Για τα αθλήματα, δεν είναι απαραίτητο να πηγαίνετε στον αθλητισμό ή στο γυμναστήριο, αρκετές, καθημερινές βόλτες είναι αρκετές. Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο τρέξιμο και το περπάτημα; Σημαντικές αλλαγές μεταξύ αυτών των δραστηριοτήτων στην ταχύτητα, το σωματικό φορτίο, τις διαφορετικές μυϊκές ομάδες και την αντοχή.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το περπάτημα μπορεί να είναι λίγο συγκρίσιμο με το τζόκινγκ, αλλά ένα άτομο που θα περπατήσει 20 χιλιόμετρα την ημέρα θα βιώσει σχεδόν τα ίδια φορτία αν είχε τρέξει 5 χιλιόμετρα με τζόκινγκ. Η καύση θερμίδων σε αυτήν την περίπτωση θα είναι σχεδόν ίση. Αν μιλάμε για αθλήματα ή για σκανδιναβικό περπάτημα, τότε 10 χιλιόμετρα θα είναι αρκετά.
Το τρέξιμο, το αθλητικό περπάτημα και το σκανδιναβικό περπάτημα είναι όλοι οι αθλητικοί κλάδοι. Το τρέξιμο στοχεύει στην επίδειξη της υπέρβασης ορισμένου αριθμού μέτρων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι αποστάσεις σε αυτήν την πειθαρχία ποικίλλουν, που κυμαίνονται από έναν αγώνα 100 μέτρων έως μαραθώνιους αρκετών δεκάδων χιλιομέτρων.
Η κύρια διαφορά μεταξύ τρέχοντας και οποιουδήποτε τύπου περπατήματος είναι η παρουσία της λεγόμενης «πτήσης» φάσης, η κατάσταση στην οποία το σώμα είναι εντελώς στον αέρα για μια φευγαλέα χρονική περίοδο. Υπάρχουν επίσης διαφορές στις μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του αγώνα, καθώς και η παρουσία χαμηλής εκκίνησης.
Η κύρια διαφορά μεταξύ του αθλητικού περπατήματος είναι στους κανόνες, στον αθλητισμό στίβου, ένας αθλητής δεν πρέπει να βγάζει ταυτόχρονα δύο πόδια από την επιφάνεια. Το περπάτημα των αγώνων φαίνεται τόσο παράξενο λόγω της συγκεκριμένης κίνησης, όπου είναι απαραίτητο να διατηρείται το άκρο του περπατήματος σε ισιωμένη κατάσταση.
Γωνία γονάτου
Κατά το τρέξιμο, κάθε άτομο έχει πολύ λυγισμένα σημεία στην περιοχή του γόνατος. Αυτό είναι μια αναγκαιότητα λόγω της οποίας, όταν το πόδι συγκρούεται με την επιφάνεια, εμφανίζεται μια ισχυρότερη ώθηση από ό, τι όταν περπατάτε. Έτσι, ο αθλητής παίρνει την απαιτούμενη ταχύτητα πολύ πιο γρήγορα.
Όσο περισσότερο λυγίζει το γόνατο, τόσο καλύτερα λειτουργούν οι μύες των τετρακέφαλων. Αυτός είναι ο κύριος λόγος που τα γόνατα μπορεί να αρχίσουν να πονάνε κατά τη διάρκεια της μεγάλης διάρκειας, αλλά αυτό δεν παρατηρείται όταν περπατάτε. Όταν περπατάτε, η κάμψη του γόνατος κάθε ατόμου δεν υπερβαίνει τους 160 βαθμούς.
Φορτώστε τη σπονδυλική στήλη και τα γόνατα
Πολλοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν πόνο κατά τη διάρκεια μακράς ή έντονης τζόκινγκ σε:
- άρθρωση γόνατος;
- σύνδεσμοι άκρων;
- τένοντες.
Ο πόνος μπορεί να προκληθεί λόγω σημαντικού στρες στη σπονδυλική στήλη και στα γόνατα ενώ τρέχετε. Οι αγώνες είναι πιο τραυματικοί από το περπάτημα.
Εκτός από την πιθανότητα διάστρεμμα, βλάβη στους συνδέσμους κατά την εκτέλεση, διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν το σώμα.
- Πρώτα απ 'όλα, οι προσπάθειες του σώματός του, με τη βοήθεια των οποίων ο αθλητής σπρώχνει την επιφάνεια. Σε αυτές τις στιγμές, ένα μεγάλο φορτίο ασκείται στο σώμα και, εάν παραμεληθεί, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.
- Άλλοι σημαντικοί παράγοντες είναι η επιφάνεια και τα υποδήματα. Το έδαφος παίζει σημαντικό ρόλο, όσο πιο δύσκολο και πιο ανώμαλο είναι, τόσο πιο πιθανό είναι να τραυματιστεί. Η επιλογή των υποδημάτων είναι επίσης πολύ σημαντική, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε μόνο άνετα, ελαφριά και μαλακά παπούτσια, αυτό θα βελτιώσει την ταχύτητα και θα αποτρέψει τον πόνο.
