Η καλή λειτουργική ικανότητα της καρδιάς έχει μεγάλη σημασία για την ανθρώπινη ζωή. Μετράται με ειδικές συσκευές (ιατρικές και αθλητικές).
Στα αθλήματα, οι δείκτες καθορίζουν τον βαθμό φόρτωσης, καθώς και τη γενική κατάσταση του αμαξώματος. Τι προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αιτίες; Συνέχισε να διαβάζεις.
Αυξημένος καρδιακός ρυθμός ενώ τρέχετε - προκαλεί
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αύξηση του καρδιακού ρυθμού ενώ τρέχετε. Σε αυτήν την κατάσταση, υπάρχει κίνδυνος υψηλής έντασης στον καρδιακό μυ. Αυτό δείχνει πολύ υψηλό φορτίο στην καρδιά, το οποίο μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες και προβλήματα υγείας.
Οι κύριοι λόγοι είναι:
- Στρες, νευρικές και συναισθηματικές διαταραχές (μαζί τους, η άμυνα του φραγμού του σώματος μειώνεται, η πίεση μπορεί να αλλάξει και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται επίσης).
- Επίδραση της θερμοκρασίας του σώματος και της θερμοκρασίας περιβάλλοντος.
- Η χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών, ο καπνός επηρεάζει αρνητικά την καρδιά (όταν τρέχει, η αναπνοή θα διαταράσσεται συνεχώς, είναι δυνατή η χρήση μόνο μικρών φορτίων για την αποφυγή εγκεφαλικού επεισοδίου ή απώλειας συνείδησης).
- Συνιστάται η επιλογή του βαθμού άγχους για το σώμα ανάλογα με την προπόνηση του αθλητή.
- Το υπερβολικό βάρος καθιστά δύσκολη την υπέρβαση μεγάλων αποστάσεων (συνιστάται να συνδυάσετε τρέξιμο μικρών αποστάσεων με μαθήματα στο γυμναστήριο).
Ποιος είναι ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός;
Κατά την εκτέλεση, υπάρχουν ορισμένοι ρυθμοί παλμού. Οι βέλτιστοι δείκτες λαμβάνονται από 115 έως 125 παλμούς ανά λεπτό. Βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας και την ομαλοποίηση του σώματος. Με έναν τέτοιο καρδιακό παλμό, τα υπερβολικά λίπη εξαφανίζονται και το δέρμα αποκτά ελαστικότητα.
Εάν ο παλμός είναι υψηλότερος ή χαμηλότερος από τα πρότυπα, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε λόγους για αυτό και να μεταφέρετε τον καρδιακό μυ σε κανονική θέση. Μια κρίσιμη αύξηση στο τρέξιμο είναι ένας καρδιακός ρυθμός 220 παλμών ή περισσότερων. Ένα άτομο μπορεί να αρρωστήσει και στις χειρότερες περιπτώσεις θάνατο.
Κανονικό για τις γυναίκες:
- πριν από την εκτέλεση 85 δονήσεων σε 60 δευτερόλεπτα.
- μετά από ασκήσεις εντός 115 - 137 διακυμάνσεων σε 60 δευτερόλεπτα.
- ο κρίσιμος αριθμός είναι 190.
Πρότυπα για τους άνδρες:
- πριν από την εκτέλεση 90 δονήσεων σε 60 δευτερόλεπτα.
- μετά από ασκήσεις σε 114 - 133 ταλαντώσεις σε 60 δευτερόλεπτα.
- ο κρίσιμος αριθμός είναι 220.
Υπολογισμός καρδιακού ρυθμού
Στην αρχή του υπολογισμού, συνιστάται η μέτρηση του καρδιακού ρυθμού χειροκίνητα ή μηχανικά. Θα πρέπει να έχετε δύο δάχτυλα κοντά στο χέρι για να νιώσετε τον καρδιακό σας παλμό, στηρίζοντάς τα ελαφρά στον καρπό σας. Ένας μηχανικός έλεγχος καρδιακού ρυθμού ή ιατρική παρακολούθηση αρτηριακής πίεσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μηχανικές εξετάσεις.
Τέτοιοι δείκτες είναι πολύ ατομικοί και μπορούν να αλλάξουν για διάφορους λόγους. Οι μετρήσεις είναι απαραίτητες, επειδή ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί υπέροχα ακόμη και με μια ελαφρά αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.
Ο κανόνας μετράται ανάλογα με τον τύπο και την ένταση της λειτουργίας:
- τρέξιμο έως και 40 λεπτά - από 130 έως 150 παλμούς ανά λεπτό.
- τρέχει για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις έως και 20 λεπτά - από 150 έως 170 παλμούς ανά λεπτό.
- αύξηση της ταχύτητας ενώ τρέχει έως και 5-10 λεπτά - 170-190 παλμούς ανά λεπτό.
Όπως φαίνεται από το πρότυπο, οι δείκτες αλλάζουν. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ακριβώς τον ατομικό ρυθμό για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση και να υπολογίσετε τις προπονήσεις. Συνήθως χρησιμοποιούνται ειδικοί τύποι.
