Η ελαστική ταινία είναι ένας καθολικός εκπαιδευτής. Γιατί χρειάζεστε έναν αποσυμπιεστή και ποιες ασκήσεις είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και την ενίσχυση των μυών - θα εξετάσουμε στο παρακάτω άρθρο.
Ελαστική ταινία για φυσική κατάσταση - γενική περιγραφή
Το band expander είναι μια ελαστική ταινία που έχει σχεδιαστεί για την προπόνηση βραχιόνων, ποδιών, πλάτης και γλουτών. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με το τέντωμα της ελαστικής ταινίας - η ομάδα μυών εργασίας τεντώνεται για να κάνει την άσκηση περισσότερο από το συνηθισμένο.
Ο εκπαιδευτής είναι κατάλληλος για προπονήσεις στο σπίτι και για προπονήσεις στο γυμναστήριο. Οι ζώνες αντίστασης χρησιμοποιούνται συχνά σε μαθήματα ομάδας σε γυμναστήρια.
Πώς να επιλέξετε έναν αποσυμπιεστή;
- Επίπεδο δυσκολίας
Η ελαστικότητα της ταινίας εξαρτάται από το επίπεδο δυσκολίας. Καθολικός κωδικός χρώματος: κίτρινο - αρχάριοι πράσινο - προηγμένο? κόκκινο - μεσαίο επίπεδο; το μαύρο είναι επαγγελματίας.
Ορισμένες εταιρείες παράγουν κορδέλες χωρίς να συμμορφώνονται με τα παραπάνω πρότυπα, έτσι ώστε κορδέλες διαφορετικών χρωμάτων να φαίνονται στην ποικιλία. Σε αυτήν την περίπτωση, καθοδηγηθείτε από το υποδεικνυόμενο φορτίο σε χιλιόγραμμα.
- Διαφορά μεταξύ ελαστικών και ταινιών
Ο διαστολέας της ζώνης πρέπει να είναι αυτοπροσαρμοσμένος, πράγμα που σας επιτρέπει να ρυθμίσετε το φορτίο. Η ταινία χρησιμοποιείται για γυμναστική, γιόγκα και τέντωμα.
Το ελαστικό είναι κατάλληλο μόνο για γυμναστική, είναι αδύνατο να ρυθμιστεί το φορτίο. Το ελαστικό ταιριάζει άνετα και δεν χρειάζεται να χάνετε χρόνο δένοντας.
- Πλάτος
Πλάτος έως 3 cm θα είναι άνετο όταν εργάζεστε στα χέρια σας. Λόγω του μικρού πλάτους, κατά τη διάρκεια ασκήσεων στα πόδια, μπορεί να υπάρχει υπερβολική πίεση, η οποία θα προκαλέσει πόνο. έως 7 cm - μια καθολική επιλογή για τα χέρια και τα πόδια. από 10 cm - μόνο για τα πόδια.
Ένας διαστολέας με πλάτος 10 cm μπορεί να είναι άβολος κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης, ειδικά με κορδέλα. Κατά τη διάρκεια της ενεργού άσκησης, μπορεί να κυρτώσει και να προκαλέσει δυσφορία.
- Τιμή
Ένας προσομοιωτής υψηλής ποιότητας κοστίζει περισσότερα από 300 ρούβλια. Αν θέλετε να αγοράσετε μια φθηνότερη επιλογή, τότε ετοιμαστείτε για να σπάσει ο αποσυμπιεστής τις πρώτες ημέρες της προπόνησης.
- Μήκος
Το μήκος σας επιτρέπει να ρυθμίσετε τη δυσκολία - η μικρή διάμετρος του ελαστικού προσθέτει πίεση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν θέλετε να αγοράσετε έναν εκπαιδευτή γενικής χρήσης, τότε αγοράστε μια μακριά ζώνη χωρίς λαβές. Μπορείτε να το ρυθμίσετε μόνοι σας δένοντας έναν κόμπο στο σωστό μέρος.
Γιατί σπάει ο αποσυμπιεστής;
Το επίπεδο δυσκολίας είναι η ελαστικότητα της ταινίας. Εάν ένα άτομο με καλή φυσική κατάσταση παίρνει έναν προσομοιωτή που έχει σχεδιαστεί για αρχάριους, τότε η αδύναμη ελαστικότητα δεν αντέχει σε ισχυρές επιπτώσεις.
