Το τρέξιμο είναι ένας ευέλικτος και βολικός τρόπος για να γίνεις πιο υγιεινός και πιο όμορφος. Το τζόκινγκ μπορεί να είναι τόσο ευεργετικό όσο και επιβλαβές. Πολλοί άνθρωποι θα εκπλαγούν να ακούσουν μια τέτοια δήλωση.
Μετά από όλα, μπορείτε συχνά να ακούσετε για τα αναμφισβήτητα οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο. Αυτό φυσικά ισχύει. Υπάρχουν όμως ορισμένοι περιορισμοί που δεν πρέπει να αγνοούνται. Στη συνέχεια, η προπόνηση με τζόκινγκ θα γίνει ο λόγος για τη βελτίωση της ευεξίας και της εμφάνισης, και όχι για την απόκτηση προβλημάτων και προφανών βλαβών.
Ποια είναι η χρήση του τρεξίματος;
Το τρέξιμο αναφέρεται σε αερόβια δραστηριότητα όπως κολύμπι και ποδηλασία. Τα δεδομένα προπόνησης καρδιο, χωρίς αμφιβολία, έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση ολόκληρου του σώματος.
Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος, να ενισχύσουν τον καρδιακό μυ, να κάνουν την μυϊκή ανακούφιση του σώματος πιο όμορφη και να βελτιώσουν την ψυχολογική κατάσταση μπορούν να επωφεληθούν από το τρέξιμο. Επίσης, το τζόκινγκ είναι χρήσιμο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες, επιτρέποντάς σας να ομαλοποιήσετε την αναπαραγωγική λειτουργία.
Ψυχολογική κατάσταση
Το τρέξιμο ελέγχει την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου, το συναισθηματικό συστατικό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φορέσετε τα αθλητικά σας ρούχα και να ξεκινήσετε να τρέχετε σε ένα πάρκο ή γήπεδο.
Το τζόκινγκ κάνει τους ανθρώπους λιγότερο καυτούς, η ψυχολογική τους κατάσταση σταθεροποιείται και η διάθεσή τους βελτιώνεται. Το νευρικό σύστημα χαλαρώνει. Τα οφέλη από το τρέξιμο σε τέτοιες περιπτώσεις είναι προφανή - μπορεί να αντισταθεί στην κατάθλιψη, να βγάλει τους ανθρώπους από το άγχος.
Οι επιστήμονες που έχουν πειραματιστεί με ασθενείς με διάφορες ψυχικές αναπηρίες κατέληξαν στο συμπέρασμα: οι δρομείς γίνονται πιο ανεκτικοί, η αδυναμία τους να εξαφανιστεί.
Αποδείχθηκε ότι η αερόβια άσκηση (που περιλαμβάνει το τρέξιμο) μειώνει το ψυχολογικό άγχος. Το αποτέλεσμα και τα οφέλη της προπόνησης: η ηρεμία εμφανίζεται, γίνεται πιο εύκολο να επικεντρωθούμε σε κάτι.
Ψυχολογική ανακούφιση
Το τρέξιμο έχει θετική επίδραση όχι μόνο στο σώμα, αλλά μπορεί επίσης να ξεφορτώσει την ψυχή:
- Κατά την εκτέλεση, οι σκέψεις καθαρίζονται.
- Εάν η αερόβια άσκηση χρησιμοποιείται συστηματικά, ο τρόπος ζωής ενός ατόμου αλλάζει σταδιακά και μερικές φορές σκέφτεται. Συλλέγεται περισσότερο, έχει την επιθυμία να θέσει στόχους και να τους επιτύχει.
- Με την ενίσχυση της αντοχής, η δύναμη του πνεύματος αυξάνεται επίσης και η αυτοπεποίθηση εμφανίζεται. Η ψυχολογική κόπωση μειώνεται.
- Οι δρομείς απελευθερώνουν ενδορφίνες. Βοηθά να ανασηκώσει τη διάθεσή σας. Στο τέλος της διαδρομής, μπορείτε να νιώσετε την απόλαυση της φυσικής εργασίας που έχει γίνει. Και αυτό είναι ένα αναμφίβολο όφελος για την ψυχή του καθενός.
