Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μεταξύ των ατόμων που ασκούν ασκήσεις τρεξίματος, ένας στους πέντε αντιμετωπίζει πονοκεφάλους διαφορετικού βαθμού έντασης. Μπορεί να συμβεί τόσο αμέσως μετά την προπόνηση όσο και κατά τη διάρκεια αυτής.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος στο κεφάλι εμφανίζεται ξαφνικά και δεν εξαφανίζεται για αρκετές ώρες. Αξίζει να συνεχίσετε να ασκείστε παρά την ταλαιπωρία; Ή θα έπρεπε επειγόντως να προσέξετε τα σήματα που στέλνει το σώμα;
Πονοκέφαλος στους ναούς και στο πίσω μέρος του κεφαλιού μετά το τρέξιμο - αιτίες
Η ιατρική έχει περισσότερους από διακόσιους τύπους πονοκεφάλων.
Οι λόγοι που το προκαλούν μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες:
- Προειδοποίηση για την παρουσία σοβαρών παθολογιών στο σώμα.
- Δεν απειλεί την υγεία, αλλά απαιτεί προσαρμογές στο σχήμα άσκησης.
Λανθασμένη τεχνική αναπνευστικής λειτουργίας
Η ανθρώπινη αναπνευστική συσκευή σχετίζεται άμεσα με το κυκλοφορικό και αγγειακό σύστημα. Αυτή η σύνδεση οφείλεται στην εξαγωγή οξυγόνου από τον αέρα και τη μεταφορά σε κάθε κύτταρο του σώματος.
Η ποιοτική αναπνοή είναι η συχνότητα και το βάθος της έμπνευσης. Η ακανόνιστη αναπνοή κατά το τρέξιμο δεν οξυγονώνει επαρκώς το σώμα. Ένα άτομο λαμβάνει ανεπαρκές ή, αντίθετα, υπερβολικό. Και αυτό οδηγεί σε ζάλη, δύσπνοια και πόνο.
Προσωρινή υποξία
Το τρέξιμο συνεπάγεται αλλαγές στα αγγειακά, αιματοποιητικά και αναπνευστικά συστήματα του ανθρώπινου σώματος. Στο πλαίσιο της αύξησης του επιπέδου οξυγόνου στο αίμα, εμφανίζεται μείωση του διοξειδίου του άνθρακα. Η συνέχεια της ανθρώπινης αναπνοής διασφαλίζεται από το διοξείδιο του άνθρακα στους πνεύμονες.
Το διοξείδιο του άνθρακα είναι ερεθιστικό για το αναπνευστικό κέντρο. Η μείωση των επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα οδηγεί σε απότομη στένωση των διαύλων αίματος στον εγκέφαλο, μέσω του οποίου εισέρχεται το οξυγόνο. Εμφανίζεται υποξία - μία από τις αιτίες των πονοκεφάλων κατά το τρέξιμο.
Υπερβολική πίεση των μυών του λαιμού και του κεφαλιού
Δεν είναι μόνο οι μύες των ποδιών που τονίζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Συμμετέχουν ομάδες μυών στην πλάτη, το λαιμό, το στήθος και τα χέρια. Εάν μετά το τρέξιμο δεν αισθάνεστε ευχάριστη κόπωση στο σώμα, αλλά πόνο στο πίσω μέρος του κεφαλιού και βραδύτητα του λαιμού, τότε οι μύες ήταν υπερβολικοί.
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προκαλούν την κατάσταση:
- υπερβολική ένταση της σωματικής άσκησης, Το πρόβλημα σχετίζεται με τους αρχάριους δρομείς, όταν η επιθυμία για γρήγορο αποτέλεσμα, για παράδειγμα, μια φυσική κατάσταση, σχετίζεται με υπερβολικό ζήλο.
- ακατάλληλη τεχνική λειτουργίας, όταν μια συγκεκριμένη ομάδα μυών βιώνει ένα πιο εντυπωσιακό φορτίο σε σύγκριση με άλλες.
- οστεοχόνδρωση.
Ένα αίσθημα «δυσκαμψίας» στην αυχενική σπονδυλική στήλη υποδηλώνει αύξηση της μυϊκής πίεσης στα αγγεία λόγω της αυξημένης ροής του αίματος κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Ως αποτέλεσμα, παρεμποδίζεται η παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο.
