Πολλοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι το κανονικό περπάτημα στην αγκαλιά βοηθά να ξεπεραστούν διάφορες ασθένειες, σε συχνότητα, αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, παθολογία του γαστρεντερικού σωλήνα, μεταβολικές διαταραχές και ακόμη και συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Ωστόσο, οι γιατροί λένε ότι τέτοιες ασκήσεις μπορούν να φέρουν όχι μόνο οφέλη, αλλά και να βλάψουν την υγεία, ειδικά εάν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να κάνει σωστά ένα μάθημα.
Επομένως, απαιτείται να κατανοήσουμε με σαφήνεια σε ποιες περιπτώσεις αυτό το περπάτημα θα έχει θετική επίδραση στην ευημερία, όταν προκαλεί βλάβη, και το πιο σημαντικό, πώς να κινείται ικανά ενώ γονατίζει.
Τα οφέλη του γονατιστή
Όπως σημειώνουν οι γιατροί, το κανονικό περπάτημα στα γόνατά σας φέρνει μεγάλα οφέλη στο σώμα, ιδιαίτερα, ένα άτομο σημειώνει:
- Ενίσχυση των μυών.
- Ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
- Βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων.
- Ένα κύμα δύναμης.
- Μείωση των συμπτωμάτων του πόνου, ειδικά στο πλαίσιο ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.
- Ταχύτερη ανάρρωση από ασθένεια.
Τα οφέλη αυτής της προπόνησης θα είναι μόνο εάν αυτός ο τύπος περπατήματος συνταγογραφείται από τον θεράποντα ιατρό.
Ανακουφίζει από τα συμπτώματα της αρθρίτιδας και της αρθρώσεως
Σχεδόν το 42% των ανθρώπων πάσχουν από αρθρίτιδα και αρθρίτιδα, ειδικά μετά από 55 χρόνια. Με τέτοιες παθολογίες, ο αρθρικός ιστός καταστρέφεται, γεγονός που οδηγεί στην καταστροφή των μυών και των συνδέσμων.
Οι ασθενείς αντιμετωπίζουν σοβαρό πόνο, δυσκαμψία και δυσκολία στην κίνηση, και σε μια πιο παραμελημένη κατάσταση καθίστανται ανάπηροι. Με τέτοιες ασθένειες, σύμφωνα με το 75% των ατόμων που έχουν διαγνωστεί με αρθρίτιδα ή αρθρίτιδα, βοηθά το περπάτημα στα γόνατά τους.
Τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν:
- ενίσχυση των αρθρώσεων
- αφαίρεση του συνδρόμου πόνου
- αυξημένη ροή αίματος
- ομαλοποίηση της ροής αρθρικού υγρού στις αρθρώσεις.
Ωστόσο, σε τέτοιες ασθένειες, αυτές οι ασκήσεις μπορεί να είναι ευεργετικές εάν ένα άτομο έχει αρθρίτιδα και αρθρίτιδατ:
- στο αρχικό στάδιο ·
- δεν έγινε χρόνια?
- δεν οδήγησε σε σοβαρή παραμόρφωση των αρθρώσεων και των συνδέσμων, στην οποία υπάρχει δυσκολία στην κίνηση.
Με αρθροπάθεια και αρθρίτιδα, το περπάτημα στα γόνατά σας είναι δυνατό μόνο με τη συγκατάθεση του γιατρού σας, διαφορετικά υπάρχουν κίνδυνοι να επιδεινωθεί η πορεία της νόσου και να τραυματιστείτε σοβαρά.
Βοηθά στην απώλεια βάρους
Τα υπέρβαρα άτομα μπορούν να εξασκηθούν σε γονατιστή επειδή αυτές οι ασκήσεις:
- καίνε ενεργά θερμίδες.
Κατά τη διάρκεια της κίνησης, υπάρχει αυξημένο φορτίο στην άρθρωση του ισχίου, στους μυς των ποδιών και στην πλάτη.
- ενίσχυση της ζώνης ώμου?
- αφαιρέστε τον υπερβολικό όγκο στους γοφούς και τη μέση.
Παρά το γεγονός ότι αυτές οι προπονήσεις δεν ταξινομούνται ως ισχυρές αθλητικές δραστηριότητες, είναι αρκετά αποτελεσματικές, υπό την προϋπόθεση ότι γίνονται σε τακτική βάση.
