Μπορείτε να τρέξετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και του έτους, σε οποιαδήποτε θερμοκρασία και άνεμο, και σε βροχή και χιόνι. Αλλά είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τις ιδιαιτερότητες της λειτουργίας υπό ορισμένες καιρικές συνθήκες. Σήμερα θα εξετάσουμε πώς να ντύσουμε τρέχει το χειμώνα, έτσι ώστε αυτή η δραστηριότητα να είναι χρήσιμη και να είναι άνετη η εκτέλεση.
Ρούχα για τρέξιμο το χειμώνα
Σε αντίθεση με το περπάτημα, όπου ένα σακάκι είναι το καλύτερο ρούχο σε κρύο καιρό, καθώς διατηρεί τη θερμότητα καλά, απαιτείται άλλη παράμετρος όταν τρέχει από ρούχα - αφαίρεση υγρασίας.
Όταν τρέχουμε, ιδρώνουμε. Και ο χειμώνας δεν αποτελεί εξαίρεση. Και αν το καλοκαίρι η υγρασία εξατμίζεται αμέσως και δεν προκαλεί προβλήματα, τότε το χειμώνα δεν υπάρχει πουθενά υγρασία και αν τρέχετε με συνηθισμένα ρούχα, θα πρέπει να τρέχετε με βρεγμένα ρούχα. Που στο τέλος του αγώνα θα γίνει επίσης κρύο και η πιθανότητα να αρρωστήσετε θα αυξηθεί σημαντικά.
Για να αποφευχθεί αυτό, μπορείτε να τερματίσετε το τρέξιμο σας όταν ο ιδρώτας είναι ακόμα ζεστός. Και μπορείτε να κάνετε πιο αποτελεσματικά - αγορά θερμικά εσώρουχα για σπορ.
Το καθήκον των θερμικών εσωρούχων είναι ακριβώς η απομάκρυνση της υγρασίας από το σώμα. Δηλαδή, όπως σε μια πάνα, πάντα παραμένετε στεγνοί. Τα θερμικά εσώρουχα κατασκευάζονται κυρίως από συνθετικές ίνες. Δεδομένου ότι τα φυσικά υφάσματα δεν έχουν την ίδια ικανότητα να απομακρύνουν την υγρασία με τα συνθετικά. Υπάρχει ένα και δύο στρώματα θερμικά εσώρουχα. Τα θερμικά εσώρουχα μονής στρώσης απορροφούν μόνο την υγρασία από το σώμα. Κατά συνέπεια, από ψηλά αυτή η υγρασία αναλαμβάνεται από άλλα ρούχα που φοράτε. Δηλαδή, αν φοράτε συνηθισμένα ιδρώτα πάνω από τέτοια θερμικά παντελόνια ενός στρώματος, θα είναι βρεγμένα.
Τα θερμικά εσώρουχα δύο επιπέδων περιέχουν ένα δεύτερο στρώμα, το οποίο εκτελεί τη λειτουργία ενός σφουγγαριού, το οποίο απορροφά όλη την υγρασία από μόνη της. Προστατεύει επίσης τον αθλητή από τον άνεμο.
Κατά τύπο, τα θερμικά εσώρουχα χωρίζονται σε θερμικά παντελόνια, θερμικά πουκάμισα, θερμικά λευκά και θερμικές κάλτσες, τα οποία παρουσιάζονται σε μια μεγάλη ποικιλία στον ιστότοποhttp://sportik.com.ua/termonoski
Με αυτόν τον τρόπο, τρέχει το χειμώνα καλύτερα σε θερμικά εσώρουχα. Από ψηλά, ανάλογα με το πόσο χαμηλή είναι η θερμοκρασία έξω, φορέστε σακάκι και παντελόνι.
Είναι καλύτερα να τρέχετε με γάντια. Πρέπει να υπάρχει ένα καπέλο στο κεφάλι. Μπορείτε να αγοράσετε ένα καπέλο κατασκευασμένο σύμφωνα με την ίδια αρχή με τα θερμικά εσώρουχα. Ή μπορείτε να τρέξετε με κανονικό βαμβάκι. Το κύριο πράγμα είναι ότι το κεφάλι δεν παγώνει.
Στο πρόσωπο, σε έντονο παγετό, μπορείτε να τυλίξετε ένα μαντήλι. Ο λαιμός πρέπει να καλύπτεται με μαντήλι ή γιακά ακόμη και σε ήπιο παγετό.
Παπούτσια για τρέξιμο το χειμώνα
Το τρέξιμο το χειμώνα είναι απαραίτητο αποκλειστικά στο αθλητικά... Δεν θα λειτουργούν πάνινα παπούτσια για αυτό. Επιπλέον, τα πάνινα παπούτσια πρέπει να τρέχουν. Αλλά μην τρέχετε σε πάνινα παπούτσια με βάση πλέγματος. Δεδομένου ότι, πρώτον, θα βραχούν αμέσως. Και δεύτερον, θα σκίσουν γρήγορα, ειδικά όταν τρέχουν σε κρούστα.
Η σόλα πρέπει να επιλέγεται από όσο το δυνατόν μαλακότερο καουτσούκ για να έχει την καλύτερη πρόσφυση στο χιόνι. Το πρόβλημα είναι ότι όσο πιο μαλακό είναι το καουτσούκ, τόσο πιο γρήγορα φθείρεται στο πεζοδρόμιο. Επομένως, είναι απαραίτητο να αποφύγετε να τρέχετε σε σκληρή επιφάνεια σε τέτοια πάνινα παπούτσια.
Μην φοβάστε, σε κάλτσες, ειδικά σε θερμικές κάλτσες, τα πόδια σας δεν θα παγώσουν.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
