Κανονικά, ο παλμός κατά το περπάτημα διαφέρει από τους δείκτες σε ήρεμη κατάσταση κατά 30-40 παλμούς / λεπτό. Η τελική εικόνα για την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού εξαρτάται από τη διάρκεια και την ταχύτητα του περπατήματος, καθώς και από την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Για παράδειγμα, οι παχύσαρκοι άνθρωποι ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια στο περπάτημα, πράγμα που σημαίνει ότι ο παλμός τους πηδά γρηγορότερα. Στα παιδιά, ο ρυθμός παλμού κατά το περπάτημα (και κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης) είναι υψηλότερος από ό, τι στους ενήλικες, ενώ πιο κοντά στο στάδιο της εφηβείας, η διαφορά εξαφανίζεται. Φυσικά, απολύτως όλοι οι αθλητές έχουν δείκτες καρδιακού ρυθμού σε άμεση αναλογία με την ένταση της προπόνησης - όσο περισσότερο και πιο γρήγορα κινείστε, τόσο υψηλότερες θα είναι οι μετρήσεις του καρδιακού ρυθμού.
Ωστόσο, υπάρχουν κανόνες, απόκλιση από τους οποίους σηματοδοτεί προβλήματα υγείας. Είναι σημαντικό να τα γνωρίζετε για να ακούσετε τον συναγερμό εγκαίρως. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε τι καρδιακό ρυθμό όταν το περπάτημα θεωρείται φυσιολογικό σε γυναίκες, άνδρες και παιδιά, καθώς και τι πρέπει να κάνετε εάν τα δεδομένα σας δεν ταιριάζουν σε υγιή όρια. Αλλά, προτού προχωρήσουμε σε αριθμούς, ας μάθουμε τι επηρεάζει γενικά αυτός ο δείκτης, γιατί να τον παρακολουθήσουμε;
Λίγο θεωρία
Ο παλμός είναι η ρυθμική κίνηση των τοιχωμάτων μιας αρτηρίας που συμβαίνει λόγω της καρδιακής δραστηριότητας. Αυτός είναι ο πιο σημαντικός βιοδείκτης της ανθρώπινης υγείας, ο οποίος παρατηρήθηκε για πρώτη φορά στην αρχαιότητα.
Με απλά λόγια, η καρδιά «αντλεί αίμα», κάνει ασταθείς κινήσεις. Όλο το καρδιαγγειακό σύστημα αντιδρά σε αυτά τα σοκ, συμπεριλαμβανομένων των αρτηριών μέσω των οποίων κινείται το αίμα. Ταυτόχρονα, ο καρδιακός ρυθμός και ο παλμός δεν είναι το ίδιο πράγμα, καθώς όχι για κάθε καρδιακό παλμό σχηματίζεται ένα κύμα που φτάνει στην ακτινική αρτηρία. Ωστόσο, όσο υψηλότερη είναι αυτή η διαφορά, τόσο μεγαλύτερο είναι το λεγόμενο έλλειμμα παλμού, οι υπερεκτιμημένοι δείκτες των οποίων υποδεικνύουν την παρουσία ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
Ας δούμε τι επίδραση έχει το περπάτημα στον ρυθμό παλμού:
- Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το σώμα θεραπεύεται, η ανοσία αυξάνεται.
- Το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται.
- Υπάρχει ένα κανονικό φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες, στις οποίες το σώμα δεν λειτουργεί για φθορά. Επομένως, μια τέτοια εκπαίδευση επιτρέπεται για τους ηλικιωμένους, για τα παιδιά, και για τις εγκύους και για τα άτομα που ανακτούν το φυσικό τους σχήμα μετά από σοβαρή ασθένεια ή τραυματισμό.
- Υπάρχει μια ενεργοποίηση μεταβολικών διεργασιών, οι τοξίνες και οι τοξίνες εξαλείφονται πιο ενεργά, συμβαίνει μέτρια καύση λίπους.
- Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για την πρόληψη των κιρσών και είναι μία από τις λίγες επιτρεπόμενες αθλητικές δραστηριότητες για παχύσαρκα άτομα. Κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης, μπορούν εύκολα να διατηρήσουν έναν κανονικό καρδιακό ρυθμό, κάτι που είναι σημαντικό για την απόδοση.
Για 60 λεπτά με τα πόδια με μέτριο ρυθμό, θα καταναλώσετε τουλάχιστον 100 Kcal.
Ο κανόνας στις γυναίκες
Το περπάτημα για κυρίες είναι μια εξαιρετικά ικανοποιητική δραστηριότητα. Βελτιώνει την υγεία, βελτιώνει τη διάθεση και προάγει την απώλεια βάρους. Είναι χρήσιμο για τις μέλλουσες μητέρες καθώς παρέχει μια επιπλέον ροή οξυγόνου.
