Κάθε δρομέας έχει τη δική του λεπτότητα να ξεπεράσει την απόσταση του μαραθωνίου. Και τότε υπάρχουν κόλπα που μπορούν να κάνουν τη ζωή ενός δρομέα από απόσταση ευκολότερη.
Πίνετε σωστά νερό από ένα ποτήρι... Όταν πίνετε νερό από ένα ποτήρι στο τρέξιμο, συνήθως το μισό νερό χύνεται στο πρόσωπό σας. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να πιέσετε το πάνω μέρος του γυαλιού με το χέρι σας. Και αφήστε μια μικρή τρύπα, η οποία, αν είναι απαραίτητο, μπορείτε ακόμη και να επεκτείνετε με το δάχτυλό σας. Και θα είναι βολικό να πίνετε νερό από αυτήν την τρύπα. Δεν θα χυθεί. Δυστυχώς, αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί με μερικά μαλακά κύπελλα.
Όταν ξαναχτίζεις δείξτε με το χέρι σαςόπου ακριβώς σκοπεύετε να ανοικοδομήσετε. Όπως το ποδήλατο. Αυτό θα πει στους δρομείς στην πλάτη να μην χτυπήσουν σε σας και να μην πέσουν κάτω. Τις περισσότερες φορές, οι πτώσεις στους αγώνες συμβαίνουν ακριβώς λόγω χαοτικών αναδιατάξεων.
Χρησιμοποιήστε μια ζώνη για τζελ και αριθμούς... Ένα πολύ βολικό πράγμα. Σας επιτρέπει να μεταφέρετε τζελ κατά τη διάρκεια του αγώνα και σας επιτρέπει να μην στερεώσετε τον αριθμό στα ρούχα σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα βολικό αν φοράτε πάρα πολλά πράγματα και καταλαβαίνετε. Ότι αξίζει να βγάλεις κάτι. Εάν ο αριθμός ήταν στις καρφίτσες που ήταν συνδεδεμένες με εξωτερικά ενδύματα. Τότε δεν θα έχετε την ευκαιρία να πετάξετε το πλεόνασμα. Και έτσι μπορείτε να το κάνετε χωρίς προβλήματα. Υπάρχει μόνο ένα πρόβλημα - τι να κάνετε με το γυρισμένο πράγμα.
Μην ρίχνετε νερό στα πόδια σας. Ακόμα κι αν είναι ζεστό, μπορείτε να ποτίζετε το κεφάλι σας, ειδικά το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Αλλά μην αφήνετε το νερό να τρέχει στα πάνινα παπούτσια σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φουσκάλες. Και το τρέξιμο με "ψιλό" πάνινα παπούτσια δεν είναι πολύ ευχάριστο.
Μείνετε σε αερόσακο. Φυσικά, δεν υπάρχει τέτοια επίδραση στην ποδηλασία στο τρέξιμο. Όμως, ωστόσο, το ίδιο, ειδικά αν υπάρχει ανεμοστρόβιλος, το να τρέχεις μετά από κάποιον θα βοηθήσει στην εξοικονόμηση ενέργειας κατά την υπέρβαση της ροής του αέρα. Επομένως, είναι σημαντικό να τρέχετε με βηματοδότη.
Εάν είναι κρύο πριν από την έναρξη, τότε φορέστε ένα είδος μακρυμάνικων ρούχων πάνω σας, τα οποία δεν θα σας πειράξει να πετάξετε. Τότε πετύχατε τον στόχο και 3-5 λεπτά πριν από την έναρξη, αφαιρέστε ήρεμα βγάλτε το πράγμα και ρίξτε το πάνω από το φράχτη. Το να βρεις κάτι τέτοιο δεν είναι δύσκολο. Είναι πιθανώς παρούσα σε κάθε ντουλάπα. Αλλά δεν χρειάζεται να σταθείτε και να παγώσετε πριν από την έναρξη.
