Ο σύγχρονος τρόπος ζωής των πολιτών συνδέεται με μεγάλη δραστηριότητα. Μερικές φορές υπάρχει έλλειψη χρόνου για να πάτε στο γυμναστήριο και να κάνετε σπορ. Διάφορες ασκήσεις και αθλητικός εξοπλισμός για οικιακή χρήση έρχονται στη διάσωση. Τι είναι ένας Εκπαιδευτής Πεζοπορίας Onsite; Συνέχισε να διαβάζεις.
Onsite Walking Trainer - Περιγραφή
Ο σημερινός αθλητικός εξοπλισμός επιτρέπει όχι μόνο την αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους και τη διατήρηση εξαιρετικής μορφής, αλλά και την ενίσχυση του σώματος στο σύνολό του.
Οι υπερβολικές θερμίδες καίγονται, το δέρμα γίνεται ελαστικό και τονωμένο. Το περπάτημα στη θέση του είναι μια σωτηρία για όσους δεν μπορούν να βρουν χρόνο για καθημερινές βόλτες.
Για το σκοπό αυτό, υπάρχουν ειδικά μοντέλα προσομοιωτών στη ρωσική αγορά. Διάφοροι προσομοιωτές πεζοπορίας χρησιμοποιούνται για να ενισχύσουν τους μυς του σώματος και να τους διατηρήσουν σε καλή κατάσταση.
Το:
- μίνι stepper;
- τακτική stepper?
- κλιμακοστάσιο
- διάδρομο για οικιακή χρήση.
Όλα μπορούν να είναι κατάλληλα για προπόνηση στο σπίτι. Οι διάδρομοι είναι μερικές φορές πολύ τεράστιοι και άβολοι, η τιμή τους είναι αρκετές φορές υψηλότερη από τα απλά και λειτουργικά στεπ (από 2500 ρούβλια), τα οποία είναι ένας μικρός μηχανισμός με πεντάλ και λαβές έλξης.
Ένας τέτοιος μηχανισμός κινείται με τη βοήθεια χαλαρών κινήσεων των ποδιών. Επίσης, κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, τα χέρια και οι ώμοι μπορούν να εμπλακούν. Αυτός ο προσομοιωτής είναι απλός και πολύ εύκολος στη χρήση και συντήρηση.
Χωρίζονται σε:
- κλασική έκδοση
- επιλογή περιστροφής;
- επιλογή εξισορρόπησης.
Το φυσικό περπάτημα πραγματοποιείται σε όλα τα μοντέλα. Οι πιο ακριβές παραλλαγές έχουν μετρητές θερμίδων και βημάτων. Και υπάρχουν παραλλαγές με μια ειδική απαλή λαβή που σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη στάση σας κανονική.
Γιατί χρειάζεστε έναν εκπαιδευτή πεζοπορίας επί τόπου;
Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι το περπάτημα στις σκάλες αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος, εκπαιδεύει τους μύες και βοηθά στην καύση υπερβολικών θερμίδων. Στην πραγματικότητα, δεν είναι όλοι έτοιμοι να κάνουν τέτοιες ασκήσεις.
Για τέτοιους σκοπούς, εφευρέθηκε ένας ειδικός προσομοιωτής, προσομοιώνοντας το περπάτημα στα σκαλιά. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό και παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε το προϊόν στο σπίτι.
Ποιες ομάδες μυών εκπαιδεύει το stepper;
Κάθε τύπος μηχανής άσκησης απευθύνεται σε διαφορετικά μέρη του σώματος.
Το stepper επηρεάζει:
- αρθρώσεις ισχίου και γόνατος
- αστραγάλους;
- μυς των γλουτών
- εμπρός και πίσω μέρος του μηρού.
Τύποι προσομοιωτών πεζοπορίας στο σπίτι
Οι σύγχρονοι προσομοιωτές πεζοπορίας στο σπίτι χωρίζονται σε συμβατική και μίνι μορφή.
Μοιράστηκε επίσης:
- τύπος σκάλας
- με ειδικές λαβές.
- με περιστρεφόμενο μηχανισμό.
- σε μίνι μορφή.
Οι Steppers είναι:
- επαγγελματική (σχεδιασμένη για καθημερινές ενεργές ασκήσεις, περιλαμβάνει πολλές πρόσθετες λειτουργίες, έχει περίπτωση αυξημένης αντοχής, γίνεται από γνωστούς κατασκευαστές).
- αυτόνομο (εργασία με τη βοήθεια ειδικών γεννητριών ή με αντικαταστάσιμες μπαταρίες) ·
- αναδίπλωση (κατάλληλο για σπάνιες προπονήσεις μιας φορά, συμπεριλαμβανομένης της φύσης).
Ανά τύπο κίνησης
Κάθε μοντέλο έχει έναν συγκεκριμένο τύπο κίνησης.
Το:
- Κλασσικός. Αυτή η θέα μεταφέρει τέλεια το πραγματικό σχήμα των βημάτων με βάση τα ανθρώπινα ανατομικά χαρακτηριστικά.
- Με ισορροπία. Το μοντέλο διαθέτει μια κινούμενη πλατφόρμα για τη διατήρηση του συντονισμού και την ενίσχυση του δέρματος. Ένας τέτοιος προσομοιωτής απαιτεί δεξιότητα και συνηθίστε, καθώς από τις πρώτες προπονήσεις αισθάνεστε πόνο και δυσφορία. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για επιπλέον δραστηριότητες (περιστροφή, ανύψωση των άκρων).