Ο ρυθμός παλμού όταν περπατάτε σε μεσήλικες γυναίκες (20-45 ετών) είναι 100 - 125 παλμούς / λεπτό. Σε ηρεμία, 60-100 παλμοί / λεπτό θεωρούνται φυσιολογικά.
Σημειώστε ότι εάν οι τακτικές παρατηρήσεις δείχνουν ότι οι τιμές είναι εντός του κανόνα, αλλά πάντα εμπίπτουν στο ανώτατο όριο, αυτό δεν είναι καλό σημάδι. Ειδικά αν υπάρχουν άλλα "κουδούνια" - πόνος στο στέρνο, δύσπνοια, ζάλη και άλλες οδυνηρές αισθήσεις. Εάν ο ρυθμός σφυγμού μιας γυναίκας ενώ περπατάτε ξεπερνιέται τακτικά, συνιστάται να κλείσετε ραντεβού με έναν θεραπευτή που θα παραπέμψει σε στενούς ειδικούς.
Ωστόσο, οι υψηλοί ρυθμοί παλμών δεν σηματοδοτούν πάντα ασθένειες. Συχνά αυτό είναι απλώς συνέπεια ενός καθιστικού τρόπου ζωής και της έλλειψης άσκησης. Ξεκινήστε να περπατάτε χωρίς υπερβολικό άγχος. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα και τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας, παρακολουθώντας συνεχώς τον καρδιακό σας ρυθμό. Μόλις το τελευταίο υπερβεί τον κανόνα, επιβραδύνετε, ηρεμήστε και συνεχίστε. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σίγουρα θα γίνει ισχυρότερο.
Ο κανόνας στους άνδρες
Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός όταν περπατάτε στους άνδρες δεν διαφέρει πολύ από αυτόν των γυναικών. Ωστόσο, η φύση ορίζει ακόμα ότι ένας άντρας πρέπει να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια στη ζωή από μια κυρία. Σκοτώστε το μαμούθ εκεί, προστατέψτε την οικογένεια από τον δεινόσαυρο. Οι άνδρες έχουν μεγαλύτερους μύες, σκελετό και άλλες ορμονικές διεργασίες.
Επομένως, σε κατάσταση ηρεμίας, μια τιμή παλμού 60-110 παλμών / λεπτό επιτρέπεται γι 'αυτούς, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ένας φυσιολογικός παλμός κατά τη διάρκεια του γρήγορου περπατήματος στους άνδρες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 130 παλμούς / λεπτό, ενώ επιτρέπεται ένα ελαφρύ "+/-" στις πλευρές.
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη γενική κατάσταση κατά την περίοδο του υψηλότερου φορτίου - εάν υπάρχει δύσπνοια, μυρμήγκιασμα στην καρδιά, αδυναμία. Παρουσία ανησυχητικών συμπτωμάτων, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε γιατρό.
Ο κανόνας στα παιδιά
Έτσι, ανακαλύψαμε ποιος πρέπει να είναι ο παλμός κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού περπατήματος σε άνδρες και γυναίκες, τώρα θα εξετάσουμε το ποσοστό για τα παιδιά.
Θυμηθείτε τα μικρά σας: πόσο συχνά αισθανόμαστε συγκινημένοι, από πού προέρχεται τόση ενέργεια; Πράγματι, το σώμα ενός παιδιού λειτουργεί πολύ πιο έντονα από έναν ενήλικα, και ως εκ τούτου, όλες οι διαδικασίες είναι ταχύτερες. Τα παιδιά μεγαλώνουν συνεχώς και χρειάζεται πολλή ενέργεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο υψηλός ρυθμός παλμού ενός παιδιού ενώ περπατά δεν είναι πρόβλημα.
Υψηλή, με βάση τις παραμέτρους για ενήλικες. Για τα παιδιά, είναι αρκετά φυσιολογικό. Θυμάστε ποιος είναι ο φυσιολογικός ρυθμός παλμού των ενηλίκων όταν περπατάτε, το γράψαμε για αυτό παραπάνω; 100 έως 130 bpm Τι νομίζετε, πόσο πρέπει να είναι ο παλμός ενός παιδιού όταν περπατά; Θυμηθείτε, το κανονικό εύρος κυμαίνεται από 110 έως 180 bpm!
Ταυτόχρονα, η ηλικία έχει μεγάλη σημασία - πλησιάζει τα 10-12 χρόνια, το πρότυπο συγκρίνεται με τους δείκτες για έναν ενήλικα. Μετά το περπάτημα ή σε ηρεμία, ο παλμός του παιδιού πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 80-130 παλμών / λεπτό (για παιδιά από 6 μηνών έως 10 ετών).
