Ανεξάρτητα από το επίπεδο προπόνησης, κάθε δρομέας κουράζεται σε κάποιο σημείο. Υπάρχουν όμως ορισμένα μέτρα που μπορούν να αναβάλουν τη στιγμή που υπάρχει αίσθημα έλλειψης δύναμης. Ας μιλήσουμε για αυτά.
Η κόπωση είναι ένα ψυχολογικό πρόβλημα
Χάρη στην έρευνα των σύγχρονων επιστημόνων, γνωρίζουμε τώρα ότι η κόπωση συνήθως συμβαίνει όχι όταν το σώμα πραγματικά εξαντλείται ενέργεια, αλλά όταν αρχίζετε να το σκέφτεστε.
Για παράδειγμα, σε μία από τις μελέτες, πραγματοποιήθηκε μια συγκριτική ανάλυση των δεικτών δύο ομάδων ερασιτεχνών αθλητών με περίπου ίση φυσική κατάσταση.
Και οι δύο ομάδες έτρεξαν σε διάδρομο. Αλλά πριν από τους συμμετέχοντες της πρώτης ομάδας, τα ζοφερά τοπία έκαναν λάμψη στις οθόνες, τους είπαν για την κούραση και τον πόνο, παραδείγματα τρομερών τραυματισμών που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Η δεύτερη ομάδα έτρεξε με τη συνοδεία της αγαπημένης τους μουσικής. Ενημερώθηκαν για τα επιτεύγματα των αθλητών, για την επιμονή των ανθρώπων και τους έδειξαν όμορφα τοπία.
Ως αποτέλεσμα, οι συμμετέχοντες στην πρώτη ομάδα παρουσίασαν σημαντικά χειρότερη από τους συμμετέχοντες στη δεύτερη ομάδα. Αυτό ισχύει επίσης για την απόσταση που μπορούσαν να τρέξουν και το έργο των εσωτερικών οργάνων ενώ τρέχουν. Και το πιο σημαντικό, έφτασαν στο κατώφλι της κόπωσης πολύ νωρίτερα.
Σε αυτήν την περίπτωση, οι επιστήμονες έχουν δείξει σαφώς ότι το κατώφλι της κόπωσης είναι συχνότερα ένα ψυχολογικό πρόβλημα από ένα φυσικό.
Συχνά αρχίζουμε να λέμε στον εαυτό μας ότι δεν υπάρχει δύναμη να προχωρήσουμε περαιτέρω, ότι αν σταματήσω, δεν θα συμβεί τίποτα φοβερό. Και αποδεικνύεται ότι η ελάχιστη σωματική κόπωση, για την οποία ο εγκέφαλός σας έχει αρχίσει να λαμβάνει σήμα, αυξάνεται στο επίπεδο της υπερβολικής εργασίας. Αν και στην πραγματικότητα έχετε ακόμα πολλή δύναμη και μπορείτε ακόμα να τρέξετε πολύ.
Επομένως, προσπαθήστε πάντα να αισθάνεστε το σώμα και να μην εμπιστεύεστε τα συναισθήματα. Αυτό θα σας δώσει τη δυνατότητα να τρέχετε περισσότερο και γρηγορότερα από πριν.
Η κόπωση προέρχεται από πολύ γρήγορο ρυθμό
Αυτό είναι ένα προφανές γεγονός, αλλά όχι τόσο σαφές όσο πολλοί πιστεύουν. Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε τον δικό σας ρυθμό, με τον οποίο η κόπωση στην επιλεγμένη απόσταση έρχεται όσο το δυνατόν αργότερα. Αν εσύ αυτός ο ρυθμός δεν μπορεί να το βρει και να το ξεπεράσει ακόμη και με μια μικρή τιμή, τότε το σώμα θα εξαντλήσει τους πόρους του πολύ νωρίτερα, και ο τελευταίος χρόνος για να καλύψει την απόσταση θα είναι χειρότερος από ό, τι αν τρέξατε ολόκληρη την απόσταση με τον ίδιο ρυθμό.
