Θεραπεία επίπεδων ποδιών σε ενήλικες στο σπίτι

Τα επίπεδα πόδια είναι μια κοινή ασθένεια που πλήττει πολλούς ανθρώπους, είναι μια παθολογική διαδικασία, υπό την επίδραση της οποίας παραμορφώνεται το σωστό σχήμα του ποδιού.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία αρνητικών συνεπειών, η πιο συχνή είναι η επιδείνωση της στάσης του σώματος, καθώς και η επακόλουθη ανάπτυξη και εξέλιξη της σκολίωσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η ασθένεια μπορεί να θεραπευτεί στο σπίτι χωρίς την παρέμβαση ειδικών σε αυτήν τη διαδικασία.

Θεραπεία επίπεδων ποδιών στο σπίτι: πότε μπορείτε ακόμα να βοηθήσετε και πώς να το κάνετε

Αιτίες επίπεδων ποδιών

Περίπου το 3% όλων των ασθενών έχουν ήδη γεννηθεί με αυτήν την ασθένεια, ο κύριος παράγοντας εδώ είναι η γενετική προδιάθεση και η κακή κληρονομικότητα. Ωστόσο, στο υπόλοιπο 97% των περιπτώσεων, η ασθένεια αποκτάται, συχνότερα η ανάπτυξή της συμβαίνει για τους ακόλουθους λόγους:

1. Μια εργασιακή δραστηριότητα που περιλαμβάνει μια μακρά θέση, η οποία συμβάλλει στην υπερβολική αύξηση των κατακόρυφων φορτίων που τοποθετούνται στα πόδια.
2. Συστηματική ανύψωση ή μεταφορά βαρέων αντικειμένων.
3. Έλλειψη σωματικής άσκησης, οδηγώντας σε καθιστικό τρόπο ζωής με χαμηλό επίπεδο κινητικότητας.
4. Υπερβολική δραστηριότητα σε ορισμένα αθλήματα, η ιδιαιτερότητα των οποίων συνεπάγεται σημαντική επίδραση στα πόδια.
5. Εγκυμοσύνη.
6. Αντιμετωπίζοντας προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, το οποίο αυξάνει το φορτίο στα πόδια.
7. Να πάρει διάφορους τραυματισμούς που συμβάλλουν στην έναρξη αυτής της ασθένειας.
8. Η φθορά δυνητικά επιβλαβών παπουτσιών, ειδικά για γυναίκες, που συχνά φορούν παπούτσια ή μπότες με πολύ ψηλά τακούνια.

Ασκήσεις για τα πόδια

Το περπάτημα χωρίς παπούτσια μερικές φορές βοηθά στην επίλυση του υπάρχοντος προβλήματος, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό το μέτρο βοηθά τα παιδιά στο αρχικό στάδιο της νόσου και όχι τους ενήλικες.

Για να επιτύχουν ένα θετικό αποτέλεσμα, ενθαρρύνονται να κάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Ανυψώνοντας το σώμα στα δάχτυλα των ποδιών. Για να γίνει αυτό, τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται παράλληλα μεταξύ τους και να απλώνονται ελαφρώς, και στη συνέχεια να αρχίζουν να εκτελούν τις κατάλληλες κινήσεις. Απαιτούνται περίπου 10-12 επαναλήψεις αυτής της άσκησης καθημερινά.
2. Τυλίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα με ένα ραβδί, αναπήδηση μπάλα ή άλλα αντικείμενα παρόμοιου σχήματος και δομής. Το πατινάζ πρέπει να γίνεται με ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού, κάθε μέρα αυτή η διαδικασία πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 5 λεπτά. Αυτή η άσκηση θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές.
3. Η εφαρμογή περιστρεφόμενων κινήσεων των ποδιών. Η άσκηση πραγματοποιείται σε καθιστή θέση, ενώ τα πόδια πρέπει να εκτείνονται προς τα εμπρός, τα τακούνια πρέπει να τοποθετούνται στην επιφάνεια του δαπέδου και τα πόδια πρέπει να περιστρέφονται. Συνολικά, 10 κινήσεις γίνονται σε κάθε κατεύθυνση.
4. Περπατώντας στο διαμέρισμα με γυμνά πόδια στις αντίθετες πλευρές του ποδιού. Αρχικά, θα πρέπει να κάνετε 10 βήματα στο εξωτερικό και τον ίδιο αριθμό στο εσωτερικό και στη συνέχεια να κάνετε άλλα 20 βήματα, κάθε φορά που αλλάζετε την εμπλεκόμενη πλευρά.
5. Η κάμψη και η επέκταση των ποδιών είναι μία από τις απλούστερες ασκήσεις που μπορεί να κάνει ο καθένας. Κάθε μέρα, αυτή η διαδικασία πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3-5 λεπτά.

