Ο καρδιακός σας ρυθμός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς δείκτες έντασης προπόνησης. Με τον παλμό, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα εκτελώντας το φορτίο. Ας δούμε 3 βασικά.
Χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο
Για αυτήν τη μέθοδο, χρειάζεστε μόνο ένα χρονόμετρο. Είναι απαραίτητο να βρεθεί ο παλμός στον αυχένα αριστερά ή δεξιά στην καρωτίδα, ή στον καρπό. Εφαρμόστε τρία δάχτυλα σε αυτό το μέρος και μετρήστε τον αριθμό των κτυπημάτων σε 10 δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα που προκύπτει με το 6 και λάβετε μια κατά προσέγγιση τιμή του καρδιακού σας ρυθμού.
Τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου είναι αναμφίβολα ότι χρειάζεται μόνο ένα χρονόμετρο. Το μειονέκτημα είναι ότι δεν μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό με αυτόν τον τρόπο κατά τη διάρκεια μιας έντονης διαδρομής. Για να μάθετε τον παλμό σας ενώ τρέχετε γρήγορα, θα πρέπει να σταματήσετε και να εντοπίσετε αμέσως τον σφυγμό σας προτού να έχει χρόνο να πέσει.
Επιπλέον, αυτή η μέθοδος έχει σημαντικά σφάλματα.
Χρησιμοποιώντας έναν αισθητήρα καρπού
Η επιστήμη δεν σταματά, και πρόσφατα, οι αισθητήρες που λαμβάνουν μετρήσεις καρδιακού ρυθμού απευθείας από τον καρπό έχουν διαδοθεί. Πρέπει να έχετε ένα τέτοιο gadget, συνήθως ένα ρολόι ή ένα βραχιόλι γυμναστικής, να το βάλετε στο χέρι σας και να παρακολουθείτε τον παλμό σας οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή.
Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι η ευκολία. Δεν χρειάζεστε τίποτα εκτός από το ίδιο το gadget. Το κύριο μειονέκτημα είναι ότι η ακρίβεια τέτοιων αισθητήρων αφήνει πολλά να είναι επιθυμητή. Ειδικά σε ζώνες υψηλού καρδιακού ρυθμού. Με χαμηλό καρδιακό ρυθμό, συνήθως έως και 150 παλμούς, ένα καλό ρολόι ή βραχιόλι μπορεί να παρέχει αρκετά ακριβείς μετρήσεις. Όμως, καθώς ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, το σφάλμα αυξάνεται επίσης.
Χρησιμοποιώντας ένα λουράκι στο στήθος
Αυτός είναι ο πιο ακριβής τρόπος μέτρησης του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε έναν ειδικό ιμάντα στο στήθος, ο οποίος φοριέται στο στήθος στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος. Και επίσης η συσκευή που θα συγχρονιστεί με αυτήν. Μπορεί να είναι ένα ειδικό ρολόι ή ακόμη και ένα κανονικό τηλέφωνο. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτός ο ιμάντας στο στήθος έχει Bluetooth Smart λειτουργικότητα. Επίσης, η λειτουργία Bluetooth πρέπει να βρίσκεται στο ρολόι ή στο τηλέφωνό σας. Τότε μπορούν να συγχρονιστούν χωρίς προβλήματα.
Αυτή η μέθοδος είναι η πιο ακριβής. Ακόμα και σε υψηλές τιμές, οι καλοί αισθητήρες εμφανίζουν αξιόπιστες τιμές. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν τον ίδιο τον αισθητήρα. Δεδομένου ότι μπορεί να παρεμποδίσει, μπορεί να χαλάσει και μερικές φορές να ανατραπεί κατά την εκτέλεση. Επομένως, είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν αισθητήρα που είναι βολικός για εσάς.
Εδώ είναι τρεις τρόποι για να υπολογίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Το κυριότερο είναι να μην κλείσετε τις παλμούς. Ο καρδιακός ρυθμός είναι μόνο μία από τις παραμέτρους φόρτωσης. Όχι το μόνο. Κάποιος πρέπει πάντα να εξετάζει το σφυγμό, το ρυθμό, την κατάσταση, τις καιρικές συνθήκες στο σύνολο.