Πώς να προσδιορίσετε την ποιότητα ενός προϊόντος σε ένα κατάστημα;
Πάρτε μια λαστιχένια ταινία και τεντώστε τη σταθερά. Οι λευκές ρίγες στην επιφάνεια είναι μικροκράματα. Εάν απουσιάζουν, τότε η ποιότητα του προσομοιωτή είναι καλή. Συνιστάται να επιλέξετε μοντέλα με καουτσούκ δύο στρωμάτων - βασικό και προστατευτικό. Σε περίπτωση που το κύριο σκάσει, το προστατευτικό θα προστατεύσει από τραυματισμό.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της χρήσης ενός καουτσούκ γυμναστικής
Πλεονεκτήματα της γόμμας φυσικής κατάστασης:
- Φτηνός. Το αρχικό κόστος της τσίχλας είναι 100 ρούβλια. Αυτό το ποσό μπορεί να διατεθεί από ένα άτομο με οποιοδήποτε επίπεδο εισοδήματος. Η μέση τιμή στα αθλητικά καταστήματα είναι από 300 έως 700 ρούβλια. Εάν λάβετε υπόψη τα προϊόντα των δημοφιλών αθλητικών εμπορικών σημάτων, τότε υπολογίστε στο κόστος πάνω από 1000 ρούβλια.
- Πολυλειτουργικό. Κατάλληλο για την ανάπτυξη οποιασδήποτε ομάδας μυών, ώστε να μπορείτε να αραιώσετε τις προπονήσεις σας στο γυμναστήριο και στο σπίτι.
- Αποτελεσματικός. Εάν ασκείτε τακτικά, ακολουθείτε την τεχνική και τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί τον πρώτο μήνα της προπόνησης. Τα μαθήματα δεν πρέπει να γίνονται κάθε μέρα - μία φορά κάθε 2-3 ημέρες, έτσι ώστε οι μύες να ξεκουράζονται. Ο προσομοιωτής μπορεί επίσης να προστεθεί σε βασικές προπονήσεις. Για παράδειγμα, εάν συνηθίζατε να κάθονται με τηγανίτα ή μπάρμπεκιου, τότε προσθέστε έναν διαστολέα για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.
- Βολικό για μεταφορά. Το ελαστικό καταλαμβάνει λίγο χώρο, έτσι χωράει ακόμη και σε μια μικρή τσάντα. Εάν δεν θέλετε να χάσετε τις προπονήσεις σας όταν φύγετε, φέρτε μαζί σας έναν αποσυμπιεστή. Ορισμένες μάρκες κυκλοφορούν προϊόντα με έτοιμα καλύμματα.
Μειονεκτήματα των ούλων:
- Το κακής ποιότητας υλικό μπορεί να σκιστεί. Όταν αγοράζετε μια ελαστική ταινία με ελάχιστο κόστος - έως 100 ρούβλια, να είστε προετοιμασμένοι για ένα προϊόν χαμηλής ποιότητας. Το βέλτιστο κόστος ενός καλού γυμναστικού είναι 300 ρούβλια.
- Χρειάζεται χρόνος για να το συνηθίσεις. Μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται για δυσφορία τις πρώτες ημέρες της προπόνησης, η οποία εξαφανίζεται μετά από 1-2 εβδομάδες τακτικής προπόνησης. Για παράδειγμα, μια μεγάλη ελαστική ταινία, εάν τοποθετηθεί λανθασμένα, αρχίζει να τυλίγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Τα πλεονεκτήματα ενός γυμναστή υπερτερούν σημαντικά των μειονεκτημάτων, οπότε όσοι θέλουν να διαφοροποιήσουν τις προπονήσεις τους πρέπει να ρίξουν μια πιο προσεκτική ματιά στον διαστολέα της ζώνης.
Αποτελεσματική άσκηση με ελαστικό πόδι γυμναστικής
Οι λάτρεις των αιωρούμενων ποδιών και των γλουτών, λατρεύουν έναν διαστολέα για φυσική κατάσταση, καθώς αρκετές μυϊκές ομάδες εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της άσκησης - γλουτιαίο, τετρακέφαλο, μηριαίο, μοσχάρι. Εξετάστε την τεχνική και τις αποχρώσεις της εκτέλεσης ασκήσεων με ένα διαστολέα ζώνης.
