Το πρωί τρέχει έχει σημαντικές διαφορές από το τρέξιμο σε άλλες ώρες της ημέρας. Είναι αυτός που προκαλεί τη μεγαλύτερη διαμάχη σχετικά με τη χρησιμότητα και την αναγκαιότητά του.
Οφέλη ή βλάβη
Πολλές πηγές δείχνουν ότι το τρέξιμο το πρωί είναι επιβλαβές. Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί επαγγελματίες γιατροί που λένε το ίδιο πράγμα. Το αποδίδουν στο γεγονός ότι το σώμα δεν έχει ξυπνήσει ακόμη το πρωί και ένα απροσδόκητο φορτίο μπορεί να προκαλέσει ορισμένες ασθένειες, εκτός από την υψηλή πιθανότητα τραυματισμών στα πόδια.
Αλλά τώρα ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αν αυτό είναι αλήθεια.
Το τρέξιμο το πρωί επηρεάζει την καρδιά.
Πιστεύεται ότι το πρωί τζόκινγκ μπορεί να προκαλέσει μια σειρά καρδιαγγειακών παθήσεων. Δηλαδή, το πρωί, στην καρδιά, η οποία είναι ακόμα σε ηρεμία, έχει ένα φορτίο που μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσει και, κατά συνέπεια, θα αρχίσει να πονά. Αλλά τζόκινγκ τόσο φορτίο; Όχι, καθώς η ελαφριά λειτουργία συνεπάγεται μια άλλη εργασία - να ξυπνήσει το σώμα με συνεχή εργασία χαμηλής έντασης. Έτσι, πηγαίνοντας σε εργασία που σχετίζεται με σωματική εργασία, μπορείτε να πάρετε μια καρδιαγγειακή νόσο, καθώς κανείς δεν θα σας ρωτήσει εάν έχετε κοιμηθεί ή όχι και αν η καρδιά σας είναι έτοιμη να εργαστεί. Επομένως, το πρωί μπορούν να δώσουν ένα φορτίο, το οποίο θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να αντιμετωπιστεί.
Όταν τρέχετε, επιλέγετε το ρυθμό που θα είναι άνετος για εσάς. αν εσύ δύσκολο να τρέξει, μπορείς να περπατήσεις. Για αρχάριους που θέλουν να μάθουν να τρέχουν, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσετε σταδιακά το σώμα σας. Επιπλέον, μπορείτε να ξεκινήσετε με αργό ρυθμό και να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα σύμφωνα με το ξύπνημα του σώματος.
Επομένως, εάν τρέχετε σωστά, και δεν "σκίζετε" από τους πρώτους μετρητές, προσπαθείτε να βάλετε το δικό σας ρεκόρ, τότε το πρωί θα είναι εξαιρετικά επωφελές.
Το τρέξιμο το πρωί μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στα πόδια.
Δεν είναι μύθος. Το πρωί, οι μύες μας δεν κάμπτονται ακόμη, οπότε αν σηκωθείτε από το κρεβάτι, ντυθείτε και τρέχετε γρήγορα, τότε οι υπνηλημένοι μύες μας μπορεί να μην αντέξουν τόσο έντονο φορτίο, δεν έχουν χρόνο να ζεσταθούν και απλά να τεντώσουν ή ακόμα και να σπάσουν. Για παράδειγμα, το τρέξιμο το βράδυ, τις περισσότερες φορές δεν περιέχει τέτοιο πρόβλημα. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα πόδια, τουλάχιστον λίγο, αλλά ζεστάθηκαν ενώ πήγατε στη δουλειά ή κάνατε κάτι.
Η διέξοδος από αυτήν την κατάσταση είναι πολύ απλή. Είναι απαραίτητο να κάνετε ελαφριά προθέρμανση πέντε λεπτών το πρωί - τέντωμα ποδιών... Μερικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να τονώσετε τους μυς σας και να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού σχεδόν στο μηδέν.
Επιπλέον, όπως και η καρδιά, οι μύες θέλουν σταδιακή αύξηση του φορτίου. Για να έχουν χρόνο να συνηθίσουν και να αντέξουν σε γρηγορότερο ρυθμό. Ξεκινήστε λοιπόν το τρέξιμο πιο αργά και, στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητά σας, αν θέλετε.
Πρωί τζόκινγκ με άδειο στομάχι.
Πράγματι, εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας δύο ώρες πριν από το τρέξιμο, μπορείτε να φάτε με ασφάλειακαι προπόνηση που έχει ήδη απόθεμα ενέργειας, τότε το πρωί δεν θα μπορείτε να φάτε πριν από τον αγώνα, καθώς σε αυτήν την περίπτωση θα πρέπει να σηκωθείτε άλλες δύο ώρες νωρίτερα.
