Σήμερα θα καταλάβουμε αν μπορείτε να φάτε μια μπανάνα μετά την προπόνηση ή είναι καλύτερα να το απολαύσετε πριν; Επίσης, τι γίνεται με ένα σνακ ανάμεσα στα σετ;
Λοιπόν, πρώτα, ας διαλύσουμε έναν δημοφιλή μύθο!
Οι μπανάνες συμβάλλουν στην παχυσαρκία.
Τι ασυναρτησίες? Ναι, 100 g του προϊόντος (1 τεμάχιο, μεσαίου μεγέθους) περιέχει πολύ ζάχαρη. Στο πλαίσιο του KBZHU, η σύνθεση μοιάζει με αυτήν:
- Πρωτεΐνη - 1,5 g;
- Λίπος - 0,5 g;
- Υδατάνθρακες - 21 g;
- Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 97 Kcal.
Για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να τρώτε 2-3 κιλά μπανάνες κάθε μέρα και να μην κινείστε καθόλου.
Τι μπορούμε λοιπόν να συμπεράνουμε; Ο καρπός είναι πλούσιος σε υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας. Για να καταλάβετε πότε είναι καλύτερο να τρώτε μπανάνες, πριν ή μετά από μια προπόνηση, σκεφτείτε πότε χρειάζεστε μια πηγή επιπλέον δύναμης.
Εξετάστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της χρήσης του προϊόντος σε διαφορετικούς χρόνους σε σχέση με την εκπαίδευση.
Πριν από την προπόνηση δύναμης
Ας μάθουμε αν οι μπανάνες μπορούν να καταναλωθούν πριν από την προπόνηση, ποια είναι τα οφέλη;
- Μόλις τρώτε τα φρούτα, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας αυξάνονται.
- Η ινσουλίνη παράγεται, η οποία αρχίζει να μειώνει τη ζάχαρη στο φυσιολογικό.
- Αυτή τη στιγμή, αισθάνεστε ένα κύμα δύναμης, μια εισροή ενέργειας, αισθάνεστε μια αίσθηση χαράς.
- Ωστόσο, αυτό το προϊόν απορροφάται πολύ γρήγορα και μετά από μισή ώρα η λειτουργία "δραστηριότητας" απενεργοποιείται. Νιώθετε κουρασμένοι, εξαντλημένοι. Παρεμπιπτόντως, αυτό συμβαίνει περίπου στη μέση της προπόνησης, δηλαδή στο πιο σημαντικό μέρος της.
- Για να επαναφορτίσετε, πρέπει να φάτε άλλη μπανάνα ή να πιείτε ισοτονικό ή χυμό φρούτων.
Επομένως, είναι προφανές ότι δεν είναι σκόπιμο να τρώτε μπανάνες πριν από την προπόνηση. Ωστόσο, οι καταστάσεις είναι διαφορετικές. Για παράδειγμα, δεν είχατε χρόνο για μεσημεριανό γεύμα και η μετάβαση στην τάξη πεινασμένη δεν είναι επίσης επιλογή. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να φάτε μερικά κομμάτια, και κατά τη διάρκεια της ίδιας της τριβής, να έχετε ένα σνακ με άλλο μισό.
Παρεμπιπτόντως, ορισμένοι προπονητές αθλητισμού προτείνουν να τρώτε μπανάνα το πρωί πριν τρέξετε. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να τρέξετε με άδειο στομάχι ή να το υπερφορτώσετε με βαρύ φαγητό. Εάν αναρωτιέστε πόσο καιρό χρειάζεται να φάτε μια μπανάνα πριν από την πρωινή σας προπόνηση, θα συνιστούσαμε ένα διάστημα τετάρτων ωρών, όχι περισσότερο.
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος
Ένα μίνι σνακ δεν απαγορεύεται, ειδικά εάν το μάθημα σχεδιάζεται να είναι μακρύ ή πολύ έντονο. Απλά μην είστε ζήλο και μην κάνετε γλέντι για ολόκληρο τον κόσμο. Το μισό από ένα φρούτο είναι αρκετό για μια έκρηξη ενέργειας, η οποία θα διαρκέσει μέχρι το τέλος της προπόνησης.
Μετά τα μαθήματα
Μια μπανάνα μετά τη δύναμη για την αύξηση της μυϊκής μάζας είναι η πιο ιδανική λύση. Οι περισσότεροι αθλητές συστήνουν να τρώνε αυτά τα φρούτα μετά την άσκηση. Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι κάνει μια μπανάνα μετά από μια έντονη προπόνηση:
- Ο καρπός βοηθά στην άμεση ικανοποίηση του αισθήματος της πείνας και της θαμπής κόπωσης.
- Φορτίζει το σώμα με ενέργεια, αναπληρώνει την χρησιμοποιημένη ενέργεια.
- Εξαλείφει την εξάντληση του μυϊκού ιστού, αντίθετα, διεγείρει την ανάπτυξή του.
- Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχει ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα του σώματος και οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα έχουν πολύπλοκη επίδραση στις υπόλοιπες διαδικασίες που εμπλέκονται στην ανάρρωση μετά από ένα βαρύ φορτίο.
