Εάν πρέπει να περάσετε το πρότυπο για τρέξιμο και αποφασίσετε να ξεκινήσετε σκόπιμα την προπόνηση. Τότε σίγουρα θα έχετε μια ερώτηση για το πώς να συνδυάσετε την προπόνηση σε ένα άθλημα με την προπόνηση σε ένα άλλο άθλημα εάν κάνετε κάτι άλλο παράλληλα.
Εναλλακτικό φορτίο
Κατ 'αρχάς, πρέπει να αποφασίσετε τι είναι το άθλημα που κάνετε και τι είδους πειθαρχία τρεξίματος πρέπει να προετοιμαστείτε.
Δηλαδή, αν, για παράδειγμα, πηγαίνετε για κολύμπι και ετοιμάζεστε να συνεχίσετε 3 χλμ, αυτό σημαίνει ότι το κολύμπι και το κύριο μέρος της προετοιμασίας για μια διαδρομή 3 χλμ είναι αεροβικές δραστηριότητες. Επομένως, όταν προετοιμάζεστε να τρέξετε, κάνοντας παράλληλη κολύμβηση, μπορείτε να τρέξετε λιγότερο μακριά από ό, τι εάν ετοιμαζόταν να τρέξετε χωρίς κολύμπι.
Εάν ασχολείστε με το τζούντο, δηλαδή, ένα σπορ δύναμης όπου αναπτύσσεται εκρηκτική δύναμη, αλλά πρέπει να προετοιμαστείτε τρέχει 100 μέτρα... Τότε ίσως να μην κάνετε το ειδικό GPP για να προετοιμαστείτε για το σπριντ, καθώς η προπόνηση τζούντο περιέχει σχεδόν τις μισές από τις ασκήσεις που κάνουν οι σπρίντερ.
Αντίθετα, εάν, για παράδειγμα, ασχολείστε με την άρση βαρών και πρέπει να προετοιμαστείτε τρέχει 1000 μέτρα... Στη συνέχεια, θα πρέπει να τροποποιήσετε το γενικό φυσικό σύμπλεγμα, προσθέτοντας ασκήσεις με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Αλλά χωρίς πρόσθετα βάρη. Και προσπαθήστε να εκτελέσετε πιο μακροπρόθεσμους σταυρούς, καθώς η άρση βαρών είναι ένας καθαρά αναερόβιος τύπος φορτίου. Δεν αναπτύσσει γενική αντοχή. Επομένως, πρέπει να δοθεί έμφαση στην αντοχή.
Συνδυάστε και τις δύο προπονήσεις
Η εβδομάδα προπόνησης θα πρέπει να αποτελείται από 5 πλήρεις προπονήσεις, μία ημέρα νηστείας και μια μέρα καλής ξεκούρασης. Επομένως, εάν, ας πούμε, παίζετε ποδόσφαιρο, τότε θα πρέπει να έχετε τρεις ακόμη προπονήσεις cross-country, εκ των οποίων το ένα θα αποτελείται από ένα γενικό φυσικό συγκρότημα, και τα άλλα δύο είναι είτε μακροχρόνια cross-country είτε εργάζονται στο γήπεδο.
Μην κάνετε 2 προπονήσεις την ημέρα
Είναι πολύ σημαντικό, εάν δεν είστε έτοιμοι για ένα βαρύ φορτίο, να μην κάνετε 2 προπονήσεις σε μια μέρα. Ένα τέτοιο πρόγραμμα θα βλάψει μόνο έναν αρχάριο αθλητή, καθώς το σώμα δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει και με κάθε επόμενη προπόνηση, η πιθανότητα τραυματισμού θα αυξηθεί σημαντικά.
Συμπέρασμα.
Το τρέχον εκπαιδευτικό πρόγραμμα αποτελείται από μακρά σταυροί, δουλεύουν στο γήπεδο και γενική φυσική προπόνηση. Εάν ασχολείστε με οποιοδήποτε είδος αθλητισμού, τότε μελετήστε προσεκτικά αυτούς τους τύπους φορτίων. Που μπορεί να συμπίπτει με την εκτέλεση προπονήσεων Αυτό μπορεί να είναι προπόνηση δύναμης ή προπόνηση ταχύτητας, όπως. Στο ποδόσφαιρο. Και, στη συνέχεια, δημιουργήστε το πρόγραμμα προπόνησης για τρέξιμο γύρω από την προπόνηση του αθλητισμού σας.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
