Όταν ένα άτομο αρχίζει να κάνει κάτι, είναι πάντα απαραίτητο να γνωρίζετε τα βασικά που θα σας βοηθήσουν να εμπλακείτε γρήγορα σε αυτήν τη νέα επιχείρηση και να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Τρέξιμο, ανεξάρτητα από το πόσο απλό φαίνεται από έξω, δεν αποτελεί εξαίρεση. Επομένως, εάν θέσατε μια παρόμοια ερώτηση, λέει ότι είστε στο σωστό δρόμο. Αυτό το άρθρο θα σας πει τι πρέπει να ξέρετε πρώτα εάν πρόκειται ή έχετε ήδη ξεκινήσει να τρέχετε.
Ρούχα και παπούτσια για τρέξιμο
Μην περιμένετε μέχρι την ημέρα που εξοικονομείτε τα πρώτα επώνυμα παπούτσια σας. Μπορείτε να ξοδέψετε αρκετές χιλιάδες ρούβλια αγοράζοντας τα και σε ένα μήνα θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν χρειάζεται να τρέχετε καθόλου. Φυσικά, αν 3-5 χιλιάδες ρούβλια δεν είναι χρήματα για εσάς, τότε μπορείτε να πάτε σε οποιοδήποτε κέντρο ρούχων πριν από την πρώτη εκτέλεση και εκεί θα ντυθείτε από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα.
Εάν δεν έχετε καμία επιθυμία να ξοδέψετε τέτοια χρήματα στην αρχή παπούτσια, τότε περιορίστε τον εαυτό σας φθηνά πάνινα παπούτσια, τα οποία, παρόλο που θα είναι κατώτερα από τα ειδικά παπούτσια για τρέξιμο, εάν επιλεγούν σωστά, θα μπορούν να πληρούν όλες τις ελάχιστες απαιτήσεις για παπούτσια για τρέξιμο. Δηλαδή, η σόλα πρέπει να έχει κανονική απορρόφηση των κραδασμών · δεν μπορείτε να τρέχετε σε πάνινα παπούτσια ή πάνινα παπούτσια με μια λεπτή σόλα. Για αρχάριους, ούτως ή άλλως. Συνιστάται να επιλέξετε τα ελαφρύτερα πάνινα παπούτσια και είναι επίσης καλύτερο να ψάχνετε παπούτσια με κορδόνια αντί για Velcro. Μια επιλογή είναι τα παπούτσια Kalenji, τα οποία διατίθενται στα καταστήματα Decathlon.
Υπάρχουν ακόμη λιγότερα προβλήματα με τα ρούχα. Το καλοκαίρι, κάθε ελαφρύ σορτς και μπλουζάκι, πουλόβερ την άνοιξη και το φθινόπωρο, ένα λεπτό μπουφάν, κατά προτίμηση με fleece, αλλά όχι απαραίτητα ένα αθλητικό μπουφάν. Το χειμώνα, ένα ακόμη σακάκι και θερμικά εσώρουχα φοριούνται επιπλέον κάτω από το παντελόνι. Καπέλο και κασκόλ ή γιακά.
Και όταν ασχολείστε ήδη με το τρέξιμο, τότε μπορείτε ήδη να πάτε και να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό τρεξίματος. Διαφορετικά, δεν έχει σημασία.
Βασικά στοιχεία της τεχνικής λειτουργίας
Σε ένα από τα εκπαιδευτικά μου βίντεο, μπορείτε να εγγραφείτε εδώ: εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο, Μίλησα για τα βασικά της τεχνικής τρεξίματος για οποιονδήποτε δρομέα, ανεξάρτητα από τον αρχάριο ή πιο έμπειρο.
Με λίγα λόγια, θα σας πω το περιεχόμενο του βίντεο - δηλαδή, τα βασικά της τεχνικής εκτέλεσης που πρέπει να γνωρίζετε και να εφαρμόσετε από τις πρώτες διαδρομές:
Οι ώμοι είναι χαμηλωμένοι. Οι βραχίονες κάμπτονται υπό γωνία περίπου 90 μοιρών. Κατά τη μετακίνηση, οι παλάμες δεν διασχίζουν τη μεσαία γραμμή του κορμού, αλλά ούτε πρέπει να λειτουργούν αυστηρά κατά μήκος του κορμού. Τα δάχτυλα σφίγγονται σε μια ελεύθερη γροθιά.
Το σώμα είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός. Εάν έχετε μια μεγάλη στροφή προς τα εμπρός, τότε πρέπει επιπλέον να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας. Αντίθετα, εάν δεν έχετε στροφή, ή ακόμη και απόφραξη, τότε αντλήστε τα κοιλιακά σας, επειδή έχετε πολύ αδύναμο.
Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται περίπου σε μία γραμμή. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια πρέπει πάντα να κατευθύνονται κατά μήκος της πορείας της κίνησης. Δεν χρειάζεται να τα τοποθετήσετε στα πλάγια.
Περισσότερα άρθρα που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να τρέχετε σωστά:
1. Πόσο καιρό πρέπει να τρέξεις
2. Οκτώ τρέχοντες στόχους
3. Τρέξιμο για αρχάριους
4. Γιατί το τρέξιμο είναι χρήσιμο
Μπορείτε να τοποθετήσετε το πόδι σας τόσο στη φτέρνα όσο και στο δάκτυλο - ό, τι είναι πιο βολικό για εσάς. Έχει αποδειχθεί από καιρό ότι και οι δύο μέθοδοι στάσης έχουν τη θέση τους, και με μια σωστή και ελαστική στάση του ποδιού, δεν θα βλάψουν. Ο μύθος ότι το πόδι δεν μπορεί να τοποθετηθεί στη φτέρνα αρχίζει σιγά σιγά να καταρρέει. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε τα στοιχεία των λέξεων μου, γράψτε στα σχόλια και θα σας δώσω παραδείγματα επαγγελματιών που ξεφεύγουν από τα τακούνια τους, θα ρίξω συνδέσμους σε συνεντεύξεις με γιατρούς και επαγγελματίες εκπαιδευτές που λένε επίσης ότι όλα εξαρτώνται από το άτομο. Δεν μπορείτε να ταιριάξετε όλους στο ίδιο πρότυπο.
Η στάση του ποδιού πρέπει να είναι σταθερή. Δεν μπορείτε να χτυπήσετε το πόδι σας στο έδαφος. Όσο πιο αθόρυβο τρέχετε, τόσο το καλύτερο. Προσδιορίστε την ελαστικότητα της θέσης του ποδιού ακριβώς από τον θόρυβο που δημιουργείτε.
Αναπνοή ενώ τρέχετε
Πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη και το στόμα σας. Και πάλι, υπάρχει ένας μύθος ότι κάποιος πρέπει να αναπνέει αποκλειστικά μέσω της μύτης. Αυτό δεν είναι παρά μύθος. Γιατί συμβαίνει αυτό, είπα στο πρώτο μου εκπαιδευτικό βίντεο από τη δωρεάν σειρά, στην οποία μπορείτε επίσης να εγγραφείτε. Για να εγγραφείτε, ακολουθήστε τον σύνδεσμο: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο.
Επίσης, ο κύριος κανόνας της αναπνοής είναι η φυσική αναπνοή. Η αναπνοή δεν πρέπει να είναι ρηχή. Πιο έντονη εκπνοή και παρατεταμένη εισπνοή. Ξεκινήστε να αναπνέετε από τα πρώτα μέτρα της απόστασης, ώστε να μην τρέχετε.
Πόσο γρήγορα τρέχει
Σημαντική ερώτηση. Πρέπει να ξεκινήσετε με χαμηλές ταχύτητες. Είναι καλύτερο, εάν ο παλμός της ηρεμίας σας δεν υπερβαίνει τους 70 παλμούς, εκτελέστε τον παλμό 120-140 παλμούς ανά λεπτό. Εάν έχετε ταχυκαρδία, τότε τρέξτε σύμφωνα με τις αισθήσεις, επειδή ο καρδιακός ρυθμός 120 είναι πιθανότατα περπατώντας. Και το τρέξιμο ακόμη και αργά θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σε επίπεδο όχι μικρότερο από 160. Αλλά το τρέξιμο πρέπει να είναι ελαφρύ. Όταν τρέχετε έτσι, πρέπει να μιλάτε εύκολα και να μην πνιγείτε. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με εναλλασσόμενο τρέξιμο και περπάτημα.
Εάν πρέπει να προετοιμαστείτε για να περάσετε το τεστ, σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει επίσης να ξεκινήσετε με αργούς σταυρούς. Επιπλέον, η απόσταση αυτών των σταυρών μπορεί να ποικίλλει από το επίπεδο της προπόνησής σας και από 1 έως 10-15 χλμ. Σε αυτήν την περίπτωση, η ταχύτητα μπορεί να είναι ακόμη πιο αργή από το βήμα. Αλλά το τρέξιμο με υψηλό σφυγμό αμέσως δεν είναι επιθυμητό. Είναι απαραίτητο, για αρχή, να ενισχυθεί ο καρδιακός μυς.
Αυτά είναι τα βασικά για να εφαρμοστούν αμέσως. Αν και υπάρχουν πολλά γράμματα στο άρθρο, στην πραγματικότητα, όλα αυτά δεν είναι δύσκολο να κατανοηθούν και να γίνουν. Υπάρχουν πολλές άλλες δυνατότητες λειτουργίας. Ό, τι σας ενδιαφέρει, μπορείτε να το βρείτε στην ενότητα τρέχει για αρχάριους: .
