Εάν αναρωτιέστε πότε να πίνετε πρωτεΐνη, πριν ή μετά την προπόνηση για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη σας, έχετε έρθει στο σωστό μέρος για αυτό το άρθρο! Θα εξετάσουμε προσεκτικά και περιεκτικά αυτό το ζήτημα.
Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές απόψεις για αυτό το θέμα, και κάθε ομάδα έχει τη δική της εξήγηση.
Η πρωτεΐνη είναι μια οργανική ένωση δεκάδων αμινοξέων, των οποίων οι συνδυασμοί σχηματίζουν πρωτεϊνικά μόρια. Από την αγγλική γλώσσα, η λέξη "πρωτεΐνη" μεταφράζεται - "πρωτεΐνη".
Το συστατικό βρίσκεται σε πολλά φυσικά προϊόντα - σε κρέας, ψάρι, όσπρια, αυγά, γάλα κ.λπ., ωστόσο, οι αθλητές που συμμετέχουν ενεργά συχνά δεν παίρνουν αρκετή διατροφή. Ως εκ τούτου, αναγκάζονται να λάβουν πρόσθετα μέτρα - να πίνουν διάφορα κοκτέιλ με βάση τις πρωτεΐνες.
Γιατί οι αθλητές χρειάζονται πρωτεΐνη;
- Συμμετέχει στη διαδικασία αποκατάστασης και ανάπτυξης μυϊκών ινών. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες τραυματίζονται: τεντώνονται, τεντώνονται. Αμέσως μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, το σώμα αρχίζει να αποκαθιστά το μικροτραύμα, δημιουργώντας νέα κύτταρα και με ένα καλό περιθώριο. Έτσι μεγαλώνουν οι μύες. Η πρωτεΐνη, απλά, είναι ένα δομικό υλικό, ελλείψει του οποίου η διαδικασία επιβραδύνεται ή ακόμη και επιβραδύνεται.
- Η λήψη πρωτεϊνικών ανακινήσεων βελτιώνει τη δύναμη του αθλητή. Αυτό είναι λογικό, διότι όταν μεγαλώνουν οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι γίνονται ισχυρότεροι και η νευρομυϊκή σύνδεση βελτιώνεται. Ως αποτέλεσμα, ο αθλητής αναπόφευκτα γίνεται ισχυρότερος.
- Η τακτική πρόσληψη πρωτεϊνών βοηθά στη διατήρηση της σχηματισμένης ανακούφισης των μυών. Δυστυχώς, οι μύες τείνουν να «ξεφουσκώσουν» εάν σταματήσετε την προπόνηση ή δεν ακολουθείτε τη δίαιτα.
- Η πρωτεΐνη βοηθά στην καύση λίπους - είναι θρεπτική, οπότε ένα άτομο καταναλώνει λιγότερους υδατάνθρακες. Αυτό μειώνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής, ενώ η κατανάλωση ενέργειας παραμένει η ίδια. Ως αποτέλεσμα, το υποδόριο λίπος χάνεται.
Πότε είναι ο καλύτερος χρόνος για ποτό;
Τώρα ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πότε να παίρνουμε πρωτεΐνες - πριν ή μετά την προπόνηση, να μάθουμε ποια ώρα θεωρείται η βέλτιστη;
Σύμφωνα με πολλές μελέτες, δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος, ο οποίος θα θεωρείται ο καλύτερος. Μπορείτε να πίνετε πρωτεΐνη πριν ή μετά την προπόνηση σας και μεταξύ των γευμάτων. Το μόνο διάστημα στο οποίο η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απαράδεκτη είναι άμεσα κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης.
Έτσι, οι αθλητές που ασκούνται ενεργά με σκοπό την αύξηση των μυών συνιστάται να πίνουν πρωτεΐνη όλη την ημέρα:
- Το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, πριν από το τζόκινγκ - θα βοηθήσει στην επαναφόρτιση με ενέργεια, επιβραδύνοντας τις διαδικασίες της καταστροφής των μυών που ξεκίνησαν τη νύχτα.
- Μην ανησυχείτε για το πώς να πάρετε πρωτεΐνη - πριν ή μετά την προπόνηση σας, απλώς κάντε δύο μερίδες! Πριν από την άσκηση, η επιπλέον πρωτεΐνη θα στηρίξει τους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θυμηθείτε να λαμβάνετε επίσης υδατάνθρακες.
- Εάν πίνετε πρωτεΐνη αμέσως μετά την προπόνηση ενδυνάμωσης, θα κλείσετε αποτελεσματικά το παράθυρο πρωτεΐνης, θα ξεκινήσετε τη διαδικασία αναγέννησης των μυών, θα επιβραδύνετε τον καταβολισμό και, αντίθετα, θα διεγείρετε την ανάπτυξη.
- Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα μικρό μέρος πριν από τον ύπνο - έτσι τη νύχτα οι μύες δεν θα σπάσουν και θα επιβραδυνθούν, πράγμα που σημαίνει ότι θα απορροφήσουν καλύτερα το δομικό υλικό.
- Τις ημέρες ανάπαυσης και ανάρρωσης, όταν δεν ασκείστε, μπορείτε να πίνετε πρωτεΐνες πριν από τα γεύματα, ή καλύτερα, να την χρησιμοποιήσετε ως ένα υγιεινό σνακ.
