Πολλοί είχαν μια τέτοια κατάσταση που φαίνεται να εκπαιδεύεστε, να εκπαιδεύεστε, αλλά το αποτέλεσμα δεν αυξάνεται. Τα κύρια θα συζητηθούν στο σημερινό άρθρο.
Λίγη εκπαίδευση
Ο πιο προφανής λόγος για τη στάση της προόδου είναι η έλλειψη άσκησης. Αυτό ισχύει κυρίως για αρχάριους δρομείς. Εάν προπονηθείτε 3 φορές την εβδομάδα, τότε στην αρχή η πρόοδος θα είναι σταθερή και θα βελτιώσετε το αποτέλεσμα. Ωστόσο, η πρόοδος σταδιακά θα επιβραδυνθεί έως ότου σταματήσει εντελώς. Θα αυξήσετε την ένταση, τον όγκο της εκτέλεσης, αλλά δεν θα υπάρξει πρόοδος.
Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να σκεφτείτε να οδηγήσετε 4, 5 προπονήσεις την εβδομάδα εάν θέλετε να προχωρήσετε περαιτέρω.
Επιπλέον, σε αρκετά υψηλό επίπεδο, ακόμη και 5-6 προπονήσεις την εβδομάδα μπορεί να μην προσφέρουν την ευκαιρία να προχωρήσετε και θα πρέπει να εισαγάγετε δύο προπονήσεις την ημέρα.
Εσφαλμένες αρχές σχεδιασμού προγράμματος
Αυτός ο λόγος ισχύει για τους δρομείς όλων των επιπέδων δεξιοτήτων. Αλλά αν είναι αρκετά εύκολο για τους ερασιτέχνες να απαλλαγούν από αυτόν τον λόγο, τότε ένας επαγγελματίας θα πρέπει να το σκεφτεί για να καταλάβει ακριβώς πού έχει καταρτιστεί εσφαλμένα το πρόγραμμα.
Για τους ερασιτέχνες, το πιο προφανές λάθος είναι η μονοτονία στη διαδικασία προπόνησης. Δηλαδή, είτε σταθερή αργή εκτέλεση είτε σταθερή λειτουργία με γρήγορο ρυθμό. Έλλειψη χρονικής εργασίας, προπόνηση διαστήματος, προπόνηση ταχύτητας και παραμέληση της προπόνησης δύναμης.
Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν διακοπή σε εξέλιξη. Μπορείτε να τρέχετε 500 χλμ την εβδομάδα, να κάνετε 10 φορές την εβδομάδα, αλλά να μην προχωράτε εκτός εάν αναπτύξετε όλα τα συστήματα αμαξώματος που ασχολούνται με το τρέξιμο.
Όροι απόδοσης
Η πρόοδος κρίνεται συνήθως από τον ανταγωνισμό. Κατ 'αρχήν, αυτό είναι σωστό. Σε τελική ανάλυση, για τις εκκινήσεις συνεχίζεται η πλήρης προετοιμασία.
Ωστόσο, οι συνθήκες υπό τις οποίες πραγματοποιείται ένας συγκεκριμένος αγώνας μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Σε μια αρχή, μπορεί να είστε τυχεροί και ο καιρός θα είναι τέλειος. Ένα κομμάτι χωρίς ανάβαση. Και στην άλλη αρχή θα υπάρχουν πολλές διαφάνειες, δυνατός άνεμος και κρύο. Και τα αποτελέσματα σε τέτοιους αγώνες θα είναι πολύ δύσκολο να συγκριθούν.
Για παράδειγμα, τρέξατε 10 χλμ. Σε ιδανικές συνθήκες την άνοιξη και επιτύχατε 41 λεπτά. Προπονηθήκαμε για έξι μήνες και το φθινόπωρο αποφασίσαμε επίσης να δοκιμάσουμε τη δύναμή μας σε αυτήν την απόσταση. Αλλά ο καιρός και η πίστα δεν είχαν τύχη. Διαφάνειες, θερμοκρασία γύρω στο μηδέν, δυνατός άνεμος. Ως αποτέλεσμα, δείξατε 42 λεπτά. Προφανώς, υποχωρείτε. Αλλά αν το σκεφτείτε, σε αυτήν την περίπτωση οι συνθήκες επηρέασαν πολύ το τελικό αποτέλεσμα. Και αν τρέξατε στις ίδιες συνθήκες με την άνοιξη, θα τρέχετε καλύτερα και θα σπάσετε το δικό σας ρεκόρ. Επομένως, στην πραγματικότητα, συνεχίζετε να προχωράτε. Και δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε και να αναστατωθείτε.
Τεχνική λειτουργίας
Δεν είναι ασυνήθιστο για πολλούς ιδιαίτερα αρχάριους δρομείς να έχουν την τεχνική τρεξίματος ως περιοριστικό παράγοντα. Υπάρχουν μεγάλα λάθη στην τεχνική λειτουργίας που μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν την απόδοσή σας. Εάν αυτά τα λάθη δεν διορθωθούν, τότε ακόμη και η αύξηση του ποσού και της ποιότητας της προπόνησης μπορεί να σας εμποδίσει να προχωρήσετε.
Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με την τεχνική τρεξίματος στο ίδιο όνομα: τεχνική τρεξίματος
Τακτική λειτουργίας
Η αρχή είναι η ίδια όπως όταν τρέχετε σε διαφορετικές συνθήκες. Εάν διανέμετε τις δυνάμεις σας λανθασμένα σε απόσταση, και είστε έτοιμοι, ας πούμε, για 40 λεπτά σε 10 χλμ., Δεν θα μπορείτε να τελειώσετε ακόμη και από 42-43 λεπτά. Και επίσης εξωτερικά φαίνεται ότι δεν έχετε καμία πρόοδο. Αν και, στην πραγματικότητα, υπάρχει πρόοδος. Δεν ήταν δυνατό να το ελέγξετε απλώς στην επίσημη αρχή.
Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης μπορούν να θεωρηθούν δείκτες προόδου. Αν μεγαλώσουν, τότε υπάρχει πρόοδος. Εάν ούτε υπάρχει βελτίωση στα αποτελέσματα της προπόνησης, τότε μπορεί να υπάρχει ήδη πρόβλημα και όχι στην τακτική και η πρόοδος έχει σταματήσει πραγματικά.
Πάρα πολύ προπόνηση
Η αντίθετη κατάσταση είναι ένας μικρός αριθμός προπονήσεων Μόνο σε αυτήν την περίπτωση, το πρόβλημα είναι ότι το σώμα απλά δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στο φορτίο και την κόπωση. Οι μύες απλά δεν μπορούν να προσαρμοστούν στο φορτίο και οι προπονήσεις δεν είναι πλέον ευεργετικές. Φαίνεται ότι εκπαιδεύεστε, κάνετε τα πάντα σωστά, δίνοντας ό, τι καλύτερο μπορείτε σε κάθε προπόνηση στο έπακρο, αλλά δεν υπάρχει πρόοδος. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ πιθανό ότι έχετε απλώς υπερβολική εργασία.
Για να μην συμβεί αυτό, μην ξεχνάτε την κύρια αρχή - μετά από μια σκληρή προπόνηση, ένας εύκολος πρέπει πάντα να πηγαίνει. Δεν χρειάζεται να αυξήσετε γρήγορα τον αριθμό των προπονήσεων ανά εβδομάδα. Το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί σταδιακά.
Περνάω στο επόμενο επίπεδο
Σε κάποιο σημείο, η πρόοδος μπορεί να επιβραδυνθεί πολύ και φαίνεται ότι έχει σταματήσει. Αυτό συμβαίνει συνήθως σε αρχάριους δρομείς που προχωρούν πολύ γρήγορα στην αρχή. Ας υποθέσουμε ότι ένας δρομέας ξεπερνά τα πρώτα 10 χλμ σε 60 λεπτά. Και μετά από έξι μήνες προπόνησης, τρέχει σε 45 λεπτά. Δηλαδή, βελτιώνει το αποτέλεσμα κατά 15 λεπτά σε έξι μήνες. Στη συνέχεια, οι επόμενοι έξι μήνες σωστών προπονήσεων βελτιώνουν το αποτέλεσμα μόνο με 3-5 λεπτά. Και φαίνεται ότι η πρόοδος αρχίζει να επιβραδύνεται, αν και στην πραγματικότητα υπάρχει αναλογικότητα στο επίπεδο.
Οι περαιτέρω βελτιώσεις θα είναι ακόμη πιο αργές. Και είναι πολύ πιο εύκολο να βελτιώσουμε το αποτέλεσμα κατά 1 λεπτό τρέχοντας 10 χλμ σε 60 λεπτά από ό, τι κερδίζοντας το ίδιο λεπτό τρέχοντας σε 37 λεπτά. Αυτό δεν πρέπει να ξεχαστεί.
Ηλικία
Μπορείτε να τρέξετε σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι αδιαμφισβήτητο. Ωστόσο, σταδιακά η πρόοδός σας μπορεί να επιβραδυνθεί και να σταματήσει ακριβώς επειδή γερνάτε απλά και δεν μπορείτε πλέον να τρέχετε σαν νέος. Αυτό είναι φυσιολογικό και φυσικό. Εάν στην ηλικία των 30 ετών ο νικητής οποιουδήποτε μεγάλου αγώνα 10 χλμ θα έχει αποτέλεσμα σε λιγότερο από 30 λεπτά, τότε ο νικητής στον ίδιο αγώνα στην ηλικία, ας πούμε, 40-50 ετών θα έχει αποτέλεσμα στην περιοχή των 35 λεπτών. Ταυτόχρονα, θα εκπαιδεύσει επίσης ενεργά, και, ενδεχομένως, να είναι κύριος αθλητισμού στο παρελθόν, έχοντας αποτέλεσμα σε λιγότερο από 30 λεπτά. Αλλά τώρα δεν μπορεί πλέον να προχωρήσει σε σχέση με τον εαυτό του.
Ασθένειες, φυσιολογικά χαρακτηριστικά, τραύμα
Αυτός ο παράγοντας σταματά την πρόοδο μόνο κατά την περίοδο της δράσης του. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, φυσικά, ένα άτομο είτε δεν θα προπονηθεί καθόλου, είτε η εκπαίδευση θα πραγματοποιηθεί με τρόπο εξοικονόμησης.
Δεν έχει νόημα να μελετήσετε λεπτομερώς αυτό το ζήτημα. Όλα εδώ είναι ατομικά. Η ίδια ασθένεια μπορεί να επηρεάσει το σώμα δύο ατόμων με διαφορετικούς τρόπους. Διαφορετικές ασθένειες επηρεάζουν την πρόοδο με διαφορετικούς τρόπους. Και με μια χρόνια ασθένεια, μπορείτε να εκπαιδεύσετε ή να προχωρήσετε ήρεμα. Και με τον άλλο, δεν μπορείτε να κάνετε εντατική προπόνηση καθόλου και μπορείτε απλά να διατηρήσετε το σχήμα σας, χωρίς πρόοδο.
Το κύριο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι οι ασθένειες μπορούν επίσης να είναι οι λόγοι για τη διακοπή ή την επιβράδυνση σε εξέλιξη. Αλλά αυτό το ζήτημα πρέπει να εξεταστεί αυστηρά μεμονωμένα.
