Το τρέξιμο με ίσια πόδια είναι μια από τις ειδικές ασκήσεις τρεξίματος αθλητών και πολλών τύπων πολεμικών τεχνών. Εξετάστε την τεχνική και τα χαρακτηριστικά του τρέξιμο σε ίσια πόδια
Τεχνική εκτέλεσης
Αρχική θέση: σε όρθια θέση, απλώστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός σε ισιωμένη κατάσταση. Σε αυτήν την περίπτωση, το δεξί ισιώνεται και ξαπλώνεται και ο αριστερός βραχίονας λυγίζει στον αγκώνα και βρίσκεται στο επίπεδο του ηλιακού πλέγματος μπροστά. Για να εκτελέσετε την άσκηση, αλλάξτε εναλλάξ τα χέρια και τα πόδια.
Χαρακτηριστικά εκτέλεσης
Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια ανά πάσα στιγμή. Και όταν το πόδι βρίσκεται στο στήριγμα και όταν είναι στον αέρα. Ένα κοινό λάθος για τους αρχάριους είναι ότι αρχίζουν να ρίχνουν το λυγισμένο πόδι τους προς τα εμπρός.
Τα χέρια πρέπει να λειτουργούν όπως με την κανονική λειτουργία φωτός, μόνο πιο ενεργή.
Το σώμα πρέπει να διατηρείται ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός ή κάθετα. Η κλίση του σώματος πίσω είναι ένα τεράστιο λάθος. Αυτό το σφάλμα προκαλεί την υπερβολική επέκταση του σπονδύλου και αφαιρεί το φορτίο από τα πόδια. Ως αποτέλεσμα, η άσκηση αλλάζει ολόκληρο το νόημα και μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμό στην πλάτη.
Το πόδι τοποθετείται αποκλειστικά στο δάχτυλο. Αυτό ανακουφίζει το στρες στη σπονδυλική στήλη και ταυτόχρονα ενισχύει τους μυς του αστραγάλου και του μοσχαριού.
Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να πάρετε ένα πόδι κάτω από σας με δύναμη. Με τη σωστή θέση του σώματος, τα πόδια θα τυλίγονται αυτόματα κάτω από τον εαυτό τους για να διατηρήσουν τη θέση του σώματος σε σχέση με την κάθετη.
Σε τι χρησιμεύει η άσκηση
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ζεσταθείτε το σώμα πριν από την προπόνηση και να ασκηθείτε στους μύες του μοσχαριού και του γλουτιού. Το τρέξιμο με ίσια πόδια βοηθά επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του ισχίου.
Το φορτίο που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι συγκρίσιμο με το έντονο τρέξιμο, επομένως, μαζί με τις λειτουργίες ζέσταμα, τρέξιμο με ίσια πόδια εκπαιδεύει την καρδιά και τους πνεύμονες.
Η άσκηση συχνά συμπεριλαμβάνεται όχι μόνο στο μέρος προθέρμανσης, αλλά και στο κύριο μέρος των προπονήσεων.
Αντενδείξεις.
Η άσκηση δεν πρέπει να πραγματοποιείται από άτομα με σοβαρά προβλήματα ισχίου. Επίσης, προβλήματα με τις αρθρώσεις του γόνατος μπορεί να επιδεινωθούν όταν τρέχετε σε ίσια πόδια. Αλλά στην τελευταία περίπτωση, μπορείτε να δοκιμάσετε και εάν δεν προκύψει πόνος ή δυσφορία, τότε μπορείτε να κάνετε την άσκηση.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε στο μάθημα εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