Γαστρεντερικός σωλήνας
Το τζόκινγκ κάνει τα πεπτικά όργανα να λειτουργούν καλύτερα, φέρνοντας οφέλη σε ολόκληρο το σώμα. Εξάλλου, το μεγαλύτερο μέρος της ανοσίας εξαρτάται από την κατάσταση του γαστρεντερικού σωλήνα.
Θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη μόνο ότι πρέπει να εκτελείτε τακτικά. Τότε ο τόνος των εντέρων αρχίζει να βελτιώνεται. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο μασάζ των οργάνων του πεπτικού συστήματος. Η σωστή και έγκαιρη μείωση τους οδηγεί στην εξαφάνιση της δυσκοιλιότητας, καθώς και στη διάρροια.
Δεν μπορείτε να πάρετε φαγητό πριν από την έναρξη του αγώνα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία. Κατά τη διάρκεια των τρεξίματος, το αίμα τείνει στα μέρη του σώματος που είναι πιο φορτωμένα. Επομένως, η διαδικασία πέψης θα είναι δύσκολη. Είναι καλύτερα να τρώτε όχι νωρίτερα από 2 - 1,5 ώρες πριν από το τρέξιμο.
Μερικές φορές οι αρχάριοι έχουν κοιλιακό άλγος. Μην σταματήσετε τα μαθήματα. Είναι απαραίτητο να επιτρέψουμε στα έντερα να προσαρμοστούν σε νέες καταστάσεις. Θα πρέπει να ξεκινήσετε να ασκείστε σταδιακά, να κάνετε διαλείμματα, να κάνετε τζόκινγκ ή να περπατάτε. Με την πάροδο του χρόνου, το πεπτικό σύστημα προσαρμόζεται στις αλλαγές και τα οφέλη - τακτικά υγιή κόπρανα, καθαρό δέρμα, αυξημένη ανοσία.
Οφέλη για την υγεία των γυναικών
Το συνολικό θετικό αποτέλεσμα του τρεξίματος έχει τα δικά του χαρακτηριστικά για άνδρες και γυναίκες ξεχωριστά:
- Το σώμα των γυναικών «ακονίζεται» για τον τοκετό. Και για τη γέννηση ενός υγιούς απογόνου, είναι απαραίτητο να έχουμε ένα υγιές σώμα που μπορεί να φέρει και να γεννά ένα μωρό χωρίς παθολογίες. Για αυτό, η αερόβια άσκηση είναι κατάλληλη. Αυτοί είναι που τονώνουν το σώμα, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Ο απαραίτητος όγκος αίματος παρέχεται στα όργανα και ως εκ τούτου θρεπτικά συστατικά.
- Κάνοντας τακτικό τζόκινγκ, μπορείτε να απαλλαγείτε από οίδημα και κυτταρίτιδα, το οποίο είναι εξίσου σημαντικό για τις γυναίκες.
- Επίσης, διορθώνεται η ορμονική ισορροπία, βελτιώνεται η κατάσταση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.
- Το καθημερινό τρέξιμο ωφελεί ολόκληρο το γυναικείο σώμα, είναι η πρόληψη των κιρσών, των ποδιών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το δίκαιο σεξ, που συχνά τους αρέσει να φορούν ψηλοτάκουνα παπούτσια ή να περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους στην εργασία.
Οφέλη για την υγεία των ανδρών
- Άνδρες που θέλουν να είναι ιδιοκτήτες ενός σώματος ανακούφισης ασκούν δύναμη. Και χρειάζονται απλώς τζόκινγκ για να στεγνώσουν το σώμα. Στη συνέχεια, η ανακούφιση των μυών γίνεται ιδιαίτερα αισθητή. Για να επιτύχετε αυτά τα αποτελέσματα, πρέπει να τρέξετε με μέσο ρυθμό το πρωί ή το βράδυ. Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης σε αυτήν την περίπτωση είναι ορατά κατά τη χρήση του διαλείμματος. Η συμπερίληψη των επιταχύνσεων δεν θα βλάψει.
- Με τη βοήθεια του συστηματικού τζόκινγκ, είναι δυνατόν να αυξηθεί το επίπεδο ισχύος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αναπαραγωγική λειτουργία βελτιώνεται κατά 70% χρησιμοποιώντας τρέξιμο.