Έτσι, αν προσπαθείτε να καταλάβετε πότε να πίνετε πρωτεΐνη, πριν ή μετά από μια προπόνηση για μάζα, το μεγαλύτερο μέρος του κούνημα θα πρέπει να καταναλώνεται μετά.
Πολλά κορίτσια ενδιαφέρονται για το πότε να τρώνε πρωτεΐνες, πριν ή μετά από μια προπόνηση, εάν ασκούνται με σκοπό να χάσουν βάρος και να αντλήσουν εύκολα φόρμες. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να μην υπερβαίνουν. Μπορούν να πίνουν ανακινήσεις πρωτεϊνών πριν και μετά την τάξη, αλλά συνιστάται, σε αυτήν την περίπτωση, να χωριστεί μια μερίδα του ποτού σε δύο μέρη.
Πρωτεΐνη πριν από την προπόνηση: υπέρ και μειονεκτήματα
Έτσι, καταλάβαμε πότε είναι καλύτερο να πίνουμε πρωτεΐνες - πριν ή μετά την προπόνηση, και καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι και τα δύο κενά πρέπει να βρίσκονται. Τώρα, ας εξετάσουμε συγκεκριμένα τι θα συμβεί όταν το πίνουν πριν από το μάθημα:
- Εάν πίνετε ένα κοκτέιλ μία ώρα πριν από την προπόνηση, η αναβολική απόκριση των μυών αυξάνεται.
- Λαμβάνουν έγκαιρη και επαρκή διατροφή.
- Η μεταφορά αμινοξέων βελτιώνεται.
- Οι θερμίδες ξοδεύονται πιο ενεργά.
Ωστόσο, εάν το πίνετε αυστηρά πριν από την προπόνηση, οι μύες σας δεν θα αναπτυχθούν τόσο γρήγορα όσο εάν το πίνετε αργότερα. Επίσης, η περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του πεπτικού συστήματος, νεφρική και ηπατική νόσο και εξάντληση του πορτοφολιού σας. Το προϊόν είναι αρκετά ακριβό, οπότε αν πρόκειται να το πιείτε πολύ και συχνά, ετοιμαστείτε να ξοδέψετε πολλά.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί αθλητές προτιμούν να πίνουν πρωτεΐνες μετά την άσκηση - είναι πιο ευεργετικό για την ανάπτυξη των μυών, που είναι συχνά ο κύριος στόχος.
Πρωτεΐνη μετά την άσκηση: υπέρ και μειονεκτήματα
Έτσι, υπολογίζοντας πότε να καταναλώνουμε πρωτεΐνες, πριν ή μετά την προπόνηση, έχουμε την πιο κοινή γνώμη - η πρωτεΐνη είναι πιο υγιεινή μετά την προπόνηση δύναμης:
- Το παράθυρο πρωτεΐνης κλείνει.
- Οι μύες αποκαθίστανται πιο ενεργά, αντίστοιχα, μεγαλώνουν γρηγορότερα.
- Το υποδόριο λίπος καίγεται.
- Ο αθλητής ικανοποιεί την πείνα και αναπληρώνει την χαμένη ενέργεια.
- Η πιθανότητα σοβαρού πόνου στους μυς μειώνεται την επόμενη μέρα.
- Όλη η κατανάλωση πρωτεΐνης δαπανάται πλήρως για την οικοδόμηση μυών.
Δεν υπάρχουν αντενδείξεις ως τέτοιες. Αντίθετα, εάν πίνετε πρωτεΐνη πριν από το μάθημα, μην την εγκαταλείψετε ποτέ μετά. Είναι καλύτερα να απέχει από την προπόνηση και, στη συνέχεια, να είστε βέβαιος να το πάρετε.
Πώς να χρησιμοποιήσετε;
Τώρα ας δούμε πώς να πίνετε πρωτεΐνες πριν ή μετά την προπόνηση για τους μυς, μάθετε τους βασικούς κανόνες:
- Η σύνθεση σε σκόνη διαλύεται σε βραστό νερό ή χυμό φρούτων, η υγρή σύνθεση είναι μεθυσμένη έτοιμη.
- Για να υπολογίσετε την ατομική σας ημερήσια δόση, χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο: 2,5 g πρωτεΐνης * ανά kg σωματικού βάρους. Ταυτόχρονα, μην ξεχάσετε να λάβετε υπόψη την ποσότητα της εισερχόμενης πρωτεΐνης από τη διατροφή.
Παράδειγμα. Με έναν αθλητή που ζυγίζει 80 κιλά, ο κανόνας του είναι 200 g πρωτεΐνης την ημέρα. Η διατροφή του είναι δομημένη με τέτοιο τρόπο ώστε να καταναλώνει 100 g πρωτεΐνης με τροφή. Κατά συνέπεια, το υπόλοιπο μισό του κανόνα μπορεί να χωριστεί σε 3 μερίδες των 35 g. Ένα κοκτέιλ μπορεί να πιει πριν από την προπόνηση, ένα μετά και το τρίτο πριν τον ύπνο.
Για αρχάριους αθλητές, δεν συνιστούμε να αγοράσετε αμέσως τεράστιες σακούλες πρωτεϊνών. Το προϊόν μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες, γι 'αυτό αγοράστε πρώτα ένα μικρό βάζο. Παρακολουθήστε προσεκτικά την ευημερία σας και αλλάξτε την επωνυμία, εάν είναι απαραίτητο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βρείτε τη βέλτιστη αθλητική διατροφή που θα σας προσφέρει το μέγιστο όφελος.
