Κάθε μέρα, το πρωί ή το βράδυ, εκατοντάδες και χιλιάδες άνθρωποι βγαίνουν για τρέξιμο σε όλο τον κόσμο - αυτό δεν είναι απλώς μια βόλτα με έντονο ρυθμό, αλλά και η φροντίδα της υγείας και του σχήματος σας.
Σε αυτήν την περίπτωση, τα αθλήματα είναι επίσης σημαντικά, δεν είναι απλώς ένας μαζικός αγώνας, αλλά ένα κίνημα στο οποίο πρέπει να δοθεί προσοχή.
Σπορ τρέξιμο - όνομα και τεχνική
Σύμφωνα με αυτήν την έννοια, συνήθως εννοούν όχι μόνο έναν μαζικό ή έναν αγώνα, αλλά ξεπερνώντας μια συγκεκριμένη απόσταση το ένα ή το άλλο, πιο συχνά τη συντομότερη δυνατή περίοδο.
Ανάλογα με την απόσταση, το λεγόμενο χιλιόμετρο, την τεχνική τρεξίματος και την παρουσία / απουσία εμποδίων, και ούτω καθεξής. Πολλές από αυτές μπορεί να είναι δραστηριότητες χόμπι, αλλά οι περισσότερες είναι αθλητικές δραστηριότητες.
Sprint - τρέχει σε απόσταση 100, 200, 400 μέτρων
Το πιο δημοφιλές μεταξύ πολλών τύπων σπορ είναι το τρέξιμο μικρών αποστάσεων - αυτό είναι τόσο το άθλημα, όσο και ο ενθουσιασμός και η ψυχαγωγία. Και η πυκνότητα τρεξίματος εδώ είναι τόσο υψηλή που μπορεί να έρθει πρώτος εκείνος που πρόσφατα έτρεξε, γιατί ονομάζεται ο πιο απρόβλεπτος τύπος τρεξίματος όσον αφορά τα αποτελέσματα του ανταγωνισμού.
Οι αθλητές διακρίνουν 3 βασικούς και συγκεκριμένους τύπους τύπων σπριντ.
Έτσι το πρώτο περιλαμβάνει:
- Αγώνας σε απόσταση 100 μέτρων.
- Σε απόσταση 200 μέτρων.
- Σε απόσταση 400 μέτρων.
Μιλώντας για συγκεκριμένα, περιλαμβάνουν έναν αγώνα 30, 60 ή 300 μέτρων, αλλά όχι περισσότερο από αυτό. Εάν οι κύριοι τύποι τρεξίματος σπριντ περιλαμβάνονται σε όλα τα αθλητικά προγράμματα σε παγκόσμιο επίπεδο, ακόμη και στο περίφημο
Ολυμπιακοί Αγώνες, μετά δευτεροβάθμιοι - μόνο στον αγώνα για το Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα, ακόμη και στην αρένα. Και πιο συχνά στην τελευταία περίπτωση, μιλάμε για έναν αγώνα 60 ή 300 μέτρων, αλλά οι αποστάσεις των 30 μέτρων είναι πιθανότερο τα πρότυπα επαλήθευσης ελέγχου και ένα στοιχείο των προγραμμάτων δοκιμών.
Μέσες αποστάσεις - 800, 1500, 3000 μέτρα
Είναι η δεύτερη σε δημοτικότητα μόνο με το τρέξιμο σπριντ. Σε αυτήν την περίπτωση, η πυκνότητα λειτουργίας είναι χαμηλότερη από ότι σε σύγκριση με το σπρίντερ. Έτσι, οι κύριες παράμετροι λειτουργίας περιλαμβάνουν: έλεγχο στα 800, 1500 και 3000 μέτρα.
Επιπλέον, ισχύουν πρότυπα όπως 600, 1000 ή 2.000 μέτρα. Και οι πρώτες αποστάσεις περιλαμβάνονται στα κύρια προγράμματα των παιχνιδιών, οι δεύτερες είναι πολύ λιγότερο εφαρμόσιμες. Όμως, ωστόσο, κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και τους θαυμαστές του.