Το ιδανικό πέρασμα μιας μεγάλης απόστασης όταν ο ρυθμός προς τη γραμμή τερματισμού δεν επιβραδύνεται, αλλά μεγαλώνει ή τουλάχιστον παραμένει αμετάβλητος. Έτσι τρέχουν όλοι οι ισχυρότεροι δρομείς του πλανήτη και έτσι πρέπει να τρέχουν όλοι οι δρομείς.
Στην πράξη, το αντίθετο συμβαίνει συνήθως. Η εκκίνηση είναι γρήγορη, το φινίρισμα είναι αργό.
Η κόπωση προέρχεται από αργό ρυθμό
Παραδόξως, αν τρέχετε πολύ αργά, με ρυθμό που δεν έχετε συνηθίσει καθόλου, τότε η κόπωση μπορεί επίσης να σας προσπεράσει νωρίτερα από το συνηθισμένο.
Το πρόβλημα είναι ότι με αυτήν την ταχύτητα του τρέξιμο, αρχίζετε να χρησιμοποιείτε μυς που προηγουμένως ήταν σε ηρεμία ή δούλεψα λίγο, και τώρα πρέπει να όργουν αντί για άλλους μυς που χρησιμοποιήσατε όταν τρέχετε πιο γρήγορα.
Επιπλέον, το σώμα ξέρει πώς να προσαρμοστεί στο ρυθμό, και εάν απροσδόκητα δίνεται πολύ γρήγορα ή πολύ αργά, τότε μπορεί να μην ξαναχτιστεί.
Αυτό είναι κοινό στον ανταγωνισμό όπου ένας ισχυρότερος δρομέας προσπαθεί να τρέξει με έναν ασθενέστερο. Έτσι, το ένα προσπαθεί να συνεχίσει, και το άλλο δεν πρέπει να φύγει, με αποτέλεσμα, και οι δύο να μην τρέχουν με τον δικό τους ρυθμό. Επομένως, προσπαθήστε πάντα να επιλέξετε μια εταιρεία ανάλογα με τη δύναμή σας.
Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μιλάμε για βηματοδότη που οδηγούν σκόπιμα έναν αθλητή σε ένα ρεκόρ. Πολύ διαφορετικοί νόμοι λειτουργούν εκεί. Μιλάμε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, για τρέξιμο για χάρη της υγείας και όχι για χάρη των υψηλότερων αθλητικών επιτευγμάτων.
Ακατάλληλη τεχνική αναπνοής και λειτουργίας
Μερικές φορές, έχοντας εξαιρετικούς φυσικούς δείκτες, ένα άτομο δεν μπορεί να μάθει να τρέχει γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και τότε θα πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας στην τεχνική αναπνοής και τρεξίματος. Όχι σπάνια, εάν εργάζεστε σκληρά και στα δύο, τα αποτελέσματα μπορούν να βελτιωθούν σημαντικά, καθώς η εξοικονόμηση ενέργειας σε κίνηση και η βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων μπορούν να ωθήσουν το κατώφλι της κόπωσης πολύ μακριά.
Η αναπνοή περιγράφεται λεπτομερώς στο άρθρο: πώς να αναπνέετε σωστά ενώ τρέχετε
Όσον αφορά την τεχνική τρεξίματος, υπάρχουν πολλές επιλογές. Υπάρχουν γενικοί κανόνες που περιγράφονται στο άρθρο: ελεύθερο τρέξιμο... Και υπάρχει ένα σύστημα τοποθέτησης ποδιών που μπορεί επίσης να δώσει θετικά αποτελέσματα. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις επιλογές για σωστή τοποθέτηση ποδιών στο άρθρο: πώς να βάλετε το πόδι σας όταν τρέχετε.
Ακατάλληλη διατροφή
Εάν το σώμα σας δεν έχει θρεπτικά συστατικά, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να τρέξετε.
Επομένως, η σωστή διατροφή είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για το τρέξιμο. Υπάρχουν ορισμένες βασικές οδηγίες διατροφής για τρέξιμο που πρέπει να ακολουθούνται. Περισσότερα για αυτά γράφονται στο άρθρο: μπορώ να τρέξω μετά το φαγητό.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
