Πρέπει να πω αμέσως ότι μπορείτε να τρέξετε σε υπερβολική ζέστη. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες που θα βοηθήσουν να αντέξουν τη ζέστη ενώ τρέχουν.
Είδη ένδυσης
Ας ξεκινήσουμε με το πώς να ντύσουμε όταν τρέχει σε ζεστό καιρό.
1. Δεν μπορείτε να τρέξετε χωρίς μπλουζάκι ή μπλουζάκι. Αυτό ισχύει κυρίως για το γεγονός ότι όλοι ιδρώνουμε ενώ τρέχουμε. Και ο ιδρώτας εκκρίνεται μαζί με αλάτι. Αλλά όταν είναι πολύ ζεστό έξω, ο ιδρώτας εξατμίζεται γρήγορα, αλλά το αλάτι παραμένει. Βουλώνει όλους τους πόρους που σταματούν να αναπνέουν. Και το τρέξιμο με φραγμένους πόρους είναι απλώς αφόρητο.
Όταν φοράτε μπλουζάκι ή μπλουζάκι, συγκεντρώνει σχεδόν όλο τον ιδρώτα μαζί με το αλάτι και πολύ λιγότερο αλάτι παραμένει στο σώμα. Και λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι τα ρούχα καλύπτουν από τον άνεμο, η εξάτμιση από την επιφάνεια είναι πολύ πιο αργή. Επομένως, οι πόροι ουσιαστικά δεν είναι φραγμένοι.
Τα κορίτσια δεν χρειάζεται να επιλέξουν από αυτή την άποψη. Το περισσότερο που μπορούν να αντέξουν είναι να τρέξουν σε ένα θέμα, το οποίο κάνει επίσης πολύ καλή δουλειά για τη συλλογή ιδρώτα.
Επιπλέον, εάν δεν είχατε ακόμη χρόνο να μαυρίσετε καλά, τότε ένα τζόκινγκ χωρίς πουκάμισο σε ακραία ζέστη θα σας κάνει να κοιμηθείτε με κρέμα ή ξινή κρέμα. Ο αυξημένος ήλιος και ο ιδρώτας θα κάψουν το δέρμα κυριολεκτικά μέσα σε λίγα λεπτά.
2. Καπέλα. Εάν έχετε πολλά μαλλιά στο κεφάλι σας, τότε μπορείτε να περάσετε αυτό το σημείο. Αν όμως δεν συμβαίνει αυτό, φροντίστε να πάρετε ένα ανώτατο όριο. Η υπερθέρμανση του κεφαλιού σας ενώ τρέχετε θα κάνει το τρέξιμο αφόρητο και πιο συχνά από αυτό, θα σας κάνει να σταματήσετε. Και η ηλιοθεραπεία μπορεί να πιάσει χωρίς προβλήματα. Θα κάνω μια κράτηση αμέσως, εάν αισθάνεστε ότι έχετε «επιπλέει» και αρχίζετε ήδη να ξεχωρίζετε άσχημα τα γύρω αντικείμενα, τότε ο ήλιος έχει ήδη ψηθεί το κεφάλι σας και πρέπει είτε να κάνετε ένα βήμα είτε να σταματήσετε εντελώς. Αλλά, πάλι, αυτό το πρόβλημα δεν είναι πρόβλημα με μια κόμμωση.
3. Τρέξτε με παπούτσια για τρέξιμο. Ξεχάστε πάνινα παπούτσια. Φυσικά, μπορείτε να τρέξετε σε αυτά. Αλλά οι αρθρώσεις των γονάτων σας δεν θα σας ευχαριστήσουν για αυτό. Εκτός, προσπαθήστε να επιλέξετε πάνινα παπούτσια με επιφάνεια ματιών έτσι ώστε το πόδι να αερίζεται όσο το δυνατόν περισσότερο.
Επίσης, λάβετε υπόψη ότι μια μακροχρόνια διάρκεια στη ζέστη αυξάνει τα πόδια σας κατά περίπου το ήμισυ του μεγέθους τους. Επομένως, αγοράστε πάνινα παπούτσια στα οποία το πόδι θα νιώσει άνετα, αλλά τα δάχτυλα των ποδιών δεν θα ακουμπούν στην άκρη του πάνινα παπούτσια χωρίς το παραμικρό κενό. Εάν αγοράσετε πάνινα παπούτσια πλάτη με πλάτη, τότε μετά από περίπου 30 λεπτά τρεξίματος, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ότι το πόδι σας δεν ταιριάζει πλέον στο παπούτσι. Αυτό απειλεί με κάλους και χαλασμένα νύχια.
