόνα, θα υπάρξει μείωση του σωματικού βάρους, μυϊκή αδυναμία και μείωση του όγκου των μυών.
Μπορείτε να πίνετε πρωτεΐνη χωρίς προπόνηση;
Μερικοί τεμπέληδες αναρωτιούνται αν η πρωτεΐνη μπορεί να καταναλωθεί χωρίς άσκηση για να κερδίσει βάρος, ειδικά από τους μυς. Με άλλα λόγια, οι μύες θα αναπτυχθούν εάν δεν ασκείστε, αλλά πίνετε μόνο πρωτεΐνες.
Πρώτα απ 'όλα, ας υπολογίσουμε πώς μεγαλώνουν οι μύες:
- Πρώτα προπονείστε, αναγκάζετε τους μύες να λειτουργούν - τέντωμα, συστολή, καταπόνηση, χαλάρωση.
- Ως αποτέλεσμα, οι μυϊκές ίνες σπάνε και εμφανίζεται μικροτραύμα.
- Μόλις τελειώσει η προπόνηση και το σώμα είναι σε ηρεμία, το σώμα αρχίζει να ανακάμπτει.
- Η πρωτεΐνη δρα ως δομικό υλικό - θεραπεύει μικροτραύμους και ακόμη και επιβάλλει αρκετά στρώματα ιστού στην κορυφή. Έτσι μεγαλώνουν οι μύες.
Τι συμβαίνει λοιπόν εάν παίρνετε πρωτεΐνη χωρίς προπόνηση; Φυσικά, η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης θα απορροφηθεί και η περίσσεια, απλά, θα απελευθερωθεί μέσω των εντέρων. Ταυτόχρονα, οι μύες δεν θα μεγαλώσουν, επειδή το σώμα δεν θα θεωρήσει απαραίτητο να στείλει μια «ομάδα ασθενοφόρων» σε αυτούς.
Η μεθυσμένη πρωτεΐνη θα καλύψει άλλες ανάγκες, οι οποίες, πιστεύω, είναι πολλές. Παρεμπιπτόντως, μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν υδατάνθρακες στο κοκτέιλ. Έτσι, η πρωτεΐνη χωρίς προπόνηση είναι πολύ πιθανό να κερδίσει επιπλέον βάρος, επιπλέον, με τη μορφή λιπώδους ιστού.
Ας συνεχίσουμε να συζητούμε εάν η πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί χωρίς προπόνηση. Στην πραγματικότητα, εάν δεν υπερβαίνετε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης, δεν θα προκαλέσετε βλάβη στο σώμα.
Ο κανόνας πρωτεΐνης για έναν ενήλικα που δεν παίζει σπορ υπολογίζεται με τον τύπο: 2 g πρωτεΐνης * 1 kg βάρους.
Έτσι, εάν ένας άνδρας ζυγίζει 75 κιλά, πρέπει να τρώει όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Μία μερίδα πρωτεϊνικού ανακινήματος - 30-40 g. Ταυτόχρονα, μην ξεχάσετε να μετρήσετε την πρωτεΐνη που καταναλώσατε με τροφή.
Έτσι, ένα πρωτεϊνικό κούνημα μπορεί να είναι ένα καλό υποκατάστατο ενός γεύματος ή ενός σνακ. Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να ξεπεράσουμε τον κανόνα. Στην πραγματικότητα, η σκοπιμότητα μιας τέτοιας δραστηριότητας είναι εξαιρετικά αμφισβητήσιμη. Η πρωτεΐνη δεν είναι φθηνή. Εάν δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα για ακριβά ειδικά γεύματα χωρίς αθλητικούς στόχους, είναι πιο εύκολο να τρώτε αυγά, φασόλια και βραστό κρέας. Είναι πιο νόστιμο, πιο υγιεινό και πιο κερδοφόρο.
Η κατανάλωση πρωτεϊνών χωρίς άσκηση μπορεί να δικαιολογηθεί μόνο στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Με μια μη ισορροπημένη διατροφή και δυσκολίες με την οργάνωσή της. Για παράδειγμα, σε δύσκολες συνθήκες εργασίας, είναι αδύνατο να ελέγχετε άνετα την ημερήσια ισορροπία του KBZHU.
- Με δυστροφία που διαγνώστηκε επίσημα από γιατρούς.
- Εάν οι δείκτες δύναμης ενός ατόμου δεν ανταποκρίνονται στα πρότυπα φύλου και ηλικίας. Επίσης καθορίζεται μόνο από γιατρούς.
- Με ασθενή ανοσία.
Ρωτήστε το ενδιαφέρον! Έχει νόημα να πίνετε πρωτεΐνες χωρίς να ασκείστε για απώλεια βάρους ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Πράγματι, εάν ένα άτομο καταναλώνει λίγη τροφή σε υδατάνθρακες, η ενέργεια θα συντίθεται από πρωτεΐνες. Το λίπος που αποθηκεύεται εκ των προτέρων θα καεί επίσης. Ωστόσο, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με αυτήν τη διαδικασία, επειδή θα χτυπήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι απίθανο να διατηρήσετε τη φυσιολογική μυϊκή μάζα. Θυμάμαι! Κάθε δίαιτα πρέπει να είναι ισορροπημένη. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα δώσει μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα.
