Για να κουραστείτε λιγότερο όταν τρέχετε, πρέπει να γνωρίζετε μερικά από τα χαρακτηριστικά της σωστής λειτουργίας.
Αναπνεύστε σωστά
Τρέχοντας πρέπει να αναπνέετε με τη μύτη και το στόμα σας... Θυμηθείτε αυτήν την κατάσταση. Πολλές πηγές στο Διαδίκτυο προτείνουν την αναπνοή μόνο από τη μύτη σας. Αλλά αυτό δεν θα σας φέρει κανένα όφελος και θα αυξήσει την κόπωση. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια μιας ελαφριάς λειτουργίας, το σώμα μας παίρνει ενέργεια από το οξυγόνο. Κατά συνέπεια, όσο περισσότερο εισέρχεται στο σώμα, τόσο πιο εύκολο θα είναι για μας να τρέξουμε. Η επιτάχυνση της καρδιάς κατά τη διάρκεια της άσκησης οφείλεται ακριβώς στην ανάγκη τροφοδοσίας των μυών με περισσότερο οξυγόνο από το συνηθισμένο. Αλλά εάν μειώσατε σκόπιμα την πρόσβαση του αέρα στους πνεύμονες ενώ τρέχετε, προσπαθείτε να αναπνεύσετε μόνο μέσω της μύτης σας, τότε αναγκάζετε την καρδιά σας να χτυπά γρηγορότερα. Έτσι, θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά ταυτόχρονα δεν θα υπάρχει αρκετό οξυγόνο και δεν θα μπορείτε να τρέξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά για ένα απροετοίμαστο σώμα. Επομένως, αναπνεύστε βαθιά και κατά προτίμηση από το στόμα και τη μύτη σας.
Παρακολουθήστε τον παλμό σας
Πολλοί επαγγελματίες αθλητές δεν τρέχουν από το συναίσθημα, αλλά από τον παλμό τους. Πιστεύεται ότι ένας καλός δείκτης για τη διαδικασία προπόνησης είναι ένας καρδιακός ρυθμός 120-140 παλμών ανά λεπτό. Σε αυτόν τον καρδιακό ρυθμό, μπορείτε να προπονηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο και να μην κουραστείτε. Επομένως, ενώ τρέχετε, σταματήστε περιοδικά και μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν είναι μικρότερο από 120, τότε μπορείτε να τρέξετε πιο γρήγορα. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι στα πρόθυρα των 140 ή υψηλότερος, τότε θα πρέπει να επιβραδύνετε λίγο. Ο ιδανικός αριθμός θα ήταν 125-130 παλμοί.
Ο παλμός μπορεί να μετρηθεί χωρίς ειδικές συσκευές. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε ένα χρονόμετρο. Νιώστε τον παλμό στον καρπό ή το λαιμό σας με το δάχτυλό σας. Το χρονομετρήσατε για 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα που προκύπτει με το 6. Αυτό θα είναι ο καρδιακός ρυθμός της καρδιάς σας.
Μην τσιμπήσετε
Πολλά αρχάριοι δρομείς υπάρχει πρόβλημα με δυσκαμψία κατά την εκτέλεση. Αυτό εκδηλώνεται από τους ανυψωμένους ώμους, τα χέρια σφιγμένα σε μια γροθιά, καθώς και ένα βαρύ χαστούκι. Είναι κατηγορηματικά αδύνατο να συμπιεστεί. Πρέπει να τρέξετε σε χαλαρή κατάσταση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το σώμα, το λαιμό και τα χέρια.
Οι ώμοι πρέπει πάντα να είναι κάτω. Οι παλάμες σφίγγονται ελαφρώς, αλλά δεν σφίγγονται. Συνδέστε τα δάχτυλά σας σαν να κρατάτε μια αόρατη μπάλα του τένις στο χέρι σας.
Συνιστάται στους αρχάριους δρομείς να βάζουν τα πόδια τους στη φτέρνα και στη συνέχεια να κυλούν στο δάκτυλο. Όσον αφορά το ρυθμό, αυτή η τεχνική επιβραδύνει την ταχύτητα λίγο, αλλά από την άποψη της ευκολίας, είναι πιο χρήσιμη καθώς δεν χτυπά τα πόδια ή δεν ασκεί μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις.
Φάτε υδατάνθρακες
Για να έχει το σώμα από πού να πάρει ενέργεια, χρειάζεται υδατάνθρακες, έτσι δύο ώρες πριν από το τζόκινγκ Τρώτε καλά χυλό φαγόπυρου ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ή πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι σε μισή ώρα με την προσθήκη μιας ή δύο κουταλιών της σούπας μέλι. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε οι υδατάνθρακες δεν μπορούν να καταναλωθούν, δεδομένου ότι ο στόχος σας είναι να κάψετε λίπος, οπότε θα τρέφεστε από το υπερβολικό λίπος σας ενώ τρέχετε.
Μην σκέφτεστε να τρέξετε
Τι είναι καλό για το μακροπρόθεσμο ομοιόμορφο φορτίο, που κατά τη διάρκεια αυτού μπορείτε να σκεφτείτε τα πάντα στον κόσμο, αλλά απλά όχι για το τρέξιμο. Μετακινηθείτε στις δουλειές του σπιτιού, δουλέψτε. Είναι καλύτερο να τρέχετε με την εταιρεία και να συνομιλείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Έτσι, θα αποσπάται η προσοχή και θα απαλλαγείτε από τον κύριο παράγοντα που αφαιρεί τη δύναμη - το ψυχολογικό. Μερικές φορές ένα άτομο εμπνέει τον εαυτό του ότι δεν μπορεί να τρέξει και ότι είναι δύσκολο για αυτόν, αν και στην πραγματικότητα υπάρχει ακόμα μια θάλασσα δύναμης, απλά ήθελε να λυπηθεί για το σώμα του και τον εαυτό του.
Τρέξτε παντού
Είναι πολύ βαρετό να τρέχεις γύρω από το γήπεδο. Ειδικά αν το τρέξιμο δεν διαρκεί 10 λεπτά, αλλά μισή ώρα ή περισσότερο. Τρέξτε όπου θέλετε: στους δρόμους, τα πάρκα, τον παραλιακό δρόμο, συναντάτε στάδια, αθλητικούς χώρους και άλλα μέρη. Η ποικιλία μπορεί επίσης να σας αποσπάσει την προσοχή.
Ακούστε μουσική ή το σώμα σας
Το ερώτημα αν αξίζει να ακούτε μουσική ενώ τρέχετε εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Αξίζει να προσπαθήσετε να τρέξετε μία ή δύο φορές και να δείτε αν είναι άνετο να τρέχετε με μουσική στα αυτιά σας, ένα ηχητικό βιβλίο. Ή είναι καλύτερα να ακούσετε τον κόσμο γύρω σας. Όλα εξαρτώνται από εσάς, αλλά αν είναι βολικό για εσάς, τότε μην φοβάστε τα ακουστικά και μη διστάσετε να τρέξετε με τη συσκευή αναπαραγωγής.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