Μεγάλη απόσταση - πάνω από 3000 μέτρα
Στον πυρήνα του, είναι ένας αγώνας που ξεπερνά τα 3.000 μέτρα. Στην αθλητική πρακτική, υπάρχουν αποστάσεις αγώνων που πραγματοποιούνται είτε εντός του γηπέδου είτε κατά μήκος της εθνικής οδού.
Στην πρώτη περίπτωση, οι αθλητές ανταγωνίζονται σε απόσταση έως 10.000 μέτρα, αλλά όλα τα υπόλοιπα, περισσότερο από αυτόν τον δείκτη - τη δεύτερη επιλογή.
Τα κύρια προγράμματα απόστασης περιλαμβάνουν 5.000, 10.000 μέτρα, καθώς και 42 και 195 μέτρα. Ταυτόχρονα, 15, καθώς και 21 χιλιόμετρα και 97,5 μέτρα, καθώς και αποστάσεις που έχουν σχεδιαστεί για 50 και 100 χιλιόμετρα αναφέρονται σε πρόσθετα προγράμματα λειτουργίας.
Σε σχέση με το τελευταίο, έχει τα δικά του καθαρά ειδικά, ειδικά ονόματα. Όσον αφορά τον αγώνα των 21 χιλιομέτρων, αυτό είναι το ήμισυ, ένας αγώνας 50 ή 100 χιλιομέτρων είναι μια απόσταση εξαιρετικά μαραθωνίου. Υπάρχουν, αλλά δεν περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων.
Εμπόδιο
Έχει 2 τύπους επιστημονικών κλάδων στο πρόγραμμά του, αν και με μια μικρή διαφορά στην απόσταση. Αυτό περιλαμβάνει το τρέξιμο 100 μέτρων, καθώς και το τρέξιμο 110 μέτρων, αθλητικούς αγώνες σε 400 μέτρα. Κάθε ένα έχει σχεδιαστεί για ένα συγκεκριμένο επίπεδο εκπαίδευσης του αθλητή και ξεπερνά προσωρινά τα εμπόδια.
Η μεγάλη διαφορά βρίσκεται ακριβώς στην πρώτη μορφή του αγώνα - συγκεκριμένα, η απόσταση με το εμπόδιο 100 μέτρων καλύπτεται αποκλειστικά από γυναίκες και η απόσταση με τα εμπόδια 110 μέτρων καλύπτεται αποκλειστικά από άνδρες.
Δεν υπάρχει διαφορά φύλου στον αγώνα των 400 μέτρων. Και στην ίδια την απόσταση, ανεξάρτητα από τη διάρκειά της, υπάρχουν μόνο 10 εμπόδια, εξαιρουμένων των επιλογών απόστασης.
Σκυταλοδρομία
Ο λεγόμενος αγώνας ρελέ μπορεί επίσης να αγωνιστεί αρκετά σοβαρά για το σπριντ - σχηματίζεται σύμφωνα με την αρχή των 4 αγώνων σε συγκεκριμένο αριθμό μέτρων.
- 4 πίστες των 100 μ.
- 4 x 800 μ.
- 4 τμήματα απόστασης για απόσταση 1500 m.
Ως επί το πλείστον, όλα τα τυπικά προγράμματα ρελέ περνούν χωρίς να ξεπερνούν εμπόδια. Εκτός από τους κύριους, υπάρχουν επιπλέον τύποι αγώνων ρελέ.
- Σουηδικό ρελέ - 800 x 400 x 200 x 100 μέτρα.
- Τέσσερα 100 το καθένα με υπέρβαση των καθιερωμένων εμποδίων.
Ο κύριος κανόνας του τύπου ρελέ για τρέξιμο είναι η συμμετοχή τουλάχιστον 4 σπριντ στην ομάδα, αν και αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για αθλητικούς αγώνες που πραγματοποιούνται στο πλαίσιο μιας συγκεκριμένης αργίας.
Ποικιλίες τρέχοντας προπονήσεων
Το ίδιο το αθλητικό τρέξιμο πήγε σε αντίθεση με το τρέξιμο με τη μορφή εκπαίδευσης υγείας, η οποία μπορεί να παρατηρηθεί συχνά σε ένα πάρκο ή δάσος, καθώς μπορεί να γίνει αν έχετε ορισμένες δεξιότητες.