- Με περιστρεφόμενο μηχανισμό. Αυτά τα μοντέλα περιέχουν πηδάλιο, με τη βοήθεια του οποίου είναι δυνατή η διατήρηση της ισορροπίας ενώ πραγματοποιούνται ενεργές κινήσεις του σώματος. Κατά την άσκηση, υπάρχει ένα φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες, το οποίο είναι ένα πλεονέκτημα.
Με την αρχή της δράσης
Διακρίνεται η αρχή της δράσης:
- Μηχανικός. Δεν κάνει θόρυβο καθώς λειτουργεί με ανθρώπινη δράση (πετάλι). Δεν έχει καλώδια, δεν συνδέεται στο δίκτυο, λειτουργεί από την ενεργοποίηση του μηχανισμού.
- Ηλεκτρομαγνητικός. Τα πεντάλ ενεργοποιούνται με μαγνητική αντίσταση. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός παραλλαγών στην αγορά με τις λειτουργίες επιτάχυνσης, απομνημόνευσης, ανάγνωσης του αριθμού των βημάτων, ανάγνωσης του παλμού των θερμίδων. Χρησιμοποιείται συχνά σε γυμναστήρια και γυμναστήρια.
Ποιος είναι ο σωστός εκπαιδευτής πεζοπορίας για επιτόπια εκπαίδευση;
Η ορθότητα της εκπαίδευσης εξαρτάται από την τεχνική, τη μεθοδολογία και τη διάρκεια. Η ένταση επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη την ετοιμότητα του ατόμου. Στο αρχικό στάδιο, συνιστάται η διεξαγωγή μαθημάτων στο σπίτι περίπου 3 φορές την εβδομάδα.
Δεν θα είναι περιττή η εφαρμογή ειδικού τύπου για τον υπολογισμό του προτύπου. Δεν συνιστάται να το ξεπεράσετε. Η εξάρτησή του προέρχεται από την ηλικία, το βάρος και τη φυσική κατάσταση. Ο παλμός πρέπει να καταγράφεται χωρίς αποτυχία.
Εάν η τιμή του πλησιάζει 200, τότε συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα για 20-30 λεπτά. Ένα αρχάριο stepper πρέπει να χρησιμοποιείται όχι περισσότερο από 10-15 λεπτά. Στο μέλλον, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί κατά 5-10 λεπτά.
Υπάρχουν 3 δημοφιλείς τύποι δραστηριοτήτων:
- Πρότυπο. Με αυτήν τη μέθοδο, το βήμα πραγματοποιείται με τον συνηθισμένο τρόπο. Εδώ μπορείτε να αλλάξετε το ρυθμό και την πίεση. Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά και προοδευτικά.
- Μισή στάση. Συνιστάται να βάλετε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών. Το βάδισμα πρέπει να είναι έντονο και έντονο. Το περπάτημα με ένα ημιτελές βήμα συμβαίνει.
- Βαρύς. Οι κινήσεις του σώματος και των άκρων πρέπει να γίνονται αργά και με μεγάλη έμφαση στα πεντάλ. Αυτό θα αισθανθεί ένταση στις αρθρώσεις και τους μυς.
Στάδια προπόνησης
Η όλη προπόνηση αποτελείται από διάφορα στάδια:
- Υποχρεωτική προθέρμανση των μυών για 10 λεπτά (συνιστάται να επιλέξετε μόνο άνετα και υψηλής ποιότητας αθλητικά παπούτσια για να αποφύγετε τραυματισμούς).
- Στο αρχικό στάδιο, συνιστάται να αισθανθείτε την επιφάνεια του πεντάλ και να ελέγξετε την ισορροπία και τη δύναμη πίεσης για περαιτέρω υπολογισμούς του βέλτιστου φορτίου.
- Είναι καλύτερο να τοποθετήσετε τα πόδια πλήρως (για εκτεταμένες συνεδρίες, μπορείτε να δοκιμάσετε τη φόρμα μισού ποδιού).
- Συνιστάται να διατηρείτε τη σωστή δομή του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης (δεν χρειάζεται να λυγίζετε και να λυγίζετε τα πόδια σας πάρα πολύ και επίσης να σηκώνετε πολύ ψηλά).
Αντενδείξεις για άσκηση σε προσομοιωτές-στεπ για το σπίτι
- Δεν συνιστάται η χρήση του προσομοιωτή εάν έχετε διάστρεμμα, κατάγματα ή εξάρσεις των ποδιών.
- Δεν συνιστάται να ασκείτε το περπάτημα επί τόπου εάν ο πολίτης έχει καρδιακή, νεφρική ή ηπατική νόσο.
- Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοιες ασκήσεις για έγκυες γυναίκες (ειδικά στο 2ο και 3ο τρίμηνο).
- Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα stepper εάν ένας πολίτης έχει 3 βαθμούς αρτηριακής υπέρτασης.
- Συνιστάται να εξασκείτε το περπάτημα επί τόπου για άτομα με οξέα σακχαρώδη διαβήτη.
Σύμφωνα με πολλές κριτικές καταναλωτών, ένας τέτοιος προσομοιωτής είναι πολύ υγιής. Κατά τη διαδικασία του περπατήματος, οι μύες της καρδιάς εκπαιδεύονται, το μυοσκελετικό σύστημα και το αναπνευστικό σύστημα διατηρούνται σε καλή κατάσταση. Οι κατασκευαστές παράγουν τόσο επαγγελματικά μοντέλα όσο και οικονομικά μοντέλα. Αυτό επιτρέπει στον πολίτη να επιλέξει την καταλληλότερη επιλογή.