- Ένας άντρας που περιλαμβάνει καθημερινό τρέξιμο στη ζωή του επαναφέρει τη λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος και προστατεύει το σώμα από ορισμένες παθολογίες του ουροποιητικού συστήματος.
Απώλεια βάρους
Το τζόκινγκ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ακόμη και τρέξιμο απαιτεί έως και 350 kcal / ώρα από το σώμα. Εάν οι κινήσεις είναι γρηγορότερες, είναι πιθανές απώλειες έως 800 kcal / ώρα.
Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, η εντατική εργασία συμβαίνει στους μύες όχι μόνο των κάτω άκρων, αλλά και στην κοιλιακή κοιλότητα, τον ιμάντα ώμου και τα χέρια. Τα οφέλη αυτού του είδους της αερόβιας άσκησης είναι προφανή: υπάρχει συνεχής έντονη σωματική επίδραση στις κύριες μυϊκές ομάδες.
Για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, πρέπει να επιλέξετε έναν γρήγορο ρυθμό. Μπορείτε να τρέξετε πιο αργά, αλλά τότε ο χρόνος άσκησης θα πρέπει να αυξηθεί. Εάν υπάρχει η ευκαιρία να συνδυάσετε το σχοινί τρεξίματος και άλματος, τότε οποιοσδήποτε χάνει βάρος θα χάσει αυτά τα επιπλέον κιλά γρηγορότερα και αποτελεσματικότερα.
Τρέχοντας βλάβη
Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για τρέξιμο. Πρώτα απ 'όλα, είναι παθολογίες των αρθρώσεων, ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, οργάνων του καρδιαγγειακού συστήματος, παχυσαρκίας και γήρατος.
Η παρουσία χρόνιων ιατρικών παθήσεων μπορεί να περιορίσει εντελώς τέτοια εκπαίδευση. Ωστόσο, πρέπει να λάβετε διευκρινίσεις σχετικά με συγκεκριμένες βλάβες από γιατρό.
Επιδράσεις στις αρθρώσεις
Το τζόκινγκ μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με παχυσαρκία άνω του πρώτου βαθμού, τους ηλικιωμένους και εκείνους που έχουν παθολογία στο στάδιο της ανάπτυξης. Επομένως, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την προπόνηση και να μάθετε την κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος.
Για τους ηλικιωμένους, είναι καλύτερο να κάνουμε γενική ενίσχυση της φυσικής αγωγής. Για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος με το τρέξιμο, συνιστάται να αρχίσετε να χάνετε βάρος σε διάδρομο, χρησιμοποιώντας περισσότερο περπάτημα τον πρώτο μήνα. Στον προσομοιωτή, είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τις θερμίδες που καίγονται και την κατάσταση της υγείας.
Υπερβολικά φορτία μπορεί να οδηγήσουν σε φθορά των οργάνων του μυοσκελετικού συστήματος. Το κύριο πράγμα, για να αποφύγετε βλάβες, μην χρησιμοποιείτε φορτία σοκ και εσφαλμένη τεχνική λειτουργίας. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση πλευρικών μετατοπίσεων των σπονδύλων, των μικροτραυματισμών των αρθρώσεων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Κίνδυνος καρδιών
Το μεγαλύτερο λάθος που βλάπτει τους αρχάριους στο τρέξιμο προπόνησης είναι η υπερφόρτωση. Θα πρέπει να ξεκινήσετε τζόκινγκ επιλέγοντας ένα μικρό ρυθμό, αυξάνοντάς το, καθώς και τον χρόνο προπόνησης, σταδιακά.
Το τρέξιμο μπορεί να ενισχύσει την καρδιά σας, καθώς είναι καλή καρδιο προπόνηση από μόνη της. Ωστόσο, με λάθος επιλεγμένο φορτίο και άσκηση για άτομα που έχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, γίνεται ανεπανόρθωτη βλάβη.