Για γυναίκες - 196 (κρίσιμο σημάδι) - x (ηλικία). Άνδρες - 220s. Το τελικό σχήμα είναι ο αριθμός των καρδιακών παλμών που δεν πρέπει να υπερβαίνουν αυτό το σημάδι.
Τρέχει με χαμηλό καρδιακό ρυθμό
Ένας χαμηλός καρδιακός ρυθμός θεωρείται ότι κυμαίνεται μεταξύ 120 και 140 παλμών ανά λεπτό κατά την εκτέλεση. Αυτοί οι δείκτες έχουν ευεργετική επίδραση στην εργασία της καρδιάς, καθώς κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν υπάρχει δύσπνοια, αναπνευστική ανεπάρκεια, κολικός στο πλάι. Αυτό σας επιτρέπει να ενισχύσετε σταδιακά το σώμα και να συνηθίσετε το άγχος. Σταδιακά, μπορούν να αυξηθούν και η μυϊκή συστολή αυξάνεται. Αυτό θα απαιτήσει τον υπολογισμό του προγράμματος εκπαίδευσης.
Μετά την ολοκλήρωση των πρώτων εργασιών, συνιστάται να προσθέσετε -7 λεπτά στη συνολική διάρκεια της εκτέλεσης (περίπου 1 φορά σε 2-3 εβδομάδες). Έτσι, η καρδιά θα είναι σε θέση να προσαρμοστεί και να πάρει το φορτίο χωρίς βλάβη σε ολόκληρο το σώμα.
Ο υπολογισμός του προγράμματος πρέπει να περιλαμβάνει:
- αριθμός διαδρομών την εβδομάδα ·
- τον αριθμό των λεπτών που τρέχουν κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης.
Συνιστάται να τρέχετε με αργό ρυθμό, ελέγχοντας συνεχώς τον παλμό. Είναι καλύτερο να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση πριν από το μάθημα. Αυτό θα προετοιμάσει τους μυς σας για το τρέξιμό σας. Επίσης, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να αλλάξετε το ρυθμό σε γρήγορο περπάτημα και το αντίστροφο.
Πώς να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό εάν αυξηθεί ενώ τρέχετε;
- Συνιστάται η μείωση της ταχύτητας κατά 3-4 χιλιόμετρα ανά ώρα.
- Είναι καλύτερο να ασκείτε τις κινήσεις με τα χέρια προς τα κάτω (αυτό θα μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και το άγχος στην καρδιά).
- Δεν πρέπει να τρέχετε σε λόφους (βουνά, λόφους, απότομους λόφους), καθώς ο καρδιακός μυς αρχίζει να αντλεί αίμα εντατικά.
- Πρέπει να επιβραδύνετε και να μεταβείτε στο περπάτημα και στη συνέχεια το αντίστροφο.
Δεν συνιστάται να μειώσετε πάρα πολύ τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτή η δράση μπορεί να διαταράξει τον ρυθμό της αναπνοής και να βλάψει την καρδιά. Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν βοηθήσουν, τότε μπορείτε να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού ή του προπονητή σας.
Ρυθμός ανάκτησης καρδιακού ρυθμού μετά την εκτέλεση
Μετά την προπόνηση, υπάρχει επίσης ένας ειδικός κανόνας. Ονομάζεται αποκατάσταση επειδή το σώμα επιστρέφει στην κανονική και οικεία του κατάσταση.
Ο καρδιακός ρυθμός και ο χρόνος ανάκτησης επηρεάζουν σημαντικά τη χρήση ορισμένων φορτίων. Εάν η καρδιά δεν επιστρέψει στο φυσιολογικό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό σημαίνει ότι το τρέξιμο ήταν πολύ έντονο. Εδώ μπορούν να εμφανιστούν διάφορες ασθένειες.
Συνιστάται να παρακολουθείτε συνεχώς τον καρδιακό σας ρυθμό. Μέσα σε 10-15 λεπτά, θα πρέπει να επιστρέψει στην αρχική του κατάσταση. Διαφορετικά, συνιστάται να σταματήσετε την προπόνηση και να μην πιέσετε την καρδιά σας.
Υπάρχουν όρια:
- ανάκτηση κατά 20% μετά από 60 δευτερόλεπτα.
- ανάκαμψη κατά 30% μετά από 180 δευτερόλεπτα.
- Ανάκτηση 80% μετά από 600 δευτερόλεπτα.
Σε σχέση με τις συστάσεις των ειδικών, είναι σαφές πώς να μετράτε περιοδικά τον καρδιακό ρυθμό. Όταν παίζετε αθλήματα, αυτές είναι υποχρεωτικές δραστηριότητες. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε μια καρδιακή παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού. Έτσι, ο αθλητής θα είναι σε θέση να ασκήσει τον μπάρα άμεσο έλεγχο της αναπνοής και τη σωστή εφαρμογή της τεχνικής.
