Εάν μετά το πρώτο σας τρέξιμο στη ζωή σας αισθάνεστε ότι το τρέξιμο είναι πολύ δύσκολο για εσάς, τότε σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να απελπιστείτε. Ανεξάρτητα από το βάρος, την ηλικία και τη βασική φυσική κατάσταση, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να απολαύσετε το τρέξιμο. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το τρέξιμο είναι δύσκολο για εσάς. Εδώ είναι τα κύρια.
Υπερβολικό βάρος
Πρέπει να καταλάβετε ότι μπορείτε να τρέξετε εύκολα ακόμα κι αν είστε υπέρβαροι. Δεν είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος για να τρέξετε, ας πούμε, το πρώτο μισό μαραθώνιο (21 km 095 μέτρα). Υπάρχει όμως μια απλή αιτιώδης σχέση στην εργασία. Δηλαδή: το υπερβολικό βάρος είναι συνήθως οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ανενεργό τρόπο ζωής. Από αυτό προκύπτει ότι το υπερβολικό βάρος ως τέτοιο δεν είναι πρόβλημα. Το πρόβλημα σχετίζεται κυρίως με την έλλειψη σωματικής άσκησης. Εξαιτίας της δυσκολεύεστε να τρέξετε.
Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα. Κοιτάξτε μαχητές βαρέων βαρών όλων των στυλ. Κάθε ένα από αυτά ζυγίζει πάνω από 100 κιλά. Ταυτόχρονα, σχεδόν κάθε προπόνηση αυτών των αθλητών ξεκινά με 6-7 χλμ. Η ουσία είναι ότι δεν έχει νόημα να χάσουν βάρος. Αλλά λόγω της συνεχούς προπόνησης, οι μύες, η καρδιά και οι πνεύμονες μπορούν να αντέξουν τέτοια φορτία χωρίς προβλήματα. Φυσικά, δεν ταιριάζουν με το εύρος των κοκαλιάρικων δρομέων. Αλλά, σκεφτείτε, θα μπορούσε ένας Κένυας δρομέας να τρέξει πολύ αν ήταν κρεμασμένος 40 κιλά; Εσείς οι ίδιοι καταλαβαίνετε ότι είναι απίθανο. Επομένως, εάν θέλετε να τρέξετε, αλλά ταυτόχρονα να σκεφτείτε ότι το υπερβολικό βάρος δεν θα σας επιτρέψει να το κάνετε αυτό, τότε δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε, απλά πρέπει να προπονηθείτε.
Το μόνο που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι το υπερβολικό βάρος έχει επιζήμια επίδραση στις αρθρώσεις. Και όταν τρέχετε, αυτό το επιβλαβές αποτέλεσμα αυξάνεται σημαντικά. Επομένως, έχοντας βάρος πάνω από 120 κιλά, ξεκινήστε την προπόνηση πολύ προσεκτικά και σταδιακά. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα βασικά στοιχεία της εκτέλεσης στο άρθρο: τρέχει για αρχάριους.
Ασθένειες
Κανείς δεν είναι ασφαλής εδώ. Εάν έχετε, για παράδειγμα, έλκος στομάχου, τότε θα είναι δύσκολο να τρέξετε λόγω της κακής λειτουργίας του στομάχου. Προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, που κυμαίνονται από οστεοχόνδρωση έως κήλη, μπορεί να σας κάνουν να σταματήσετε εντελώς το τζόκινγκ. Αν και όλα είναι ατομικά εδώ, και αν εφαρμόσετε σωστά την τεχνική τρεξίματος, τότε δεν θα καταρρεύσει, αλλά θα θεραπεύσει ακόμη και τέτοιες ασθένειες.
Οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να θεραπευτούν με το τρέξιμο. Αλλά είναι πολύ σημαντικό ότι σε περίπτωση σοβαρής ασθένειας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία που θα σας πει πώς να τρέξετε.
Εάν έχετε ταχυκαρδία ή υπέρταση στα αρχικά στάδια, τότε δεν είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό. Απλά αυξήστε σταδιακά το φορτίο, παρατηρώντας συνεχώς την κατάστασή σας. Κανείς δεν ξέρει καλύτερα από εσάς πόσο πρέπει να τρέξετε.
Τα προβλήματα με τις αρθρώσεις των ποδιών θα σας δώσουν την ευκαιρία να τρέξετε μόνο σε καλά παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς και κατά προτίμηση σε μια μαλακή επιφάνεια. Το τρέξιμο με πάνινα παπούτσια σε άσφαλτο μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρά προβλήματα.
Υπάρχουν πολλές ασθένειες των εσωτερικών οργάνων στις οποίες δεν μπορείτε να τρέξετε. Είναι καλύτερα να το βρείτε στο Διαδίκτυο ή να ρωτήσετε το γιατρό σας ακριβώς για το πρόβλημά σας και εάν είναι δυνατόν να κάνετε τζόκινγκ με μια τέτοια ασθένεια.