Μια ανεκπαίδευτη καρδιά μπορεί να μην έχει αρκετό χρόνο για να αντλήσει αρκετό αίμα. Αυτό οδηγεί σε δύσπνοια, αδυναμία, ζάλη, υποξία (ιδίως στον εγκέφαλο). Ξεκινά η ανάπτυξη καρδιακής ανεπάρκειας
Σοβαρές συνέπειες: θρομβοεμβολισμός, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή. Είναι σημαντικό να εξεταστεί από έναν καρδιολόγο για την παρουσία παθολογιών λανθάνουσας καρδιάς και για να συμβουλευτείτε τους κινδύνους και τις δυνατότητες τέτοιων δραστηριοτήτων.
Διαταραχή του βιορυθμού
Για να μην κάνετε κακό τζόκινγκ με τη μορφή διαταραχής του βιορυθμού, είναι καλύτερα να ακούσετε το σώμα σας. Κάθε άτομο έχει το δικό του φυσικό βιορυθμό. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε σε ποια ώρα τα μαθήματα θα έχουν θετικό αποτέλεσμα. Εάν είναι δύσκολο να σηκωθείτε το πρωί και το τζόκινγκ προκαλεί δυσφορία, είναι προτιμότερο να πραγματοποιείτε αναερόβια φορτία τις βραδινές ώρες.
Ίσως θα είναι πιο άνετο για κάποιον να προπονηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας που το σώμα θα νιώσει τη μέγιστη άνεση. Και οι τρέχουσες προπονήσεις προσφέρουν μόνο θετικά συναισθήματα.
Επίδραση στο γυναικείο σώμα
Κάθε γυναίκα σε μια συγκεκριμένη ηλικία αντιμετωπίζει μια αναδιάρθρωση του σώματος. Ξεκινά η κλιμακτηρική περίοδος. Λόγω αλλαγών στο ορμονικό υπόβαθρο, ο μεταβολικός ρυθμός αλλάζει, επιβραδύνεται.
Εξαιτίας αυτού, το σώμα αρχίζει σταδιακά να αλλάζει: το στήθος, η κοιλιακή κρεμά, μερικές φορές το βάρος αυξάνεται. Πολλές γυναίκες αποφασίζουν να αντιμετωπίσουν αυτά τα προβλήματα με τη βοήθεια του τρεξίματος, αρχίζουν να εργάζονται σκληρά για αυτά.
Αλλά σε αυτήν την ηλικία, είναι απλώς απαραίτητο να παρακολουθεί προσεκτικά την κατάσταση της υγείας. Τα έντονα φορτία, και ακόμη περισσότερο η υπερφόρτωση, θα βλάψουν και συνεπώς αντενδείκνυται.
Για γυναίκες άνω των 40 ετών, η κατάρτιση τρεξίματος πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη. Οι συστάσεις του γιατρού μετά τα αποτελέσματα της εξέτασης και την εξέταση θα οδηγήσουν σε έξοδο από την κατάσταση.
Χρόνιες ασθένειες
Στην περίπτωση των επίκτητων χρόνιων παθήσεων, ίσως χρειαστεί να εγκαταλείψετε εντελώς την αερόβια δραστηριότητα:
- Ιδιαίτερα βλάπτει το μυοσκελετικό σύστημα και την καρδιά. Κατά τη διάρκεια τζόκινγκ, πολλές διαδικασίες στο σώμα ενεργοποιούνται και επιταχύνονται. Η χρόνια μορφή γίνεται οξεία, η θεραπεία της οποίας συχνά απαιτεί νοσηλεία.
- Οι νεφροί και οι χολόλιθοι μπορεί να αρχίσουν να κινούνται, εμποδίζοντας την απέκκριση.
- Η χρόνια αδενίτιδα, η παγκρεατίτιδα, οι προσκολλήσεις και άλλες ασθένειες επιδεινώνονται.
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα σε τέτοιες περιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος, θα βλάψει ένα άτομο. Επομένως, τα άτομα με ιστορικό μίας ή περισσοτέρων χρόνιων παθήσεων πρέπει να λαμβάνουν πολύ σοβαρά τις συνταγές του γιατρού.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν μπορούν όλοι να κάνουν τζόκινγκ. Ωστόσο, για την αποφυγή αμφιβολιών και βλαβών, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Θα διενεργήσει τις απαραίτητες εξετάσεις, μετά τις οποίες θα είναι σαφές πώς να βελτιώσετε την υγεία και να κάνετε το σώμα σας όμορφο - τρέχοντας ή με άλλο τρόπο.