Συγκεκριμένα, απαιτείται δύναμη και αντοχή και αντίδραση από έναν αθλητή. Επομένως, εάν είστε αρχάριος και μπήκατε για πρώτη φορά στο μονοπάτι τζόκινγκ, αξίζει να γνωρίζετε πώς διεξάγεται αυτή η προπόνηση.
Τζόκινγκ ή τζόκινγκ
Η ίδια η λέξη τζόκινγκ έχει αγγλικές ρίζες και προέρχεται από τον ιατρικό όρο - τζόκινγκ. Και δεν υπάρχει καμία διαφορά σε αυτόν τον τύπο τρεξίματος, είναι παραδοσιακά ερασιτεχνικό τζόκινγκ, το οποίο χρησιμοποιείται συχνά ως μέρος προγραμμάτων αποκατάστασης και αποκατάστασης.
Φάρτλκ
Ουσιαστικά λοιπόν, το fartlek είναι μια προπόνηση διαστήματος, η οποία στο πρόγραμμα προβλέπει την εναλλαγή διαφορετικών ποσοστών λειτουργίας. Για παράδειγμα, τα πρώτα 1.000 μέτρα μπορούν να καλυφθούν σε 5, το δεύτερο σε 4,5 και το τρίτο σε 4 λεπτά.
Αυτός ο τύπος τρεξίματος δεν παρέχει εύκολη εκτέλεση και απαιτεί πολλή θέληση από τον δρομέα. Ως αποτέλεσμα, αυτός ο τύπος λειτουργίας δεν είναι εγγενώς εύκολος, απαιτώντας πολλή προσπάθεια.
Ρογκάιν
Το Rogaining είναι ένα επιβλητικό είδος. Στην πραγματικότητα, προβλέπει για τον αθλητή να περάσει ένα σημείο ελέγχου σε απόσταση. Ως επί το πλείστον, μοιάζει με προσανατολισμό, αλλά κάπως με διαφορετικά καθήκοντα και στόχους.
Διασταύρωση
Η πιο δημοφιλής και απαιτητική μορφή τρεξίματος ανάμεσα σε ερασιτέχνες και επαγγελματίες αθλητές, που πραγματοποιείται σε σκληρό έδαφος.
Η διαδρομή μπορεί να περάσει μέσα από το δάσος και τους αμμόλοφους, τα ρηχά νερά και άλλα φυσικά εμπόδια.
Αυτός ο τύπος προβλέπει έναν συνδυασμό στο πρόγραμμα υπέρβασης των εμποδίων σε διάφορους τύπους εδάφους. Πολλά εξαρτώνται από το επίπεδο προπόνησης του ίδιου του αθλητή και την απόσταση της απόστασης.
Τρέξιμο μαραθωνίου
Ο μαραθώνιος είναι ένας αγώνας, η απόσταση του οποίου δεν υπερβαίνει τα 40 χιλιόμετρα. Και παρόλο που δεν το κρατούν όλες οι χώρες, τον παρακολουθεί ολόκληρος ο κόσμος, καθώς ένας δρομέας μαραθωνίου πρέπει να έχει καλή προπόνηση και αντοχή, την επιθυμία να κερδίσει.
Αυτές οι ιδιότητες ονομάζονται οι πιο βασικές στο τρέξιμο μαραθωνίου - πολλοί αθλητές δεν το αποδίδουν στην αθλητική κατηγορία.
Το αθλητικό τρέξιμο δεν είναι απλώς ένα τρέξιμο ως μέρος ενός αθλητικού προγράμματος. Αυτό φροντίζει για την υγεία και παίζει για την υπεροχή, εκπαιδεύει το μυαλό και το σώμα και, στη συνέχεια, θα κάνει το σώμα να ταιριάζει, το πνεύμα ισχυρό και τον ενθουσιασμό - υγιές. Αλλά το κύριο πράγμα σε κάθε αθλητικό διαγωνισμό δεν είναι τόσο η ίδια η νίκη όσο ένας υγιής, αθλητικός ανταγωνισμός μεταξύ αθλητών.