Υψηλή πίεση του αίματος
Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει πάντα τις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης. Τα υγιή αιμοφόρα αγγεία χαρακτηρίζονται από ταχεία ανάκαμψη της αρτηριακής πίεσης μετά από ανάπαυση. Εάν ακόμη και ένα ελαφρύ σκούντημα προκαλεί πιεστικό πόνο στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τότε τα κανάλια αίματος δεν λειτουργούν σωστά.
Τα πονεμένα μάτια και η ναυτία που συνοδεύουν τον πονοκέφαλο είναι συμπτώματα υπέρτασης. Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα στο πρώτο στάδιο της υπέρτασης έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα, αλλά στον δεύτερο και τρίτο βαθμό, το τρέξιμο αντενδείκνυται.
Μπροστιτίτιδα, ιγμορίτιδα ή ιγμορίτιδα
Αυτές οι ασθένειες επηρεάζουν τους μετωπιαίους και τους ρινικούς κόλπους, προκαλώντας την εμφάνιση πυώδους υγρού, τη ρινική συμφόρηση, τον έντονο εκρηκτικό πόνο στο μέτωπο και τα μάτια. Συχνά συνοδεύεται από πόδι στα αυτιά και ζάλη. Αυτά τα συμπτώματα επιδεινώνονται με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ειδικά όταν κάμπτεται, γυρίζει το λαιμό, τρέχει.
Εάν, ακόμη και μετά από μια άσκηση χαμηλής έντασης, υπάρχει πόνος στο μέτωπο, η αναπνοή γίνεται δύσκολη, τα μάτια είναι υδαρή, η ρινική συμφόρηση ή η θερμοκρασία αυξάνεται, τότε αυτός είναι ένας καλός λόγος για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Χωρίς έγκαιρη θεραπεία ασθενειών του συστήματος ΩΡΛ, η πιθανότητα σοβαρών και ακόμη και απειλητικών για τη ζωή επιπλοκών είναι πολύ υψηλή.
Οστεοχόνδρωση
Ένας θαμπό πονοκέφαλος στους ναούς και στο πίσω μέρος του κεφαλιού, συνοδευόμενος από δυσκαμψία των κινήσεων του αυχένα, συνήθως υποδηλώνει την παρουσία οστεοχόνδρωσης. Η κεφαλαλγία μπορεί να συνοδεύεται από ζάλη, ελαφρύ σκοτάδι στα μάτια και δυσάρεστη κρίση στο λαιμό. Η αιτία των οδυνηρών αισθήσεων είναι οι δομικές αλλαγές στους σπονδυλικούς δίσκους της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι οποίοι σφίγγουν τα αγγεία και τα νεύρα. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται επίσης έξω από τους τοίχους της αίθουσας.
Το τζόκινγκ αυξάνει την ανάγκη του εγκεφάλου για οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά και το έργο της καρδιάς για την άντληση αίματος γίνεται πιο έντονο. Ωστόσο, η πλήρης διαδικασία τροφοδοσίας του εγκεφάλου μέσω των περιορισμένων αρτηριών και φλεβών διακόπτεται. Η οστεοχόνδρωση είναι μία από τις αιτίες μιας επικίνδυνης κατάστασης - αύξηση της ενδοκρανιακής πίεσης.
Αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση
Η πίεση του εγκεφαλονωτιαίου υγρού γύρω από τον εγκέφαλο μέσα στο κρανίο μπορεί να αλλάξει για διάφορους λόγους, ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους. Η κακή στάση του σώματος, η καμπυλότητα του σπονδυλικού χόνδρου ή η τσίμπησή τους διαταράσσουν όχι μόνο την κυκλοφορία του αίματος, αλλά και την κυκλοφορία του εγκεφαλονωτιαίου υγρού.
Το τρέξιμο, όπως πολλά άλλα αθλήματα που σχετίζονται με υψηλά φορτία, άλματα και κάμψη, προκαλεί ξαφνικές πτώσεις πίεσης και αυξάνει τη ροή υγρού στον εγκέφαλο. Αυτό αντενδείκνυται σε άτομα με αυξημένη ICP, καθώς είναι γεμάτη με ρήξη και αγγειακή αιμορραγία.
