Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν θετική στάση απέναντι στο τρέξιμο, υπέροχο γνωρίζοντας τα πλεονεκτήματά του... Αλλά το τρέξιμο το χειμώνα δεν εκτιμάται τόσο ξεκάθαρα.
Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τα οφέλη και τις βλάβες του τρέξιμο το χειμώνα.
Τρέξιμο το χειμώνα για υγεία
Οφελος
Τρέχει το χειμώνα σε θερμοκρασίες άνω των -15 και χωρίς δυνατός άνεμος σίγουρα έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Αυτό ισχύει επίσης για τους μύες και τα εσωτερικά όργανα και την ασυλία.
Αυτή η λειτουργία σκληραίνει το σώμα, βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και της καρδιάς. Το χειμώνα οι άνθρωποι αναπνέουν λίγο καθαρό αέρα. Και το τρέξιμο αυτή την εποχή του χρόνου αντισταθμίζει αυτήν την ανεπάρκεια και δίνει στον οργανισμό την απαραίτητη παροχή οξυγόνου. Αυτός είναι ο λόγος που μερικές φορές οι άνθρωποι που τρέχουν για χειμώνα για πρώτη φορά αισθάνονται ζάλη.
Το οξυγόνο, όπως γνωρίζετε, είναι πολύ σημαντικό για την ομαλή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, επομένως, τα οφέλη για την υγεία που τρέχει το χειμώνα έγκειται κυρίως στην απόκτηση οξυγόνου.
Κανω κακο
Πρώτον, εάν ντύσετε εσφαλμένα για τρέξιμο το χειμώνα, τότε αντί να σκληρύνετε το σώμα, μπορείτε να πάρετε υποθερμία και να κερδίσετε μια σειρά από πολύ δυσάρεστες ασθένειες. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να καταλάβουμε ότι αυτό θα συμβεί μόνο εάν επιλεγούν λανθασμένα ρούχα και παπούτσια για τρέξιμο... Διαφορετικά, δεν θα προκύψουν προβλήματα.
Δεύτερον, σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες, κάτω από 15-20 βαθμούς παγετού, μπορείτε να κάψετε τους πνεύμονές σας. Ως εκ τούτου, δεν συνιστώ να βγείτε για τρέξιμο σε αυτήν τη θερμοκρασία, ειδικά για αρχάριους. Ωστόσο, εάν τυλίξετε ένα μαντήλι στο πρόσωπό σας ή φοράτε μια ειδική μάσκα, τότε αυτό το πρόβλημα μπορεί να αποφευχθεί.
Τρέξιμο το χειμώνα για ενίσχυση του σώματος, των μυών
Οφελος
Το τρέξιμο το χειμώνα έχει όλα τα ίδια οφέλη με το κανονικό ελαφρύ τρέξιμο. Αλλά ταυτόχρονα, έχει πολλά οφέλη που έχουν θετική επίδραση στην ενίσχυση των μυών.
- μια ολισθηρή επιφάνεια σάς αναγκάζει να εμπλέξετε περισσότερους μύες από ό, τι όταν τρέχετε σε ξηρή άσφαλτο, έτσι οι μύες των μηρών, των γλουτών, των αστραγάλων και των μοσχαριών μυών λειτουργούν σε βελτιωμένη λειτουργία, γι 'αυτό ενισχύονται πολύ καλύτερα από ό, τι όταν τρέχετε το καλοκαίρι.
- τρέξιμο στο χιόνι κάνει σηκώστε τα ισχία σας ψηλάσχετικά με. Λόγω αυτού, το μπροστινό μέρος του μηρού είναι άριστα εκπαιδευμένο. Για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα το καλοκαίρι, θα πρέπει να αναγκάσετε να σηκώσετε το γοφό σας. Και το χειμώνα, διασχίζοντας το χιόνι, απλά δεν υπάρχει επιλογή. Είναι ψυχολογικά πιο εύκολο.
Κανω κακο
Το χειμώνα, τεντώστε τους μυς σας πολύ πριν από το τρέξιμο. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε οι κρύοι μύες, ειδικά στην αρχή του σταυρού, μπορεί να μην αντέξουν το φορτίο και το σκίσιμο. Ειδικά αν πρέπει να πηδήξετε πάνω από κάτι ή να τρέξετε σε ανώμαλο μονοπάτι όπου είναι εύκολο να στρίψετε το πόδι σας.
Επομένως, προσπαθήστε είτε να αφιερώσετε 5-10 λεπτά πριν κάνετε τζόκινγκ προθέρμανση των ποδιών, ή το πρώτο μέρος του σταυρού τρέχει αποκλειστικά σε επίπεδη επιφάνεια, εάν, φυσικά, υπάρχει τέτοια ευκαιρία.
Τρέξιμο το χειμώνα για απώλεια βάρους
Οφελος
Όπως ανακαλύψαμε από τις προηγούμενες παραγράφους, το χειμερινό τρέξιμο έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα σε σχέση με το καλοκαίρι, δηλαδή, μια αναγκαστική αύξηση του μυϊκού φορτίου. Τι χρειάζεστε για σωστή απώλεια βάρους; Είναι ένα καλό φορτίο στους μύες που θα κάνουν το λίπος να γίνει ενέργεια. Και το λίπος, με τη σειρά του, θα ταΐσει αυτούς τους μυς. Σε γενικές γραμμές, το αποτέλεσμα απώλειας βάρους του χειμώνα είναι περίπου 30% υψηλότερο από αυτό του καλοκαιριού.
Επιπλέον, η μεγάλη ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνεται συμβάλλει επίσης στην καύση λίπους, γι 'αυτό το χειμώνα μπορεί να ονομαστεί ένα ευέλικτο εργαλείο απώλειας βάρους. Αλλά έχει τα μειονεκτήματά του.
Κανω κακο
Το κύριο μειονέκτημα του χειμώνα είναι ο μεταβαλλόμενος καιρός. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ασκείστε τακτικά. Αλλά η εξωτερική θερμοκρασία αλλάζει συνεχώς και πολύ συχνά το θερμόμετρο πέφτει κάτω από 20 μοίρες. Το τρέξιμο σε αυτή τη θερμοκρασία είναι ανεπιθύμητο. Επομένως, αυτές οι σπάνιες διαδρομές που μπορούν να γίνουν το χειμώνα δεν φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα λόγω των συνεχών διακοπών στη διαδικασία προπόνησης.
Και το γεγονός ότι το χειμώνα το ανθρώπινο σώμα συσσωρεύει αυθόρμητα λίπη είναι σημαντικό. Αυτό είναι εγγενές σε εμάς γενετικά. Λίπος - μια εξαιρετική θερμομόνωση, και όπως οι λαγοί αλλάζουν το "γούνινο παλτό" τους για το χειμώνα, έτσι το ανθρώπινο σώμα το χειμώνα είναι πολύ πιο δύσκολο να χωριστεί με υπερβολικό λίπος. Αυτό το πρόβλημα επιλύεται με τακτική εκπαίδευση. Εάν αποδείξετε στο σώμα ότι δεν χρειάζεται υπερβολικό λίπος, τότε θα αρχίσει πρόθυμα να το ξεφορτωθεί.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε στο μάθημα εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