Όταν περπατάτε, όλοι αυτοί οι παράγοντες δεν είναι ουσιαστικά σημαντικοί και ένας τραυματισμός μπορεί να επιτευχθεί μόνο με αμέλεια ή ανεπαρκή προετοιμασία του σώματος.
Ταχύτητα
Μία από τις κύριες και πιο εντυπωσιακές διαφορές είναι η ταχύτητα. Στο περπάτημα στον αγώνα, οι αρχάριοι αθλητές αναπτύσσουν ταχύτητες 3 έως 5 χιλιομέτρων ανά ώρα και οι επαγγελματίες φτάνουν τα 8 χιλιόμετρα. Σε αυτό το σημείο, επιτυγχάνεται ένα εφέ που ονομάζεται σημείο διακοπής, όταν είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε το τρέξιμο από το να συνεχίσετε το περπάτημα.
Η μέγιστη ταχύτητα ενός ατόμου ενώ τρέχει είναι 44 χιλιόμετρα ανά ώρα και ο μέσος όρος είναι περίπου 30 χιλιόμετρα. Σε αυτήν την ταχύτητα, ο αθλητής δεν θα μπορεί να καλύψει μεγάλες αποστάσεις.
Επαφή με το έδαφος
Μία από τις βασικές διαφορές είναι ο χρόνος επαφής των άκρων με την επιφάνεια κατά τη διάρκεια της κίνησης. Κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε είδους περπατήματος, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, το ένα πόδι θα ακουμπήσει ακόμα το έδαφος.
Στην περίπτωση του τρεξίματος, όλα είναι διαφορετικά, σε αυτήν την πειθαρχία υπάρχει μια στιγμή "πτήσης" όταν και τα δύο πόδια είναι στον αέρα. Λόγω αυτής της φάσης, επιτυγχάνεται υψηλή ταχύτητα, αλλά ταυτόχρονα αυξάνεται η πιθανότητα τραυματισμού.
Το περπάτημα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να προσφέρει σχεδόν όλα τα οφέλη από το τρέξιμο με σημαντικά μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού. Το τρέξιμο έχει ισχυρό αντίκτυπο στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες.
Αντοχή
Κατά το τρέξιμο, η κατανάλωση ενέργειας είναι σημαντικά υψηλότερη από ό, τι όταν περπατάτε, αλλά ταυτόχρονα, η απόδοση της καύσης θερμίδων είναι πολύ μεγαλύτερη.
Οι άνθρωποι που κάνουν μεγάλες βόλτες θα κάψουν περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων, αλλά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Όσο για την ανάπτυξη της φυσικής αντοχής, το τρέξιμο είναι σίγουρα καλύτερο από το περπάτημα και οι άνθρωποι που ασκούν αυτήν την πειθαρχία θα μπορούν να εργάζονται περισσότερο με τη φθορά της δύναμης τους.
Ενεργειακό κόστος
Το ενεργειακό κόστος για μια συγκεκριμένη μονάδα χρόνου διαφέρει σημαντικά. Για παράδειγμα, ένα άτομο που θα τρέξει με μέση ταχύτητα για μισή ώρα θα πάρει πολύ πιο κουρασμένο από κάποιον που περπατάει για 2 ώρες.
Ταυτόχρονα, το αποτέλεσμα των ασκήσεων θα είναι εντυπωσιακά διαφορετικό. Ένας δρομέας θα αναπτύξει σε κάθε περίπτωση τη δική του αντοχή, μυϊκό ιστό και καρδιαγγειακό σύστημα γρηγορότερα.
Διαφορετικοί αριθμοί μυών που εμπλέκονται
Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος και του περπατήματος, εμπλέκονται διαφορετικές ποσότητες μυών και η επίδραση σε αυτούς είναι επίσης διαφορετική.
Όταν τρέχετε, λειτουργούν σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες του σώματος, οι πιο φορτωμένες είναι:
- γοφούς;
- οπίσθια;
- κάμψεις
- οι μύες της γάμπας;
- μεταξύ των πλευρών;
- τετρακέφαλος.
Όταν περπατάτε, εμπλέκονται περισσότεροι από 200 μύες, αλλά το φορτίο τους είναι χαμηλότερο από το τρέξιμο.
Οι κύριες ομάδες μυών που λειτουργούν όταν περπατάτε:
- γοφούς;
- οι μύες της γάμπας;
- οπίσθια.
Το τρέξιμο και το περπάτημα συνδέονται στενά και αναπτύσσουν τις ίδιες ιδιότητες στο ανθρώπινο σώμα. Παρά τις ομοιότητες μεταξύ αυτών των δύο κλάδων, υπάρχουν πολλές διαφορές. Οι κύριες διαφορές είναι: φορτίο στο σώμα, ταχύτητα κίνησης, κατανάλωση ενέργειας και τεχνική εκτέλεσης.
