Η άσκηση και η προπόνηση απαιτούν πολλή ενέργεια. Σε αυτήν την περίπτωση, η ποσότητα ενέργειας καταναλώνεται, ανάλογα με τον βαθμό φόρτωσης.
Υπάρχουν συχνές περιπτώσεις διαφόρων ειδών παθήσεων μετά από μια τέτοια δραστηριότητα. Νιώθεις άρρωστος μετά την προπόνηση; Ποιες είναι οι αιτίες του συμβάντος; Συνέχισε να διαβάζεις.
Ναυτία μετά την προπόνηση - λόγοι
Οι αθλητές που ασχολούνται με ενεργά αθλήματα γνωρίζουν ότι κατά τη διαδικασία μπορεί να τραυματιστούν ή ήπιες ασθένειες. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι.
Όλα αυτά σχετίζονται με τα φυσιολογικά και βιολογικά χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος. Τα συναισθήματα της ναυτίας μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν ακολουθώντας ειδικούς κανόνες. Μόνο σε σπάνιες περιπτώσεις αξίζει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Τρώτε πριν τρέξετε
Απαγορεύεται αυστηρά στους γιατρούς και τους διατροφολόγους να τρώνε πριν από το τρέξιμο ή το τρέξιμο. Το στομάχι περιέχει μη επεξεργασμένα τρόφιμα, γεγονός που οδηγεί σε βαρύτητα και επιπλέον άγχος στο πεπτικό σύστημα.
Κατά το τρέξιμο, μπορεί να αντιμετωπίσετε όχι μόνο ναυτία, αλλά πόνο στην κοιλιά, τα νεφρά, ζάλη και εμβοές. Ο αθλητής δεν θα μπορεί να καλύψει ολόκληρη την απόσταση, καθώς το σώμα μπορεί να τραυματιστεί από τέτοια παραμέληση.
Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τον χρόνο πρόσληψης τροφής και την ποσότητα του, και επίσης να μην καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά, ενεργειακά ποτά, λιπαρά, αλμυρά, γλυκά ή τηγανητά τρόφιμα.
Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή γλυκαιμία
Τα αισθήματα ναυτίας μπορούν επίσης να προκληθούν από τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Παρουσία τέτοιων παραγόντων, συνιστάται να σταματήσετε την προπόνηση για κάποιο χρονικό διάστημα.
Το επίπεδο σακχάρου πρέπει να βρίσκεται εντός του φυσιολογικού εύρους για να αποφευχθεί η εμφάνιση παθολογικών ασθενειών στις οποίες ο αθλητής δεν θα μπορεί να συνεχίσει να τρέχει. Το πρότυπο μπορεί να ελεγχθεί με ειδική ιατρική συσκευή. Η παραμέληση μιας ασθένειας όταν είναι εγκατεστημένη θα οδηγήσει σε πιο σοβαρές συνέπειες.
Πρόκειται για μια ασθένεια που σχετίζεται με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που δεν πληρούν τους αποδεκτούς κανόνες. Εδώ, οι γιατροί συνήθως συμβουλεύουν να παίρνουν προφύλαξη και να μην επιβαρύνουν το σώμα με εξαντλητική εκπαίδευση.
Με τη γλυκαιμία, δεν πρέπει να τρέχετε σε μεγάλες αποστάσεις και να συμμετέχετε σε διαγωνισμούς. Αυτό θα βλάψει την υγεία μέχρι τη νοσηλεία. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να κάνετε τζόκινγκ, συνιστάται να συμβουλευτείτε ένα ιατρικό ίδρυμα, να επιλέξετε το βέλτιστο επιτρεπόμενο φορτίο.
Χαμηλή πίεση αίματος
Αυτή η αδιαθεσία μπορεί να είναι 2 τύπων: χρόνια και παθολογική. Υπάρχουν στιγμές που ένα άτομο γεννιέται με χαμηλή αρτηριακή πίεση. Τα φορτία επιλέγονται ξεχωριστά εδώ.
Υπάρχουν επίσης περιπτώσεις όπου ένα άτομο είτε έχει μείωση της αρτηριακής πίεσης είτε αυξάνεται για διάφορους λόγους. Συνήθως, αυτή η κατάσταση συνοδεύεται όχι μόνο από ναυτία, αλλά και από ζάλη, σοβαρό πονοκέφαλο, μειωμένη απόδοση, υπνηλία.
Η αντιμετώπιση αυτού θα βοηθήσει τους λαούς (φυσικά) ή τα φάρμακα. Πριν από την εκτέλεση, το επίπεδο πρέπει να καθοριστεί και να ληφθούν τα κατάλληλα μέτρα.
Οι κύριες αιτίες της χαμηλής αρτηριακής πίεσης είναι:
- πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
- διάφορες αλλεργικές αντιδράσεις
- πείνα οξυγόνου
- μεγάλη απώλεια αίματος
- υποσιτισμός (διαταραγμένη διατροφή).
Καρδιακή ασθένεια
Παρουσία διαφόρων τύπων καρδιακών παθήσεων, δεν συνιστάται η αύξηση του φορτίου. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και στη συνέχεια να κάνετε επιπλέον ασκήσεις για να ενισχύσετε τον καρδιακό μυ. Συνήθως, με σοβαρές παθήσεις, το τζόκινγκ δεν μπορεί να γίνει για να αποφευχθούν επιπλοκές.
Αφυδάτωση σώματος
Η ναυτία μπορεί να συμβεί λόγω αφυδάτωσης. Αυτό το φαινόμενο σχετίζεται με την έλλειψη υγρού, υγρασίας στους ζωντανούς ιστούς του ανθρώπινου σώματος.
