Το τρέξιμο μικρών αποστάσεων στον αθλητισμό, που ονομάζεται επίσης σπριντ, προήλθε από τους Έλληνες και ήταν πολύ δημοφιλές. Η κύρια διαφορά από οποιονδήποτε άλλο αγώνα είναι η χαμηλή εκκίνηση, η οποία επιτρέπει στους δρομείς να κάνουν μια ισχυρή ώθηση και να φτάσουν σε υψηλή ταχύτητα από την αρχή.
Η κύρια πρόκληση στο σπριντ είναι να τρέξει μια συγκεκριμένη απόσταση στο ελάχιστο χρονικό διάστημα με τη μέγιστη προσπάθεια. Υπάρχουν συνολικά διάφοροι τύποι αποστάσεων: 60, 100, 200 μέτρα, καθώς και 300 για γυναίκες και εφήβους, 400 για άνδρες.
Τεχνική τρεξίματος μικρής απόστασης
Μεγάλο μέρος της επιτυχίας σε αυτό το άθλημα εξαρτάται από το σωστό, την ώρα και το σωστό φινίρισμα.
Ξεκινήστε, ξεκινήστε την εκτέλεση
Οι αθλητές ξεκινούν όλα τα σπριντ με χαμηλή εκκίνηση. Λόγω αυτής της αρχής, οι αθλητές αναπτύσσουν σχεδόν τη μέγιστη ταχύτητα από τα πρώτα δευτερόλεπτα.
Υπάρχουν 3 εντολές:
- Στα σημάδια σας.
- Προσοχή.
- Μάρτιος.
Κατά την πρώτη εντολή, θα πρέπει να πάρετε μια χαμηλή θέση σώματος, ακουμπώντας το ένα πόδι σε ειδικά μπλοκ εκκίνησης. Κατά τη διάρκεια της "Προσοχής" ο αθλητής πρέπει να προχωρήσει λίγο, μετατοπίζοντας μέρος του σωματικού βάρους στα χέρια του και οι μύες των ποδιών στην πράξη δεν είναι τεταμένοι.
Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στο αρχικό μπλοκ, εάν δεν είναι εκεί, σκάβονται μικρά λάκκα για τη σταθερότητα των ποδιών και την ικανότητα να σπρώχνουν. Μετά την εντολή «Μάρτιος», ο δρομέας πρέπει να σπρώξει και με τα δύο πόδια με τη μεγαλύτερη προσπάθεια και να κάνει δυνατά κύματα στα χέρια του.
Απόσταση τρεξίματος
- Μόλις ο αθλητής απογειωθεί, το κέντρο βάρους του είναι πολύ πιο πέρα από το στήριγμα.
- Για να μην πέσει περαιτέρω, ο δρομέας πρέπει να επιταχύνει την ταχύτητα κίνησής του, ισοπεδώνοντας σταδιακά τη θέση του σώματός του και αλλάζοντας το κέντρο βάρους. Αυτό επιτυγχάνεται με μια ειδική θέση των ποδιών ενώ τρέχετε, όταν σηκώνετε το γόνατο σπρώχνει προς τα εμπρός και πάνω, και στη συνέχεια με μεγάλη προσπάθεια επιστρέφει κάτω και πίσω.
- Με κάθε επόμενο βήμα, αυξάνεται η απόσταση του βήματος, μειώνεται η κλίση του σώματος και έτσι καθορίζεται ο χρυσός μέσος όρος του κέντρου βάρους.
- Συνήθως, οι σπριντ φτάνουν ταχύτητες περίπου 11 km / h. Η κύρια προσπάθεια πέφτει στην αρχή και στη συνέχεια η μέθοδος λειτουργίας γίνεται swing. Με αυτήν την κίνηση, είναι πολύ σημαντικό να τοποθετήσετε το πόδι από τα δάχτυλα, τα ψηλά ισχία και την υψηλή γωνία απογείωσης.
- Οι επαγγελματίες αθλητές, διατηρώντας παράλληλα τον ρυθμό του swing, φτάνουν σε περισσότερα από 300 βήματα το λεπτό με μέσο μήκος βήματος 2,3 μέτρα.
- Συνήθως, προκειμένου να αναπτυχθεί η μέγιστη ταχύτητα, καταφεύγουν στην επιμήκυνση του βήματος. Ωστόσο, είναι πιο σωστό να μειώσετε την απόσταση υπέρ της ποσότητας.
- Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι μόνο το πόδι παίζει σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Οι σωστές κινήσεις των χεριών βελτιώνουν σημαντικά την απόδοση της ταχύτητας. Με τη σωστή τεχνική, τα χέρια κινούνται στο χρόνο με τα πόδια.
