Οι πολίτες που ασχολούνται με σωματικές ασκήσεις, ανεξάρτητα από την ένταση και τη διάρκεια τους, γνωρίζουν τα οφέλη των ειδικών τεχνικών και τεχνικών. Καθιστούν δυνατή την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Πώς να στεγνώσετε τα πόδια σας; Συνέχισε να διαβάζεις.
Πώς να στεγνώσετε τα πόδια σας στο σπίτι - συστάσεις
- Σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής.
Η αθλητική διατροφή περιέχει ορισμένους κανόνες που απαιτούν αυστηρή τήρηση. Δεν συνιστάται να τρώτε 2 ώρες πριν από το μάθημα. Απαγορεύεται αυστηρά η παράλειψη γευμάτων (πρωί, μεσημεριανό, βραδινό). Πολλοί γιατροί προτείνουν 6 γεύματα την ημέρα.
Έτσι το σώμα θα προσαρμοστεί καλύτερα σε διαφορετικούς βαθμούς άγχους και δεν θα λειτουργήσει εις βάρος του. Κάθε γεύμα πρέπει να ποικίλλει προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση πεπτικών διαταραχών, η εμφάνιση εντερικών παθήσεων.
- Εκπαίδευση δύναμης.
Η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη κατά την ξήρανση. Αυτά περιλαμβάνουν: οκλαδόν με φορτίο (ο αριθμός των κιλών εξαρτάται από τον βαθμό προετοιμασίας). ανύψωση στα δάχτυλα των ποδιών (η έμφαση εδώ είναι στα μοσχάρια των ποδιών, τα οποία βοηθούν στην ενδυνάμωση τους). περπάτημα με πνεύμονες.
- Προπονήσεις για το καρδιαγγειακό σύστημα.
Η προπόνηση καρδιο είναι πολύ αποτελεσματική και βοηθά στην ενίσχυση του καρδιακού μυός και του αγγειακού συστήματος. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν διάδρομους, εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι - στεπ, κολύμπι και αθλητικό χορό.
Ένα ξεχωριστά επιλεγμένο πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα πόδια σας, να τα κάνετε πιο ελαστικά και λεπτά. Βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από μια δημοφιλή ασθένεια - κιρσούς.
Ξηρά πόδια - Άσκηση για το σπίτι
Σήμερα, υπάρχει μια τάση για πλήρη απασχόληση του πληθυσμού, όταν οι πολίτες δεν έχουν αρκετό χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο. Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχει μια διέξοδος - αυτές είναι ασκήσεις για χρήση στο σπίτι. Όλα έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.
Καταλήψεις
Τέτοιες προπονήσεις στοχεύουν στους μύες της πλάτης, των βραχιόνων και των ώμων, των ποδιών, των γλουτιαίων μυών. Αρχικά, συνιστάται η χρήση μιας κενής ράβδου χωρίς στάθμιση, καθώς ο μη εκπαιδευμένος ιστός μπορεί να καταστραφεί κατά τη χρήση. Μετά από αρκετές προπονήσεις για 2-3 εβδομάδες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό φορτίο και μετά περισσότερα.
Η τεχνική δεν είναι δύσκολη εδώ:
- Τα πόδια τοποθετούνται σε απόσταση πλάτους ώμου.
- Τότε πρέπει να πάρετε τη ράβδο και να την βάλετε στους ώμους σας πίσω από το κεφάλι σας.
- Συνιστάται να οκλαδόν ομαλά χωρίς να ενοχλεί την αναπνοή.
- Για αρχάριους, είναι καλύτερο να κάνετε 1-2 σετ όχι περισσότερο.
Dumbbell Squats
Αυτές οι καταλήψεις είναι παρόμοιες με αυτές που εκτελούνται με ένα barbell. Οι αλτήρες είναι λίγο πιο εύκολο να γίνουν. Οι κανόνες για την επιλογή φορτίου είναι επίσης παρόμοιοι (ανάλογα με το φορτίο).
Ο Dumbbell ή ο Barbell Calf Raises
Αυτές οι ασκήσεις σχετίζονται με βαθμιαία αύξηση του φορτίου (οι αλτήρες μπορούν να χρησιμοποιηθούν από 2 κιλά και περισσότερο). Οι αλτήρες θα είναι πιο κατάλληλοι εδώ από μια μπάρα (είναι καλύτερα να διατηρείτε την ισορροπία). Συνιστάται να χρησιμοποιείτε διάφορες προσεγγίσεις κάθε μέρα.
Η τεχνική είναι απλή:
- πρώτα πρέπει να επιλέξετε το βέλτιστο βάρος για προπόνηση.
- Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών και με τα δύο πόδια, κρατώντας αλτήρες σε κάθε χέρι.
- Συνιστάται να σηκώνετε και να χαμηλώνετε το πόδι σε διάστημα 2-3 δευτερολέπτων.
Πλαί
Το Plie είναι ένας τύπος καταλήψεων. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τη δημιουργία μυών στα πόδια και τους γλουτούς σας. Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες.
Στάδια:
- συνιστάται να απλώσετε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου.
- σταυρώστε και τα δύο χέρια στην κοιλιά.
