Η συζήτηση για το ποια είναι η καλύτερη για τον άνθρωπο: το τρέξιμο ή η ποδηλασία ξεκίνησαν με την εφεύρεση του δίκυκλου οχήματος. Και τα δύο είδη έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους, τα οποία θα εξετάσουμε στο άρθρο.
Αδυνάτισμα
Ενα ποδήλατο
Η ποδηλασία είναι μια αερόβια άσκηση. Επομένως, ταιριάζει πολύ καλά για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, λόγω της χαμηλής έντασης, για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάνετε πολλή ποδηλασία και το συντομότερο δυνατό.
Τρέξιμο
Ωστόσο, το τρέξιμο από αυτή την άποψη μπορεί να ονομαστεί ο καλύτερος τύπος σωματικής δραστηριότητας για απώλεια βάρους. Είναι πολύ πιο έντονο από ένα ποδήλατο, χρησιμοποιεί περισσότερους μυς, αναγκάζει το σώμα να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια όταν τρέχει. Επομένως, για την απώλεια βάρους είναι καλύτερο να τρέχετε παρά να οδηγείτε ποδήλατο. Παρόλο που υπάρχει μια απόχρωση εδώ, η οποία είναι ότι το τρέξιμο ομοιόμορφα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αργά ή γρήγορα, το σώμα θα συνηθίσει σε ένα τέτοιο τρέξιμο και θα σταματήσει να εγκαταλείπει τα λίπη. Επομένως, είναι απαραίτητο όχι μόνο το τρέξιμο, αλλά και η συμπερίληψη της σωματικής άσκησης και της φυσικής άσκησης στην προπόνηση.
Όφελος για την υγεία
Ενα ποδήλατο
Το ποδήλατο εκπαιδεύει την καρδιά και τους πνεύμονες. Ενισχύει τους μυς των ποδιών και των γλουτών. Βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού και επίσης βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης απελευθερώνοντας ντοπαμίνη κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
Τρέξιμο
Εκτός από ένα ποδήλατο, εκπαιδεύει τέλεια τους καρδιακούς μυς και τους πνεύμονες. Βελτιώνει το μεταβολισμό, εκπαιδεύει τους μυς των ποδιών, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τους κοιλιακούς της πλάτης. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, καθώς και κατά την ποδηλασία, το σώμα απελευθερώνει τη λεγόμενη ορμόνη ευτυχίας - ντοπαμίνη, η οποία βοηθά στην αντιμετώπιση του ψυχολογικού στρες.
Βλάβη στην υγεία
Ενα ποδήλατο
Το κύριο πρόβλημα για πολλούς ποδηλάτες είναι οι ασθένειες του γόνατος. Τα γόνατα "πετούν" πολύ γρήγορα για τους λάτρεις της ποδηλασίας. Επειδή το κύριο φορτίο πέφτει πάνω τους. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να μειωθεί η πίεση στα πεντάλ όσο το δυνατόν περισσότερο. Συνεπώς, οδηγείτε πάντα με τέτοιο τρόπο ώστε η περιστροφή να είναι συχνότερη αλλά λιγότερο δυνατή. Στη συνέχεια, το φορτίο στα γόνατα θα μειωθεί σημαντικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να μπορείτε να αλλάζετε ταχύτητες με ποδήλατο. Δεν χρειάζεται να κυνηγήσετε την ταχύτητα.
Σε μεγάλα ταξίδια, το πέμπτο σημείο αρχίζει να πονάει. Οι επαγγελματίες έχουν ειδικές σέλες και μαξιλάρια. Οι ερασιτέχνες σπάνια το χρησιμοποιούν και επομένως μετά από μερικές ώρες συνεχούς οδήγησης, ο κώλος αρχίζει να πονάει πολύ, συγχωρείτε την έκφραση. Αυτό δεν προκαλεί καμία ζημιά στο σώμα στο μέλλον. Αλλά μερικές φορές είναι απλώς αδύνατο να υπομείνετε αυτόν τον πόνο κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
Και πρέπει να πούμε ότι η πτώση ενός ποδηλάτου μπορεί να είναι πολύ επώδυνη, ακόμη και να σπάσει.
Τρέξιμο
Όπως οι ποδηλάτες, οι δρομείς έχουν πολύ άγχος στα γόνατά τους. Αλλά αν σε ένα ποδήλατο υψηλής ταχύτητας έχετε τη δυνατότητα να αλλάξετε ταχύτητες για να αλλάξετε το φορτίο, τότε όταν τρέχετε, το φορτίο εξαρτάται μόνο από το βάρος σας. Αντίστοιχα. Εάν έχετε υπερβολική μάζα, τότε πρέπει να τρέχετε πολύ προσεκτικά, καθώς σε αυτήν την περίπτωση το φορτίο στις αρθρώσεις θα είναι πολύ μεγάλο.
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι με τη σωστή ρύθμιση του ποδιού κατά το τρέξιμο, το φορτίο στα γόνατα μπορεί να ελαχιστοποιηθεί. Το οποίο δεν θα υπερβαίνει το φορτίο στις ίδιες αρθρώσεις κατά την ποδηλασία.
Δεν μπορείτε να τρέξετε με σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Ή τρέχετε μόνο σε ειδικά παπούτσια απορρόφησης κραδασμών σε μαλακή επιφάνεια. Το τρέξιμο μπορεί να θεωρηθεί ως μια συλλογή από μικρά άλματα από πόδι σε πόδι. Και το κύριο φορτίο από κάθε τέτοιο άλμα πέφτει στο πίσω μέρος. Ωστόσο, εάν τα προβλήματα της πλάτης δεν είναι σοβαρά, αντίθετα, το τρέξιμο θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και θα αποτρέψει την ανάπτυξη της νόσου. Όπως λένε, παντού πρέπει να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
Και σε σύγκριση με ένα ποδήλατο, η πτώση ενώ τρέχει είναι πιο δύσκολη και η πτώση είναι συνήθως λιγότερο επώδυνη. Συνοδεύεται από μώλωπες και ξεφλουδίζοντας δέρμα. Αν και τίποτα μπορεί να συμβεί.
Τι πιο ενδιαφέρον
Η μοτοσυκλέτα έχει ένα πλεονέκτημα από το τρέξιμο - μπορείτε να προχωρήσετε πολύ πιο γρήγορα και πιο γρήγορα. Αυτό προσελκύει πολλούς λάτρεις της υπαίθρου. Είναι πολύ εύκολο να πάτε στη φύση με ποδήλατα. Αλλά το τρέξιμο στις διακοπές δεν θα λειτουργήσει.
Προσωπικά, συνδυάζω τρέξιμο και ποδηλασία. Μου αρέσει να τρέχω και να το κάνω κάθε μέρα. Αλλά το καλοκαίρι οδηγώ το ποδήλατό μου τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Και προσπαθώ να το οδηγήσω παντού - να δουλέψω, στο κατάστημα ή να επισκεφτώ συγγενείς. Για να μιλήσω λοιπόν, συνδυάζω την επιχείρηση με την ευχαρίστηση.