Τεχνικές μασάζ στο σπίτι

Με την κατ 'οίκον θεραπεία επίπεδου ποδιού βαθμού 1-3, τέτοιες πρακτικές αποτελούν προϋπόθεση, χωρίς την οποία είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα και πλήρης θεραπεία.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

1. Η παρουσία δερματολογικών ασθενειών ή προβλημάτων που σχετίζονται με τα αιμοφόρα αγγεία είναι μια άμεση αντένδειξη στη χρήση πρακτικών μασάζ.
2. Οι πρακτικές μασάζ πρέπει να πραγματοποιούνται κάθε δεύτερη μέρα, η ελάχιστη διάρκεια ενός μαθήματος είναι τουλάχιστον 12 συνεδρίες, διαφορετικά το απαιτούμενο αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί.
3. Πριν κάνετε μασάζ στο σπίτι, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, καθώς σήμερα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών τεχνικών. Προορίζονται για τη θεραπεία των επίπεδων ποδιών σε διαφορετικά στάδια και επιλέγονται μόνο σε ατομική βάση, μόνο ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό της πορείας που είναι κατάλληλη για μια συγκεκριμένη κατάσταση.
4. Οι κύριες κινήσεις είναι ομαλή χαϊδεύοντας, ελαφριά συμπίεση και πίεση. Επιπλέον, στις περισσότερες περιπτώσεις, όχι μόνο τα ίδια τα πόδια ζυμώνονται, αλλά ολόκληρο το μέρος του ποδιού, ξεκινώντας από το γόνατο.

Θεραπευτικές γυμναστικές ασκήσεις στο σπίτι

Οι γυμναστικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία των επίπεδων ποδιών είναι εύκολες στην εκτέλεση και εξαιρετικά αποτελεσματικές. Για να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να εξασκούνται καθημερινά και τουλάχιστον 2-3 φορές την ημέρα.

Ακολουθεί ένα κατά προσέγγιση σύμπλεγμα που θα βοηθήσει στην επίλυση του υπάρχοντος προβλήματος:

1. Περπατώντας κατά μήκος του δωματίου και στις δύο πλευρές του ποδιού, τακούνια ή ξεχωριστά στα δάχτυλα των ποδιών.
2. Ανυψώνοντας τα πόδια από μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα και κάνοντας περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια, πρώτα δεξιόστροφα και μετά εναντίον του.
3. Κάνοντας τους πνεύμονες προς τα εμπρός, εναλλάξ είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε καθένα από τα πόδια.
4. Το πιάσιμο και η μετατόπιση με τα πόδια διαφόρων μικρών αντικειμένων απλώνονται στο πάτωμα.
5. Κάμψη και επέκταση των ποδιών.
6. Παίρνοντας με το πόδι και στη συνέχεια πιέζοντας μια ειδική ορθοπεδική μπάλα, συνήθως κατασκευασμένη από καουτσούκ και εξοπλισμένη με μαλακές αιχμές σε ολόκληρη την επιφάνεια. Η άσκηση αυτής της άσκησης θα έχει ένα επιπλέον αποτέλεσμα μασάζ και θα βελτιώσει την κυκλοφορία στα πόδια.
7. Χαϊδεύοντας το κάτω πόδι του αντίθετου ποδιού με το πόδι, που εκτελείται ενώ βρίσκεται σε καθιστή θέση σε καρέκλα.

