Το περπάτημα με μπατόν είναι εξαιρετικά χρήσιμο σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά για άτομα άνω των 55 ετών. Χάρη σε μια τέτοια φυσική δραστηριότητα, το σώμα ενισχύεται, τα κύτταρα είναι κορεσμένα με οξυγόνο, η καρδιακή δραστηριότητα βελτιώνεται και το άτομο ρίχνει επίσης αυτά τα επιπλέον κιλά.
Ωστόσο, αυτές οι ασκήσεις υποτίθεται ότι πρέπει να εκτελούνται αυστηρά σύμφωνα με τους κανόνες και λαμβάνοντας υπόψη τις υπάρχουσες αντενδείξεις, αλλιώς δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα ή επιδείνωση της γενικής υγείας ή θα εμφανιστεί επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.
Τι είναι το σκανδιναβικό περπάτημα;
Το σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια είναι ένα ιδιαίτερο είδος μη επαγγελματικού αθλητισμού, κατά τη διάρκεια του οποίου ένα άτομο περπατά με μέτριο ή ελαφρύ ρυθμό, ενώ ακουμπά τα χέρια του σε ειδικά μπαστούνια.
Ένα ενδιαφέρον σημείο: ένα άλλο όνομα για τέτοιες δραστηριότητες είναι το βόρειο ή το σκανδιναβικό περπάτημα.
Τα χαρακτηριστικά αυτών των περιπάτων περιλαμβάνουν:
- τη δυνατότητα εφαρμογής τους οποιαδήποτε στιγμή του έτους, ακόμη και το χειμώνα ·
- δεν απαιτούνται προπαρασκευαστικά μέτρα και ειδικά ρούχα.
- τον ελάχιστο κατάλογο αντενδείξεων.
Ακόμη και με τις υπάρχουσες αντενδείξεις, οι γιατροί μπορεί να σας επιτρέψουν να ασκηθείτε, να σας συνταγογραφήσουν επιπλέον περιορισμούς, για παράδειγμα, το περπάτημα για 3-4 λεπτά και υπό την επίβλεψη ειδικών ή συγγενών.
Σκανδιναβικό περπάτημα από τη δεκαετία του '70 και του '80. Ο 20ος αιώνας, οι Ευρωπαίοι γιατροί άρχισαν να συνιστούν μαζικά σε άτομα άνω των 60 ετών, καθώς και σε όλους σχεδόν τους ασθενείς που έχουν υποστεί εγκεφαλικό.
Οφέλη και βλάβη
Το σκανδιναβικό περπάτημα με ραβδιά, εάν γίνει σωστά, και επίσης ένα άτομο εκτελεί αυτές τις δραστηριότητες τακτικά, φέρνει στο σώμα τεράστια οφέλη.
Μεταξύ των πρωταρχικών θετικών πτυχών τέτοιων μη επαγγελματικών αθλημάτων, οι γιατροί καλούν:
- Ενίσχυση των μυών της πλάτης.
- Εκπαίδευση και ανάπτυξη των μυών των ώμων, ιδίως μετά από τραυματισμούς ή κατάγματα.
- Ενίσχυση των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Δεδομένου ότι ένα άτομο περπατά σε ένα ραβδί, το φορτίο στα γόνατα και την άρθρωση του ισχίου είναι ελάχιστο.
- Καύση θερμίδων και, κατά συνέπεια, απώλεια περιττών κιλών.
- Ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης.
- Αυξημένη αιμοσφαιρίνη στο αίμα.
- Ενίσχυση των μυών της καρδιάς και βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος και των εντέρων.
- Σε 2 φορές περισσότερες και ταχύτερες επικίνδυνες ουσίες, ιδιαίτερα οι τοξίνες, απεκκρίνονται από το σώμα.
- Η στάση του σώματος βελτιώνεται.
- Υπάρχει μια ταχύτερη ανάκαμψη από εγκεφαλικά επεισόδια.
Επίσης, μετά τα μαθήματα, οι άνθρωποι έχουν ένα κύμα δύναμης, μια βελτίωση στη διάθεση και ανέχονται επίσης το άγχος πιο εύκολα.
Ωστόσο, αυτό το μη επαγγελματικό άθλημα έχει κάποιες αρνητικές πλευρές, για παράδειγμα:
- Τα θετικά αποτελέσματα δεν φαίνονται τόσο γρήγορα.
Κατά μέσο όρο, ένα άτομο αρχίζει να βλέπει τα πρώτα αποτελέσματα μετά από 1 - 1,5 μήνες τακτικής προπόνησης.
- Πιθανότητα επιδείνωσης της υγείας εάν ξεκινήσετε το περπάτημα χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.
- Αδυναμία προπόνησης στο γυμναστήριο.
- Η ανάγκη αγοράς ειδικών ραβδιών.
