Υπάρχουν τόνοι πληροφοριών στο Διαδίκτυο για το πώς να ξεκινήσετε σωστά από μια χαμηλή αρχή. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ λίγες πληροφορίες για το πώς να ξεκινήσετε σωστά από μια υψηλή αρχή.
Δουλεύοντας ως προπονητής, συχνά αντιμετωπίζω το γεγονός ότι οι μαθητές μου δεν μπορούν να πληρούν το πρότυπο για το τρέξιμο μικρών αποστάσεων, όχι επειδή δεν έχουν αρκετή δύναμη, αλλά επειδή ξοδεύουν πολύ χρόνο για να ξεκινήσουν την επιτάχυνση, χάνοντας έως και ενάμισι δευτερόλεπτο σε αυτό το στοιχείο.
Επομένως, σήμερα θα σας πω τα κύρια χαρακτηριστικά μιας υψηλής εκκίνησης. Θα ήθελα να σημειώσω ότι αυτή η τεχνική είναι κατάλληλη για μικρές αποστάσεις. Πότε τρέξιμο μεσαίας απόστασης η θέση του σώματος παραμένει η ίδια όπως περιγράφεται στο άρθρο, αλλά οι κινήσεις εκκίνησης θα είναι ελαφρώς διαφορετικές.
Σωστή θέση σώματος.
Το πρώτο λάθος που επιδιώκουν δρομείς που ξεκινούν από υψηλό ξεκίνημα είναι να επιλέξουν λάθος θέσεις σώματος και ποδιού.
Στη φωτογραφία βλέπετε την έναρξη του αγώνα 800 μέτρα... Η πιο σωστή θέση σε υψηλό ξεκίνημα πήρε ο ακραίος αριστερός αθλητής.
Πρώτον, το σώμα και οι ώμοι πρέπει να κατευθύνονται προς την κατεύθυνση της κίνησης. Ένα κοινό λάθος όταν το σώμα είναι πλαγίως. Αυτό σας αναγκάζει να σπαταλήσετε χρόνο γυρίζοντας το σώμα κατά την έναρξη.
Δεύτερον, ο ένας βραχίονας πρέπει να είναι λυγισμένος μπροστά και ο άλλος να επιστρέφει σε σχεδόν ευθεία θέση. Αυτό θα δώσει επιπλέον εκρηκτική δύναμη, δηλαδή, κατά την έναρξη, τα γρήγορα πεταμένα χέρια θα βοηθήσουν επίσης στην επιτάχυνση του σώματος. Και μην μπερδεύεστε, εάν έχετε ένα αριστερό πόδι τζόκινγκ, τότε το αριστερό χέρι θα πρέπει να τυλίγεται πίσω από το σώμα και το δεξί θα λυγίσει μπροστά από το σώμα και το αντίστροφο.
Περισσότερα άρθρα που θα σας ενδιαφέρουν:
1. Τεχνική λειτουργίας
2. Πόσο καιρό πρέπει να τρέξεις
3. Πότε να διεξάγετε προπονήσεις σε εξέλιξη
4. Πώς να κρυώσει μετά την προπόνηση
Τρίτον, μην συγχέετε τα πόδια σας. Όταν φτάσετε στο διάδρομο, εσείς με αδράνεια προβάλλετε το πόδι τζόκινγκ. Επομένως, υποτάξτε στα εσωτερικά σας συναισθήματα. Εάν ανταλλάξετε τα πόδια και καταλήξετε με το πόδι τζόκινγκ στην πλάτη, θα χάσει επίσης δευτερόλεπτα στην αρχή. Κάθε άτομο έχει ανισορροπία στην ανάπτυξη των άκρων. Πάντα το ένα πόδι ή το χέρι είναι ελαφρώς ισχυρότερο από το άλλο. Αυτό πρέπει να χρησιμοποιηθεί. Επομένως, υπάρχει μια ιδέα - ένα τζόκινγκ πόδι.
Τέταρτον, πρέπει να κάνετε μια ελαφριά στροφή προς τα εμπρός. Αυτό είναι ένα είδος απομίμησης μιας χαμηλής εκκίνησης. Αυτό θα σας βοηθήσει να σηκώσετε το γοφό σας πιο δυνατά στην αρχή.