Αυτό το βραχυπρόθεσμο πρήξιμο θα εξαφανιστεί μετά από περίπου μισή ώρα έως μία ώρα μετά το τρέξιμο. Μην φοβάστε την. Αλλά αγοράστε παπούτσια λίγο περισσότερο από το πόδι σας. Όχι μέγεθος, αλλά μισό μέγεθος.
4. Συλλέκτης ιδρώτα. Σε αυτήν την περίπτωση, εννοώ έναν επίδεσμο στο μέτωπο ή το βραχίονα που θα συλλέξει τον ιδρώτα. Προτιμώ μια ταινία μέτωπο γιατί δεν χρειάζεται να αποσπώ την προσοχή από το τρέξιμο, να σκουπίζω συνεχώς τον ιδρώτα από το μέτωπό μου, που τείνει να πλημμυρίζει τα μάτια μου. Κάποιος, αντίθετα, παρεμποδίζει ότι κάποιο είδος επιδέσμου πιέζει το κεφάλι του. Και προτιμά να φοράει έναν επίδεσμο στο χέρι του και να συλλέγει ιδρώτα μόνος του. Αυτό είναι θέμα γεύσης, αλλά δεν πρέπει να το ξεχάσετε. Όταν αρχίσει να ξεχειλίζει ο ιδρώτας, δεν θα σκέφτεστε πλέον να τρέχετε, αλλά μόνο ότι τα μάτια σας καίγονται πολύ. Μην οδηγείτε σε αυτό. Παρεμπιπτόντως, η παρουσία καπακιού λύνει αυτό το πρόβλημα σχεδόν πλήρως. Αλλά ακόμα δεν είναι στο τέλος.
Πώς να αναπνέετε όταν τρέχετε σε θερμότητα
Πολλοί άνθρωποι νοιάζονται για την αναπνοή - πώς να αναπνέετε ενώ τρέχετε σε ακραία ζέστη. Δεν υπάρχει μυστική τεχνική εδώ. Πρέπει να αναπνέετε με τον ίδιο τρόπο όπως όταν τρέχετε σε οποιονδήποτε καιρό - δηλαδή, μέσω της μύτης και του στόματος.
Ο ζεστός αέρας δεν επιτρέπει το κορεσμό του οξυγόνου κανονικά, οπότε θα πρέπει να "αναπνέετε" καλά όταν τρέχετε στη σκιά. Σε γενικές γραμμές, πολλοί αθλητές προσπαθούν να μην ανοίξουν το στόμα τους πολύ όταν τρέχουν στη ζέστη, έτσι ώστε ο αέρας να μπορεί να εισέλθει μέσω ενός μικρού ανοίγματος μεταξύ των χειλιών. Έτσι, ο αέρας έχει χρόνο να κρυώσει λίγο. Το αντίθετο αποτέλεσμα εμφανίζεται το χειμώνα, όταν με αυτόν τον τρόπο οι αθλητές προσπαθούν να ζεσταίνουν τον αέρα τουλάχιστον λίγο πριν εισέλθει στους πνεύμονες. Σίγουρα βοηθά, αλλά δεν θα έλεγα ότι λύνει το πρόβλημα καθόλου.
Πίνουν νερό
Συχνά συναντώ πηγές που λένε ότι δεν πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Και είμαι πάντα έκπληκτος από αυτούς τους ανθρώπους. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχουν αγωνιστεί ποτέ σε διαγωνισμούς μεγάλων αποστάσεων.
Έτσι, αν είχαν τρέξει ποτέ πάνω από 20 χιλιόμετρα σε οποιοδήποτε ερασιτεχνικό τουρνουά, θα είχαν πιθανώς παρατηρήσει ότι τα λεγόμενα σημεία φαγητού είναι πάντα στο περιθώριο, όπου υπάρχουν πάντα ποτήρια ή μπουκάλια νερό. Οι επαγγελματίες αθλητές πίνουν πάντα νερό κατά τη διάρκεια της πορείας και όσο πιο ζεστός είναι ο καιρός, τόσο περισσότερο νερό καταναλώνουν.
