Μια από τις πιο απλές ερωτήσεις στο τρέξιμο ήταν αμφιλεγόμενη εδώ και πολύ καιρό και συνεχίζεται μέχρι σήμερα. Στην πραγματικότητα, είναι δυνατόν να τρέξετε το πρωί, είναι επιβλαβές και είναι δυνατόν να τρέξετε με άδειο στομάχι - οι ερωτήσεις είναι πολύ απλές και προφανείς.
Το τρέξιμο το πρωί δεν διαφέρει από το τρέξιμο σε άλλες ώρες της ημέρας
Υπάρχουν πολλές θεωρίες ότι το τρέξιμο το πρωί αναπτύσσει την καρδιά καλύτερα, ή αντίστροφα, την υπερβάλλει περισσότερο. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καμία αντικειμενική απόδειξη για αυτές τις θεωρίες. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι το τρέξιμο σε διαφορετικές ώρες της ημέρας έχει το ίδιο αποτέλεσμα στο σώμα όσον αφορά την ανάπτυξη της καρδιάς και την καύση λίπους.
Για παράδειγμα, σε μια μελέτη του 2019, 20 υπέρβαροι άνθρωποι χωρίστηκαν σε ομάδες. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ασχολήθηκαν με τη σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος, κατά τη διάρκεια της καθορισμένης περιόδου. Στο τέλος του πειράματος, διαπιστώθηκε ότι η πρόοδος όλων των συμμετεχόντων ήταν περίπου η ίδια. Ταυτόχρονα, δεν παρατηρήθηκαν παρενέργειες, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας των μαθημάτων.
Έτσι, μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι το τρέξιμο το πρωί θα σας προσφέρει τα ίδια οφέλη με το τρέξιμο σε άλλες ώρες της ημέρας. Ωστόσο, το τρέξιμο το πρωί έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά που πρέπει να γνωρίζετε για να είναι ευεργετική η προπόνηση σας.
Τρέξιμο με άδειο στομάχι
Συνήθως το πρωί πριν από το τρέξιμο, δεν υπάρχει ευκαιρία να φάτε ένα πλήρες γεύμα. Δεδομένου ότι το φαγητό δεν θα έχει χρόνο να ταιριάζει. Το τρέξιμο με γεμάτο στομάχι είναι κακή ιδέα. Επομένως, προκύπτει η πιο συνηθισμένη ερώτηση - είναι δυνατόν να τρέξετε το πρωί με άδειο στομάχι; Ναι μπορείς. Αλλά για αυτό πρέπει να έχετε ένα κανονικό δείπνο την προηγούμενη μέρα. Το θέμα είναι, εάν τρώτε το βράδυ, έχετε αποθηκεύσει υδατάνθρακες με τη μορφή γλυκογόνου. Όλα αυτά δεν θα χρησιμοποιηθούν εν μία νυκτί. Επομένως, στους αποθηκευμένους υδατάνθρακες, μπορείτε να περάσετε με ασφάλεια το πρωί σας.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με τζόκινγκ το πρωί. Εάν τρέχετε το πρωί με γλυκογόνο που είναι αποθηκευμένο το βράδυ, τότε θα εξαντληθεί σχετικά γρήγορα και θα μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μεταβολισμό του λίπους. Δηλαδή, να διδάξει το σώμα να διαλύσει ενεργά τα λίπη.
Ωστόσο, εάν δεν τρώτε το βράδυ και δεν έχετε αποθηκευμένο γλυκογόνο, τότε υπάρχει πιθανότητα η πρωινή προπόνηση με άδειο στομάχι να σας οδηγήσει σε κατάσταση υπερβολικής εργασίας. Και αυτό δεν θα έχει θετική επίδραση στο σώμα σας.
Έντονη και μακρά προπόνηση το πρωί
Εάν σκοπεύετε να κάνετε μια έντονη προπόνηση το πρωί, τότε 20-30 λεπτά πριν από την έναρξη πρέπει να πιείτε γλυκό τσάι με ζάχαρη ή μέλι και να φάτε ένα κουλούρι ή υδατάνθρακες. Αυτή η τροφή θα αφομοιώσει γρήγορα. Δεν θα προκαλέσει βαρύτητα. Και θα σας δώσει μια ενέργεια. Εάν δεν έχετε φάει το βράδυ, είναι καλύτερο να μην κάνετε έντονη προπόνηση το πρωί. Δεδομένου ότι θα είναι πολύ δύσκολο να τρέξετε στο ίδιο τσάι με ένα κουλούρι. Και η αποτελεσματικότητα αυτής της εκπαίδευσης θα είναι χαμηλή.
Εάν σκοπεύετε να εκτελέσετε μακροχρόνιο πρωί, από 1,5 ώρες ή περισσότερο, τότε πάρτε μαζί σας ενεργειακά τζελ ή μπάρες. Δεδομένου ότι το γλυκογόνο που αποθηκεύεται το βράδυ θα εξαντληθεί αρκετά γρήγορα. Και το τρέξιμο με ένα λίπος για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι αρκετά δύσκολο. Και δεν είναι πάντοτε σχετικό, καθώς μια τέτοια προπόνηση θα πάρει πολλή ενέργεια. Μακροπρόθεσμα δεν πρέπει επίσης να γίνει αν δεν είχατε δείπνο την προηγούμενη μέρα.
Άλλα χαρακτηριστικά της λειτουργίας το πρωί
Προσπαθήστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό μετά το ξύπνημα.
Πάντα ξεκινήστε το τρέξιμό σας με αργό ρυθμό. Και μόνο μετά από 15-20 λεπτά μπορείτε να μεταβείτε σε πιο έντονο ρυθμό.
Ζεσταθείτε καλά αν σκοπεύετε να κάνετε μια βαριά, έντονη προπόνηση. Και αφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά σε αυτό. Τότε μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση.
Φροντίστε να τρώτε καλά μετά το τρέξιμο. Πρέπει να αναπληρώσετε την αναλωμένη ενέργεια. Εάν αυτό δεν γίνει, η κόπωση μπορεί να συσσωρευτεί. Ειδικά αν τρέχετε πριν από τη δουλειά. Και ακόμα κι αν τρέχετε για απώλεια βάρους.
Εν κατακλείδι, μπορούμε να πούμε ότι το τρέξιμο το πρωί είναι δυνατό και απαραίτητο. Είναι τόσο ευεργετικό όσο οποιοδήποτε άλλο τρέξιμο. Αλλά πρέπει να προσέξετε τα διατροφικά χαρακτηριστικά. Και τότε δεν θα υπάρξουν προβλήματα.