Έτσι, εξετάσαμε εάν είναι δυνατόν να καταναλώνουμε πρωτεΐνες χωρίς εκπαίδευση, ας βγάλουμε συμπεράσματα:
- Μπορείτε να πίνετε πρωτεΐνη εάν δεν υπερβαίνετε το ημερήσιο όριο αναγκών.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, για ιατρικούς λόγους, δεν είναι μόνο δυνατό να πίνετε ανακινείται πρωτεΐνη, αλλά είναι απαραίτητο.
- Η λήψη πρωτεΐνης χωρίς άσκηση για απώλεια βάρους είναι απίθανο να δώσει ένα αποτέλεσμα που μπορεί να διατηρηθεί.
- Η κατανάλωση πρωτεϊνών ανακινείται για να κερδίσει μυϊκή μάζα χωρίς προπόνηση είναι άσκοπη.
Πώς να αντικαταστήσετε την πρωτεΐνη σε ημέρες μη προπόνησης;
Εάν ασκείστε τακτικά, μπορείτε να πίνετε κοκτέιλ τις ημέρες ανάπαυσης και ανάρρωσης. Αυτό θα αποτρέψει την υπερβολική επιτάχυνση της καταβολικής διαδικασίας και θα υποστηρίξει επίσης τους μύες που κουράζονται από την χθεσινή προπόνηση.
Πώς να πάρετε πρωτεΐνη σε ημέρες χωρίς προπόνηση; Μειώστε το συμπλήρωμά σας στο μισό ποσό που πίνετε κατά τις ημερομηνίες προπόνησης. Η ρεσεψιόν μπορεί να χωριστεί σε 2 φορές: ποτό το απόγευμα και ακριβώς πριν τον ύπνο.
Εάν είναι επιθυμητό, το πρόσθετο μπορεί να αποκλειστεί εντελώς, αλλά αυτήν την ημέρα υπάρχει κυρίως πρωτεϊνική τροφή - τυρί cottage, αυγά, γάλα, ψάρι, κρέας, όσπρια, τυρί κ.λπ. Προσπαθήστε να τρώτε βραστά τρόφιμα, μην τα τηγανίζετε σε λάδι και μην προσθέτετε υδατάνθρακες.
Σπιτική συνταγή ανακίνησης πρωτεϊνών:
- 250 ml γάλακτος (παστεριωμένο, 2,5% λίπος).
- 3 αυγά με κρόκο?
- Υποκατάστατο ζάχαρης
- Μούρα, φρούτα;
- Μέλι (εάν δεν χάνετε βάρος).
Χτυπάμε όλα τα υλικά με ένα μπλέντερ, μετά το οποίο μπορείτε να πιείτε το κοκτέιλ.
Τι συμβαίνει εάν πίνετε πολύ;
Λοιπόν, συζητήσαμε μαζί σας εάν είναι δυνατόν να πίνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα χωρίς προπόνηση και καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι, κατ 'αρχήν, εάν το πίνετε με μέτρο, δεν θα υπάρχει ζημιά. Αλλά τι θα συμβεί εάν υπερβαίνετε τακτικά τον κανόνα; Τίποτα καλό! Ναι, για τις πρώτες δύο εβδομάδες, ίσως, λυπάμαι, πηγαίνετε στην τουαλέτα πιο πλούσια. Θα ξεκινήσουν περαιτέρω προβλήματα.
- Η αποσύνθεση των πρωτεϊνών στα έντερα ελέγχεται από ειδικούς μικροοργανισμούς. Ταυτόχρονα, απελευθερώνονται τοξικές ουσίες, οι οποίες, μαζί με το αίμα, εισέρχονται στο ήπαρ και στα νεφρά. Ως αποτέλεσμα, αυτά τα όργανα βρίσκονται σε ακραία πίεση
- Θα είναι δύσκολο για τον οργανισμό να επεξεργαστεί και να εκκρίνει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, οπότε μερικές από αυτές θα καθιερωθούν, σχηματίζοντας τις συσσωρευμένες μάζες με σήψη. Αργά ή γρήγορα, αυτό θα οδηγήσει σε παθολογική διαταραχή του εντέρου.
- Το νευρικό σύστημα θα υποφέρει επίσης από τις τοξικές επιδράσεις των προϊόντων αποσύνθεσης. Κάθε άτομο θα το εκδηλώσει με τον δικό του τρόπο: κατάθλιψη, κόπωση, έλλειψη διάθεσης, ευερεθιστότητα.
- Το χτύπημα θα λάβει επίσης ασυλία.
Όπως μπορείτε να δείτε, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται συνεχώς πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, μπορεί να πιει επιπλέον ως συμπλήρωμα, ακόμη και χωρίς προπόνηση. Αυτό είναι απλώς, είναι σημαντικό να υπολογίσουμε το ποσοστό, το οποίο εξαρτάται από τον τρόπο ζωής του ατόμου, το ύψος, το βάρος, το φύλο και ακόμη και την υγεία του. Η περίσσεια δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από μια ανεπάρκεια.
