Όταν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, θέλει να απαλλαγεί από το υπερβολικό λίπος. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται συχνά ότι οι περισσότερες σύγχρονες δίαιτες και μέθοδοι εκπαίδευσης δεν μπορούν να κάψουν λίπος εξ ορισμού. Ως αποτέλεσμα, αποδεικνύεται ότι ένα άτομο, μαζί με τα λίπη, χάνει μυϊκή μάζα.
Για να καταλάβετε ακριβώς πώς να χάσετε βάρος, πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι η διαδικασία καύσης λίπους. Δηλαδή, λόγω των διεργασιών στο σώμα είναι η καύση λίπους.
Η πρώτη διαδικασία. Το λίπος πρέπει να απελευθερωθεί από τα λιποκύτταρα
Το λίπος βρίσκεται στα λιπώδη κύτταρα, ο αριθμός των οποίων στους ανθρώπους παραμένει αμετάβλητος ανεξάρτητα από την ποσότητα του λίπους. Δηλαδή, όταν χάνουμε βάρος, δεν απαλλαγούμε από λιπώδη κύτταρα, αλλά από το λίπος που υπάρχει σε αυτά. Όσο περισσότερο λίπος σε αυτά τα κύτταρα, τόσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος και η μάζα τους. Τα λιποκύτταρα μπορούν να τεντωθούν πολύ. Τώρα οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι ο αριθμός των λιποκυττάρων μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της ζωής, αλλά αυτή η αλλαγή είναι ασήμαντη.
Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν πρόκειται να χάσετε βάρος είναι να απελευθερώσετε λίπος από τα κύτταρα. Για αυτό, είναι απαραίτητο κάπου στο σώμα να υπάρχει ενεργειακό έλλειμμα. Στη συνέχεια, το σώμα απελευθερώνει ειδικά ένζυμα και ορμόνες στην κυκλοφορία του αίματος, τα οποία μεταφέρονται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος στα λιπώδη κύτταρα και απελευθερώνουν λίπος από το λίπος.
Δεν είναι δύσκολο να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα - πρέπει να κάνετε οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν μερικές αποχρώσεις εδώ, για τις οποίες θα μιλήσουμε στο τέλος του άρθρου.
Δεύτερη διαδικασία. Το λίπος πρέπει να μεταφερθεί στον μυ που δεν έχει ενέργεια και να καεί εκεί.
Το λίπος, αφού απελευθερωθεί από το λιπώδες κύτταρο, μεταφέρεται μαζί με το αίμα στον μυ. Όταν φτάσει σε αυτό το μυ, πρέπει να καεί στα μιτοχόνδρια, τα λεγόμενα "εργοστάσια παραγωγής ενέργειας" ενός ατόμου. Και για να καεί το λίπος, χρειάζεται ένζυμα και οξυγόνο. Εάν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο ή ένζυμα στο σώμα, τότε το λίπος δεν θα είναι σε θέση να μετατραπεί σε ενέργεια και θα κατατεθεί ξανά στο σώμα.
Δηλαδή, για να κάψετε λίπος, είναι απαραίτητο να το απελευθερώσετε από το λιποκύτταρο χρησιμοποιώντας ένζυμα και ορμόνες. Στη συνέχεια μεταφέρεται στον μυ και καίγεται εκεί με την αντίδραση του λίπους με ένζυμα και οξυγόνο.
Αυτή η διαδικασία μπορεί να ονομαστεί φυσική απώλεια βάρους. Επομένως, για σωστή απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο για το σώμα να λαμβάνει σωματική δραστηριότητα, η οποία θα συνοδεύεται από μεγάλη κατανάλωση οξυγόνου, και ταυτόχρονα να έχει όλα τα απαραίτητα ένζυμα για την καύση λίπους. Δηλαδή, έφαγε σωστά. Παρεμπιπτόντως, αυτά τα ένζυμα βρίσκονται κυρίως σε πρωτεϊνικές τροφές.
Άλλα άρθρα που μπορεί να σας ενδιαφέρουν:
1. Πώς να τρέξετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας
2. Πώς να χάσετε βάρος σε διάδρομο
3. Τα βασικά της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους
4. Αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους
Μερικά χαρακτηριστικά της διαδικασίας καύσης λίπους στο σώμα
Υπάρχουν δύο κύριες πηγές ενέργειας στο σώμα - το γλυκογόνο και το λίπος. Το γλυκογόνο είναι πιο ισχυρό και πιο εύκολο να μετατραπεί σε ενέργεια από το λίπος. Γι 'αυτό το σώμα προσπαθεί πρώτα να το κάψει, και μόνο τότε έρχεται η στροφή στο λίπος.
Επομένως, η προπόνηση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μισή ώρα, καθώς διαφορετικά, ειδικά με λάθος δίαιτα, κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν θα φτάσετε ποτέ στο σημείο της καύσης λίπους.
Η άσκηση με υψηλή κατανάλωση οξυγόνου σημαίνει οποιαδήποτε αερόβια άσκηση - δηλαδή τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο κ.λπ. Αυτοί οι τύποι άσκησης προωθούν καλύτερα την καύση λίπους. Επομένως, η προπόνηση δύναμης, ειδικά σε ένα βουλωμένο δωμάτιο, δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ναι, αυτό το είδος προπόνησης θα εκπαιδεύσει τους μυς σας. Αλλά δεν θα είναι ορατά λόγω του στρώματος του υποδόριου λίπους.
Στην ιδανική περίπτωση, η αερόβια και η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να συνδυάζονται, καθώς το τρέξιμο ή η ποδηλασία και μόνο δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, επειδή το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί σε ένα μονότονο φορτίο. Και αργά ή γρήγορα, το κανονικό τρέξιμο απλά θα σταματήσει να λειτουργεί για να κάψει λίπος. Και εδώ είναι που η εναλλαγή του φορτίου θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επιπλέον, όσο περισσότερο μυς έχει το σώμα σας, τόσο πιο γρήγορα καίγεται το λίπος, έτσι η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για τη σωστή απώλεια βάρους.
Και το κύριο σημείο που πολλοί δεν γνωρίζουν. Το λίπος είναι πηγή ενέργειας, όχι ένας εντοπισμένος όγκος. Γι 'αυτό, ενεργώντας σε μια συγκεκριμένη περιοχή, για παράδειγμα, στο στομάχι ή στις πλευρές, δεν μπορείτε να το κάψετε σε αυτό το συγκεκριμένο μέρος. Το περισσότερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μετακινήσετε το λίπος κάτω ή πάνω από την περιοχή στην οποία θα εργαστείτε λόγω της ελαστικότητας του δέρματος.
Επομένως, η προπόνηση ab δεν καίει λίπος στην κοιλιακή περιοχή - καίει λίπος περίπου ομοιόμορφα από ολόκληρο το σώμα.
Το μόνο που πρέπει να λάβουμε υπόψη είναι ότι κάθε άτομο έχει γενετικά χαρακτηριστικά. Επομένως, λίγο λίπος απομακρύνεται καλύτερα από τους μηρούς, ενώ άλλα από την κοιλιά. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και με απολύτως την ίδια διαδικασία προπόνησης και σύστημα διατροφής - αυτό είναι απλώς ένα γενετικό χαρακτηριστικό.