Χρειάζεστε ειδικούς στύλους, οι απλοί στύλοι σκι δεν θα λειτουργήσουν, επομένως, αυτά είναι πρόσθετα κόστη, ειδικά εάν αγοράζετε εξοπλισμό υψηλής ποιότητας από γνωστούς κατασκευαστές.
Επιπλέον, το σκανδιναβικό περπάτημα, ειδικά εάν δεν γίνεται υπό την επίβλεψη γιατρών, μπορεί να είναι επιβλαβές, για παράδειγμα, σε ένα άτομο είναι πιθανό:
- θα υπάρξει επιδείνωση χρόνιων παθήσεων, ιδιαίτερα καρδιαγγειακών παθήσεων.
- οι μύες των χεριών και των ποδιών θα βλάψουν?
- να κρυώσει.
Ο τελευταίος παράγοντας είναι δυνατός αν βγαίνετε για προπόνηση σε κρύο καιρό ή σε ισχυρό άνεμο και βροχή.
Σκανδιναβικοί κανόνες πεζοπορίας
Πρέπει να κάνετε σκανδιναβικό περπάτημα σύμφωνα με όλους τους κανόνες, μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα υπάρξει αποτέλεσμα και το περπάτημα με ειδικά ραβδιά δεν θα βλάψει το σώμα.
Στην περίπτωση που οι θεμελιώδεις συστάσεις παραμεληθούν, τότε το άτομο έχει κινδύνους:
- Επιδείνωση της συνολικής υγείας.
- Δεν είδαμε το αναμενόμενο αποτέλεσμα.
- Τεντώστε ή τραυματίστε τους μυς του βραχίονα.
Το τέντωμα των μυών είναι δυνατό μόνο εάν το άτομο έχει πάρει σωστά τα ραβδιά ή τα κρατάει λανθασμένα κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Σε γενικές γραμμές, όλοι οι κανόνες του σκανδιναβικού περπατήματος περιλαμβάνουν:
- Επιλογή άνετων ρούχων και παπουτσιών που δεν πρέπει να επηρεάζουν την κίνηση.
Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβά αθλητικά ρούχα, μπορείτε να φορέσετε απλά πάνινα παπούτσια, άνετα παντελόνια και σακάκι. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι εύκολο να περπατήσετε στα επιλεγμένα ρούχα και δεν υπάρχει δυσκαμψία στις κινήσεις.
- Αγορά ειδικών ραβδιών.
Τα μπαστούνια πρέπει να αγοράζονται σε καταστήματα αθλητικών ειδών. Οι έμπειροι πωλητές θα σας συμβουλεύσουν πώς να επιλέξετε το σωστό μέγεθος και βάρος για το απόθεμά σας.
- Πραγματοποιώντας αυστηρά προπόνηση 2 - 3 φορές την εβδομάδα και 35 - 40 λεπτά.
Εάν είναι δύσκολο για ένα άτομο, τότε επιτρέπεται η προπόνηση για 10 - 15 λεπτά την ημέρα, το κύριο πράγμα δεν είναι να επιβραδύνεται όταν περπατάτε.
Τεχνική εκτέλεσης
Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια βασική τεχνική εκτέλεσης, η οποία περιλαμβάνει επτά βασικούς κανόνες.
Πριν ξεκινήσετε να περπατάτε, πρέπει να πάρετε 3 - 5 βαθιές αναπνοές και εκπνοές και, στη συνέχεια, να κάνετε μια μικρή προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει:
- ομαλή και βιαστική περιστροφή του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
- το κεφάλι γέρνει δεξιά και αριστερά.
- πνεύμονες ή καταλήψεις.
Δεν αξίζει να κάνετε καταλήψεις ή πνεύμονες για άτομα προχωρημένης ηλικίας ή εάν η φυσική τους κατάσταση δεν επιτρέπει μια τέτοια άσκηση.
- Μετά την προθέρμανση, πρέπει να πάρετε τα ραβδιά στο χέρι και να κάνετε ένα μέτριο βήμα.
Δεν συνιστάται η διακοπή ή η επιβράδυνση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Όταν κινείστε, βεβαιωθείτε πάντα ότι η φτέρνα τοποθετείται πρώτα στο έδαφος και μετά το δάκτυλο.
- Πρέπει πάντα να ελέγχετε ότι το δεξί και το αριστερό πόδι είναι μπροστά και το επόμενο βήμα είναι το αντίθετο.
Εάν έχετε αρκετή φυσική δύναμη, τότε είναι αποτελεσματικό να αντικαταστήσετε ένα εντατικό βήμα και ένα μέτριο.
- Τα χέρια πρέπει πάντα να είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες και τα πόδια πρέπει να είναι χαλαρά.
- Απαιτείται συνεχής παρακολούθηση της αναπνοής.
Οι γιατροί λένε ότι είναι καλύτερο να παίρνετε μια βαθιά ανάσα κάθε δύο βήματα και να βγείτε κάθε τρία βήματα.