Όταν κάνετε τζόκινγκ, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε την ισορροπία νερού-αλατιού. Για τέτοιους σκοπούς, θα πρέπει πάντα να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι καθαρό νερό ή μεταλλικό νερό. Επίσης, στα καταστήματα υπάρχει η δυνατότητα αγοράς ενός ειδικού υγρού που βοηθά στην απόκτηση των απαραίτητων ουσιών κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Δεν πρέπει να επιτρέπεται ισχυρή κατάσταση αφυδάτωσης, καθώς ο αθλητής μπορεί να μην φτάσει στη γραμμή τερματισμού λόγω της εμφάνισης σοβαρής αδιαθεσίας. Οι εκπαιδευτές μερικές φορές συμβουλεύουν να παίρνουν νερό σε μικρές μερίδες (γουλιά) ακόμη και όταν τρέχουν για να αναπληρώσουν την ισορροπία νερού-αλατιού.
Κακή υγεία, έλλειψη ύπνου
Ήπια ναυτία μπορεί να εμφανιστεί με κακό ύπνο, κακή διάθεση και ευεξία. Εάν η ναυτία δεν αυξηθεί σε όλη την απόσταση, τότε η προπόνηση μπορεί να συνεχιστεί περαιτέρω. Εάν το δυσάρεστο συναίσθημα μεγαλώνει, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλγόριθμο δράσης για να το ξεφορτωθείτε.
Για να προετοιμαστείτε για την επόμενη προπόνηση, συνιστάται να έχετε έναν καλό ύπνο, καθώς εάν δεν τηρούνται οι κανόνες βιολογικής ασφάλειας, το σώμα θα εργαστεί για φθορά. Το αίσθημα αδιαθεσίας και η ναυτία θα είναι συχνότερα, γεγονός που θα επηρεάσει την κανονική πορεία των δραστηριοτήτων.
Πώς να εξαλείψετε τη ναυτία ενώ τρέχετε;
Για να απαλλαγείτε από τη δυσάρεστη αίσθηση της ναυτίας, πρέπει να γνωρίζετε την πραγματική αιτία αυτού του φαινομένου.
Σε σπάνιες και μεμονωμένες περιπτώσεις, υπάρχει ένας ειδικός αλγόριθμος ενεργειών:
- Συνιστάται να επιβραδύνετε ή να μεταβείτε στο περπάτημα, ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές και εκπνοές.
- Εάν οι αισθήσεις δεν σταματούν, θα πρέπει να κάθονται και να χαμηλώνουν ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα κάτω.
- πρέπει επίσης να πίνετε λίγο καθαρό νερό χωρίς ακαθαρσίες και πρόσθετα.
- πρέπει να μιλήσετε με τους συναδέλφους σας δρομείς, να αποσπούν την προσοχή σας.
- Εάν οι παραπάνω ενέργειες δεν βοηθήσουν, θα πρέπει να σταματήσετε την τρέχουσα προπόνηση.
- με τακτικές εκδηλώσεις ναυτίας, θα πρέπει να ελέγξετε την κατάσταση του σώματος και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό (αυτές οι ενέργειες θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της δυσφορίας και δεν θα προκαλέσουν ακόμη περισσότερη βλάβη).
Πότε πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό;
Θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν θέλετε να κάνετε τζόκινγκ και εάν ο πολίτης έχει προβλήματα υγείας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο γιατρός θα προτείνει τη σωστή απόφαση και θα υποδείξει επίσης τη δυνατότητα ή την αδυναμία της εκπαίδευσης σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.
Μην αναβάλλετε τη μετάβαση στο γιατρό σε περιπτώσεις όπου εμφανίζεται σοβαρή ναυτία κατά τη διάρκεια ή μετά την τακτική εκτέλεση. Είναι πιθανό ότι αυτό είναι το πρώτο σημάδι της παρουσίας οποιασδήποτε ασθένειας.
Μέτρα πρόληψης
- Συνιστάται να κοιμάστε αρκετά (ο βέλτιστος χρόνος για ύπνο είναι 7-8 ώρες την ημέρα).
- πριν από την προπόνηση, πρέπει να τρώτε φρέσκα βότανα και φρούτα (εκτός από τις μπανάνες, τα σταφύλια και τα πεπόνια).
- εάν υπάρχει έλλειψη σακχάρου στο αίμα ή εμφάνιση ελαφριάς ζάλης, επιτρέπεται ένα μικρό κομμάτι φυσικής σοκολάτας.
- εάν εμφανίσετε σοβαρή ναυτία και αδυναμία να συνεχίσετε να τρέχετε, είναι καλύτερο να σταματήσετε και να πιάσετε την αναπνοή σας.
- πριν από το τρέξιμο ή το τρέξιμο, ένα υποχρεωτικό βήμα είναι να ζεσταθεί οι μύες του σώματος και των άκρων.
Είναι φυσιολογικό τα άτομα να αισθάνονται δυσφορία μετά την άσκηση. Το σώμα κουράζεται και απελευθερώνει μια μεγάλη ροή ενέργειας, η οποία συνοδεύεται από την καύση επιπλέον θερμίδων. Αυτό το συναίσθημα δεν διαρκεί πολύ.
Οι γιατροί συνιστούν τη χρήση μόνο εκείνων των ασκήσεων που δεν τραυματίζουν το σώμα και υπολογίζονται ξεχωριστά. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή πιο σοβαρών συνεπειών και επισκέψεων σε ιατρικό ίδρυμα.