Τελειώνοντας
Ο τερματισμός δεν είναι λιγότερο σημαντικό μέρος ενός αγώνα μικρών αποστάσεων από την αρχή. 20 μέτρα πριν από την τελική λωρίδα, η ταχύτητα μειώνεται ελαφρώς κατά λίγα% προκειμένου να διατηρηθούν οι μύες σε καλή κατάσταση μέχρι το τέλος.
Πριν από τη γραμμή τερματισμού, οι αθλητές κάνουν μια απότομη στροφή προς τα εμπρός του σώματος, αυτή η τεχνική ονομάζεται "ρίψη στο στήθος". Αυτό γίνεται για να αγγίξετε τη γραμμή το συντομότερο δυνατό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι δρομείς έβαλαν επίσης έναν ώμο προς τα εμπρός, φέρνοντας το σώμα τους πιο κοντά στη γραμμή τερματισμού.
Σε έναν κορυφαίο αγώνα, αυτή η τεχνική είναι πρακτικά περιττή, αλλά όταν αρκετοί άνθρωποι τρέχουν περίπου την ίδια στιγμή, μπορεί να παίξει βασικό ρόλο. Εάν δεν είναι ξεκάθαρο ποιος πέρασε πρώτα τη γραμμή τερματισμού, χρησιμοποιήστε το φινίρισμα της φωτογραφίας, όπου με την επιβράδυνση μπορείτε να καθορίσετε το πρωτάθλημα.
Τι δεν συνιστάται κατά την εκτέλεση;
Κατά το τρέξιμο, δεν συνιστάται να ισιώσετε επιμελώς τα χέρια σας και να τα σφίξετε σε γροθιές. Επιπλέον, η στάση ή οι ανυψωμένοι ώμοι επηρεάζουν επίσης την ταχύτητα υπέρβασης του ιστότοπου.
Πρέπει να τρέχετε έτσι ώστε οι κινήσεις των χεριών και των ποδιών να είναι συνδεδεμένες και να λειτουργούν με την ίδια δυναμική. Εάν απομακρυνθείτε από ένα συγκεκριμένο ρυθμό, η ταχύτητα θα μειωθεί σημαντικά ή μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε τραυματισμούς.
Κατά το τρέξιμο, δεν συνιστάται αυστηρά να στραγγίζετε όλους τους μυς του σώματος, αυτό θα οδηγήσει σε γρήγορη κόπωση. Ο κύριος κανόνας οποιουδήποτε επαγγελματία αθλητή είναι η ένταση εκείνων των μερών του σώματος που συμμετέχουν επί του παρόντος στην εργασία.
Πρέπει να μάθετε να τρέχετε εύκολα και ελεύθερα, η δυσκαμψία και η ένταση οδηγούν σε επιβράδυνση.
Χαρακτηριστικά 200m σε λειτουργία
Η απόσταση των 200 μέτρων διαφέρει από 100 από την παρουσία στροφής. Εξαιτίας αυτού, ενώ τρέχει, ο αθλητής πρέπει να γείρει προς την κατεύθυνση της στροφής, διαφορετικά το κέντρο βάρους απλώς θα ρίξει τον δρομέα έξω από την πίστα. Σε αυτήν την περίπτωση, το δεξί πόδι πρέπει να είναι λιγότερο λυγισμένο από το δεξί.
Προκειμένου να επιταχυνθεί το αποτέλεσμα, τα αρχικά μπλοκ εγκαθίστανται πιο κοντά στη λωρίδα στην αντίθετη πλευρά της στροφής. Έτσι, ένα μικρό τμήμα μπορεί να τρέξει σχεδόν σε ευθεία γραμμή, επιτυγχάνοντας έτσι υψηλότερη αρχική ταχύτητα.
Χαρακτηριστικά 400 μέτρων λειτουργίας
Σε αυτήν την απόσταση, το τρέξιμο είναι λιγότερο έντονο λόγω της μεγαλύτερης απόστασης. Λόγω της μείωσης της ταχύτητας, η κλίση όταν η στροφή δεν είναι τόσο δυνατή, και η ταλάντευση των βραχιόνων και των ποδιών είναι λιγότερο σχετική με το τμήμα των 100 και 200 μέτρων.
Αφού ο δρομέας φτάσει τη μέγιστη ταχύτητα στην αρχή, διατηρείται το ελεύθερο βήμα. Αυτό γίνεται προκειμένου να διατηρηθεί η ταχύτητα και να μην εξαντληθεί ο ατμός εκ των προτέρων.
Η πιο κερδοφόρα στρατηγική σε έναν αγώνα 400 μέτρων είναι η διατήρηση ομοιόμορφης επιτάχυνσης σε όλο το σπριντ. Στο τέλος μιας τέτοιας απόστασης, δηλαδή στα τελευταία 100 μέτρα, το σώμα αρχίζει να κουράζεται και η συνολική ταχύτητα κίνησης αρχίζει να πέφτει.