- Στο τέλος του μαθήματος για 40 - 50 δευτερόλεπτα, σταθείτε και αναπνέετε ήρεμα και, στη συνέχεια, κάντε στροφές προς τα πλάγια και περπατήστε στη θέση του.
Φτάνοντας στο σπίτι, συνιστάται να ξαπλώσετε σε ένα μπάνιο με ζεστό νερό και αλάτι ή να πάτε σε ένα μπάνιο.
Σημαντικά λάθη
Συχνά, οι άνθρωποι που ασκούν το σκανδιναβικό περπάτημα κάνουν λάθη.
Τα πιο συνηθισμένα είναι:
- Διαλείμματα κατά τη διάρκεια του μαθήματος, για παράδειγμα, ένα άτομο περπατούσε για 5 λεπτά και κάθισε σε ένα παγκάκι για να ξεκουραστεί.
- Μην προθερμαίνετε πριν την προπόνηση.
Ακόμη και άτομα προχωρημένης ηλικίας ή σε κακή φυσική κατάσταση πρέπει να κάνουν μερικές απλές και ελαφριές ασκήσεις για να προετοιμάσουν το σώμα και τους μυς τους.
- Παραβλέποντας το εκπαιδευτικό καθεστώς, για παράδειγμα, ένα άτομο δεν ασκεί 3 φορές την εβδομάδα, αλλά βγαίνει για περπάτημα περιστασιακά ή, αντίθετα, κάνει πολύ συχνά.
Η άσκηση καθημερινά δεν είναι επίσης χρήσιμη και συχνά επικίνδυνη, ειδικά για τους ηλικιωμένους.
- Οι πόλοι σκι λαμβάνονται για περπάτημα.
Οι πόλοι δεν είναι κατάλληλοι καθώς ασκούν επιπλέον πίεση στο μυοσκελετικό σύστημα.
Αντενδείξεις σε τάξεις
Παρά το γεγονός ότι το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ένα ερασιτεχνικό άθλημα και συνεπάγεται ελάχιστο άγχος, αντενδείκνυται να το καταφεύγουμε σε άτομα που:
- Υψηλή θερμοκρασία σώματος και πυρετός.
- Επί του παρόντος, υπάρχει μια επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.
- Έχουν περάσει λιγότερο από 30-60 ημέρες από την επέμβαση.
- Σοβαρή στηθάγχη.
- Σοβαρή υπέρταση.
- Σοβαρή βλάβη στις αρθρώσεις.
Πριν ξεκινήσετε την τακτική άσκηση, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Σκανδιναβικό περπάτημα με αδυνάτισμα
Κατά τη διάρκεια του σκανδιναβικού περπατήματος με ραβδιά, ένα άτομο έχει μεγαλύτερη ροή οξυγόνου στα κύτταρα, επιταχύνει την απομάκρυνση όλων των επικίνδυνων στοιχείων από το σώμα και επίσης καίει θερμίδες πιο γρήγορα. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι ο εκπαιδευόμενος αρχίζει να χάνει αυτά τα επιπλέον κιλά.
Ωστόσο, για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και το πιο σημαντικό, χωρίς βλάβη στην υγεία, πρέπει να ακολουθήσετε τους πιο σημαντικούς κανόνες:
- Περπατήστε μόνο το πρωί και με άδειο στομάχι.
- Μετά το μάθημα, μην τρώτε για 1,5 - 2 ώρες.
- Τυλίξτε θερμικό φύλλο γύρω από τους μηρούς και τα χέρια σας.
- Εναλλακτικά ανάμεσα σε έντονα και μέτρια βήματα.
- Άσκηση για 40 λεπτά ή περισσότερο.
Όπως σημειώνεται από άτομα που ασχολήθηκαν με το σκανδιναβικό περπάτημα για να χάσουν βάρος, κατάφεραν να χάσουν 4,5 - 5 κιλά σε τρεις μήνες.
Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι πολύ ευεργετικό για άτομα όλων των ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων των συνταξιούχων, ακόμη και για όσους είχαν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο. Μπορείτε να εκτελέσετε τέτοια προπόνηση οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου και δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για προπόνηση, αρκεί να φορέσετε άνετα παπούτσια και ρούχα, καθώς και να αγοράσετε ειδικά μπαστούνια.
Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο εντοπίζει τη θετική δυναμική μετά από ενάμιση μήνα, αλλά υπό την προϋπόθεση ότι το περπάτημα ακολουθεί όλους τους κανόνες και 2 - 3 φορές την εβδομάδα.
Blitz - συμβουλές:
- φροντίστε να καταρτίσετε πρόγραμμα κατάρτισης με το γιατρό σας.
- Μην πηγαίνετε στην τάξη με παγετό, χιονοθύελλα και όταν υπάρχει δυνατός άνεμος.
- Είναι επιτακτική η επιλογή ραβδιών του σωστού μεγέθους και βάρους, ώστε να μην οδηγούν σε παραβίαση του μυοσκελετικού συστήματος.