Ορθοπεδικά παπούτσια

Ανασκόπηση δημοφιλών μοντέλων

Η χρήση ειδικών ορθοπεδικών παπουτσιών είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέτρα για τη θεραπεία των επίπεδων ποδιών. Οι ειδικοί προτείνουν να το παραγγείλετε με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της παραμόρφωσης του σχήματος του ποδιού και του σταδίου της νόσου. Πολλά εργαστήρια λειτουργούν απευθείας σε εξειδικευμένες κλινικές και μπορείτε να πάτε εκεί αμέσως αφού λάβετε τις απαραίτητες διευκρινίσεις και οδηγίες από το γιατρό.

Ωστόσο, η σύγχρονη ποικιλία ορθοπεδικών υποδημάτων έχει επεκταθεί σημαντικά και σε πολλά καταστήματα μπορείτε να αγοράσετε μοντέλα μαζικής παραγωγής που δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικά.

Προκειμένου να διευκολυνθεί η πλοήγησή τους, ακολουθούν παραδείγματα των πιο δημοφιλών επιλογών που κατάφεραν να αποδειχθούν θετικά και διακρίνονται από μια σταθερά υψηλή ποιότητα προϊόντων:

1. Ortmann και Berkemann παράγουν παρόμοια μοντέλα στο ίδιο εύρος τιμών. Ως επί το πλείστον, αυτά είναι γυναικεία καλοκαιρινά παπούτσια με ορθοπεδικό εφέ · οι προσφερόμενες ανοιχτές επιλογές για παπούτσια ή σανδάλια είναι οπτικά σχεδόν διακριτές από τα συνηθισμένα μοντέλα. Το κατά προσέγγιση κόστος είναι εντός 5000-7000 ρούβλια.
2. Μπέρκμαν διαθέτει επίσης μια μεγάλη γκάμα ανδρικών ορθοπεδικών παπουτσιών, μπορείτε να επιλέξετε μοντέλα με διαφορετικά σχέδια και χρώματα: μπορεί να είναι και επίσημα παπούτσια και πάνινα παπούτσια. Το εύρος τιμών είναι επίσης πολύ ευρύ, το κόστος κυμαίνεται από 6.000 έως 12.000 ρούβλια.
3. Κατασκευαστής Dr. Ανεση παράγει διάφορα μοντέλα, αλλά τα αυστηρά γυναικεία παπούτσια αξίζουν ιδιαίτερη προσοχή. Είναι ευέλικτο και ταιριάζει σχεδόν σε οποιοδήποτε στυλ ρούχων, το κόστος κυμαίνεται συνήθως από 7000-9000 ρούβλια. Επίσης, αυτή η εταιρεία διαθέτει μια ξεχωριστή σειρά αθλητικών παπουτσιών, τα ορθοπεδικά πάνινα παπούτσια δεν διαφέρουν από τα συμβατικά μοντέλα, μπορούν να αγοραστούν στην τιμή των 8.000 ρούβλια.
4. Όρτμαν παράγει επίσης μια μοναδική σειρά παπουτσιών εσωτερικού χώρου, τα οποία είναι ορθοπεδικά παντόφλες. Αυτή η επιλογή είναι ιδανική για άτομα που περνούν σημαντικό μέρος του χρόνου τους στο σπίτι και σπάνια πηγαίνουν έξω. Η τιμή είναι προσιτή, τέτοιες παντόφλες μπορούν να αγοραστούν σε τιμές που κυμαίνονται από 4000 έως 6.000 ρούβλια.

