Μια ερώτηση που είναι εξίσου σημαντική με αυτήν επιλογή ρούχων για τρέξιμο το χειμώνα. Σε τελική ανάλυση, η ακατάλληλη αναπνοή σε κρύο καιρό μπορεί να προκαλέσει κρυολογήματα ή ακόμη και να κάψει τους πνεύμονες. Πώς ακριβώς να αναπνέετε το χειμώνα κάτω από διαφορετικές συνθήκες θερμοκρασίας, θα εξετάσουμε στο άρθρο.
Τεχνική αναπνοής
Ανεξάρτητα από τον παγετό με τόλμη αναπνεύστε από τη μύτη και το στόμα σας Την ίδια στιγμή. Μην φοβάστε να κρυώσει στο λαιμό σας. Με έναν μικρό παγετό, ο αέρας έχει χρόνο να ζεσταθεί λόγω του γεγονότος ότι το σώμα θερμαίνεται κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Και σε σοβαρό παγετό, πρέπει να καταφύγετε στη χρήση κασκόλ ή μπαλακλάβα.
Είναι δυνατόν να ψύξετε το λαιμό σας ή να υπερκαλύψετε μόνο εάν, στην αρχή, ζεσταίνετε το σώμα αρχίζοντας να τρέχετε και, στη συνέχεια, κουράζεστε, για παράδειγμα, και πηγαίνετε με τα πόδια. Στη συνέχεια, το σώμα αρχίζει να κρυώνει γρήγορα και αυτό μπορεί να προκαλέσει κρυολογήματα.
Φυσικά, η αναπνοή μόνο από τη μύτη σας θα σας κρατήσει να τρέχετε με ελάχιστες πιθανότητες να κρυώσετε τον λαιμό. Ωστόσο, λόγω του γεγονότος ότι δεν θα είστε σε θέση να τρέξετε με τον μέσο ρυθμό σας με τέτοια αναπνοή, καθώς απλά δεν θα έχετε αρκετό οξυγόνο λόγω της χαμηλής ευρυχωρίας του ρινικού σωλήνα, το σώμα θα ζεσταθεί επίσης χειρότερα. Και μπορείτε απλώς να παγώσετε ακόμα και όταν τρέχετε.
Θυμάμαι, αναπνέω τόσο το καλοκαίρι όσο και το χειμώνα είναι απαραίτητο με τη μύτη και το στόμα. Αυτή είναι η σωστή αναπνοή που εξασκούν όλοι οι επαγγελματίες δρομείς και οι σοβαροί ερασιτέχνες.
Πώς να αναπνέετε σε θερμοκρασίες κάτω των -15 μοιρών.
Φυσικά δεν θα συμβούλευα τρέχει σε τόσο κρύα θερμοκρασία... Αλλά αν θέλετε πραγματικά να τρέξετε, τότε συνιστάται είτε να φορέσετε μια μπαλακλάβα και να την αναπνέετε, είτε να τυλίγετε ένα μαντήλι γύρω από το στόμα και τη μύτη σας και επίσης να αναπνέετε από το ύφασμα. Αλλά εάν τυλίγετε ένα μαντήλι, τότε δεν χρειάζεται να το τυλίξετε σφιχτά. Κάντε περίπου 1 εκατοστό χώρο ανάμεσα στο μαντήλι και τα χείλη σας. Αυτός ο χώρος θα δώσει ελευθερία στην αναπνοή. Σε αυτήν την περίπτωση, θα συλλάβετε τον αέρα ήδη πιο ζεστό.
Με αυτό σοβαρός παγετός είναι πολύ σημαντικό να μην υπερψύχετε και να τρέχετε εντελώς με ένα αίσθημα ζέστης. Μόλις νιώσετε μια ελαφριά δροσιά. Επιστρέψτε στο σπίτι αμέσως. Όταν το σώμα σας αρχίζει να κρυώνει από μέσα. Τότε ο αέρας. Ακόμα κι αν το εισπνέετε αποκλειστικά από τη μύτη σας, δεν θα έχει χρόνο να ζεσταθεί αρκετά. Και είναι πολύ πιθανό να αρρωστήσετε.
Πώς να αναπνέετε σε θερμοκρασίες από -10 έως -15 βαθμούς
Αυτή η θερμοκρασία είναι φυσιολογική για πολλές περιοχές της χώρας μας. Επομένως, ένα καλό μισό του χειμώνα πρέπει να τρέχει σε τέτοιες καιρικές συνθήκες. Πρέπει επίσης να αναπνέετε από τη μύτη και το στόμα σας. Αλλά δεν αξίζει πάντα να τραβάς ένα μαντήλι πάνω από το πρόσωπό σου. Το κυριότερο είναι να μην ξεχνάμε ότι ο ρυθμός του αγώνα πρέπει πάντα να είναι τέτοιος που να μην παγώνετε.
Πώς να αναπνέετε σε θερμοκρασίες από 0 έως -10
Αυτή η θερμοκρασία είναι ιδανική για το χειμώνα. Συνήθως δεν χρειάζεται να τυλίγετε κασκόλ γύρω σας. Αλλά το ίδιο, αυτή η θερμοκρασία δεν μπορεί να ονομαστεί θερμότητα. Επομένως, όταν αναπνέετε, μην ανοίγετε το στόμα σας πάρα πολύ. Δηλαδή, όσο μικρότερο είναι το διάστημα μεταξύ των χειλιών, τόσο καλύτερα θα ζεσταθεί ο αέρας.
Σε αυτήν τη θερμοκρασία, μπορείτε ήδη να τρέξετε με πιο χαλαρό ρυθμό. Ωστόσο, στο πρώτο σημάδι του κρύου στο εσωτερικό, είτε επιταχύνετε το ρυθμό σας είτε τρέξτε στο σπίτι
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