Εδώ μιλάμε για αφυδάτωση, η οποία είναι εξαιρετικά τρομακτική για τους ανθρώπους. Επομένως, πίνετε νερό όποτε θέλετε. Αλλά μόνο εντός εύλογων ορίων, ώστε να μην πνίγει στο στομάχι σας και να μην προκαλεί δυσφορία.
Μην ρίχνετε νερό στο κεφάλι σας
Αυτός ο κανόνας είναι πολύ σημαντικός. Μερικοί δρομείς θέλουν να ρίχνουν νερό πάνω από το κεφάλι τους σε υπερβολική ζέστη για να τα κρυώσουν. Αλλά είναι επικίνδυνο να το κάνετε αυτό, καθώς ένα βρεγμένο κεφάλι σε ακραία θερμότητα εκτίθεται πολύ περισσότερο στο ηλιακό φως. Και αν δεν θέλετε να λιποθυμήσετε κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, τότε καλύτερα να μην το κάνετε. Αυτό ισχύει για την υπερβολική ζέστη. Εάν δεν είναι πάνω από 25 μοίρες έξω και ζεσταίνετε όχι από τον ήλιο, αλλά από το τρέξιμο, τότε μπορείτε να ρίξετε με ασφάλεια νερό στο κεφάλι σας - αυτό βοηθά πραγματικά να τρέξετε πιο εύκολα.
Σώστε τους μυς των ποδιών σας
Σε αυτήν την περίπτωση, μιλάμε για το γεγονός ότι ενώ τρέχουμε, αν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, αξίζει μερικές φορές να ρίχνουμε νερό πάνω από τους μηρούς και τα μοσχάρια. Αφού ξεπλύνουν το αλάτι από αυτά, αρχίζουν να λειτουργούν καλύτερα.
Δεν υπάρχει επιστημονική βάση εδώ. Απλώς δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας ότι βοηθάει. Μπορείτε επίσης να βρέξετε τα χέρια σας. Αλλά αυτό δεν είναι τόσο σημαντικό.
Λοιπόν, συμβουλές από την κατηγορία "ο καπετάνιος είναι προφανής"
Προσπαθήστε να τρέξετε το καλοκαίρι το πρωί ή το βράδυ, και όχι κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν είναι πιο ζεστό.
Επιλέξτε σκιερές περιοχές κοντά σε πολυώροφα κτίρια.
Πάντα να επιλέγετε ένα μονοπάτι, ώστε να μπορείτε να πίνετε νερό κάπου, ή τουλάχιστον να καταστρέφετε τους μυς σας. Προτιμώ να τρέχω πέρα από κολώνες νερού και πηγές. Μερικές φορές τρέχω στο κατάστημα, αγοράζω ένα μικρό μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό και τρέχω.
Μην τρέχεις στο παντελόνι σου. Θα είναι άβολα και πολύ ζεστά. Μπορούν επίσης να αρχίσουν να τρίβονται σε ορισμένα μέρη. Ωστόσο, αυτό είναι περισσότερο μια σύσταση. Για μερικούς, το τρέξιμο με παντελόνι ακόμη και στους 40 μοίρες είναι καλύτερο από το σορτς. Θέμα γεύσης. Αν και οι επαγγελματίες του διαγωνισμού τρέχουν αποκλειστικά με παντελόνι τζόκινγκ. Λέει κάτι.
Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται να ξέρετε για τις αποχρώσεις του τρεξίματος στη ζέστη. Τεχνική τρεξίματος, τεχνική τοποθέτησης ποδιών και εργασία στο χέρι ενώ τρέχετε παραμείνει το ίδιο όπως όταν τρέχει σε οποιεσδήποτε άλλες καιρικές συνθήκες. Το κυριότερο είναι να μην ξεχνάμε ρούχα και νερό. Τότε θα είναι πιο εύκολο να αντέξετε τη ζέστη. Και το πιο σημαντικό πράγμα. Όσο πιο συχνά τρέχετε σε θερμότητα, τόσο πιο εύκολο είναι να αντέχετε.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
