Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Στο άρθρο, θα εξετάσουμε το ερώτημα πόσο, πόσο συχνά και πόσο ακριβώς πρέπει να τρέξετε, ώστε να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά.
Κανονικότητα
Όλοι γνωρίζουν αυτό το σημείο. Αλλά δεν το παρατηρούν όλοι. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη φόρμα σας, τότε δεν μπορείτε να τρέχετε μία φορά την εβδομάδα, αλλά έτσι ώστε τα πόδια σας να πέφτουν. Είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, το πολύ 5 φορές, αλλά με μέτρο, χωρίς φανατισμό.
Ακριβώς 3 φορές αρκεί για να διατηρηθεί το κανονικό βάρος. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί παράγοντες εδώ, τους οποίους θα συζητήσουμε λεπτομερέστερα παρακάτω, δηλαδή, την ποσότητα και την ποιότητα του φαγητού που τρώτε, την ποσότητα και την ποιότητα των προπονήσεων, καθώς και τη φυσική σας κατάσταση, η οποία μπορεί να μην σας επιτρέψει να εξισορροπήσετε την καταναλισκόμενη και την εξαντλημένη ενέργεια σε 3 προπονήσεις.
Πόσο διαρκεί μια προπόνηση;
Στην ιδανική περίπτωση, η προπόνησή σας θα πρέπει να διαρκεί από 1 έως 1,5 ώρα. Αυτή τη φορά περιλαμβάνει προθέρμανση, τρέξιμο και ψύξη.
Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε ακόμη και 30 λεπτά χωρίς διακοπή, τότε πρέπει να δοθεί έμφαση στη προθέρμανση και τις γενικές σωματικές ασκήσεις πριν από την εκτέλεση. Δηλαδή, κάναμε μια πλήρη προθέρμανση. Μετά από αυτό, κάναμε αρκετές ασκήσεις δύναμης για διαφορετικές ομάδες μυών, χωρίς επιπλέον βάρη, μία επανάληψη η καθεμία. 7-8 ασκήσεις θα είναι αρκετές. Μετά από αυτό, ξεκινήστε να τρέχετε, εναλλάσσοντας το τρέξιμο και το περπάτημα, εάν μόνο το τρέξιμο είναι ακόμα δύσκολο για εσάς.
Εάν είστε αρκετά ικανοί να συνεχίσετε 10 χλμ, στη συνέχεια, τρέχετε περιοδικά με διαφορετικούς ρυθμούς και σε διαφορετικές αποστάσεις. Για παράδειγμα, εάν τρέχετε 3 φορές την εβδομάδα, τότε μια μέρα πρέπει να τρέξετε κάτι περισσότερο, για παράδειγμα 12-15 χλμ., Αλλά με αργό ρυθμό. Την επόμενη μέρα, μέσος ρυθμός και μέση απόσταση, ιδανικά 7-8 χλμ. Και την τρίτη ημέρα με γρηγορότερο ρυθμό, αλλά ήδη 6 χλμ. Αυτό θα είναι περισσότερο από αρκετό για να σας κρατήσει σε φόρμα και ακόμη και για να βελτιώσετε την τρέχουσα απόδοσή σας, τέτοιες προπονήσεις θα είναι επωφελείς.
Περισσότερα άρθρα από τα οποία θα μάθετε άλλες αρχές αποτελεσματικής απώλειας βάρους:
1. Μπορείτε να φάτε μετά τις 18:00;
2. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος για πάντα
3. Διάστημα τζόκινγκ ή "fartlek" για απώλεια βάρους
4. Πόσο καιρό πρέπει να τρέξεις
Πώς να τρώτε
Είναι σαφές ότι εάν χάσατε βάρος με τη βοήθεια της διατροφής, τότε δεν θέλετε να συνεχίσετε να περιορίζετε έντονα τον εαυτό σας στα τρόφιμα αφού φτάσετε στο επιθυμητό βάρος και θέλετε να αντισταθμίσετε τα πάντα με το τρέξιμο.
Σε κάθε περίπτωση, αν τρώτε πάρα πολύ, τότε 3 φορές την εβδομάδα μπορεί να μην είναι αρκετό. Και θα πρέπει να τρέχετε 4 ή ακόμα και 5 φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Επομένως, επιλέγετε, είτε να τρώτε όσο χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει τη ζωή και να τρέχει 3 φορές την εβδομάδα. Ή υπάρχει ό, τι υπάρχει στο ψυγείο, παρά τα οφέλη και την ποσότητα του προϊόντος, αλλά ταυτόχρονα αντισταθμίζει τις θερμίδες που λαμβάνονται με μια προπόνηση 5 ημερών.
Πώς να βρείτε κίνητρα
Όταν αναρωτιέστε πόσο πρέπει να τρέξετε για να χάσετε βάρος, συχνά δεν σκέφτεστε πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να τρέχει τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Επομένως, πρέπει να αναζητήσετε έναν πιο παγκόσμιο στόχο στο τρέξιμό σας παρά να υποστηρίξετε τη φιγούρα σας. 9 στα 10 άτομα, εάν αρχίσουν να τρέχουν για να μην αποκτήσουν υπερβολικό βάρος, θα σταματήσουν να το κάνουν σε ένα μήνα. Και όλα επειδή ένα άτομο πρέπει να δει την πρόοδο. Επομένως, όταν χάνετε βάρος, βλέπετε πρόοδο στα χαμένα κιλά. Αλλά όταν κάνετε κάτι μόνο για να διατηρήσετε, δηλαδή, χωρίς πρόοδο, τότε θα βαρεθεί γρήγορα.
Επομένως, πρέπει να ορίσετε έναν στόχο - για να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη απόσταση σε μια συγκεκριμένη ώρα, τρέξτε μισό μαραθώνιο, ή ακόμα και ταλάντευση 42.195 μέτρων. Απλά μην ξεχνάτε ότι πρέπει να τρέξετε μαραθώνιο όχι νωρίτερα μετά από μισό χρόνο τακτικής προπόνησης. Διαφορετικά, η ζημιά από μια τέτοια υπερφόρτωση για το σώμα θα είναι μεγαλύτερη από το όφελος. Αντί να τρέξετε, θα πρέπει να περπατήσετε στη μισή απόσταση με τα πόδια.
Αυτός ο στόχος θα σας βοηθήσει να μην σκεφτείτε κιλά, αλλά να σκεφτείτε έναν άλλο, πιο ενδιαφέρον στόχο. Ως αποτέλεσμα, θα σκοτώσετε δύο πουλιά με μία πέτρα - θα είστε σε θέση να διατηρήσετε το σχήμα σας, ακόμη και να το βελτιώσετε, και θα προχωρήσετε στο τρέξιμο.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