Περισσότερα άρθρα που θα σας ενδιαφέρουν:
1. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εάν τρέχετε
2. Τι είναι το διάστημα λειτουργίας
3. Άρχισε να τρέχει, τι πρέπει να γνωρίζετε
4. Τρέχοντας ασκήσεις ποδιών
Αδύναμη φυσική ετοιμότητα
Όλα είναι απλά εδώ. Εάν δεν έχετε εμπλακεί ποτέ σε οποιοδήποτε άθλημα ή το έχετε κάνει για πολύ καιρό, τότε ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι το σώμα σας θα αντισταθεί έντονα στο νέο χόμπι σας στην πρώτη φάση. Το σώμα πρέπει σταδιακά να συνηθίσει στην τακτική άσκηση. Αυτό ισχύει επίσης για εσωτερικά όργανα και μυς. Όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες σας, τόσο πιο εύκολο και περισσότερο μπορείτε να τρέξετε.
Αδύναμοι πνεύμονες
Εάν έχετε κάνει, ας πούμε, στο γυμναστήριο για αρκετά χρόνια και μετά αποφασίσετε να ξεκινήσετε να τρέχετε, τότε να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι θα αρχίσετε να πνιγείτε γρήγορα. Οι θωρακικοί μύες σας είναι εκπαιδευμένοι, αλλά οι πνεύμονες σας είναι πολύ μικροί. Επομένως, το σώμα απλά δεν θα έχει αρκετό οξυγόνο λόγω της αδυναμίας των πνευμόνων. Η τακτική τζόκινγκ στον καθαρό αέρα θα βελτιώσει γρήγορα την κατάσταση.
Το ίδιο ισχύει για τους καπνιστές. Στην αρχή, οι φραγμένοι πνεύμονες θα απαλλαγούν ενεργά από τη συσσωρευμένη βρωμιά, οπότε η δύσπνοια και ο βήχας είναι εγγυημένα. Αλλά μόνο για πρώτη φορά. Μετά από μερικές προπονήσεις, όλα θα επιστρέψουν στο φυσιολογικό.
Διαβάστε πώς να αναπνέετε ενώ τρέχετε στο άρθρο:Πώς να αναπνέετε ενώ τρέχετε.
Αδύναμα πόδια
Πολύ συχνά μουσικοί που παίζουν πνευστά τρέχουν πολύ καλές αποστάσεις. Έχουν ισχυρούς πνεύμονες, και λόγω αυτού, ακόμη και χωρίς να παίζουν σπορ, το σώμα τους είναι έτοιμο για μεγάλες διαδρομές. Το σώμα είναι έτοιμο, αλλά όχι όλα. Τις περισσότερες φορές δεν έχουν δύναμη στα πόδια τους. Οι πνεύμονες είναι ισχυροί, υπάρχει πολλή υγεία και οι μύες στα πόδια είναι αδύναμοι. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι όλα πρέπει να είναι μαζί. Πώς να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας για τρέξιμο, διαβάστε το άρθρο:ασκήσεις προπόνησης ποδιών για τρέξιμο.
Ηλικία
Φυσικά, με την ηλικία, οι μύες και τα εσωτερικά όργανα αρχίζουν να λειτουργούν χειρότερα. Και αν η εργασία σας σχετίζεται με επικίνδυνη παραγωγή, τότε η γήρανση πηγαίνει ακόμη πιο γρήγορα. Επομένως, μπορεί να είναι δύσκολο να τρέξετε ακριβώς λόγω της ηλικίας.
Στην φωτογραφία ο Fauja Singh τρέχει μαραθώνιους σε ηλικία 100 ετών
Ωστόσο, όπως και στην περίπτωση υπερβολικού βάρους, δεν χρειάζεται να σταματήσετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να τρέξετε σε οποιαδήποτε ηλικία... Και υπάρχει ακόμη τα οφέλη από 10 λεπτά λειτουργίαςεπειδή το τρέξιμο αναζωογονεί το σώμα καταναλώνοντας συνεχώς μεγάλες ποσότητες οξυγόνου και βελτιώνοντας τη λειτουργία του καρδιακού μυός και των πνευμόνων. Και ακόμη και αν στα 40 αισθάνεστε ότι έτρεξες τη δική σου, και η ανάβαση στον 5ο όροφο αποδεικνύεται εξαιρετικά δύσκολη για σένα. Αυτός δεν είναι λόγος να σταματήσετε να τρέχετε, αλλά αντίθετα, η ανάγκη να το κάνετε. Λεπτομέρειες σχετικά με το πόσο χρονών μπορείτε να εκτελέσετε γράφονται στο άρθρο με το ίδιο όνομα, εδώ σε αυτόν τον σύνδεσμο:
Ψυχολογικοί παράγοντες
Παραδόξως, το τρέξιμο μπορεί να είναι δύσκολο όχι μόνο λόγω των μυών ή της ηλικίας. Υπάρχουν οι λεγόμενοι ψυχολογικοί παράγοντες που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό το αποτέλεσμα. Δεν έχει νόημα να τα απαριθμήσετε. Ο καθένας μπορεί να έχει το δικό του πρόβλημα, από την τεμπελιά έως την προσωπική τραγωδία. Αλλά το φυσικό μας σώμα σχετίζεται στενά με την ψυχή μας. Επομένως, τα προβλήματα στο κεφάλι αντανακλώνται πάντα στα εσωτερικά όργανα και τους μύες.
Είναι δύσκολο να τρέξετε για όλους, τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες. Και αυτή η βαρύτητα είναι απλώς μια δικαιολογία για την εύρεση του προβλήματος και την επίλυση του, έτσι ώστε η εκτέλεση να γίνεται ευκολότερη. Δεδομένου ότι το τρέξιμο έχει πολλά πλεονεκτήματα.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