Βελτιώνει την όραση και ομαλοποιεί το μεταβολισμό
Μακροχρόνιες μελέτες από Ιάπωνες επιστήμονες έχουν δείξει ότι η γονατιστή αποκαθιστά το μεταβολισμό, ξεκινά ενεργά τις διαδικασίες αναζωογόνησης του σώματος και βελτιώνει επίσης την οπτική οξύτητα.
Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους:
- Υπάρχουν σημεία κάτω από τα γόνατα που, όταν εκτίθενται σε αυτά, βελτιώνουν την όραση και το μεταβολισμό.
Κατά τη διάρκεια της κίνησης, μια ειδική ώθηση πηγαίνει σε αυτά τα σημεία.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, υπάρχει αύξηση της ροής του αίματος και αύξηση της δύναμης, η οποία έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό.
- Ένα άτομο συντονίζεται στο θετικό και, με τη δύναμη της πρότασης, κάνει το σώμα να ανακάμψει.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η άσκηση θα βελτιώσει την όραση και θα ομαλοποιήσει το μεταβολισμό όταν γίνεται αποκλειστικά με τα μάτια κλειστά.
Βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και τα άκρα
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο και τα άκρα βελτιώνεται.
Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων πηγαίνει:
- αυξημένη κυκλοφορία του αίματος
- εξάλειψη της στασιμότητας στο αίμα.
- ορμή οξυγόνου στα κύτταρα του εγκεφάλου.
Αυτή η αύξηση του οξυγόνου παρέχει μεγαλύτερη κινητικότητα στα χέρια και τα πόδια.
Διεγείρει το πεπτικό σύστημα και το ουρογεννητικό σύστημα
Στη διαδικασία του περπατήματος και στα τέσσερα ή στα γόνατα, εμπλέκεται ενεργά η περιοχή της οσφυϊκής περιοχής, η κοιλιακή κοιλότητα, καθώς και η μικρή λεκάνη. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο έχει βελτίωση στη λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος, καθώς και στην τόνωση της εργασίας του γαστρεντερικού σωλήνα.
Το αποτέλεσμα είναι:
- πρόληψη και ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα
- μείωση του πόνου στο στομάχι, συμπεριλαμβανομένου του έλκους ή της γαστρίτιδας.
- ομαλοποίηση της έκκρισης των γαστρικών χυμών?
- βελτίωση της λειτουργίας του ήπατος και του παγκρέατος
- ταχύτερη απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από το σώμα.
- αποκατάσταση των αναπαραγωγικών λειτουργιών.
Η τακτική άσκηση, σύμφωνα με άτομα που πάσχουν από διάφορες ασθένειες των νεφρών, του ήπατος και του παγκρέατος, βοηθά στην απομάκρυνση της άμμου από το σώμα.
Θεραπεύει τη σπονδυλική στήλη και εκπαιδεύει την καρδιά
Στο 65% των περιπτώσεων, όλες οι παθολογίες και τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, καθώς και το καρδιαγγειακό σύστημα, είναι αποτέλεσμα χαμηλής σωματικής δραστηριότητας. Το γονάτισμα βοηθά τους ανθρώπους να ενισχύσουν τους μυς τους, να βελτιώσουν τη ροή του αίματος και να αποκαταστήσουν το μυοσκελετικό σύστημα.
Ωστόσο, τέτοιες ασκήσεις μπορεί να είναι επωφελείς εάν:
- Το άτομο δεν έχει σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και της καρδιάς που απαιτούν χειρουργική επέμβαση ή νοσοκομειακή θεραπεία.
- Η ανάρρωση είναι ολοκληρωμένη, ιδίως, παράλληλα με το περπάτημα, πραγματοποιείται φαρμακευτική αγωγή (εάν συνταγογραφείται από γιατρό), παρατηρείται διατροφή και υγιεινός τρόπος ζωής.
- Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τέτοια εκπαίδευση.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η βέλτιστη προπόνηση στην καρδιά συμβαίνει όταν, κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, ο καρδιακός ρυθμός είναι 50% μικρότερος από τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό που μπορεί να παρατηρηθεί σε ένα συγκεκριμένο άτομο.
Ως εκ τούτου, το περπάτημα στα γόνατά σας παρέχει ένα φυσιολογικό και αρωματικό φορτίο, το οποίο έχει θετική επίδραση στην καρδιακή δραστηριότητα.