Υψηλή κίνηση εκκίνησης
Το πιο σημαντικό είναι να χρησιμοποιήσετε σωστά τη σωστή θέση του σώματος. Επειδή ακόμη και σε αυτήν τη θέση, χωρίς να γνωρίζετε τα χαρακτηριστικά της εκκίνησης, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε εσφαλμένα.
- Είναι απαραίτητο να φέρετε το γοφό του πίσω ποδιού προς τα εμπρός όσο πιο γρήγορα και πιο γρήγορα γίνεται. Σε γενικές γραμμές, στην ουσία, ένα σπριντ είναι ένα takeaway γοφούς προς τα εμπρός ακολουθούμενο από το πόδι στο πόδι. Όσο πιο γρήγορα κινείστε το ισχίο σας, τόσο πιο γρήγορα τρέχετε. Και ειδικά αυτό πρέπει να γίνει στην αρχή για να επιταχυνθεί το σώμα σας από μηδενική ταχύτητα.
- Το υποστηρικτικό πόδι τζόκινγκ πρέπει να σπρώχνει όσο το δυνατόν περισσότερο και σε μια συγκεκριμένη στιγμή θα πρέπει να ισιώσει πλήρως.
Η παρακάτω φωτογραφία δείχνει τη φάση όταν ο αθλητής έχει ήδη ξεκινήσει και έχει φέρει το ισχίο προς τα εμπρός. Δηλαδή, το πόδι, το οποίο βρίσκεται μπροστά του, ήταν πίσω στην αρχή. Το πόδι στήριξης, το οποίο είναι τώρα στο πίσω μέρος, όπως μπορείτε να δείτε, είναι πλήρως εκτεταμένο. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε αυτήν την ισιώνοντας. Αλλά πρέπει να σπρώξετε για να ισιώσει. Αυτό γίνεται αυτόματα.
Τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε κατά την έναρξη
- Δεν χρειάζεται να συντομεύσετε τα βήματα. Όσο πιο σκληρά και πιο μακριά πιέζετε το γοφό σας, τόσο το καλύτερο. Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ τρέχετε, καθώς σε αυτήν την περίπτωση υπάρχει πιθανότητα να αρχίσετε να βάζετε το πόδι σας μπροστά σας και όχι κάτω από εσάς. Και έτσι, αντίθετα, επιβραδύνετε. Αλλά κατά την έναρξη, όταν το σώμα σας έχει κλίση προς τα εμπρός και με όλη σας την επιθυμία να μετακινήσετε το γοφό σας περισσότερο από το σώμα βρίσκεται, δεν μπορείτε. Έτσι, στην αρχή, απλώστε το γοφό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Υπνος. Και δεν μιλώ για καθυστερημένη αρχή. Το κύριο πράγμα είναι να εκραγεί από τα πρώτα δευτερόλεπτα. Συχνά έχω συναντήσει το γεγονός ότι, αντί να δώσω ό, τι καλύτερο από την αρχή στο έπακρο, ορισμένοι δρομείς προσπαθούν να εξοικονομήσουν ενέργεια για επιτάχυνση. Αυτό είναι εντελώς ανόητο. Πρέπει να ξοδέψετε όλη σας τη δύναμη για overclocking.
- Μην βάζετε το πίσω πόδι σας πολύ μακριά ή πολύ κοντά. Αρκεί ενάμισι πόδια μεταξύ των ποδιών. Η επέκταση του ποδιού σας πολύ μακριά θα επιβραδύνει την επέκταση του ισχίου σας. Και αν το βάλετε πολύ κοντά, δεν θα μπορείτε να το κάνετε κανονικά.
Προσπαθήστε να εξασκηθείτε στην αρχή. Πηγαίνετε στο γήπεδο και τρέξτε 10-15 μέτρα, εξασκώντας την αρχή. Μέχρι να το καταφέρετε σε πλήρη κατανόηση. Συχνά συμβαίνει ότι ένα άτομο προσπαθεί να βελτιώσει τις φυσικές του ιδιότητες προκειμένου να περάσει το πρότυπο. Και όλα αυτά είναι αρκετά για να το παραδώσει τεχνική αρχή.
