Εάν θέλετε να προχωρήσετε ποιοτικά, να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα τραυματισμού, να ενισχύσετε την καρδιά, να εκπαιδεύσετε τους μυς, τότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι όλα πρέπει να είναι ομοιόμορφα στο τρέξιμο. Είτε είναι ομοιόμορφη κίνηση είτε ομοιόμορφη επιτάχυνση.
Συνοχή στο ρυθμό λειτουργίας
Όταν κάνετε ένα τρέξιμο, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τι ακριβώς κάνετε. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να αναπτύξετε όγκο εγκεφαλικού επεισοδίου, τότε τρέχετε με αργό ρυθμό με καρδιακό ρυθμό περίπου 70-80% του μέγιστου. Όταν τρέχετε έτσι, πρέπει να διατηρήσετε έναν ομοιόμορφο ρυθμό που θα κρατήσει την καρδιά σας εντός του καθορισμένου εύρους καρδιακού ρυθμού.
Εάν τρέχετε σε spurts, τότε η προπόνηση θα χάσει ήδη το κύριο καθήκον που του ανατέθηκε. Και η αργή πορεία θα μετατραπεί σε φάρτλκ. Δηλαδή, μια χαοτική εναλλαγή αργής και γρήγορης λειτουργίας. Και τα καθήκοντα του fartlek είναι διαφορετικά από την προπόνηση που κάνετε.
Εάν κάνετε προπόνηση με διαστήματα, τότε θα πρέπει να υπάρχει συνέπεια κατά τη διάρκεια των τμημάτων σας και κατά τη διάρκεια της ανάκτησης. Για παράδειγμα, έχετε καθήκον να εκπαιδεύσετε το όριο του αναερόβιου μεταβολισμού. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ολοκληρώσετε 3 τμήματα των 3 km με καρδιακό ρυθμό 90% του μέγιστου. Δηλαδή, πάλι, θα πρέπει να διατηρήσετε ένα συγκεκριμένο μέσο ρυθμό για αυτό κατά τη διάρκεια του ρυθμού. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε το εύρος έντασης που χρειάζεστε.
Και κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης, η συστροφή του ρυθμού θα επηρεάσει μόνο την ταχεία ανάκαμψη.
Και έτσι σε όλα. Ακόμη και η καλύτερη μορφή τακτικής τρεξίματος, η "αρνητική διάσπαση", που σημαίνει ότι το πρώτο μισό της απόστασης καλύπτεται πιο αργά από το δεύτερο, εξακολουθεί βασικά να συνεπάγεται ομοιόμορφο τρέξιμο στα δύο μισά της απόστασης. Λίγο πιο αργό στο πρώτο ημίχρονο. Στο δεύτερο ημίχρονο, λίγο πιο γρήγορα.
Όπως με οποιονδήποτε κανόνα, υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτό. Οι εξαιρέσεις είναι οι επιταχύνσεις έναρξης και τερματισμού και το fartlek Διαφορετικά, το αποτέλεσμα της ομοιομορφίας λειτουργεί πάντα κατά την προετοιμασία.
Ομοιομορφία στην αύξηση του φορτίου
Ομοιόμορφη σημαίνει το ίδιο σε όλη. Σε αυτήν την περίπτωση, κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Και η συσσώρευση φορτίου πρέπει επίσης να είναι η ίδια.
Κατά την προετοιμασία για μεγάλες αποστάσεις, είναι σημαντικό να εκτελείτε μια μεγάλη διαδρομή μία φορά την εβδομάδα. Πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, φέρνοντάς το σε ορισμένες τιμές που απαιτούνται για την προετοιμασία μιας συγκεκριμένης απόστασης. Και αυτή η αύξηση πρέπει να είναι η ίδια κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα, αυξήστε τη διάρκεια του αγώνα κατά 1-2 χλμ. Θα ήταν λάθος αν μετά από 4-5 εβδομάδες θέλετε να αυξήσετε τα χιλιόμετρα ενός μεγάλου αγώνα κατά 5-7 χλμ. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υπερβολική εργασία.
Εάν κάνετε κάποιο είδος τέμπο, τότε με την αύξηση της προπόνησης, ο ρυθμός τέτοιων αγώνων θα αυξηθεί από μόνος του. Και αυτή η ανάπτυξη θα είναι επίσης ομοιόμορφη.
Όσον αφορά το ρυθμό, θα ήθελα να προσθέσω ότι θα υπάρξει ένα ακόμη σημείο, το οποίο θα συνίσταται στο γεγονός ότι με την αύξηση της ετοιμότητάς σας, η αύξηση του ρυθμού θα σταδιακά επιβραδυνθεί. Εάν στην αρχή μπορείτε να αυξήσετε το μέσο ρυθμό σας, για παράδειγμα, από 7,00 σε 6,30 με καρδιακό ρυθμό 150 για 3 μήνες. Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο περισσότερο χρόνο θα αφιερώσετε βελτιώνοντας το ρυθμό σας σε σχέση με τον καρδιακό σας ρυθμό. Θα επιβραδύνει την πρόοδο. Αλλά θα είναι επίσης ομοιόμορφο. Στη φυσική, αυτό ονομάζεται «εξίσου αργή κίνηση». Δηλαδή, εξακολουθούμε να αντιμετωπίζουμε την αρχή της ομοιομορφίας. Αφήστε σε αυτήν την περίπτωση ομοιόμορφη επιβράδυνση.