Περιστρέψτε το πόδι σας ενώ ξαπλώνετε στο πλάι σας
Ξαπλώστε στο πλάι σας και αιωρήστε. Η άσκηση πραγματοποιείται σε μικρό πλάτος, οπότε τα πόδια δεν πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Το άλλο πόδι πρέπει να είναι επίπεδο στο πάτωμα. Το σώμα είναι στατικό, τα χέρια στηρίζονται.
Καταλήψεις
- Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας ή κλείστε μπροστά σας.
- Ξεκινήστε να οκλαδόν αποφεύγοντας να σηκώνετε τα τακούνια σας. Τα γόνατα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών. Το σώμα είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός, το πίσω μέρος δεν λυγίζει. Με τοξωτά την πλάτη, οι μύες της πλάτης ενεργοποιούνται και η άσκηση καθίσταται αναποτελεσματική.
Ενεργοποιούνται οι μύες gluteus maximus και τα τετρακέφαλα.
Γόνατα αναπαραγωγής
- Ορθώσου. Το πλάτος των ώμων χωρίζεται.
- Οκλαδόν. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.
- Απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια με μια παλμική κίνηση χωρίς να λυγίσετε την πλάτη σας. Για ευκολία και αποδοτικότητα, κάντε μικρές καταλήψεις με χαμηλό πλάτος.
Εκτελείται σε μια στάση - δεν μπορείτε να σηκωθείτε στη διαδικασία. Οι εξωτερικοί μηροί, τετράγωνα και μοσχάρια λειτουργούν.
Οδηγώντας το πόδι στο πλάι
- Σταθείτε πλάγια στον τοίχο και στηρίξτε το χέρι σας.
- Αρχίστε να κουνάτε το πόδι σας στο πλάι με μικρό πλάτος.
- Αποφύγετε τις απότομες ανόδους και τις γωνίες 90 μοιρών.
- Η ζώνη των γλουτών, οι γλουτοί και ολόκληρη η πλευρική επιφάνεια λειτουργούν.
Οδηγώντας το πόδι πίσω
- Σταθείτε μπροστά στον τοίχο και στηρίξτε τον εαυτό σας.
- Πάρτε πίσω το πόδι εργασίας, λυγίστε το πόδι στήριξης ελαφρώς έτσι ώστε το κέντρο βάρους να μην πέσει στα τετράγωνα του ποδιού στήριξης.
- Πάρτε το πόδι σας πίσω. Η πλάτη είναι ευθεία, το σώμα δεν κινείται.
Οι γλουτιαίοι μύες και το πίσω μέρος του μηρού λειτουργούν.
Γλουτένη πρέσα
- Κάντε στάση και στα τέσσερα. Δέστε το ένα άκρο του ελαστικού γύρω από το χέρι σας και τοποθετήστε το άλλο στο πόδι εργασίας σας.
- Πιέστε το γόνατό σας και τραβήξτε προς τα πάνω στο πηγούνι σας.
- Ξεμπλοκάρετε αργά.
Δεν ρίχνουμε τα πόδια μας, δεν τα χαμηλώνουμε, η πλάτη μας είναι ευθεία. Οι γλουτοί και οι μύες του δικέφαλου είναι τεταμένοι.
Η θέση του μηχανήματος για μέγιστο φορτίο ποδιού πρέπει να είναι μεταξύ του αστραγάλου και του γόνατος. Εάν πρέπει να εργαστείτε σε μια συγκεκριμένη περιοχή μέχρι το γόνατο (τετράκλινα, γλουτιαία), τότε τοποθετήστε την ταινία 5 cm πάνω από το γόνατο ή στη φτέρνα, όπως στην παραπάνω εικόνα.
Συμβουλές Blitz:
- Για προπόνηση, πρέπει να επιλέξετε μια ταινία με ένα συγκεκριμένο επίπεδο δυσκολίας.
- Για να χρησιμοποιήσετε περισσότερους μυς στα πόδια και τους γλουτούς, το ελαστικό πρέπει να απλώνεται κάτω από το γόνατο.
- Η επέκταση είναι αποτελεσματική εάν γίνει σωστά.
- Για ποιοτικές προπονήσεις, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό πλάτος, τον τύπο (ταινία ή ελαστική ταινία) και το χρώμα.