Ορθοπεδικοί πάτοι

Οι ορθοπεδικοί πάτοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με εξειδικευμένα ή κανονικά παπούτσια. Κατά την επιλογή τους, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη διάφορες απαιτήσεις που ισχύουν για αυτές τις συσκευές:

1. Πλήρης επαφή της ορθοπεδικής σόλας με το πόδι, διαφορετικά η χρήση τους δεν θα είναι αποτελεσματική. Εάν πληρούται αυτή η κατάσταση, τότε ένα άτομο, όταν κάνει ένα βήμα, θα βιώσει μια αίσθηση, όπως όταν κινείται στην άμμο.
2. Αξιόπιστη στερέωση του ποδιού από την εσωτερική σόλα στο παπούτσι, το πόδι δεν πρέπει να έχει χώρο για ελεύθερη κίνηση κατά το περπάτημα.
3. Σύμφωνα με το μέγεθος του ποδιού, όλοι οι ορθοπεδικοί πάτοι έχουν τη δική τους αρίθμηση.
4. Σε αντιστοιχία με τις υπάρχουσες παραμορφώσεις, το σχήμα της επιλεγμένης σόλας πρέπει να είναι τέτοιο ώστε το πόδι να σταματά την παραμόρφωση και η ασθένεια να μην προχωρά.
5. Το υλικό πρέπει να είναι αρκετά ελαστικό ώστε να μην προκαλεί ερεθισμό ή αλλεργικές αντιδράσεις και να μπορεί να αντέχει το βάρος του ατόμου και το φορτίο στο οποίο θα υποστεί η ορθοπεδική σόλα.

Σπορ με επίπεδη πόδια

Οι αθλητικές δραστηριότητες δεν μπορούν να εξαλείψουν εντελώς τα επίπεδα πόδια, αλλά αποτελούν ένα καλό πρόσθετο μέτρο για το κύριο σύνολο δραστηριοτήτων, το οποίο θα είναι σε θέση να αυξήσει την αποτελεσματικότητά του.

Συνιστάται οι προηγούμενες ερωτήσεις να συμφωνούνται με ορθοπεδικούς ειδικούς, αλλά μπορούν να δοθούν οι ακόλουθες συμβουλές, οι οποίες είναι καθολικές για όλες τις καταστάσεις:

1. Το μακρύ τρέξιμο, ειδικά σε σκληρές επιφάνειες, απαγορεύεται αυστηρά με επίπεδα πόδια, καθώς μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά την κατάσταση.
2. Το άλμα είναι επίσης μια ανεπιθύμητη φυσική δραστηριότητα.
3. Το περπάτημα χωρίς παπούτσια από μόνο του είναι αναποτελεσματικό, αλλά μπορεί να συμπληρώσει ένα άλλο σύνολο δραστηριοτήτων που σχετίζονται με την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων. Συνιστάται να ασκείστε στα πρώτα και πιο ήπια στάδια, καθώς η σοβαρή παραμόρφωση δεν μπορεί να διορθωθεί με αυτό το μέτρο.
4. Το κολύμπι δεν συνιστάται μόνο για επίπεδα πόδια, αλλά μπορεί επίσης να έχει γενικά θετική επίδραση στο σώμα και να βελτιώσει την ανοσία.
5. Ο χορός θα έχει επίσης θετική επίδραση στο σχήμα των ποδιών κατά τη λήψη άλλων μέτρων για τη θεραπεία της νόσου.

Συνοψίζοντας, αξίζει να σημειωθεί ότι στα αρχικά στάδια, τα επίπεδα πόδια αντιμετωπίζονται πολύ πιο εύκολα, και σε πολλές προχωρημένες και πιο σοβαρές περιπτώσεις, δεν είναι δυνατή η θεραπεία στο σπίτι χωρίς την παρέμβαση ενός ορθοπεδικού. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να καθυστερήσετε: αρχίστε να λαμβάνετε τα κατάλληλα μέτρα το συντομότερο δυνατό.

Ταυτόχρονα, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό που θα αξιολογήσει την κατάσταση και θα δώσει μια σειρά συστάσεων που θα σας επιτρέψουν να καταρτίσετε πιο αποτελεσματικά ένα σχέδιο και ένα πρόγραμμα διαδικασιών στο σπίτι, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης παραμορφώσεων των ποδιών.

Δες το βίντεο: Πρησμένα πόδια. Αντιμετωπίζουμε το οίδημα κάτω άκρων (Νοέμβριος 2024).