Υπάρχουν πολλές επιλογές για χώρους εκπαίδευσης. Διαφορετικές ανόδους, διαφορετική πρόσφυση, διαφορετικά σοκ. Σε αυτό το βιβλίο μιλάμε για μαραθώνιους δρόμου. Επομένως, η άσφαλτος είναι η πιο σχετική για εμάς. Ωστόσο, εάν υπάρχει δυνατότητα, τότε είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε άλλους όρους για να τρέξετε για εκπαιδευτικούς σκοπούς.
Τρέξιμο ασφάλτου
Ετοιμάζεστε για έναν μαραθώνιο δρόμου. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει επίσης να κάνετε τις περισσότερες προπονήσεις σας στον αυτοκινητόδρομο. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για σοκ. Εάν τρέχετε μόνο σε μαλακό έδαφος, τότε η μετάβαση στην άσφαλτο θα αποτελεί έκπληξη για το μυοσκελετικό σας σύστημα και δεν μπορούν να αποφευχθούν τραυματισμοί.
Συνιστάται να τρέχετε όχι μόνο σε επίπεδο δρόμο. Αλλά και στους λόφους. Υπάρχουν σπάνιοι μαραθώνιοι με ελάχιστη ανάβαση. Κατά κανόνα, υπάρχουν παντού διαφάνειες. Επομένως, μην αποφεύγετε την προπόνηση για να είστε έτοιμοι για αυτούς στον ανταγωνισμό.
Αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε τη σπασμένη άσφαλτο όπου κάθε βήμα στρίβει το πόδι σας. Ανεξάρτητα από το πόσο δυνατά τα πόδια σας, αλλά ένα τέτοιο τρέξιμο θα παρατείνει συνεχώς τους συνδέσμους και θα οδηγήσει σε τραυματισμούς. Εάν είναι δυνατόν να μην τρέξετε σε άσφαλτο, μην τρέχετε. Είναι σαφές ότι κατά καιρούς τέτοιες ενότητες ενδέχεται να εμφανίζονται στη διαδρομή σας. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν υπάρχει τέτοια κάλυψη σε όλη την απόσταση.
Τρέχει στο έδαφος
Το τρέξιμο στο έδαφος είναι πιο απαλό. Και δίνει λιγότερη πίεση στο μυοσκελετικό σας σύστημα. Επομένως, εάν έχετε χωματόδρομους, είναι σημαντικό να εκτελέσετε όλους τους σταυρούς ανάκτησης και έναν αριθμό αργών αγώνων πάνω τους.
Όπως προαναφέρθηκε, δεν πρέπει να τρέχετε συνεχώς στο έδαφος εάν προετοιμάζεστε για έναν μαραθώνιο δρόμου. Αλλά το τρέξιμο σε μαλακότερες επιφάνειες έχει νόημα.
Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να τρέξετε σε άσφαλτο και υπάρχουν μόνο χωματόδρομοι κοντά, τότε μπορείτε επίσης να προετοιμαστείτε για έναν μαραθώνιο κατά μήκος αυτών. Ωστόσο, θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην προπόνηση δύναμης. Καθώς η μετάβαση από το έδαφος στην άσφαλτο θα είναι δύσκολη. Και τα πόδια σας πρέπει κάπως να είναι έτοιμα για αυτό.
Τρέξιμο στην άμμο
Εάν έχετε μια κοντινή παραλία ή ένα μέρος όπου υπάρχει πολλή καθαρή άμμος, τότε μπορείτε επίσης να κάνετε τακτική προπόνηση εκεί. Εάν η άμμος είναι καθαρή, τότε μπορείτε να τρέξετε και να κάνετε ειδικές ασκήσεις για τρέξιμο απευθείας στην άμμο με γυμνά πόδια. Αυτός ο τύπος προπόνησης θα ενισχύσει τέλεια τα πόδια σας. Μπορείτε να τρέξετε στην άμμο με πάνινα παπούτσια. Αυτό θα ενισχύσει επίσης τον αστράγαλο.
Αλλά μην το παρακάνετε. Το τρέξιμο στην άμμο είναι πολύ αγχωτικό. Και αν τρέχετε πολύ, τότε μπορείτε να "φτάσετε" τον πόνο της θέλησης της προπόνησης. Ειδικά αν η άμμος είναι αρκετά μαλακή και αρκετά βαθιά. Σε συμπαγή υγρή άμμο, δεν θα υπάρχει τέτοιο πρόβλημα. Και μπορεί να συγκριθεί με το τρέξιμο στο έδαφος.
Τρέχοντας το γήπεδο
Τα στάδια έχουν σκληρές και μαλακές ελαστικές επιφάνειες. Στην περίπτωση της σκληρής επιφάνειας, δεν θα παρατηρήσετε τη διαφορά με την άσφαλτο. Στην περίπτωση του "καουτσούκ" η διαφορά θα είναι μεγάλη. Το τρέξιμο σε αυτήν την επιφάνεια είναι πιο ευχάριστο. Το κομμάτι παρέχει επιπλέον απορρόφηση των κραδασμών. Το φορτίο κλονισμού μειώνεται. Η λαβή αυξάνεται.
Είναι βολικό να κάνετε προπόνηση σε διαστήματα στα στάδια. Πρώτα απ 'όλα, επειδή είναι πιο εύκολο να σχεδιάσετε τμήματα του απαιτούμενου μήκους.
Ωστόσο, σας συνιστούμε να προπονηθείτε σε μαλακές επιφάνειες, μερικές φορές να βγείτε στην άσφαλτο και να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις διαστημάτων εκεί. Και πάλι, προκειμένου το σώμα να είναι έτοιμο για φορτίο σοκ, ακόμα και με υψηλό ρυθμό. Αν προπονηθείτε σε ένα γήπεδο με άσφαλτο, τότε μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε προπόνηση σε αυτό.
Για να είναι αποτελεσματική η προετοιμασία σας για την απόσταση 42,2 km, είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε σε ένα καλά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Προς τιμήν των διακοπών της Πρωτοχρονιάς στο κατάστημα εκπαιδευτικών προγραμμάτων ΕΚΠΤΩΣΗ 40%, πηγαίνετε και βελτιώστε το αποτέλεσμα: http://mg.scfoton.ru/