Έτσι, εάν σας ενδιαφέρει συγκεκριμένα εάν μπορείτε να φάτε μια μπανάνα μετά από μια προπόνηση για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, η απάντηση είναι ναι! Αμέσως μετά το μάθημα, μη διστάσετε να φάτε 1-2 φρούτα και στη συνέχεια, για μια ώρα, κάντε ένα πλήρες δείπνο με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Έτσι, θα κλείσετε το παράθυρο πρωτεϊνών-υδατανθράκων όσο το δυνατόν πιο σωστά.
Μια μπανάνα αμέσως μετά την προπόνηση για απώλεια βάρους θα είναι επίσης χρήσιμη, σε αντίθεση με την άποψη της περιεκτικότητας σε θερμίδες. Είναι καλύτερα να τρώτε ένα μικρό φρούτο που απορροφάται γρήγορα και με ασφάλεια από το να τρώτε ένα καρβέλι ή ένα κομμάτι σοκολάτας εν μέσω πείνας. Επιλέξτε μια μικρή μπανάνα, φάτε αμέσως μετά την προπόνηση σας και μια ώρα αργότερα δειπνήστε με λαχανικά και βραστό κρέας.
Πρέπει να τρώτε μπανάνες μετά την προπόνηση εάν είστε στο στάδιο στεγνώματος; Συνιστάται να εγκαταλείπετε τους υδατάνθρακες υπέρ ενός πρωτεϊνικού ανακινήματος. Ωστόσο, εάν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ έντονο, μπορείτε να αγοράσετε ένα μικρό φρούτο.
Έτσι, την καλύτερη στιγμή για να καταναλώσετε αυτό το προϊόν, θα ονομάσουμε την περίοδο αμέσως μετά την προπόνηση, μέσα σε μισή ώρα.
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το εάν είναι δυνατόν να φάτε μια μπανάνα αμέσως μετά από μια προπόνηση αργά το βράδυ ή, για παράδειγμα, πριν από το κρεβάτι; Η απάντηση εξαρτάται από τον σκοπό του μαθήματος.
Μετά από ισχυρή προπόνηση δύναμης, 2 μπανάνες για τη νύχτα δεν είναι υπερβολικό, αλλά ο κανόνας. Ναι, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά δεν έχετε ξεφλουδίσει τους σπόρους για την τελευταία μισή ώρα! Πιστέψτε με, όλοι οι υδατάνθρακες θα βοηθήσουν τους μυς. Θα ανακάμψουν και θα αναπτυχθούν.
Εάν χάνετε ενεργά βάρος, είναι καλύτερα να έχετε ένα σνακ το βράδυ με κεφίρ ή στήθος κοτόπουλου.
Οφέλη και βλάβη
Λοιπόν, ανακαλύψαμε εάν είναι δυνατόν να φάμε μια μπανάνα μετά την προπόνηση και καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι αυτή η ιδέα είναι αρκετά λογική.
Εν κατακλείδι, ας μιλήσουμε για το γιατί αυτό απαιτείται:
- Ο καρπός περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο μετατρέπεται σε σεροτονίνη, τη γνωστή ορμόνη χαράς. Έτσι, το προϊόν βελτιώνει τη διάθεση, εξαλείφει το άγχος.
- Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
- Η βιταμίνη Α προστατεύει και αποκαθιστά την όραση.
- Οι ίνες βελτιώνουν την πέψη, βοηθούν έναν καλό μεταβολισμό.
- Οι βιταμίνες Β ενισχύουν τέλεια το νευρικό σύστημα.
- Ο καρπός είναι ένα φυσικό φυσικό αντιοξειδωτικό.
- Ο σίδηρος στη σύνθεση αυξάνει την αιμοσφαιρίνη, βελτιώνει την ποιότητα του αίματος.
Οι μπανάνες δεν μπορούν να κάνουν πολύ κακό, εκτός από την ικανότητά τους να αυξήσουν δραματικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επομένως, το προϊόν απαγορεύεται για άτομα με διαβήτη. Αντενδείκνυται επίσης σε ισχαιμική καρδιακή νόσο, ιξώδες αίματος, θρομβοφλεβίτιδα.
Μην ξεχνάτε να πλένετε καλά τη φλούδα πριν ξεφλουδίσετε γιατί μπορεί να αντιμετωπιστεί με χημικά.
Με προσοχή, τα φρούτα πρέπει να τρώγονται από πάσχοντες από αλλεργίες.
Αυτή είναι ολόκληρη η λίστα των αδυναμιών της, όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολύ περισσότερα πλεονεκτήματα.
Τώρα ξέρετε γιατί και πότε να φάτε μια μπανάνα μετά την άσκηση. Μη διστάσετε να κάνετε τον εαυτό σας υγιεινά σνακ αφού τελειώσετε τη σκληρή δουλειά σας στο γυμναστήριο. Μην φοβάστε να επιδοθείτε σε γλυκά καύσιμα.