Εάν, με την έναρξη της προπόνησης, άρχισαν να εκτοξεύονται πονοκέφαλοι στην περιοχή της κορώνας και του μετώπου, που δεν ανακουφίζονται ακόμη και από παυσίπονα, τότε οι ασκήσεις πρέπει να σταματήσουν αμέσως. Ειδικά εάν οι επώδυνες αισθήσεις στο κεφάλι συνοδεύονται από θολή συνείδηση, μειωμένη όραση και ακοή, θόρυβο και χτύπημα στα αυτιά.
Τραύμα
Τραυματισμοί στο κεφάλι και το λαιμό μπορεί να προκαλέσουν σοβαρούς πονοκεφάλους στους ναούς και στο πίσω μέρος του κεφαλιού κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο.
Η σύγχρονη ιατρική πιστεύει ότι οποιοσδήποτε τραυματισμός στο κεφάλι είναι σοβαρός και ότι ένα άτομο που έχει υποστεί διάσειση ή κάταγμα του κρανίου πρέπει να αποφύγει να τρέξει και να περάσει από μια περίοδο ανάρρωσης. Ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα του τραυματισμού που υπέστη, το σωματικό και διανοητικό στρες πρέπει να σταματήσει.
Αθηροσκλήρωση
Εάν εμφανιστεί κεφαλαλγία στο ινιακό και το στέμμα, αυτά είναι σημάδια αλλαγής στη γεωμετρία των αγγείων. Παρουσία αθηροσκληρωτικών πλακών, το τρέξιμο κατά το τρέξιμο μπορεί να σπάσει έναν θρόμβο αίματος και να εμποδίσει τις φλέβες.
Μειωμένες ανισορροπίες σακχάρου στο αίμα και ηλεκτρολυτών
Το κάλιο, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το νάτριο είναι οι κύριοι ηλεκτρολύτες στο ανθρώπινο σώμα. Η παραβίαση της ισορροπίας τους ή η μείωση της αξίας της γλυκόζης στο αίμα προκαλούν πονοκέφαλο.
Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;
Ένας πονοκέφαλος δεν μπορεί να αγνοηθεί εάν οι ακόλουθες διαδικασίες συμβαίνουν ταυτόχρονα στο πλαίσιο του:
- Χλωμό δέρμα;
- Θόρυβος ή χτύπημα στα αυτιά σας.
- Σοβαρή ζάλη
- Αιχμηρό σκοτάδι στα μάτια.
- Σύννεφο συνείδησης
- Ναυτία και έμετος;
- Αιμορραγία μύτης
- Μούδιασμα των άκρων.
Η παρουσία ενός ή περισσοτέρων από αυτά τα συμπτώματα απαιτεί άμεση ιατρική εξέταση ή νοσηλεία.
Πώς να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους μετά το τρέξιμο;
Σε 95 περιπτώσεις από τις 100, όταν δεν απαιτείται ιατρική παρέμβαση, μια επίθεση κεφαλαλγίας μπορεί να σταματήσει ανεξάρτητα:
- Παρέχετε καθαρό αέρα. Εάν το μάθημα δεν πραγματοποιείται σε εξωτερικούς χώρους, τότε είναι απαραίτητο να αερίζετε καλά το δωμάτιο ή να κάνετε μια βόλτα. Η ακινησία και η κόπωση μετά την προπόνηση προκαλούν υποξία και κεφαλαλγία.
- Μασάζ. Σχετικό εάν ο πονοκέφαλος προκαλείται από οστεοχόνδρωση. Ειδικές ασκήσεις και τακτική ανακούφιση των μυών του τραχήλου της μήτρας και του θώρακα θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των σπασμών και στην ανακούφιση του πόνου.
- Αναψυχή. Οι πονοκέφαλοι, ειδικά αυτοί που προκαλούνται από συναισθηματική ή σωματική πίεση, θα υποχωρήσουν εάν το σώμα επιτρέπεται να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί. Μια αποτελεσματική επιλογή: ξαπλώστε με τα μάτια κλειστά σε ένα σκοτεινό, δροσερό δωμάτιο. Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι συμβουλή σε αρχάριους αθλητές των οποίων το σώμα δεν είναι ακόμη έτοιμο για βαριά αθλητικά φορτία.