- καθίστε αργά και απαλά μέχρι τα κάτω άκρα να λυγίσουν πλήρως στα γόνατα.
- σηκωθείτε και πάρτε μια βαθιά αναπνοή.
- απελευθερώστε τον αέρα και εκτελέστε άλλες 3-4 προσεγγίσεις.
Πνεύμονες αλτήρων
Οι ζυγισμένοι πνεύμονες είναι ένας άλλος επιπλέον τρόπος για να ενισχύσετε τα πόδια σας και να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες. Οι αλτήρες διαφορετικών βαρών χρησιμοποιούνται ως φορτίο.
Όπως και σε άλλες προπονήσεις, το βάρος επιτρέπεται να αυξηθεί ανάλογα με την αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης. Για αρχάριους, ο αριθμός των πνευμόνων μπορεί να είναι περίπου 5-6 από κάθε πόδι.
Στάδια:
- συνιστάται να παίρνετε αλτήρες σε κάθε χέρι.
- βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε.
- καθίστε, μετακινώντας το κέντρο βάρους στο δεξί πόδι.
- παραμείνετε για 3-4 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην κανονική θέση.
- επαναλάβετε τις ενέργειες με το αριστερό πόδι.
- εκτελέστε 3-4 προσεγγίσεις για κάθε πόδι.
Πρέσα ποδιών
Η πρέσα ποδιών βοηθά όχι μόνο στην ενίσχυση των μυών, αλλά και στην αύξηση του όγκου τους. Οι καθημερινές δραστηριότητες θα τους βοηθήσουν να διατηρηθούν σε καλή κατάσταση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι προπονήσεις πραγματοποιούνται σε έναν ειδικό προσομοιωτή, καθώς αυτό σας επιτρέπει να ελέγχετε τη διαδικασία και να επιλέγετε ένα φορτίο.
Η τεχνική έχει ως εξής:
- Συνιστάται να καθίσετε άνετα στον προσομοιωτή, να ξαπλώνετε, να λυγίζετε τα γόνατά σας και να ακουμπάτε στην πλατφόρμα.
- υπάρχουν εσοχές στις πλευρές του προσομοιωτή για να αυξηθεί το φορτίο (τα μεταλλικά στοιχεία εισάγονται πάνω τους) - για αρχάριους, θα πρέπει να είναι κενές.
- έλεγχος της αναπνοής, λυγίστε το μοχλό ασφαλείας και χαμηλώστε την πλατφόρμα στα λυγισμένα πόδια.
- σηκώστε και χαμηλώστε αρκετές φορές στη σειρά.
- ξεκουραστείτε για 2 λεπτά και μετά εκτελέστε 4-5 ακόμη προσεγγίσεις.
Επιτρέπεται σταδιακά να αυξηθεί το φορτίο και ο αριθμός των προσεγγίσεων. Αυτή η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός πρόσθετος τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο αντοχής, να στεγνώσετε τα πόδια και ακόμη και να αναπνέετε.
Σχοινάκι
Το σχοινάκι είναι μια οικονομική και δημοφιλής μέθοδος προπόνησης. Δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες, εμπειρία και συντονισμό των φορτίων. Τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το προϊόν. Μετά από αρκετές ασκήσεις, οι μύες των ποδιών, της καρδιάς και των πνευμόνων ενισχύονται, αυξάνεται το αναπνευστικό απόθεμα. Χρησιμοποιείται ως πρόσθετο φορτίο για την ξήρανση των ποδιών.
Ξήρανση των τροφίμων
Για να επιτευχθεί ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, απαιτείται ατομική δίαιτα. Η δίαιτα πρέπει να υπολογίζεται για κάθε ημέρα (μερίδες δεν πρέπει να υπερβαίνουν έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων).
Συνιστάται να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική διατροφή, καθώς πρέπει να καταπολεμήσει το υποδόριο λίπος. Η σωστή διατροφή συνδυάζεται με έντονη άσκηση.
Κύρια προϊόντα που χρησιμοποιούνται:
- πρωτεΐνη αυγού κοτόπουλου
- φρέσκα βότανα (άνηθος, μαϊντανός, κόλιαντρο ή κρεμμύδια)
- λαχανικά;
- διαιτητικό κρέας (κουνέλι, γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου)
- γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί).
Η κατανάλωση υδατανθράκων κατά την έναρξη της ξήρανσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 γραμμάρια ανά 1 κιλό ανθρώπινου βάρους. Στη συνέχεια, η κατανάλωση υδατανθράκων μειώνεται σταδιακά σε δείκτες - 0,5 γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους. Συνήθως, το αποτέλεσμα εμφανίζεται εντός 5-6 εβδομάδων μετά την εφαρμογή αυτού του προγράμματος.
Σύμφωνα με πολλές κριτικές ανθρώπων, το στέγνωμα των ποδιών συνιστάται όταν παίζετε σπορ. Βοηθά στην απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους, στη βελτίωση του ορισμού των μυών και στην αύξηση της ελαστικότητας. Για τις γυναίκες, αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να κάνουν τα πόδια τους πιο όμορφα και χαριτωμένα.