Εάν αναρωτιέστε τι πρέπει να είναι ο καρδιακός ρυθμός ενός παιδιού όταν περπατά γρήγορα σε μια συγκεκριμένη ηλικία, χρησιμοποιήστε την καθολική φόρμουλα:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + Β;
- Α είναι η ηλικία του παιδιού.
- B - παλμός σε ηρεμία.
- N - τιμή παλμού κατά τη διάρκεια του αθλητικού φορτίου.
Ας πούμε ότι ο γιος σου είναι 7 ετών. Μετρήσατε το ρυθμό του πριν περπατήσετε και λάβατε τιμή 85 bpm. Ας κάνουμε έναν υπολογισμό:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 bpm. Ένας τέτοιος δείκτης για αυτό το παιδί θα θεωρείται ο «χρυσός» κανόνας. Φυσικά, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού.
Ο κανόνας στους ηλικιωμένους
Σχεδόν κάθε άτομο, όταν φτάσει στην ηλικία των 60 ετών, συνιστάται να κάνει καθημερινές βόλτες. Το περπάτημα με τα πόδια βοηθά στη βελτίωση της παροχής αίματος, ζυμώνει καλά τους μύες και έχει γενική ενίσχυση της επίδρασης σε ολόκληρο το σώμα. Το περπάτημα δεν προκαλεί ξαφνικά άλματα στον καρδιακό ρυθμό, γι 'αυτό ένα τέτοιο φορτίο ονομάζεται φειδώ.
Ο φυσιολογικός παλμός ενός ηλικιωμένου ατόμου κατά το περπάτημα δεν πρέπει να διαφέρει από την τιμή για έναν ενήλικα, δηλαδή είναι 60-110 παλμοί / λεπτό. Ωστόσο, στην έβδομη δεκαετία, οι άνθρωποι συχνά έχουν διάφορες χρόνιες ασθένειες που με τον ένα ή τον άλλο τρόπο επηρεάζουν το καρδιαγγειακό σύστημα.
Οι επιτρεπόμενες τιμές του παλμού όταν περπατάτε για τους ηλικιωμένους δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 60-180 παλμούς / λεπτό. Εάν οι δείκτες αποδειχθούν υψηλότεροι, περπατήστε πιο αργά, ξεκουραστείτε, μην προσπαθήσετε να δημιουργήσετε αρχεία. Είναι ακόμη απαραίτητο να κινηθείτε, τουλάχιστον για να πάρετε μια καλή αναπνοή καθαρού αέρα. Σταματήστε να ασκείτε αμέσως εάν αισθανθείτε οδυνηρό μυρμήγκιασμα στην καρδιά, ζάλη ή οποιαδήποτε άλλη ταλαιπωρία. Εάν εμφανίζονται επώδυνες εκδηλώσεις συχνά, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Τι να κάνετε με υψηλό καρδιακό ρυθμό;
Έτσι, τώρα ξέρετε ποιος πρέπει να είναι ο παλμός όταν περπατάτε γρήγορα - το ποσοστό για γυναίκες και άνδρες διαφορετικών ηλικιών είναι σχεδόν το ίδιο. Εν κατακλείδι, θα σας πούμε τι να κάνετε αν ξαφνικά ανακαλύψετε ότι οι παράμετροι σας δεν είναι καθόλου ιδανικές. Παρεμπιπτόντως, αυτή η κατάσταση ονομάζεται ταχυκαρδία στην ιατρική.
- Εάν ο ρυθμός σφυγμού ανέβηκε ενώ περπατούσατε, σταματήστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα, ηρεμήστε την καρδιά σας.
- Εάν έχετε αυξημένη αξία ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, σας συνιστούμε να υποβληθείτε σε διάγνωση της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος στο νοσοκομείο.
Επίσης, συνιστάται να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να σταματήσετε το κάπνισμα και να πίνετε αλκοόλ, να μην κάνετε κατάχρηση λιπαρών τροφών, να αποφύγετε το άγχος.
Εάν ξαφνικά έχετε ξαφνική επίθεση ταχυκαρδίας, η οποία συνοδεύεται από οξύ πόνο, καλέστε αμέσως ένα ασθενοφόρο. Ενώ περιμένετε το πλήρωμα, προσπαθήστε να είστε άνετοι, να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε βαθιά. Αν σας ενδιαφέρει να τρέξετε καρδιακό ρυθμό, τότε σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε το υλικό μας!
Λοιπόν, τώρα ξέρετε ποιος πρέπει να είναι ο μέσος καρδιακός ρυθμός όταν περπατάτε σε ένα υγιές άτομο - ο ρυθμός μπορεί ελαφρώς να αποκλίνει κατά +/- 10 παλμούς / λεπτό. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα υγιές εύρος έτσι ώστε η βόλτα να μην είναι μόνο ευχάριστη, αλλά και επιβραβευτική. Να είναι υγιής.