- Συμπιέζει. Οι θερμές συμπίεση γάζας στο πρόσωπο βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου στην αθηροσκλήρωση, στην αγγειακή δυστονία ή στηθάγχη. Αλλά με υψηλή αρτηριακή πίεση, η οδυνηρή κατάσταση απομακρύνεται με κρύες κομπρέσες: κομμάτια πάγου τυλιγμένα σε γάζα ή ένα πανί βρεγμένο με κρύο νερό.
- Κάνω μπάνιο. Αυτός ο τρόπος απαλλαγής από πονοκεφάλους μετά το τρέξιμο, μαζί με μασάζ και ύπνο, είναι επίσης χαλαρωτικός. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι ζεστή, και για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, συνιστάται η προσθήκη αρωματικών ελαίων ή αφέψημα καταπραϋντικών βοτάνων.
- Ένα αφέψημα από βότανα ή αγριοτριανταφυλλιά μπορεί επίσης να ληφθεί από το στόμα για να ξεδιψάσετε. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το βάζο του Αγίου Ιωάννη, το coltsfoot, τα φύλλα μέντας για παρασκευή.
- Φάρμακα. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, επιτρέπεται η λήψη αναλγητικών. Ένα γνωστό φάρμακο - «αστερίσκος», το οποίο θα πρέπει να τρίβεται σε μικρή ποσότητα στο χρονικό μέρος, βοηθά επίσης στους πονοκεφάλους.
Πρόληψη πονοκεφάλων μετά την άσκηση
Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο πόνου στους ναούς και στο πίσω μέρος του κεφαλιού χρησιμοποιώντας 2 ομάδες συστάσεων: τι όχι και τι να κάνετε.
Τι να μην κάνετε:
- Τζόγκινγκ στον καιρό.
- Κάπνισμα πριν από τον αγώνα.
- Τρέξτε μετά από ένα βαρύ γεύμα, καθώς και με άδειο στομάχι.
- Άσκηση ενώ είστε μεθυσμένος ή πεινασμένος.
- Πηγαίνετε για σπορ μετά από μια μακρά παραμονή στο κρύο.
- Τρέξιμο σε κατάσταση υπερβολικής συναισθηματικής ή σωματικής κόπωσης.
- Πιείτε τσάι ή καφέ ούτε πριν ούτε μετά το τρέξιμο.
- Για να πάρετε πολύ βαθιές αναπνοές, αλλά δεν μπορείτε να πιάσετε τον αέρα επιφανειακά.
- Τζόκινγκ με αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση ή υπέρταση του δεύτερου και τρίτου βαθμού.
Τι πρέπει να κάνουμε:
- Ζέσταμα. Αυτό θα βοηθήσει στην προετοιμασία των μυών και θα τονώσει το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Πίνετε πολύ νερό.
- Παρατηρήστε την τεχνική της σωστής αναπνοής: ρυθμός, συχνότητα, βάθος. Αναπνεύστε ρυθμικά. Η τακτική αναπνοή στην κλασική έκδοση περιλαμβάνει ίσο αριθμό βημάτων κατά την εισπνοή και την εκπνοή.
- Τζόκινγκ στην περιοχή του πάρκου, μακριά από αυτοκινητόδρομους. Εάν η προπόνηση πραγματοποιείται στο γυμναστήριο, παρακολουθήστε τον εξαερισμό του δωματίου.
- Μετρήστε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση πριν και μετά το τρέξιμο.
- Ελέγξτε τη λειτουργία και την ένταση του τζόκινγκ.
Το τρέξιμο δεν πρέπει να προκαλεί δυσφορία, μόνο σε αυτήν την περίπτωση είναι ευεργετικά. Εκτός από την αίσθηση της ικανοποίησης, τα κριτήρια χρησιμότητας περιλαμβάνουν τα υψηλά πνεύματα, την ευεξία και την απουσία πόνου.
Η εμφάνιση επεισοδιακής κεφαλαλγίας κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμο μιλάει για υπερβολική άσκηση και κόπωση, ειδικά εάν ένα άτομο δεν έχει ασχοληθεί με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά ένας πονοκέφαλος στους ναούς και στο πίσω μέρος του κεφαλιού, κανονικός ή συνοδευόμενος από επικίνδυνα συμπτώματα, δεν θεωρείται φυσιολογική κατάσταση, ακόμη και στην περίπτωση έντονης προπόνησης.