Δέστε τα κορδόνια σας σε διπλό κόμπο και πιέστε τα ανυψωτικά προς τα εμπρός. Η πιο χαμένη σπατάλη χρόνου σε έναν αγώνα είναι να δέσει χαλαρά κορδόνια. Επομένως, κάντε τα πάντα για να μην προκύψει αυτό το πρόβλημα.
Περιορίστε τον εαυτό σας για το πρώτο χιλιόμετρο. Τρέξτε καλύτερα καλύτερα πιο αργά από πολύ πιο γρήγορα. Το πρώτο χιλιόμετρο μπορεί να καταστρέψει ολόκληρο τον αγώνα σας.
Απόσταση του πιστοποιημένου μαραθωνίου με μέτρηση GPS, θα είναι 200-400 μέτρα περισσότερο. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι διοργανωτές έκαναν λάθος με τη σήμανση. Αυτό σημαίνει ότι το GPS αποκλίνει και δεν τρέχετε κατά μήκος της ιδανικής πορείας. Επομένως, προσπαθήστε να σκεφτείτε εκ των προτέρων, πιο κοντά σε ποια πλευρά του δρόμου πρέπει να τρέξετε, ώστε να μην το διασχίσετε αργότερα για να στρίψετε στη σωστή κατεύθυνση. Σε αυτό, μπορείτε να εξοικονομήσετε περισσότερα από εκατό μέτρα.
Τρώτε τζελ όχι στο σημείο φαγητού, αλλά 1-2 λεπτά πριν. Για να φάτε το τζελ και στη συνέχεια πάρτε ήρεμα νερό και ξεπλύνετε το. Αντί να προσπαθούμε να τα κάνουμε όλα ταυτόχρονα. Επομένως, μελετήστε εκ των προτέρων πού βρίσκονται τα σημεία φαγητού έτσι ώστε να μην υπάρχουν εκπλήξεις, όπως ένα σημείο φαγητού στη γωνία, το οποίο δεν είναι ορατό έως ότου πλησιάσετε κοντά του.
Εάν εκτελείτε μαραθώνιο για αποτελέσματα, μιλήστε λιγότερο. Κατά τη διάρκεια μιας κλήσης, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται με την ίδια άσκηση.
ας "Πέντε" θαυμαστές. Ειδικά για παιδιά. Χρεώνει. Τα παιδιά είναι ευχαριστημένα με αυτό!
Καλύψτε τις θηλέςκαι μέρη που μπορούν να τρίβονται, λιπαίνονται με βαζελίνη πριν από τον μαραθώνιο. Οποιοδήποτε chafing μπορεί να καταστρέψει τον αγώνα.
Για τον μαραθώνιο, όλα αποδεικνύονται μόνο. Αυτό ισχύει επίσης για ρούχα και υποδήματα και τρόφιμα. Μην ρισκάρετε λήψη νέου τζελ ή ισοτονικού.
Πάω στην τουαλέτα σε 30-40 λεπτά πριν από την έναρξη. 10-15 λεπτά πριν από την έναρξη, απλά δεν θα έχετε χρόνο να παραμείνετε στην ουρά. Άλλωστε, κατά κανόνα, υπάρχουν "μυστικές" τουαλέτες στους αγώνες που γνωρίζουν μόνο οι ντόπιοι. Ως εκ τούτου, είναι λογικό, εάν έχετε φίλους που ζουν σε μια συγκεκριμένη πόλη, ρωτήστε τους για τέτοιες τουαλέτες για τις οποίες οι διοργανωτές δεν δηλώνουν. Αλλά είναι ανοιχτά σε μέλη και συνήθως δεν έχουν ουρές.
Για να είναι αποτελεσματική η προετοιμασία σας για την απόσταση 42,2 km, είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε σε ένα καλά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Προς τιμήν των διακοπών της Πρωτοχρονιάς στο κατάστημα εκπαιδευτικών προγραμμάτων 40% ΕΚΠΤΩΣΗ, πηγαίνετε και βελτιώστε το αποτέλεσμα: http://mg.scfoton.ru/