Βλάβη και αντενδείξεις στο περπάτημα στα γόνατά σας
Το περπάτημα στο γόνατο μπορεί να είναι ευεργετικό για το σώμα, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, τέτοιες δραστηριότητες μπορεί να είναι επιβλαβείς.
Για παράδειγμα, τα άτομα ενδέχεται να αρχίσουν να κάνουν check in:
- Πόνος στα γόνατα.
Ο πόνος στο 98% των περιπτώσεων συμβαίνει όταν το περπάτημα είναι σε ανώμαλο και γυμνό πάτωμα, καθώς και εάν ο ασθενής περπατά για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς διακοπή.
- Κάλους και ερυθρότητα στην περιοχή του γόνατος.
- Επιδείνωση της πορείας της νόσου.
- Αδυναμία στα πόδια.
- Τρέμα στα πόδια ή σε όλο το σώμα.
Ωστόσο, αυτό παρατηρείται όταν:
- χαμηλή φυσική κατάσταση, για παράδειγμα, ο ασθενής βρίσκεται στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα ή σπάνια σηκώνεται λόγω μεγάλου βάρους ή υφιστάμενων παθολογιών.
- μυική δυστροφία;
- παθολογία καπακιού γόνατος
- το μάθημα διεξάγεται εσφαλμένα.
Επιπλέον, οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση αυτού του τύπου περπατήματος εάν έχετε:
- τυχόν τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη και τα κάτω άκρα ·
- επιδείνωση της αρθρίτιδας ή της αρθρώσεως
- μια επέμβαση πραγματοποιήθηκε πρόσφατα, ιδίως, έχουν περάσει λιγότερο από 30-50 ημέρες από την ημέρα της χειρουργικής επέμβασης.
- υψηλή θερμοκρασία σώματος
- επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.
Για να αποφύγετε βλάβες από τέτοιες ασκήσεις, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ώστε να μπορεί να σας πει ακριβώς εάν θα εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις ή όχι.
Κανόνες γονατιστή
Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, το περπάτημα πρέπει να είναι σωστό.
Σε αυτό το θέμα, είναι σημαντικό:
Σταδιακά συνηθίστε σε ένα τέτοιο φορτίο, δηλαδή:
- προσπαθήστε να σταθείτε στα γόνατά σας για τις πρώτες 2 - 7 ημέρες.
- μετά ξεκινήστε την προπόνηση με λίγα βήματα μπροστά.
- όταν θα είναι άνετο και όχι οδυνηρό να προχωρήσουμε σε ένα πλήρες μάθημα.
Είναι καλύτερα να στέκεστε σε ένα μαξιλάρι για να αποφύγετε τον πόνο.
- Εκπαιδεύστε κάθε μέρα.
- Προσπαθήστε να κάνετε 400 βήματα κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, ακριβώς 400 βήματα θεωρούνται η βέλτιστη ποσότητα, η οποία έχει θετική επίδραση στην υγεία και ενισχύει το σώμα.
- Αποφύγετε την άσκηση σε γυμνό πάτωμα, αλλά περπατήστε σε ένα μαλακό χαλί ή καλύψτε με μια κουβέρτα.
- Προχωρήστε και μετά επιστρέψτε.
Σημαντικό: οι εναλλασσόμενες κινήσεις εμπρός και πίσω οδηγούν σε ακόμη μεγαλύτερη αύξηση της ροής του αίματος και της ενίσχυσης των μυών.
- Στο τέλος της προπόνησης, πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να ξαπλώνετε για 40-60 δευτερόλεπτα, ενώ κάνετε βαθιές αναπνοές και εκπνοές.
Εάν αισθάνεστε δυσφορία στα γόνατα, τότε θα πρέπει να αγοράσετε ειδικά τα γόνατα και να κάνετε την άσκηση σε αυτά.
Κριτικές
Όλη τη ζωή μου έχω χάσει βάρος και τον τελευταίο χρόνο έχω προσθέσει άλλα 6 κιλά. Πριν από τρεις μήνες, αποφάσισα να δουλέψω σκληρά για τον εαυτό μου και άρχισα να χάνω βάρος. Επισκέφτηκα έναν διατροφολόγο και μαζί του δημιουργήσαμε τη βέλτιστη διατροφή για μένα.