Υπάρχει μια έξοδος. Εάν ο στόχος σας δεν είναι χάστε βάρος τρέχοντας, αλλά απλώς για να βελτιώσετε την υγεία σας, μετά 20-30 λεπτά πριν από το τρέξιμο, δηλαδή, μόλις σηκωθείτε, πιείτε ένα ποτήρι τσάι ή καφέ με 3-4 κουταλιές ζάχαρη ή μέλι. Αυτό θα σας δώσει υδατάνθρακες, οι οποίοι θα σας δώσουν ενέργεια για περίπου 30-40 λεπτά, δηλαδή για ολόκληρο το πρωί. Αφού τρέξετε, μπορείτε να πιείτε με ασφάλεια νερό και να φάτε ό, τι θέλετε, πάλι, εάν δεν υπάρχει θέμα απώλειας βάρους.
Εάν θέλετε να ξεκινήσετε το τρέξιμο το πρωί για να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να ακολουθείτε τη διατροφή πολύ σταθερά και δεν μπορείτε να καταναλώνετε υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση. Διαφορετικά, ολόκληρο το σημείο χάνεται. Έχετε ήδη λίπη από τα οποία το σώμα θα πάρει ενέργεια.
Το πρωί τζόκινγκ ενεργοποιεί όλη την ημέρα
Ένα πολύ σημαντικό πλεονέκτημα του πρωινού τζόκινγκ είναι το γεγονός ότι ενεργοποιεί τον δρομέα για όλη την ημέρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της αερόβιας δραστηριότητας, 20 λεπτά μετά την έναρξη, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να παράγει την ορμόνη της ευτυχίας - ντοπαμίνη. Γι 'αυτό, μοιάζει με ένα μονότονο φορτίο, αλλά φέρνει πολλή χαρά στους ανθρώπους.
Έχοντας επαναφορτιστεί με μια δόση ντοπαμίνης, μπορείτε να περπατήσετε σε καλή διάθεση μέχρι το βράδυ.
Αλλά εδώ είναι πολύ σημαντικό να μην το παρακάνετε. Διαφορετικά, η ντοπαμίνη δεν θα εμποδίσει την κόπωση των εσωτερικών οργάνων και των μυών, την οποία λαμβάνετε σε περίπτωση υπερβολικής άσκησης και θα περπατάτε σαν "υπνηλία κοτόπουλο" όλη την ημέρα. Παντού υπάρχει ένας σίδηρος κανόνας: "όλα είναι καλά, αλλά με μέτρο."
Το πρωί τζόκινγκ εκπαιδεύει το σώμα
Στην αρχή του άρθρου, μιλήσαμε για το γεγονός ότι το λάθος φορτίο το πρωί, χωρίς προθέρμανση, μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση καρδιακών παθήσεων και άλλων εσωτερικών οργάνων. Ωστόσο, εάν το φορτίο δοθεί ομοιόμορφο και μικρό, το οποίο δεν θα προκαλέσει σοβαρή δυσφορία, τότε το πρωί τζόκινγκ, αντίθετα, θα βοηθήσει στην ανάπτυξη κυρίως της καρδιάς και των πνευμόνων.
Το τρέξιμο κάθε μέρα είναι επιβλαβές
Αυτό ισχύει, αλλά αυτό δεν ισχύει για όλους, αλλά μόνο για αρχάριους. Το καθημερινό τζόκινγκ θα σας κουράσει πολύ γρήγορα. Και μετά από μερικές εβδομάδες μετά την έναρξη αυτών των εξαντλητικών προπονήσεων, θα σταματήσετε να τρέχετε, δεδομένου ότι δεν είναι για εσάς.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι πρέπει να ξεκινήσετε τρέχοντας ή περπατώντας 3-4 φορές την εβδομάδα. Πρώτα, κάντε 20 λεπτά την ημέρα και μετά 30. Όταν τρέχετε εύκολα για 40 λεπτά, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ καθημερινά. Διαβάστε περισσότερα για τις καθημερινές προπονήσεις στο άρθρο: Μπορώ να τρέχω καθημερινά.
Τζόγκινγκ, και μην ακούτε κανέναν που πιστεύει ότι το πρωί τζόκινγκ είναι επικίνδυνο. Όλα είναι επικίνδυνα. Εάν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά και δεν γνωρίζετε τα μέτρα. Διαφορετικά, θα φέρει πολλά θετικά συναισθήματα και θα έχει θετική επίδραση στο σώμα.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