Χαρακτηριστικά της προπόνησης σπριντ
Για να κατακτήσετε με επιτυχία μια πειθαρχία όπως το σπριντ, πρέπει να θυμάστε ότι όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ελαφριές και ελεύθερες. Πολλοί αρχάριοι πιστεύουν λανθασμένα ότι όσο περισσότερη προσπάθεια καταβάλλετε στον αγώνα σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητά σας.
Ωστόσο, αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση, τεντώνοντας τους μυς που δεν συμμετέχουν στην εργασία σε μια δεδομένη στιγμή, εξαιτίας αυτού, οι αθλητές κουράζονται γρηγορότερα και στη συνέχεια μειώνεται η ταχύτητα κίνησής τους.
Επομένως, ο πρώτος και πιο σημαντικός κανόνας είναι να μάθετε πώς να ελέγχετε το σώμα έτσι ώστε όλοι οι αχρησιμοποίητοι μύες στο τρέξιμο να είναι χαλαροί. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να βελτιώσετε την τεχνική όχι μόνο του τρεξίματος, αλλά και της έναρξης και του τερματισμού.
Βελτιωμένη εκκίνηση
- Για να ξεπεράσετε με επιτυχία το σπριντ, πρέπει να κυριαρχήσετε πλήρως στην αρχή, δηλαδή από χαμηλή θέση. Για να το κάνετε αυτό, αρχικά πρέπει να καθορίσετε την απαιτούμενη απόσταση και τη θέση του αρχικού μπλοκ, που θα ήταν βολικό για τον αθλητή.
- Αυτή η ικανότητα πρέπει να ακονιστεί σε μια ιδανική κατάσταση. Μόλις ο αθλητής έχει μάθει να ξεκινά, πρέπει να το κάνετε εγκαίρως και με ένα σήμα, ώστε να μην κάνετε λανθασμένη εκκίνηση.
- Για να βελτιώσετε αυτήν την τεχνική, πρέπει να μπείτε στη θέση σας και να αρχίσετε να τρέχετε κάτω από έναν συγκεκριμένο ήχο, ιδανικά ένα πλάνο του πιστόλι εκκίνησης.
Τρέχοντας ασκήσεις
Η βάση οποιουδήποτε σπριντ είναι η εκτέλεση, η σωστή εκτέλεση και η σωστή τεχνική δεν είναι τόσο εύκολη. Πρώτα απ 'όλα, οι δρομείς διδάσκονται τη σωστή στάση και κλίση του σώματος κατά την εκκίνηση για την πιο ισχυρή και αποτελεσματική επιτάχυνση. Προκειμένου ένα άτομο να μην πέσει ενώ τρέχει, πρέπει να εκπαιδεύσετε μια ειδική μετάβαση από την επιτάχυνση στην "ελεύθερη" λειτουργία.
Όλα είναι σημαντικά στην κίνηση: φυσική κατάσταση, θέση σώματος, ταλαντευόμενα χέρια και πόδια, ένταση των μυών. Εάν αυτό αρκεί για να ξεπεράσετε μια απόσταση 100 μέτρων, τότε για 200-400 μέτρα πρέπει να μάθετε πώς να τα τρέχετε σωστά.
Τελειώστε τη βελτίωση
Η ολοκλήρωση του σπριντ είναι επίσης σημαντική, μια σωστή εκτέλεση στη γραμμή τερματισμού μπορεί να αποφασίσει το αποτέλεσμα του διαγωνισμού σε μια αμφιλεγόμενη κατάσταση. Γι 'αυτό, εκπαιδεύουν τη σωστή κλίση και απόκλιση των βραχιόνων πίσω.
Θα πρέπει να επιλέξετε την πιο άνετη θέση για αυτούς, ώστε να μην πέσετε κατά τη διάρκεια του αγώνα. Επίσης, οι αθλητές διδάσκονται να τρέχουν όχι στη γραμμή τερματισμού, αλλά λίγα ακόμη μέτρα μετά από αυτό, έτσι ώστε να είναι ψυχολογικά ευκολότερο να αντέξει την απόσταση.
Το τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις είναι καλό στην προπόνηση αντοχής και η σωματική εργασία στο όριο. Για να πετύχετε επιτυχία σε αυτό το άθλημα, πρέπει να βελτιώσετε όχι μόνο τη φυσική σας κατάσταση, αλλά και όλα τα τεχνικά στοιχεία: έναρξη, μετάβαση από την επιτάχυνση στην ελεύθερη κίνηση, τρέξιμο και τερματισμό. Μόνο φέρνοντας όλες αυτές τις δεξιότητες στην τελειότητα μπορείτε να φτάσετε στα ύψη στο σπριντ.