Επιπλέον, άρχισα να περπατάω περισσότερο, ακόμα και στα γόνατά μου γύρω από το σπίτι. Το κάνω κάθε μέρα για 20 λεπτά. Για να είμαι ειλικρινής, στην αρχή ήταν δύσκολο και τα πόδια μου κουράστηκαν γρήγορα. Ωστόσο, όλα άλλαξαν όταν είδα το αποτέλεσμα. Σε ένα μήνα, αποδείχθηκε ότι αφαιρέθηκαν 4,5 κιλά.
Alevtina, 53 ετών, Barnaul
Έχοντας γεννήσει το δεύτερο μωρό μου, είχα προβλήματα με τη φιγούρα μου, το στομάχι μου άρχισε να κρέμεται άσχημα και σχηματίστηκαν επιπλέον εκατοστά στις πλευρές και τους γοφούς. Δεδομένου ότι δεν έχω αρκετό χρόνο, δεν πηγαίνω στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο.
Άρχισα να εκπαιδεύομαι στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένης της εξάσκησης γονατιστή. Τέτοιες ασκήσεις δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, αλλά είναι αποτελεσματικές και βοηθούν στην γρήγορη αφαίρεση των πλευρών και της κρεμασμένης κοιλιάς.
Yana, 33, Yaroslavl
Πριν από δυόμισι χρόνια, οι γιατροί με διάγνωσαν με αρθρώσεις. Από τότε έπρεπε να παρακολουθώ την υγεία μου ακόμη περισσότερο, να ακολουθώ μια διατροφή και να παίρνω χάπια. Τα τελευταία χρόνια, είχα επαναλαμβανόμενο πόνο στις αρθρώσεις, ο θεράπων ιατρός μου συνέστησε να περπατάω γύρω από το διαμέρισμα στα γόνατά μου κάθε δεύτερη μέρα. Αν και η δραστηριότητα μπορεί να φαίνεται περίεργη με την πρώτη ματιά, βοηθά πραγματικά. Ο πόνος εξαφανίζεται και ακόμη και η κινητικότητα στα γόνατα γίνεται μεγαλύτερη.
Pavel, 64, Μόσχα
Περπατούσα στα γόνατά μου για έναν ολόκληρο μήνα, και έκανα το μάθημα αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα και προπόνησα σκληρά. Ωστόσο, δεν είδα κανένα όφελος για μένα, το βάρος δεν μειώθηκε, τα προβλήματα στο στομάχι παρέμειναν όπως ήταν. Επιπλέον, μετά από μια τέτοια βόλτα, εμφανίζεται πόνος και τρίβονται οι κάλοι.
Love, 41, Tver
Άρχισα να αντιμετωπίζω καρδιακά προβλήματα πριν από δύο χρόνια και είμαι επίσης υπέρβαρος και αφού υπέστη ένα τραύμα στην παρθενία, έχω κάποια μυϊκά προβλήματα. Για μένα, το γονατιστή είναι ο μόνος τρόπος για να κάνω σωματική δραστηριότητα, ενώ χωρίς πολλή προσπάθεια και πόνο. Πηγαίνω κάθε μέρα και εκπαιδεύομαι μόνο το πρωί, όταν τα οφέλη του μαθήματος είναι μέγιστα.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Το γονατιστό περπάτημα δεν είναι μια ενεργή άσκηση, αλλά, παρά το γεγονός αυτό, σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς, να αυξήσετε τη ροή του αίματος και, ως αποτέλεσμα, να αποκαταστήσετε τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και της καρδιάς, καθώς και να ομαλοποιήσετε τη δραστηριότητα του μυοσκελετικού συστήματος. Ωστόσο, τέτοιες ασκήσεις επιτρέπονται μόνο σύμφωνα με τους κανόνες και εάν έχουν εγκριθεί από τον θεράποντα ιατρό.
Blitz - συμβουλές:
- κατά τη διάρκεια του μαθήματος, πρέπει πάντα να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία.
- Εάν τα βήματα είναι δύσκολα, καλό είναι να συνεχίσετε να στέκεστε στο μαξιλάρι, κάμπτοντας τα γόνατά σας, έως ότου οι μύες γίνουν πιο δυνατοί.
- Ποτέ μην ξεκινήσετε την άσκηση εάν υπάρχει επιδείνωση της νόσου ή παρατηρηθεί γενική δυσφορία
