Για να μάθετε πώς να τρέχετε 100 μέτρα, πρέπει να έχετε καλή προπόνηση με δύναμη και άλματα. Σε αντίθεση με το τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, το τρέξιμο 100 μέτρων απαιτεί ελάχιστη ή καθόλου αντοχή. Ωστόσο, για να μπορέσετε να τρέξετε ακόμη και 100 μέτρα χωρίς επιβράδυνση, η αντοχή στην ταχύτητα θα πρέπει επίσης να εκπαιδευτεί.
Προπόνηση δύναμης για τρέξιμο 100 μέτρων
Αυτή η εκπαίδευση περιλαμβάνει όλες τις ασκήσεις δύναμης. Είναι πολύ σημαντικό για τα σπρίντερ που τρέχουν 100 μέτρα να έχουν πολύ ισχυροί μύες των ποδιών... Επομένως, όλες οι ασκήσεις που εκτελούνται στο μπλοκ ισχύος γίνονται με μεγάλα βάρη.
Βασικές ασκήσεις για την αύξηση της αντοχής των ποδιών σε ένα σπρίντερ:
- Βαθιά καταλήψεις με μπάρα ή αλτήρες με πρόσβαση σε κάλτσες
- Πρέσα ποδιών
- Σηκώστε το σώμα με τα βάρη
- "Πιστόλι" ή καταλήψεις σε ένα πόδι με βάρη.
Αυτές οι 4 ασκήσεις μπορούν να ονομαστούν βασικές. Υπάρχουν πολλές ακόμη, καθώς και ποικιλίες αυτών των ασκήσεων δύναμης. Αλλά για τη βασική γενική φυσική προπόνηση, ένα τέτοιο οπλοστάσιο είναι αρκετό.
Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις για 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων το καθένα.
Εργασία άλματος για μια διαδρομή 100 μέτρων
Η εργασία με άλματα δημιουργεί εκρηκτική δύναμη σε έναν αθλητή, κάτι που είναι απαραίτητο για το τρέξιμο 100 μέτρων. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις άλματος. Ας εξετάσουμε τα κύρια:
– Σχοινάκι μπορεί να ονομαστεί βασικές ασκήσεις για όλους τους δρομείς. Εκπαιδεύουν γενική και αντοχή αντοχής και ενισχύουν επίσης τους μυς των μοσχαριών.
- Άλμα "βάτραχος". Αντιπροσωπεύουν να ανεβείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από τη θέση στάσης. Μια βασική άσκηση για ένα σπρίντερ, καθώς λειτουργεί την μπροστινή επιφάνεια των μυών του μηρού και του μοσχαριού, αυξάνοντας έτσι την ισχύ επιτάχυνσης του αθλητή από την αρχή.
- Υψηλά άλματα στη θέση τους ή πάνω από εμπόδια. Οι μύες του μοσχαριού λειτουργούν καλά.
- Άλμα από πόδι σε πόδι, βελτιώνοντας την εκρηκτική δύναμη των ποδιών.
- Το άλμα με το ένα πόδι λειτουργεί επίσης τέλεια στους μυς του μοσχαριού και αναπτύσσει αντοχή στην ταχύτητα.
Η εργασία άλματος εκτελείται συχνότερα σε συνδυασμό με το τρέξιμο. Συνήθως, η προπόνηση έχει ως εξής: 1-2 σειρές άλματος γίνονται, αποτελούμενες από 5-7 ασκήσεις και στη συνέχεια οι αθλητές αρχίζουν να τρέχουν προπόνηση.
Περισσότερα άρθρα που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για το τρέξιμο των 100 μέτρων:
1. Πώς να εκπαιδεύσετε την έναρξη επιτάχυνσης
2. Τι είναι το διάστημα λειτουργίας
3. Πώς να ξεκινήσετε σωστά από μια υψηλή εκκίνηση
4. Πώς να εκπαιδεύσετε την επιτάχυνση
Τρέξιμο προπόνησης για απόσταση 100 μέτρων
Οι δρομείς 100 μέτρων πρέπει να αναπτύξουν την ταχύτητά τους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρέξετε με τη μέγιστη ταχύτητα για μικρά τμήματα με λίγη ανάπαυση.
Η επιτάχυνση των 50 μέτρων λειτουργεί καλύτερα. Επίσης, για την ανάπτυξη αντοχής ταχύτητας, πολλοί εκπαιδευτές προτείνουν να τρέξετε 150 μέτρα. Διεξάγεται για 10-15 διαδρομές.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
